ఈ 17 తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు మీ వ్యాయామ దినచర్యలో చోటుకి అర్హమైనవి ఎందుకంటే అవి కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి మరియు మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
మీ ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా?
మీరు దృఢమైన వ్యాయామం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, "తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం" అనే పదం ద్వారా మోసపోకండి.
ఈ రకమైన వ్యాయామం అధిక-ప్రభావ కదలికల ఒత్తిడి లేకుండా కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది మరియు మీ శరీర కూర్పును పునఃనిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మరియు మీరు ఈ రోజు నుండి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేదా జిమ్ పరికరాలు లేకుండా మీ మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామం చేయవచ్చు.
మీరు ప్రయత్నించడానికి మా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాల జాబితాను చూసే ముందు, మీరు మొదట వాటికి మరియు అధిక-ప్రభావ వ్యాయామాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోవాలి.
విషయ సూచిక
తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు వ్యాయామాల సమయంలో కండరాలు మరియు కీళ్లపై (పండ్లు, మోకాలు మరియు చీలమండలు వంటివి) ఉంచే శక్తి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
ఈ వ్యాయామాలు ఒక పాదం నేలపై ఉంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. జంపింగ్ కదలికలు అనుమతించబడవు.
అధిక-ప్రభావ వ్యాయామాలు మీ కండరాలు మరియు కీళ్లపై మరింత శక్తిని మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
వారు రెండు పాదాలను ఒకే సమయంలో భూమి నుండి పైకి ఎత్తాలి. హై ఇంపాక్ట్ వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు జంపింగ్ జాక్స్, క్రాస్ ఫిట్ మరియు హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT).
తక్కువ-ప్రభావ కార్డియో లేదా శక్తి వ్యాయామాలకు తక్కువ పని అవసరమని ఇది ఒక అపోహ.
మీరు వాటిని సరిగ్గా చేస్తున్నట్లయితే, మీరు ఇప్పటికీ మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు మరియు చెమటలో 40-50%కి చేరుకుంటారు.
మీరు దానిని కొలవడానికి హృదయ స్పందన మానిటర్‌ని ఉపయోగించలేదా? కాబట్టి మీరు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు మాట్లాడగలరని కానీ పాడటంలో ఇబ్బంది పడతారని మీరు తెలుసుకోవాలి.
ఈ తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం స్వీట్ స్పాట్ (కనీస బలం, గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు) శక్తి కోసం నిల్వ చేయబడిన కొవ్వును ఉపయోగిస్తుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
మరియు తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామ దినచర్య రికవరీకి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు అధిక-ప్రభావ వ్యాయామ దినచర్యను ఇష్టపడితే.
మీరు తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాన్ని ఎప్పుడు పరిగణించాలి?
మీరు అధిక-ప్రభావ కార్యాచరణ కంటే తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడానికి మూడు సార్లు ఉన్నాయి:
# 1. మీరు తక్కువ కార్బ్ కీటోజెనిక్ డైట్‌కి మారుతున్నారు.
అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం నుండి మారడం వలన మీరు ఫ్లూ వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు కీటో ఫ్లూ.
కండరాల నొప్పులు, శక్తి లేకపోవడం మరియు తలనొప్పులు మీరు కీటోసిస్‌కు చేరుకున్నప్పుడు మొదటి కొన్ని వారాలపాటు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.
మీకు నిజమైన ఫ్లూ వచ్చినట్లు తేలికగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బదులుగా, దీన్ని చేయడం చాలా తెలివిగా ఉండవచ్చు వ్యాయామం కోసం అసౌకర్యాన్ని అధిగమించండి.
వ్యాయామం చేయడం వల్ల కీటోసిస్‌కి వేగంగా పరివర్తన చెందుతుంది, నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్‌ను వేగంగా కాల్చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ముందుగానే ఆ దుష్ప్రభావాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విముక్తం చేసుకోవచ్చు.
తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాల కోసం ఈ సమయంలో మీ అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలను మార్చుకోండి.
వారు మీ గుండెను పంపింగ్ చేసే రక్తాన్ని పొందుతారు, ఇది వ్యాయామం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల నుండి వస్తుంది, మీ ఇప్పటికే తక్కువ శక్తిని తగ్గించకుండా.
చింతించకండి; ఈ నిర్విషీకరణ కాలం మీరు పూర్తిగా కీటోసిస్‌లో (సుమారు రెండు నుండి మూడు వారాలు) వరకు మాత్రమే ఉంటుంది.
కీటోసిస్‌లో ఒకసారి, మీరు మీ తీవ్రతను పెంచుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, వీటిని గుర్తుంచుకోండి తక్కువ ప్రభావం వ్యాయామాలు రికవరీ రోజులకు అవి అద్భుతమైన ఎంపిక.
దిగువన ఉన్నటువంటి ఈ జాబితాలోని ఇతర షరతులతో మీరు వ్యవహరించడం లేదని నిర్ధారించుకోండి.
# 2. మీకు హార్మోన్ల సమస్యలు మరియు అసమతుల్యతలు ఉన్నాయి
మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.
మీ ఆహారం, ఒత్తిడి స్థాయిలు, నిద్ర నాణ్యత మరియు పర్యావరణం అన్నీ ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తాయి. కానీ వ్యాయామం రకం మరియు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కూడా హార్మోన్ల అంతరాయానికి దోహదం చేస్తుంది.
అటు చూడు అధిక శిక్షణ పరీక్షలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మీ శరీరం ఒత్తిడి హార్మోన్ల పెరుగుదలను విడుదల చేస్తుంది.
మీరు కొన్ని నెలల సెలవు తర్వాత వ్యాయామానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు లేదా మీరు మీ తదుపరి వ్యక్తిగత రికార్డు (PR) సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న శ్రేష్టమైన అథ్లెట్ అయితే ఇది జరగవచ్చు.
మీరు వ్యాయామాల మధ్య తగినంత విశ్రాంతి మరియు రికవరీని ఇవ్వకపోతే మీ శరీరం కూడా ఈ ప్రతిచర్యను కలిగి ఉంటుంది.
మీరు ఇప్పటికే ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడికి ఈ శారీరక ఒత్తిడిని జోడించండి మరియు మీరు మీ శరీరంపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు.
ఇది మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది మరియు అలసట, నిత్యం ఆకలిగా అనిపించడం మరియు బరువు తగ్గలేకపోవడం వంటి అవాంఛిత లక్షణాలతో మిమ్మల్ని వదిలివేస్తుంది.
దీనిని నివారించడానికి, పది తో జాగ్రత్తగా ఉండండి 12 హెచ్చరిక సంకేతాలు మీరు ఎక్కువగా శిక్షణ తీసుకుంటున్నారు మరియు తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలకు మారడాన్ని పరిగణించండి.
మీరు మీ శరీరాన్ని ఎక్కువగా ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల అన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతారు.
మీరు ఇప్పటికే హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో బాధపడుతున్నారా లేదా ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు?
వంటి కొన్ని షరతులు పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్, మధుమేహం, అడ్రినల్, హైపోథాలమస్ లేదా మెదడు సమస్యలు థైరాయిడ్ అవి చాలా సున్నితమైనవి మరియు అధిక ప్రభావ వ్యాయామాల ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి.
మీ వ్యాయామాల తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి. మీరు తినడానికి చాలా అలసిపోయి మరియు నిద్రించడానికి ఇష్టపడితే, మీ శిక్షణ చాలా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.
వ్యాయామం చేసే ఎండార్ఫిన్‌ల ప్రవాహానికి ధన్యవాదాలు, వ్యాయామం తర్వాత మీరు శక్తివంతంగా మరియు కొన్నిసార్లు ఉల్లాసంగా ఉండాలి.
అదృష్టవశాత్తూ, మీ హార్మోన్లను ఒత్తిడి చేయకుండా మీ గుండెను పంపింగ్ చేయడానికి అనేక అద్భుతమైన తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
# 3. మీకు నిర్దిష్ట పరిస్థితి లేదా ఇప్పటికే ఉన్న నొప్పి ఉంది
తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు కండరాలు మరియు కీళ్లపై తక్కువ శక్తిని మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి కాబట్టి, ఇది వారికి అనువైనది:
- వారు గాయపడ్డారు
- వారు ఆర్థరైటిస్ లేదా కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతున్నారు.
- చాలా అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం
అలాగే, గర్భిణీ స్త్రీలు ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ-ప్రభావ వర్కౌట్‌లను పరిగణించాలనుకోవచ్చు.
మరియు మీరు ఇటీవల సమయం తీసుకున్న తర్వాత వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, తక్కువ-ప్రభావ కదలికలతో మీ వ్యాయామ దినచర్యను పునఃప్రారంభించడం ఉత్తమం.
ఎప్పటిలాగే, ముందుగా మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం ఉత్తమం, అతను లేదా ఆమెకు మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితులు తెలుసు.
మీరు ముందుకు సాగిన తర్వాత, దిగువ జాబితా చేయబడిన మా ఇష్టమైన తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలన్నింటినీ మీరు ప్రయత్నించవచ్చు:
బరువు తగ్గడానికి 17 ఉత్తమ తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు
# 1: నడక లేదా పాదయాత్ర
బయట లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం బరువు తగ్గడానికి సులభమైన చర్య.
మీరు నడుస్తున్నప్పుడు నడకలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయనప్పటికీ, ఒక గంట నడక 200 మరియు 500 కేలరీల మధ్య బర్న్ చేయగలదు ( 1 ).
మీ క్యాలరీ బర్న్‌ను పెంచడానికి, వాలులు మరియు కొండలపైకి నడవండి (మీ గ్లూట్స్‌ను పని చేయడానికి) మరియు మీ వేగాన్ని పెంచుకోండి.
ఇసుక మరియు మంచులో నడవడం, లేదా కొన్ని ఊపిరితిత్తులలో పని చేయడం కూడా సవాలును మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
# 2: ఈత
తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాల యొక్క సున్నా ప్రభావానికి ఈత దగ్గరగా ఉంటుంది.
మీరు ఎక్కువగా చేస్తున్నట్లు కూడా మీకు అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీ మొత్తం శరీరానికి అవసరమైన దాన్ని పొందుతున్నారు.
నీటి నిరోధకత మీరు ఎంత బరువు మరియు ఎంత వేగంగా ఈత కొట్టడం ఆధారంగా 300 మరియు 500 కేలరీల మధ్య బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది ( 2 ).
# 3: వాటర్ ఏరోబిక్
పూల్ యొక్క లోతులేని చివరలో ఏరోబిక్స్ చేయడం వలన మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా పని చేయడానికి ప్రతిఘటన లభిస్తుంది.
స్విమ్మింగ్ లాగా, ఇది కూడా మీ కీళ్లకు ఇబ్బంది లేకుండా మీ గుండె కొట్టుకునేలా చేస్తుంది.
ఒక గంట వాటర్ ఏరోబిక్స్ 200 నుండి 350 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు ( 3 ).
# 4: డ్యాన్స్ మరియు స్టెప్ ఏరోబిక్స్
జుంబా వంటి డ్యాన్స్ తరగతులు మరియు ఇతర సారూప్య స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ఎంపికలు చెడ్డ ర్యాప్‌ను పొందుతాయి.
కానీ తక్కువ ప్రభావం ఉన్న ఏరోబిక్ డ్యాన్స్ క్లాస్ గంటకు 300 నుండి 500 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది ( 4 ) మరియు ఒక గంట అస్థిరమైన ఏరోబిక్స్ క్లాస్ 400 నుండి 600+ కేలరీలు ( 5 ).
నిర్వహించిన ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, ఏరోబిక్ డ్యాన్స్ క్లాస్‌లోని స్త్రీలు జాగింగ్ మరియు సైకిల్ తొక్కే వారి శరీర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయారు ( 6 ) వారు తమ శరీర కూర్పును కూడా ఇదే విధంగా మెరుగుపరిచారు.
అందువల్ల, అదే కీళ్ళు మరియు కండరాలను నిరంతరం ఒత్తిడి చేయకుండా మీరు అన్ని ప్రయోజనాలను పొందుతారు.
# 5: రోయింగ్
రోయింగ్, నిశ్చల రోయింగ్ మెషీన్‌పైనా లేదా నీటిలో అయినా, నమ్మశక్యం కాని మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ పైభాగాన్ని బలపరుస్తుంది.
మీ వేగం మరియు బరువుపై ఆధారపడి, మీరు గంటకు 400 నుండి 600+ కేలరీలు తీసుకోవచ్చు ( 7 ).
మీకు సమయం తక్కువగా ఉంటే రోయింగ్ కూడా చాలా బాగుంది. 30 నిమిషాల సెషన్ దాదాపు 200 కేలరీలు ఖర్చవుతుంది ( 8 ).
మరియు ఈ కేలరీలు మితమైన శ్రమతో బర్న్ చేయబడతాయి, మంచి క్యాలరీ బర్న్ సాధించడానికి మీరు కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదని చూపిస్తుంది.
# 6: కయాక్
ఒక గంట కయాకింగ్ 300 నుండి 400 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది, అదే సమయంలో మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మరియు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది ( 9 ).
కయాకింగ్ గురించిన గొప్పదనం ఏమిటంటే అది మిమ్మల్ని బయటికి వెళ్లేలా చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు ప్రకృతిలో ఉండటం వల్ల వచ్చే అన్ని మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా పొందుతారు.
మీరు మంచి వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోవచ్చు మరియు కేవలం ఆరుబయట ఉండటం ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
# 7: సైక్లింగ్ (సరైన రకం)
సాధారణ స్పిన్ క్లాస్ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ప్రతిసారీ మోస్తరుగా సైకిల్ తొక్కలేరని దీని అర్థం కాదు.
మీరు సౌకర్యవంతమైన వేగాన్ని నిర్వహిస్తున్నంత కాలం, స్థిరమైన బైక్ లేదా స్లో సైకిల్ సెషన్ తక్కువ-ప్రభావంగా పరిగణించబడుతుంది.
మితమైన వేగంతో, స్థిరమైన సైక్లింగ్ సెషన్ గంటకు 400 మరియు 600+ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది ( 10 ).
మీరు రైడింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కీళ్ల నొప్పులను అనుభవిస్తే, మీ మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి క్రిందికి కూర్చున్న బైక్‌ను ప్రయత్నించండి.
#8: TRX
మీ జిమ్‌లో లేదా టెలివిజన్‌లో ఆ పొడవైన పసుపు బ్యాండ్‌లు దేనికి అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా?
ఈ సస్పెన్షన్ బ్యాండ్‌లను TRX బ్యాండ్‌లు అంటారు. వాటిని మాజీ నేవీ సీల్ కమాండర్, రాండీ హెట్రిక్ ( 11 ).
బ్యాండ్ యొక్క ఒక చివర చెట్టు లేదా మెటల్ ఫ్రేమ్ వంటి స్థిరమైన వస్తువుతో జతచేయబడుతుంది. అప్పుడు మీరు మీ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి మరొక చివర హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోండి.
TRX వర్కౌట్‌లు టోటల్ బాడీ టోనింగ్‌ని అందిస్తాయి మరియు మీ కోర్ని ఎంగేజ్ చేస్తాయి.
ఎగువ మరియు దిగువ శరీర వ్యాయామాల కోసం మీ చేతులు మరియు పాదాలను లూప్‌ల ద్వారా స్లైడ్ చేయండి.
మీరు మీ శరీర బరువు మరియు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగిస్తున్నందున, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోకుండానే సవాలుతో కూడిన వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉంటారు.
TRX కోసం సిద్ధం చేయడానికి క్రింది వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించండి, మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే అది చాలా అధునాతనంగా ఉండవచ్చు.
# 9: సులభమైన ప్రతిఘటన శిక్షణ
మరొక గొప్ప తక్కువ-ప్రభావ శిక్షణ ఎంపిక ఏమిటంటే, సులభంగా ప్రతిఘటనను జోడించడానికి మీ శరీర బరువు లేదా శిక్షణ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడం.
సర్క్యూట్ సృష్టించడానికి మీరు అనేక విభిన్న కదలికలను చేయవచ్చు, తర్వాత రెండు లేదా మూడు సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
ఇలాంటి సర్క్యూట్ శిక్షణ గంటకు 500 నుండి 700+ కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు ( 12 ).
# 10: యోగా
యోగా అనేది పూర్తి శరీర వ్యాయామం.
శక్తి యోగా మరియు విన్యాస ప్రవాహాలు పెరిగిన శారీరక శ్రమతో సరైన రూపాన్ని మిళితం చేస్తాయి. కొన్ని తరగతులు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడానికి కొద్దిగా వేడిని కూడా జోడిస్తాయి.
నెమ్మదిగా హఠా-శైలి యోగా క్లాస్ మీకు విశ్రాంతి మరియు రీఛార్జ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు బరువు తగ్గడానికి రెండు ప్రయోజనాలు.
నెమ్మదిగా ఉండే తరగతులు గంటకు 240 నుండి 350 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి, అయితే విద్యుత్ ప్రవాహం లేదా Vinyasa చాలా ఎక్కువ బర్న్ చేస్తుంది ( 13 ).
# 11: పైలేట్స్
పైలేట్స్, జోసెఫ్ పైలేట్స్ అభివృద్ధి చేసిన తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం, మీ వశ్యత మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
చాలా జిమ్‌లు సంస్కర్తలు మరియు ఇతర ప్రత్యేకమైన పరికరాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి హింసించే పరికరాలను పోలి ఉంటాయి, మీరు ఇంట్లో చేయడానికి అనేక మ్యాట్ వ్యాయామాలను కనుగొంటారు.
మీరు ఇలా చేసినప్పుడు, ఒక సాధారణ గంట సెషన్ సగటున 360 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు ( 14 ).
# 12: బార్
బార్‌బెల్, జనాదరణ పొందుతున్న మరొక తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామ తరగతి, బలం, వశ్యత మరియు చురుకుదనం మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెడుతుంది ( 15 ).
ఇది వివిధ రకాల బ్యాలెట్ మరియు పైలేట్స్ ప్రేరేపిత కదలికల ద్వారా జరుగుతుంది. వ్యాయామాలు వ్యాయామశాలలో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో తరగతులను ప్రసారం చేయడం ద్వారా చేయవచ్చు.
# 13: ఎలిప్టికల్
దీర్ఘవృత్తాకార యంత్రం క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ చర్యను అనుకరిస్తుంది, ఇది ఒక భయంకరమైన కార్డియో వ్యాయామం. మెషీన్‌పైకి వెళ్లండి మరియు మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు.
మీ చేతులు మరియు పాదాలను ముందుకు వెనుకకు జారడం ద్వారా గంటకు 500 నుండి 800 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఒక దృఢమైన ఎగువ మరియు దిగువ శరీర వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది ( 16 ).
# 14: అధిరోహకుడు
అధిరోహకుడు సరిగ్గా చేస్తే తక్కువ ప్రభావం ఉంటుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ప్రభావం తక్కువగా ఉంచడానికి చాలా వేగంగా లేదా ఎక్కువసేపు వెళ్లకూడదు.
మీ మోకాళ్లలో ఏదైనా నొప్పి అనిపిస్తే, మెట్ల ఎక్కే సాధనాన్ని ఉపయోగించడం మానేయండి. మరియు దాన్ని మళ్లీ ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీరు మీ బరువును బట్టి మెట్ల ఎక్కేవారిపై 140 నిమిషాల్లో 400 నుండి 30 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు ( 17 ).
ఎగువ శరీర బరువు శిక్షణా సెషన్‌లతో జత చేయడానికి ఇది అద్భుతమైన జంట. మిమ్మల్ని మీరు బర్న్ చేయకుండా కేలరీలను బర్న్ చేసే పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని మీరు కలిగి ఉంటారు.
# 15: రాక్ క్లైంబింగ్
క్లైంబింగ్ మీ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని ఒకే సమయంలో ఉపయోగించమని బలవంతం చేస్తుంది.
ఇప్పుడు రాక్ క్లైంబింగ్ జిమ్‌లు ప్రతిచోటా ప్రారంభమవుతున్నాయి, ఈ తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీరు బయటికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.
# 16: స్కేటింగ్
సైక్లింగ్ మాదిరిగానే స్కేటింగ్ కూడా మీరు తేలికగా తీసుకొని రైడ్‌ని ఆస్వాదించినంత వరకు తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.
ఒక గంట సెషన్ 200 మరియు 600 కేలరీల మధ్య బర్న్ చేయగలదు మరియు మీరు కూడా ప్రకృతిలోకి ప్రవేశించవచ్చు, ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది ( 18 ).
రాబోయే తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం కోసం అదే చెప్పవచ్చు.
# 17: గోల్ఫ్
గోల్ఫ్ రౌండ్ సాధారణంగా నాలుగు గంటల పాటు ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు ఒక ఆటకు 400-600 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు మరియు మీరు గోల్ఫ్ కార్ట్‌ని ఉపయోగిస్తే ( 19 ).
మీ కర్రలను తీసుకురండి మరియు మీరు ఒక రౌండ్‌కు 600 నుండి దాదాపు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు ( 20 )!
ఇలా చేయండి మరియు మీరు అతిగా చేయకుండా అద్భుతమైన వ్యాయామం పొందుతారు.
ఈ రోజు ఈ తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి
తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు మీరు కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడతాయి, కార్బోహైడ్రేట్‌లను కాల్చివేస్తాయి మరియు మీ శరీర కూర్పును పునర్నిర్మిస్తాయి. మరియు మీరు తక్కువ కీళ్ల మరియు కండరాల నొప్పితో దీన్ని చేస్తారు.
వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్ నుండి గ్రీన్ లైట్ పొందండి. ఆపై మీరు ఎక్కువగా ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి (రాక్ క్లైంబింగ్, ఉదాహరణకు?).
కొత్త ఛాలెంజ్ కోసం మరియు ఆసక్తిగా ఎదురుచూడడం కోసం మీ తక్కువ-ప్రభావ ఎంపికలను ఎప్పటికప్పుడు మార్చుకోండి.
ఇప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణ పొందడంలో సమస్య ఉండదు.