బరువు తగ్గడానికి 6 కీలక హార్మోన్లు మరియు వాటిని ఎలా సమతుల్యం చేసుకోవాలి

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం అనేది వెల్నెస్ యొక్క అత్యంత సవాలుగా ఉండే అంశాలలో ఒకటి.

బరువు తగ్గడానికి అనేక సిద్ధాంతాలు మరియు ఉపాయాలు ఉన్నాయి. అయితే, ఒక విషయం స్పష్టంగా ఉంది: మీ హార్మోన్లు నియంత్రణలో లేనట్లయితే, బరువు కోల్పోవడం చాలా కష్టమవుతుంది మరియు దాదాపుగా నష్టపోతుంది.

కానీ శరీరంలో చాలా హార్మోన్లు ఉన్నాయి, బరువు విషయానికి వస్తే ఏది తేడా చేస్తుంది?

బరువు తగ్గడానికి హార్మోన్‌లకు సంబంధం ఏమిటి?

చాలా మంది ప్రజలు బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, వారి మొదటి ప్రవృత్తి పాత "క్యాలరీలలో కేలరీలు అవుట్" సిద్ధాంతాన్ని తిరిగి పొందడం.

మీరు తినే ఆహారం మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుందనేది నిజం అయితే, ఇది పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన అంశం కాదు. వాస్తవానికి, కేలరీలను మొదటిగా ఉంచడం అనేది మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను నాశనం చేయడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం.

దీనికి కారణం చాలా సులభం: మీ హార్మోన్లు ఆ సమీకరణంలో పాల్గొనకపోతే, మీరు మళ్లీ మళ్లీ ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ మీరు బరువు కోల్పోరు.

మీ బరువును నిర్వహించడంలో మీ హార్మోన్ల వ్యవస్థ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ కోరికలను ప్రేరేపించడం నుండి రోజు చివరిలో కొవ్వు నిల్వలను పట్టుకోవడం వరకు, మీ హార్మోన్లు షాట్‌లను పిలుస్తాయి.

కాబట్టి మీరు ఏ హార్మోన్ల గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలి?

బరువు తగ్గడానికి కీటో హార్మోన్లలోకి ప్రవేశిద్దాం.

బరువు తగ్గడానికి 6 కీలక హార్మోన్లు మరియు వాటిని ఎలా సమతుల్యం చేయాలి

#1. ఇన్సులిన్

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ కీలకం. మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ విషయానికి వస్తే, ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ చాలా ముఖ్యమైనది.

మీ రక్తంలో చక్కెర (లేదా గ్లూకోజ్) పరిమాణం మీ శరీరం ద్వారా అదనపు చక్కెర అణువుల సంభావ్య హానికరమైన చర్య కారణంగా కఠినంగా నియంత్రించబడుతుంది. మరియు రక్తం నుండి గ్లూకోజ్‌ను తొలగించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే దానిని శక్తి కోసం లేదా కొవ్వుగా నిల్వ చేయడానికి కణాలలోకి రవాణా చేయడం.

ఇన్సులిన్ అనేది ఏ సమయంలోనైనా రక్తంలో గ్లూకోజ్ మొత్తాన్ని నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్.

ఇంధనం కోసం బర్న్ చేయడానికి కణాలలోకి శక్తిని పొందడంలో ఇది సమగ్ర పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ, రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను కొవ్వుగా నిల్వ చేయడంలో దాని పాత్ర కారణంగా దీనిని "కొవ్వు నిల్వ హార్మోన్" అని కూడా పిలుస్తారు.

అదనంగా, ఇన్సులిన్ "యాంటిలిపోలిటిక్" ప్రభావంగా పిలువబడుతుంది, అంటే అది ఇంధనం కోసం కొవ్వును ఉపయోగించకుండా శరీరాన్ని నిరోధిస్తుంది.

అనేక విధులను నిర్వహించడానికి మీ శరీరం నిరంతరం ఇంధనాన్ని సంగ్రహిస్తున్నప్పటికీ, ఇది ప్రధానంగా రెండు మార్గాల్లో చేస్తుంది: ఇది రక్తంలో ఇంధనాన్ని కాల్చేస్తుంది లేదా కొవ్వు నిల్వ నుండి ఇంధనాన్ని కాల్చేస్తుంది. రక్తంలో ఇంధనాన్ని స్థిరంగా ఉంచడం ఇన్సులిన్ యొక్క ప్రధాన పని కాబట్టి, దాని ఉనికి కొవ్వును కాల్చే మోడ్‌లోకి మారే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది.

ఇది మీకు అనిపించినప్పటికీ ఇన్సులిన్ కొవ్వు తగ్గడం విషయానికి వస్తే మీ లీగ్‌లో లేదు, అది పూర్తిగా నిజమైన ప్రకటన కాదు.

తగినంత మొత్తంలో గ్లూకోజ్ తీసుకున్నప్పుడు (కార్బోహైడ్రేట్ల రూపంలో), ఇన్సులిన్ దాని నుండి శక్తిని సృష్టించే అందమైన పనిని చేస్తుంది. రక్తంలో గ్లూకోజ్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడే కొవ్వు నిల్వ సమస్య తలెత్తుతుంది. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం కారణంగా.

దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఇన్సులిన్‌ను నియంత్రించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

వినియోగాన్ని తగ్గించండి పిండి పదార్థాలు: ఇన్సులిన్ తక్కువగా ఉంచడానికి అత్యంత స్పష్టమైన మార్గం కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తక్కువగా ఉంచండి. ఇన్సులిన్ విడుదలకు ప్రధాన ట్రిగ్గర్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ కాబట్టి, రక్తంలో గ్లూకోజ్ తక్కువగా ఉంటుంది, ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందన తక్కువగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం: మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఏదో అద్భుతం జరుగుతుంది. మీ శరీరానికి ఇంధనాన్ని మండిస్తున్నట్లు సందేశం అందినందున, అది మీ కణ త్వచాలలో మరిన్ని "గేట్‌లను" సృష్టిస్తుంది, ఇది మీ కణాలలోకి మరింత గ్లూకోజ్‌ని అనుమతించేలా చేస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ గేట్‌లను కలిగి ఉంటే, మరింత సమర్థవంతంగా గ్లూకోజ్ రవాణా చేయబడుతుంది మరియు మీరు ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి తక్కువ ఇన్సులిన్ అవసరం ( ¹ ).

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి: మీరు కొవ్వును తిన్నప్పుడు, మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలపై ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతాయని, మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ని మరింత సమర్థవంతంగా క్లియర్ చేయవచ్చని పరిశోధన కూడా చూపిస్తుంది ( ² ).

#2. గ్లూకాగాన్

ఇప్పుడు మీకు ఇన్సులిన్ గురించి బాగా తెలుసు, దాని ప్రతిరూపం: గ్లూకాగాన్ గురించి తెలుసుకోవడానికి ఇది సమయం. ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకాగాన్ ఒకే నాణేనికి ఎదురుగా ప్లే అవుతాయి. రక్తంలో గ్లూకోజ్ సమక్షంలో ఇన్సులిన్ విడుదలైతే, రక్తంలో గ్లూకోజ్ చాలా తక్కువగా పడిపోయినప్పుడు గ్లూకాగాన్ విడుదల అవుతుంది.

దీని ప్రధాన చర్య (ఇన్సులిన్ మాదిరిగానే) రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడం. అయినప్పటికీ, ఇన్సులిన్ అధిక రక్త చక్కెరను తగ్గిస్తే, గ్లూకాగాన్ తక్కువ రక్త చక్కెరను పెంచుతుంది ( ³ ).

ఇది రెండు విధాలుగా చేస్తుంది ( ⁴ ):

1. నిల్వ చేసిన గ్లూకోజ్‌ని విడుదల చేయడానికి మీ కాలేయాన్ని సక్రియం చేయడం.
2. నిల్వ చేసిన కొవ్వును విడుదల చేయడానికి కొవ్వు కణాలను సక్రియం చేయడం.

అవును, కొవ్వు తగ్గడానికి గ్లూకాగాన్ ఒక స్నేహితుడు.

పిండి పదార్ధాలను తక్కువగా ఉంచడం (అందువలన ఇన్సులిన్ తక్కువగా ఉండటం) గ్లూకాగాన్ స్థాయిలతో సహాయపడుతుంది, ఈ హార్మోన్ను పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.

ప్రోటీన్ తినండి: రెండూ అని తేలింది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పెరుగు ఉత్పత్తులు రక్తంలో ప్రసరించే గ్లూకాగాన్ మొత్తాన్ని పెంచుతాయి. ఈ ఆహారాలలోని ప్రోటీన్లు గ్లూకాగాన్ విడుదలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయని భావిస్తారు, ఇది అదనపు సంతృప్తికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మంటతో పోరాడుతుంది: ఊబకాయం తరచుగా తగ్గిన గ్లూకాగాన్ స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉండటం మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించదు. అయినప్పటికీ, ఈ అనుబంధానికి బాధ్యత వహించే అదనపు కొవ్వు కణాలు కాదు, కానీ మంట ఇది తరచుగా ఊబకాయంతో కూడి ఉంటుంది.

ఒక అధ్యయనంలో మంటను తగ్గించే చికిత్స గ్లూకాగాన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే కణాల సామర్థ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కనుగొంది, అయితే మంట దాని విడుదలను నిరోధిస్తుంది ( ⁵ ).

#3. లెప్టిన్

ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకాగాన్ కొవ్వు విడుదల మరియు నిల్వలో సమగ్ర పాత్ర పోషిస్తాయి లెప్టిన్ వేరే కోణం నుండి పని చేయండి. ప్రధానంగా, లెప్టిన్ మీ శరీరంలోని మొత్తం శక్తి (నిల్వ ఇంధనంగా)తో వ్యవహరిస్తుంది.

మీరు తింటున్నప్పుడు మరియు మీ కొవ్వు కణాలు మీరు తగినంత ఇంధనాన్ని వినియోగించినట్లు గ్రహించినప్పుడు, మీరు తినడం మానేయాలని మీ మెదడుకు సిగ్నల్‌గా లెప్టిన్‌ను విడుదల చేస్తాయి. ఈ కారణంగా, లెప్టిన్‌ను తరచుగా "సంతృప్తి హార్మోన్"గా సూచిస్తారు.

మీకు లెప్టిన్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీ మెదడుకు సందేశం అందుతుంది, ఫలితంగా తక్కువ కొవ్వు నిల్వల కారణంగా ఆహారం కోసం కోరికలు ఏర్పడతాయి ( ⁶ ).

"లెప్టిన్ రెసిస్టెన్స్" అని పిలువబడే జీవక్రియ రుగ్మత ఉంది, ఇది ఎవరైనా తగినంత కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉన్నప్పుడు సంభవించవచ్చు, కానీ వారి కొవ్వు కణాలు వారి మెదడుతో సరిగ్గా సంభాషించలేవు.

ఈ సందర్భంలో, మీ కణాలు మీ మెదడుకు సందేశాలను పంపడానికి తగినంత లెప్టిన్‌ను తయారు చేస్తున్నాయి, కానీ మీ మెదడులు సందేశాలను చూడలేవు. ఇది వారి మెదడు ఆకలి సంకేతాలను పంపడం కొనసాగించేలా చేస్తుంది, ఇది తరచుగా అతిగా తినడం మరియు చివరికి ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది ( ⁷ ).

మీరు గమనిస్తే, బరువు తగ్గడానికి లెప్టిన్‌ను అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. లెప్టిన్ నిరోధకత యొక్క ఖచ్చితమైన కారణాన్ని శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన లెప్టిన్ స్థాయిలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

వ్యాయామం చేయి: వ్యాయామం అనేది ఏదైనా బరువు తగ్గించే నియమావళిలో ముఖ్యమైన భాగం, కానీ కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి మాత్రమే కాదు. మితమైన వ్యాయామం లెప్టిన్ స్థాయిలు మరియు సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి చూపబడింది ( ⁸ ) ( ⁹ ).

కల: బరువు తగ్గడంలో నిద్ర ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని మీరు విని ఉండవచ్చు. నిద్ర యొక్క అనేక ఇతర పునరుజ్జీవన లక్షణాలలో, ఇది మీ శరీరం లెప్టిన్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది.

నిద్ర వ్యవధి మీ ఆకలి మరియు హార్మోన్ నియంత్రణపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. లెప్టిన్, ముఖ్యంగా నిద్ర చక్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది ( ¹⁰ ).

#4. గ్రెలిన్

లెప్టిన్ "సంతృప్తి హార్మోన్" కాబట్టి, మీ "ఆకలి హార్మోన్" ఎవరో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

బాగా, ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్.

ఖాళీ కడుపుకు ప్రతిస్పందనగా గ్రెలిన్ విడుదలవుతుంది కాబట్టి మీ శరీరం మళ్లీ తినడానికి సమయం ఆసన్నమైందని తెలుసుకుంటుంది. ఇది ఆహారం కోసం మిమ్మల్ని మీ కుర్చీలోంచి మరియు వంటగదిలోకి చేర్చే సూచనలను ప్రారంభిస్తుంది ( ¹¹ ).

మీరు ఊహించినట్లుగా, ఈ హార్మోన్ యొక్క సరైన పనితీరు బరువు తగ్గడంలో కీలకమైనది. మీ శరీరం తప్పు సమయంలో ఎక్కువ గ్రెలిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తే, మీరు బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది.

భోజనం తర్వాత, మీ గ్రెలిన్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉండాలి. మీ కడుపు నిండుతుంది కాబట్టి ఎక్కువ తినాల్సిన అవసరం లేదు.

అయినప్పటికీ, అధిక బరువు ఉన్నవారిలో, భోజనం తర్వాత గ్రెలిన్ స్థాయిలు తప్పనిసరిగా తగ్గవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఆకలి సంకేతాన్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది, ఇది తరచుగా అధిక వినియోగానికి దారితీస్తుంది ( ¹² ).

గ్రెలిన్ మరియు ఊబకాయం మధ్య సంబంధం హార్మోన్ యొక్క పనిచేయకపోవడం వల్లనా లేదా ఊబకాయం గ్రెలిన్ పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుందా అనే దానిపై పరిశోధకులు ఇంకా పరిశోధించవలసి ఉంది. ఫలితాలతో సంబంధం లేకుండా, గ్రెలిన్ కార్యాచరణను ప్రభావితం చేసే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.

అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ (HFCS): HFCS వినియోగం గ్రెలిన్ ప్రసరణ సాంద్రతను పెంచుతుంది. HFCSతో సహా ఏదైనా ఇంధన వనరు గ్రెలిన్ సిగ్నలింగ్‌ను తగ్గించాలి, HFCS ఈ హార్మోన్‌పై ఉద్దీపన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అంటే తినడం మానేయమని మీ శరీరానికి చెప్పే బదులు, HFCS తీసుకోవడం వల్ల మీరు మరింత ఎక్కువగా తినాలనిపిస్తుంది ( ¹³ ).

ప్రోటీన్: ప్రోటీన్ వినియోగం గ్రెలిన్-తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అధిక-ప్రోటీన్ అల్పాహారం తర్వాత, అధిక కార్బోహైడ్రేట్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌తో పోలిస్తే, గ్రెలిన్ స్థాయిలను ప్రసరించడం గణనీయంగా తగ్గిందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది ( ¹⁴ ).

#5. కార్టిసాల్

చాలా మంది ప్రజలు పరిగణించినప్పటికీ కార్టిసాల్ "ఒత్తిడి హార్మోన్"గా, ఇది వాస్తవానికి శక్తి సమతుల్యత మరియు శరీర కూర్పుతో చాలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం మీ అడ్రినల్ గ్రంధుల నుండి కార్టిసాల్‌ను విడుదల చేస్తుంది, మీరు మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనే ఏదైనా ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన ద్వారా మీకు సహాయం చేస్తుంది. "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" దృష్టాంతంలో, కార్టిసాల్ మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్. ఇది మీ శక్తి నిల్వలను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మీ హృదయాన్ని పంపింగ్ చేస్తుంది మరియు మీకు శీఘ్ర శక్తిని అందిస్తుంది ( ¹⁵ )

అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిలో, కార్టిసాల్ మీ సిస్టమ్‌పై హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

దీర్ఘకాలికంగా అధిక కార్టిసాల్ యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి మధ్యభాగంలో బరువు పెరగడం. కార్టిసాల్ కొవ్వు నిల్వకు కారణమయ్యే ఖచ్చితమైన మెకానిజం పరిశోధకులకు తెలియనప్పటికీ, ఇది దాని ఆకలిని ప్రేరేపించే ప్రభావం వల్ల కావచ్చు ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి, మీరు మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను సమతుల్యం చేయాలి. దీని అర్థం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడం మాత్రమే (ఇది చాలా మందికి సాధ్యం కాదు), కానీ కనిపించే అనివార్యమైన ఒత్తిళ్లను నిర్వహించడానికి జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం కూడా. మీ ఒత్తిడిని తట్టుకునే శక్తిని పెంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

ధ్యానం చేయడానికి: బహుశా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఉత్తమంగా పరిశోధించబడిన మార్గాలలో ఒకటి ధ్యానం. అనేక రకాల ధ్యానం ఉన్నప్పటికీ, ఒత్తిడిని నిర్వహించే విషయంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం ముందుంది. 30 మంది స్వచ్ఛంద సేవకులు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించిన తర్వాత, వారి కార్టిసాల్ స్థాయిలు గణనీయంగా పడిపోయాయని ఒక అధ్యయనం చూపించింది ( ¹⁸ ).

అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలతో సంబంధం ఉన్న సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత చికిత్సలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్‌కు మద్దతు ఇచ్చే పరిశోధన కూడా ఉంది ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

బాగా నిద్రపోండి: మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే విధానంలో ప్రపంచాన్ని మార్చవచ్చు. ఇది మీ మార్గంలో వచ్చిన వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మీకు మరింత శక్తిని అందించడమే కాకుండా, మీ ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని కూడా చూపబడింది ( ²¹ ).

# 6. ఈస్ట్రోజెన్

ఈస్ట్రోజెన్ ఇది ఒక కీలకమైన సెక్స్ హార్మోన్, ముఖ్యంగా మహిళలకు.

స్త్రీ శరీరంలో పునరుత్పత్తి విధులను నియంత్రించడం దీని ప్రధాన పాత్ర అయితే, కొవ్వు పంపిణీలో కూడా ఇది పాత్ర పోషిస్తుంది.

శరీర కొవ్వు, పునరుత్పత్తి మరియు మహిళల ఆరోగ్యం దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. నిజానికి, స్త్రీలు అధిక బరువు కోల్పోయినప్పుడు, వారు ఈస్ట్రోజెన్‌లో పడిపోవడాన్ని మరియు వారి ఋతు చక్రంలో తదుపరి విరామం ( ²² ).

అయితే, బరువు తగ్గడానికి ఈస్ట్రోజెన్‌ను తగ్గించడం కీలకం కాదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. నిజానికి, ఇది వ్యతిరేకం. చాలా మంది మహిళలు మెనోపాజ్ (తగ్గిన ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు) ద్వారా బరువు పెరుగుటను అనుభవిస్తారు, ముఖ్యంగా మధ్యలో ( ²³ ).

ఈస్ట్రోజెన్ విషయానికి వస్తే బరువు తగ్గడానికి కీలకం "గోల్డిలాక్స్" సూత్రం: చాలా ఎక్కువ కాదు, చాలా తక్కువ కాదు, కానీ సరిపోతుంది.

జీవిత చక్రంలో ఈస్ట్రోజెన్ సహజంగా పెరగడం మరియు పడిపోయే సందర్భాలు ఉన్నప్పటికీ, మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యత కోసం, పరిగణించవలసిన కొన్ని జీవనశైలి అంశాలు ఉన్నాయి.

వ్యాయామం: చాలా వ్యాయామం ఈస్ట్రోజెన్ చుక్కలకు కారణమవుతుంది, ఇది అమెనోరియాకు దారితీస్తుంది (ఋతు చక్రం లేకపోవడం). అయినప్పటికీ, మితమైన వ్యాయామం ఎలివేటెడ్ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని చూపబడింది, ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదం ఉన్న మహిళల్లో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది ( ²⁴ ).

ప్లాస్టిక్‌ను నివారించండి: ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లు తరచుగా మీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ వంటి చర్యను కలిగి ఉండే రసాయనాలతో తయారు చేయబడతాయి. ఈ సమస్యపై అవగాహన పెరుగుతోంది, అయితే తయారీదారులు ఎంతగా ప్రయత్నించినా అనేక ఉత్పత్తులు ఇప్పటికీ ఈ రసాయనాలను కలిగి ఉంటాయి. వీలైతే, మీరు ఈస్ట్రోజెన్‌ను అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకుంటే ప్లాస్టిక్‌ను నివారించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం ( ²⁵ ).

క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు తినడం: క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు ఈస్ట్రోజెన్ బ్యాలెన్స్ కోసం రెండు ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి:

1. అవి తరచుగా ఫైబర్‌లో ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి ( ²⁶ ).
2. అవి నిర్విషీకరణ సమ్మేళనాన్ని (ఇండోల్-3-కార్బినోల్) కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఈస్ట్రోజెన్‌ను జీవక్రియ చేయడంలో సహాయపడుతుందని చూపబడింది ( ²⁷ ).

బరువు తగ్గడానికి కీటోజెనిక్ డైట్ మరియు హార్మోన్లు

బరువు తగ్గడం మరియు హార్మోన్ల మధ్య సంబంధం స్పష్టంగా సంక్లిష్టమైన మరియు సున్నితమైన విషయం. అదృష్టవశాత్తూ, మీ హార్మోన్లను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీరు అనేక జీవనశైలి కారకాలను పరిగణించవచ్చు.

కానీ కీటోజెనిక్ డైట్ ఎక్కడ సరిపోతుంది?

కీటోజెనిక్ డైట్‌లో సహజంగా పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి, గ్లూకోజ్‌ని నియంత్రించే హార్మోన్ల ఒత్తిడి కొంత తగ్గుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోనప్పుడు ఇన్సులిన్ కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేయడానికి ఇంధనాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టం.

మరోవైపు, ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకోజ్ లేకపోవడం వల్ల కొవ్వు కణాల నుండి కొవ్వును విడుదల చేయడానికి గ్లూకాగాన్ అవకాశం ఇస్తుంది, తద్వారా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది ( ²⁸ ).

మీ ఆహారాన్ని పరిశుభ్రంగా ఉంచుకోవడం మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ వంటి ఆహారాలు లేకుండా చేయడం ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్‌ను నియంత్రించడానికి కీలకమైన మార్గాలలో ఒకటి.

మీరు కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, మిఠాయి బార్‌లు, సోడాలు మరియు ఇతర అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ప్యాక్ చేసిన వస్తువుల వంటి ఆకలిని ప్రేరేపించే ఆహారాల గురించి మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు.

అయినప్పటికీ, కీటో డైట్‌లో, మీరు మంచి మొత్తంలో ప్రొటీన్‌ని పొందుతారు, ఇది గ్రెలిన్‌ను సమతుల్యం చేసి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుందని చూపబడింది ( ²⁹ ).

అదనంగా, బాగా సమతుల్యమైన కీటో డైట్ ఫైబర్-రిచ్ క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలతో నిండి ఉంటుంది. ఈ కూరగాయలు మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిల కోసం అద్భుతాలు చేస్తాయి (మీరు ఒక మహిళ అయితే), అంతేకాకుండా అవి చుట్టుపక్కల ఉన్న అతి తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలలో ఒకటి ( ³⁰ ).

క్రింది గీత

తగినంత నిద్ర లేకపోవటం, ఈస్ట్రోజెన్ చాలా తక్కువగా ఉండటం లేదా ఎక్కువగా ఉండటం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అస్థిరంగా ఉండటం వంటివి మీరు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమయ్యే కారకాలు.

మరియు ఈ విషయాలన్నింటికీ ఉమ్మడిగా ఏమి ఉంది? హార్మోన్లు.

రోజు చివరిలో, బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే హార్మోన్ల సమతుల్యత నియమాలు.

ఆహారం మరియు కేలరీలను చూడటం చాలా అవసరం అయితే, మీ హార్మోన్ల వ్యవస్థ ఆహారం కంటే చాలా ఎక్కువ ప్రతిస్పందిస్తుంది. మీరు నిజమైన ఫలితాలను చూడాలనుకుంటే సరైన నిద్ర, కదలిక మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణతో మీ జీవనశైలిని సమతుల్యం చేసుకోవాలి.