Пате лососи дуддодашуда бо дорухат бодиринг

Новобаста аз он ки шумо як зиёфати боғро ба нақша гирифтаед, бо ҳамкорон дар телевизион бозии футбол тамошо мекунед ё танҳо барои тақсим кардани ягон маҷлис каме газак лозим аст, фикр кардан дар бораи тайёр кардани як табақ барои кето-дӯстона метавонад рӯҳафтода шавад. Чунин ба назар мерасад, ки ҳама иштиҳо дар хамири ҳилол печонида шуда, дар куки пӯшонида шудаанд ё дар чипсҳои tortilla тар карда мешаванд. Агар шумо дар парҳези кетогенӣ бошед, ин метавонад маҷлисҳои иҷтимоиро стресс гардонад, на лаззатбахш.

То ин дам чунин буд. Аммо ин дигар шудааст.

Ин пашти лососии дуддодашуда бо равғанҳои солим пур карда шудааст, ки аз сафеда пур карда шудааст ва аз ҳама муҳимаш, он на танҳо дар нонпазӣ паҳн мешавад. Дар ин рецепти махсус, шумо буридаи бодирингро ҳамчун асос истифода мебаред ва пашшаи лососии худро дар боло паҳн мекунед.

Он сабук, тароватбахш аст ва шуморо бо 40 грамм равған ва 18 грамм сафеда таъмин мекунад. Илова бар ин, сохтани он бениҳоят осон аст. Ба шумо танҳо як протсессори хӯрокворӣ, як косаи миёна, ҳафт компонент ва вақти каме омода кардан лозим аст.

Пате Салмӯн дуддодашуда бо бодиринг

Ин Салмӯн Pate бодиринг як иштиҳои беҳтарини кето мебошад, ки ба зиёфати навбатии худ меорад. Барои дорухат ва маслиҳатҳои бештар дар бораи чӣ гуна сохтани газакҳои кето осон хонед.

• Вақти омодагӣ: Минутозҳои 15.
• Вақти пухтан: Минутозҳои 15.
• Вақти умумӣ: Минутозҳои 30.
• Иҷро: 12 пиёла.
• Гурӯҳ: Баҳрӣ
• Хонаи ошхона: амрикоӣ.

Компонентњо

• 130 г / 4.5 унция лососҳои дуддодашуда.
• 155 г / 5.5 унц панир яхмос.
• 1/4 пиёла яхмос вазнин.
• 1 қошуқи шарбати лимӯ.
• 1 қошуқи пиёзи тару тоза.
• Як рози намак ва ќаламфури
• 2 бодиринг.

Дастурҳо

1. Бо истифода аз пӯсти сабзавот ё корди хурд барои пӯсти пӯсти бодиринг оғоз кунед ва сипас бодирингро ба буридаҳои 5-дюйм / 2-см буред.
2. Як қошуқи харбуза ё қошуқи харбузаро истифода баред ва селлюлозаро аз бодиринг резед ва дар поёни ҳар як буридаи бодиринг ё канапе як қабати хурд бимонед.
3. Сипас, протсессори хӯрокворӣ гиред ва ¾ аз лососҳои дуддодашуда, панири крем, қаймоқи вазнин, шарбати лимӯ, намак, ќаламфури ва пиёзро илова кунед. Ҳама чизро барои якчанд дақиқа омехта кунед, то пате ҳамвор шавад.
4. Сипас ¼ қисми боқимондаи лососҳои дуддодашударо ба пораҳои хурд реза кунед ва ба пате илова кунед. Ин ба пашша каме матоъ бештар медиҳад.
   Дар охир, ҳар як буридаи бодиринг ё канаперо бо як қошуқи пашти лососӣ пур кунед ва хизмат кунед. Агар шумо канапҳои боқимонда дошта бошед, шумо метавонед онҳоро дар як контейнери ҳавоӣ дар яхдон барои 2 рӯз нигоҳ доред.

Ғизо

• Андозаи порция: 6 пиёла.
• Калорияҳо: 450.
• Шакар: 4.
• Равған: 40.
• Карбогидратҳо: 5.
• Нишонӣ: 1.
• Протеин: 18.

Изҳороти Палабрас: пате лососьи дуддодашуда бо бодиринг.

Чӣ тавр як газаки кето солим ба монанди пашти лососӣ тайёр кардан мумкин аст

Боварӣ надоред, ки чӣ гуна компонентҳоро якҷоя кунед, то газаки кето тайёр кунед? Ин маслиҳатҳоро риоя кунед.

Чипҳои tortilla ва кукиҳои гуногунро барои гиёҳӣ иваз кунед

Маслиҳати Pro: Вақте ки шубҳа доред, чошнӣ созед.

Одатан ҳама онро дӯст медоранд хомус, ба guacamole ва чошнии артишок ва спанак. Барои он ки онҳо кетогенӣ кунанд, чипсҳои пита ва тортилларо аз рӯйхати харидатон хориҷ кунед ва сабзавоти хомро ба ҷои онҳо гузоред. Ин на танҳо карбогидратҳоро коҳиш медиҳад, балки миқдори солим нахи парҳезиро илова мекунад, витаминҳо ва минералҳо ба рецепти шумо.

Иваз кардани чипи кето-дӯстона барои дӯхтани дӯстдоштаи шумо

• Гуакамол: Якчанд қаламфури булғи сурхро реза кунед ва дар гуакамол тар кунед. Қаламфури булғи сурх манбаи хуби витамини А, витамини C, калий ва витамини B6 мебошад ( ¹ ).
• Хумус: Барои гумуси худ аз мағоза якчанд помидор ва сабзӣ харед. Як пиёла помидор гелос ба шумо танҳо 28 калория медиҳад, дар ҳоле ки 130 калория барои чипсҳои стандартии пита ( ² ) ( ³ ).
• Исфаноҷ ва артишок: Агар шумо дар бораи растании супермаркет фаромӯш накунед, версияи худсохти онҳоро созед. ҳастанд Крекерҳои тухмии зағир дар хонагӣ дар онхо хамагй 8 грамм карбогидратхои умумй ва зиёда аз 25 грамм равган мавчуданд.

Барои ин дорухат махсус, як қошуқ ё косаи харбузаро истифода баред, то даруни ҳар як буридаи бодирингро берун кунед. Бодиринг боқимонда ҳамчун косаи хурд ё канапе (ё чипсҳои tortilla ё "swoops") хидмат мекунад, ки барои илова кардани пате лососии дуддодашудаи шумо комил аст.

Равғанҳои солимро истифода баред

Мутаассифона, бисёр иштиҳо бо компонентҳои нолозим ва носолим пур мешаванд. Равғанҳои растании коркардшуда, хӯрокҳои бирёншуда ва маҳсулоти коркардшуда бисёре аз дорухатҳои дӯстдоштаи шуморо барои парҳези кетогенӣ ё ҳама гуна парҳези калорияи паст интихоб мекунанд. Ба ҷои ин, ин газакҳои солимро санҷед:

• Майонези худатонро тайёр кунед: Майо, ё aioli як ҷузъи маъмули спредҳо, соусҳо ва сэндвичҳост, аммо агар шумо ба далелҳои ғизоии майонези аз мағоза харидашуда назар андозед, шумо даҳшатнок мешавед. Ба ҷои ин, интихоб кунед нусхаи хона, ки аз чор компонент сохта шудааст: тухм, вино, намак ва равғани зайтун.
• Маҳсулоти шириро интихоб кунед, ки барои парҳези кетогенӣ мувофиқ аст: Агар шумо ба онҳо таҳаммул карда тавонед, барои дорухатҳои худ шири органикии чарогоҳро интихоб кунед. Ин маҳсулот нисбат ба шири муқаррарӣ фоизи зиёдтари кислотаҳои равғании CLA ва омега-3 доранд.

Дар ин дорухат, шумо истифода хоҳед кард панири қаймоқ бо тамоми равган. Дар якҷоягӣ бо лососҳои дуддодашуда, дар он аст, ки аксари равғанҳо дар ин рецепти лососӣ аз он ҷо пайдо мешаванд.

Ба протеин диққат диҳед

Дар он ҷо садҳо дорухатҳои олӣ мавҷуданд - ба шумо танҳо лозим аст, ки доруҳоеро, ки ба карбогидратҳо тамаркуз мекунанд, хориҷ кунед ва онҳое, ки ба сафеда таваҷҷӯҳ доранд, гиред. Инҳоянд баъзе ғояҳо барои хӯрокҳои дорои протеини баланд ва карбогидратҳо барои ба чорабинии навбатии худ овардан:

• Тухмҳои пуршуда: Тухм Пуркунӣ яке аз осонтарин рецептҳо барои тайёр кардани онҳост, зеро онҳо танҳо тухм, майонез (худсохти!), намак ва ќаламфури сиёҳи навҷамъовардашуда, сирко ва хардал лозиманд. Илова бар ин, як тухм зиёда аз 6 грамм сафеда ва карбогидратҳои сифр дорад ( ⁴ ).
• Хӯришҳои моҳии сафеди дуддодашуда: Бо иваз кардани лососьи ҷӯроб ба дигар моҳии дуддодашуда, шумо метавонед як дорухатеро, ки ба он монанде, ки дар поён оварда шудааст, тайёр кунед. Танҳо ба болои бодиён тару тоза барои ороиш пошед, ба он як пошидани шарбати лимӯ диҳед ва сипас хизмат кунед.
• Гӯшти гӯшт: Инро дар хотир доред: қариб ҳар як табақро бо истифода аз дандон қулф ба дастархони ҳизб табдил додан мумкин аст. Як даста аз инҳо созед гӯшти кето (ки дар таркибаш камтар аз 1 грамм карбогидратхои умуми доранд), онхоро ба дандондон гузоред ва шумо табаки зиёфат доред.

Манфиатҳои саломатии лосос

Мохии серравган, ба монанди салом, онҳо манфиатҳои зиёди саломатӣ доранд. Ҳангоми интихоби моҳӣ дар мағоза, боварӣ ҳосил кунед, ки то ҳадди имкон лососҳои ваҳшӣ интихоб кунед. Салмонҳои ваҳшӣ дар муҳити табиии худ парвариш карда мешаванд, дар ҳоле ки лососҳои парваришшуда бо ғизои тиҷоратӣ ғизо дода мешаванд. Ин баъзе нигарониҳои саломатиро ба вуҷуд овард, аз ҷумла сатҳи баланди диоксинҳо (гербисидҳо), ки метавонанд хатари саратонро ба вуҷуд оранд ( ⁵ ).

Инҳоянд чанд фоидае, ки лососҳои ваҳшӣ ба саломатии шумо оварда метавонанд:

• Саломатии дилро беҳтар мекунад: Дар баъзе тадқиқотҳо, одамоне, ки дар як ҳафта як маротиба моҳӣ мехӯрданд, аз қабили ҷӯйбор, хатари пайдоиши бемории марговари дилу рагҳо 15% камтар буд. ⁶ ).
• Он ба шумо нерӯ мебахшад: Нисфи лосос 83% хӯрдани ҳаррӯзаи шумо аз B12 ва 58% B6 дорад. ⁷ ). Витаминҳои В ба бадан нерӯ мебахшанд, ба ташаккули ҳуҷайраҳои сурхи хун мусоидат мекунанд ва камхунӣ пешгирӣ мекунанд ( ⁸ ).
• Ба беҳтар шудани саломатии маърифатӣ мусоидат мекунад: Моҳии равғанӣ, ба монанди лосос, дорои ду намуди махсуси кислотаҳои равғании омега-3, кислотаи эйкозапентаеноидӣ (EPA) ва кислотаи докозагексаеноидӣ (DHA) мебошад. Нишон дода шудааст, ки DHA барои беҳтар кардани рушд ва фаъолияти майна кӯмак мекунад ( ⁹ ).

Ҷамъомадҳои иҷтимоӣ набояд стресс дар парҳези кетогенӣ бошанд. Бо риояи ин маслиҳатҳо, шумо метавонед дар кетоз бимонед ва баданатонро бо ғизоҳои серғизо пур кунед. Танҳо инро дар хотир доред:

• Ҳангоми тайёр кардани соусҳо ва спредҳо вариантҳои кам карбогидратҳоро истифода баред (ба ҷои чипс ва крекерҳо сабзавоти хом).
• Ба компонентҳо бодиққат назар кунед, майонези худ созед ва дар ҳолати зарурӣ маҳсулоти шириро истифода баред.
• Як табақе, ки аз протеин бой аст, ба монанди гӯшти гӯшт, тухми шайтон ё лососҳои дуддодашуда, ки дар ин ҷо мебинед, омода кунед.
• Компонентҳоеро истифода баред, ки ба шумо нафъ расонанд, на ба шумо зиён расонанд, ба монанди лососҳои дуддодашудаи ваҳшӣ, ки дар ин дорухат истифода мешаванд.

Хеле хуб, ahora Ҳоло вақти он аст, ки патеи лососмонии худро санҷед.