Вақте ки субҳонаи кам карбогидратҳо чизи ширин ва каме махсустар аз маъмулиро талаб мекунад тухм y tocino, ин анбора pancakes кето ба наҷоти шумо хоҳад омад. Панкейкҳои орди анъанавӣ ва омехтаи pancake бо карбогидратҳо пур карда мешаванд, ки метавонанд шуморо аз он хориҷ кунанд кетоз, аммо ин тудаи зебо комилан аст кетогенӣ. Илова бар ин, ин pancakes кабудӣ хеле осон аст, ки беҳтарин барои тайёр кардани хӯроки рӯзҳои истироҳат ки тамоми ҳафта онҳоро дошта бошанд. .
Компонентҳои асосии ин рецепти панкейк иборатанд аз:
- Панири қаймоқ.
- Экстракт ванилин.
- Равғани MCT.
- Тухм.
- Кабудҳои ваҳшӣ.
Баръакси дорухатҳои муқаррарии панкейк, ин танҳо як қошуқро талаб мекунад орди кокос, ки ба онҳо кӯмак мекунад, ки кетогеникӣ, карбогидратҳои кам ва глютенӣ надошта бошанд. Онҳо қисми зиёди ҳаҷми худро аз омехтаи тухм мегиранд, Хокаи равғани MCT ва, албатта, панир яхмос. Истифодаи панири қаймоқ дар ин панкейкҳои кето инчунин протеини иловагӣ, витаминҳо, моддаҳои ғизоӣ ва албатта равғанҳои солимро таъмин мекунад, то парҳези кетои шуморо сӯзишворӣ диҳад.
Манфиатҳои панир крем:
- Ба сохтани мушакҳо кумак мекунад.
- Устухонҳои мустаҳкамро нигоҳ доред.
- Равғанҳои солим.
№1: протеин
Мисли аксари маҳсулоти ширӣ, панири қаймоқ аз он бой аст сафедаҳо. Ин яке аз муҳимтарин блокҳои сохтмонии бадани шумост. Он шуморо бо аминокислотаҳои муҳим таъмин мекунад, он барои як қатор вазифаҳои бадани шумо ва инчунин барои инкишоф додан ва нигоҳ доштани массаи мушакҳои лоғар зарур аст. На танҳо ин, бихӯред сафедаҳо Намудҳои дуруст ба шумо кӯмак мекунанд, ки дар давоми рӯз сертар ва сер шавед.
№ 2: калтсий
Муҳимтарин нақши калсий дар бадани шумо нигоҳ доштани саломатии устухон ва дандон аст. Он дар давоми ҳаёти шумо зарур аст. Калсий устухонҳои шуморо мустаҳкам мекунад, дилатонро муҳофизат мекунад, фишори хунро танзим мекунад ва дандонҳои шуморо муҳофизат мекунад. Он инчунин хатари остеоартрит ва дигар бемориҳои устухонро коҳиш медиҳад.
№ 3: равғани сершуда
Сабаби бузурги ворид кардани панири қаймоқ ба парҳези кетогении худ танҳо аз он иборат аст, ки таркиби равғани он. Панири қаймоқ калориянок аст ва инчунин метавонад серғизоро таъмин кунад. Ғизоҳое, ки дар равғанҳои солим баланд ҳастанд, шуморо барои муддати тӯлонӣ эҳсоси серғизо нигоҳ медоранд, ки метавонанд ба шумо барои аз даст додани вазн дар парҳези кетогении худ кӯмак расонанд. Панири қаймоқ низ олиҷаноб аст, зеро он метавонад ҳам дар рецептҳои кето ширин ва ҳам болаззат ба монанди ин истифода шавад.
Ин аст он чизе ки орзуҳои наҳории кам карбогидратҳо сохта шудаанд. Дар хотир доред, ки мундариҷаи ғизоии панири яхмос вобаста аз бренд ва навъе, ки шумо харидед, фарқ мекунад. Дар парҳези кетогенӣ кӯшиш кунед, ки аз карбогидратҳои зиёд ва меваҳои камравған дур шавед, зеро онҳо метавонанд шуморо аз кетоз раҳо кунанд. Ин панирҳои панири қаймоқро боз ҳам махсустар гардонед, бо илова кардани каме панири кремии иловагӣ дар омехта бо хокаи сафедаи коллаген барои манфиатҳои бештар.
Pancakes cheesecake Blueberry Keto
Эҳсос кунед, ки шумо барои наҳорӣ шириниҳо бо ин панкейкҳои осон тайёр, кам карбогидрат ва мазза бастабандишудаи Blueberry Cheesecake мехӯред.
- Вақти умумӣ: Минутозҳои 10.
- Иҷро: 4 панкейк.
Компонентњо
- 2 тухми калон.
- 60г / 2oz панир яхмос (нарм).
- 1 қошуқи Хокаи равғани MCT.
- 1 қошуқи ширинкунандаи кето, ба монанди стевия ё эритритол.
- 1 қошуқи орди кокос.
- 1/4 қошуқи хокаи нонпазӣ.
- 2 қошуқи кабуди ваҳшӣ.
- Як рози намак
- 1 қошуқи усораи ванилӣ.
Дастурҳо
- Ҳама компонентҳоро ба ҷуз кабуд дар як косаи миёна омехта кунед. То ҳамвор хуб латукӯб кунед. Blueberries илова кунед.
- Табақро дар гармии миёна пешакӣ гарм кунед ва бо дорупошӣ, равғани кокос, равған ё равған молед. Хамирро ба табақи гарм резед. Дар ҳар ду ҷониб то қаҳваранги тиллоӣ, 2-3 дақиқа дар як тараф пухтан. Ба ин рецепти панкейкҳои карбогидратҳои кам бо каме шарбати бе шакар ва камкарб ба монанди картошкаи ширин, равғани кокос, равғани арахис ё равғани пекан хизмат кунед.
Ғизо
- Андозаи порция: 1 панкейк.
- Калорияҳо: 112.
- Равғанҳо: 8 г.
- Карбогидратҳо: 5 г (карбогидратҳои холис: 4 г).
- Нишонӣ: 1 г.
- Протеин: 5 г.
Изҳороти Палабрас: Рецепт панкейк Keto Cheesecake.