మేము వెబ్‌సైట్‌తో ఉన్న ఈ సమయంలో, మాకు చాలా సంప్రదింపు ఫారమ్‌లు, ప్రశ్నలు వచ్చాయి ఫేస్బుక్ e ఇన్స్టాగ్రామ్ మరియు సమూహంలో వేడి చర్చలు టెలిగ్రామ్. మరియు నిస్సందేహంగా, మేము ఇప్పటివరకు చాలా సార్లు అందుకున్న ప్రశ్న: నేను కీటో డైట్‌ని మానేసి, కీటోసిస్ నుండి బయటకి వచ్చాను. నేను ఇప్పుడు ఏమి చేయాలి?
ఈ పదాలు మీకు బాగా తెలిసినట్లయితే, చింతించకండి. ఈ కథనంలో మనం కీటో రీసెట్ అని పిలవబడే వాటిని కవర్ చేయబోతున్నాం. ఇది త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఆహారంలో మరియు సరైన మార్గంలో తిరిగి రావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
విషయ సూచిక
మీకు కీటో రీసెట్ ఎందుకు అవసరం కావచ్చు
మీరు ఏదైనా కొత్త డైట్‌ను ప్రారంభించినప్పుడు, ఏదైనా కొత్తదనాన్ని పొందే ఉత్సాహం మరియు వాగ్దానం మీరు ఏదైనా చేయగలరని భావించేలా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది. మీరు ప్రపంచంలోనే అగ్రస్థానంలో ఉన్నారని భావించి, ఖచ్చితమైన భోజన ప్రణాళిక మరియు వ్యాయామంతో నడవడం అసాధారణం కాదు.
ఆపై రియాలిటీ కిక్స్.
ఆ ఉదయపు వర్కౌట్‌లు ఒక పనిలాగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి, భోజనం తయారీ మార్పులేనిదిగా మారుతుంది మరియు మీ పాత ఇష్టమైన వాటికి నో చెప్పడం మీపై ధరించడం ప్రారంభించవచ్చు.
ఇది జరిగినప్పుడు, మీ ప్రణాళిక నుండి పూర్తిగా పడిపోవడం సులభం. ఉత్తమ ఎంపిక? కీటో రీబూట్ డైట్‌ని అనుసరించండి.
కీటో రీసెట్ క్రమంలో ఉండే కొన్ని సాధారణ పరిస్థితులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీరు మీ కీటో డైట్‌ని T వరకు అనుసరిస్తున్నారు, ఆపై మీకు మోసగాడు రోజు ఉంటుంది. బహుశా ఇది మీ పుట్టినరోజు కావచ్చు, సెలవు కావచ్చు, మీరు సెలవులో ఉన్నారు లేదా మీ చిన్ననాటికి మిమ్మల్ని తిరిగి తీసుకొచ్చే కుక్కీల ప్యాకేజీని మీ అమ్మ మీకు పంపింది. కారణం ఏమైనప్పటికీ, కీటోతో, మిమ్మల్ని కీటోసిస్ నుండి బయటకు తీయడానికి ఒక మోసగాడు రోజు (లేదా భోజనం, నిజంగా) మాత్రమే పడుతుంది.
- మీరు కొంతకాలంగా కీటోజెనిక్ డైట్‌ని అనుసరిస్తున్నారు మరియు మీరు ఇకపై అన్ని ప్రయోజనాలను అనుభవించలేరని మీరు కొద్దికొద్దిగా గమనించడం ప్రారంభించారు. చేరుకోవడం అసాధారణం కాదు పీఠభూమి కీటోలో మరియు మీ శరీర కొవ్వు శాతం పెరుగుతోందని గమనించవచ్చు. ఇది జీవక్రియ మార్పుల వల్ల కావచ్చు లేదా మీరు మీ దినచర్య నుండి మెల్లగా పడిపోయిన కారణంగా కావచ్చు. మీరు మీ కీటోన్‌లను నిరంతరం ట్రాక్ చేయకుంటే, మీకు తెలియకుండానే కీటోసిస్ నుండి జారిపోవడం సులభం.
- మీరు కాసేపటి క్రితం కీటోను ప్రయత్నించారు, కానీ జీవితం గందరగోళంగా ఉన్నందున విరమించుకున్నారు లేదా మీకు విరామం అవసరం. కీటో ఫ్లూ జ్ఞాపకాలు తిరిగి వచ్చినప్పుడు కీటో జీవనశైలికి తిరిగి రావడం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్ డిపెండెన్సీ మరియు ప్రామాణిక అమెరికన్ డైట్ యొక్క వినాశకరమైన ప్రభావాల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.
కీటో రీసెట్ చేయడం వలన మీరు మీ డైట్‌లో ఉంచుకోగలిగే శక్తి యొక్క నూతన భావనతో తాజాగా ప్రారంభించవచ్చు.
మీరు ఇప్పటికే డైట్‌ని ఫాలో అవుతున్నా లేదా స్క్రాచ్ నుండి ప్రారంభించినా, ఈ క్రింది మార్గదర్శకాలు మిమ్మల్ని మెటబాలిజం రీసెట్ కోసం సిద్ధం చేస్తాయి, తద్వారా మీరు కొవ్వును కరిగించే మోడ్‌లోకి మీ మార్పును అతుకులు లేకుండా మరియు ఆనందించేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. వీలైనంత తొందరగా.
మీ కీటో జీవనశైలిని తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడానికి దిగువ దశల వారీ మార్గదర్శిని అనుసరించండి.
కీటో రీసెట్ డైట్: కీటోసిస్‌లోకి తిరిగి రావడం ఎలా
#1 ఆహార మార్గదర్శకాలు
మీరు పూర్తి పోషకాహార కీటోసిస్‌లో ఉండాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా పూర్తి కీటోజెనిక్ డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి.
కీటో డైట్ సవాలుగా ఉండే ఆంక్షలతో నిండి ఉందని చాలా మంది అనుకుంటారు, కానీ నిజం ఏమిటంటే కీటో తినడం అంటే మీరు మీ ప్లేట్‌ను అధిక-సంతృప్త ఆహారాలతో ప్యాక్ చేస్తున్నారని అర్థం.
సాధారణంగా చెప్పాలంటే, కీటో డైట్ అనేది అధిక కొవ్వు, మితమైన ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన ఆహారాలతో రూపొందించబడింది.
మీరు దీర్ఘకాలంగా కీటో డైటర్ అయితే, మీకు ఏది పని చేస్తుందో మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండాలి, అయితే గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి ( 1 ):
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి, ఇది మీ క్యాలరీలో 55-60% (కూరగాయ నూనెలు లేదా ఇతర తక్కువ-నాణ్యత కొవ్వులు ఉండవు) కలిగి ఉండాలి.
- మీ ప్లేట్ అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్‌తో ప్యాక్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి, ఇది మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో 30-35% వరకు ఉండాలి.
- మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో కార్బోహైడ్రేట్లను 5-10% వరకు తగ్గించండి. కీటోసిస్‌లోకి తిరిగి వచ్చే ప్రారంభ దశలలో పిండి పదార్థాలను తక్కువగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది నిజంగా ఆ గ్లైకోజెన్ స్టోర్‌లను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు లేచి, కీటోన్‌లపై పని చేసిన తర్వాత, మీరు బెర్రీలు వంటి చిన్న మొత్తంలో పిండి పదార్ధాలను జోడించడం ద్వారా ఆడుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు, అయితే ముందుగా కీటోను తిరిగి పొందడానికి మీ శరీరానికి అవకాశం ఇవ్వండి.
#2 వ్యాయామం
కీటోసిస్‌లోకి తిరిగి మీ ప్రయాణాన్ని వేగవంతం చేయడానికి వ్యాయామం చాలా కీలకం. గుర్తుంచుకోండి: మీ శరీరాన్ని తిరిగి కొవ్వును కాల్చే మోడ్‌లోకి తీసుకురావడానికి, అది తప్పనిసరిగా మీ గ్లైకోజెన్ స్టోర్‌లను ఉపయోగించాలి మరియు ఉపయోగించాలి, కాబట్టి మీ శరీరం శక్తి కోసం కీటోన్‌లను మార్చడానికి సక్రియం చేయబడుతుంది.
గ్లూకోజ్ ఇప్పటికీ అందుబాటులో ఉంటే, మీ జీవక్రియ దానిపై ఆధారపడటం కొనసాగుతుంది మరియు కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడానికి అవసరమైన హార్మోన్ల మార్పులు జరగవు.
మీ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను ఉపయోగించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి వ్యాయామం. గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగించడంలో అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని శాస్త్రీయ పరిశోధన చూపిస్తుంది, ఎందుకంటే గ్లూకోజ్ నిల్వ నుండి వేగంగా విడుదల చేయబడుతుంది మరియు తీవ్రమైన కార్యకలాపాల సమయంలో ఇంధన వనరుగా పనిచేస్తుంది.
ఏదైనా కదలిక సహాయం చేస్తుంది, మీరు నిజంగా ఆ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను తీసివేయాలనుకుంటే, HIIT (హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) లేదా స్ప్రింటింగ్ వంటి వ్యాయామం చేయండి.
#3 కీటో ఫ్లూని నిర్వహించండి
మీరు కీటోలో ఎంత మెటబాలికల్ ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి, మీరు కీటో లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు లేదా అనుభవించకపోవచ్చు. కీటో ఫ్లూ మీరు మీ కీటో రీసెట్‌ను ప్రారంభించినప్పుడు. మీరు మీ మొదటి రౌండ్‌లో కీటో ఫ్లూతో ఇబ్బంది పడినట్లయితే, ఇది మిమ్మల్ని తిరిగి లోపలికి దూకకుండా నిరోధించవద్దు. మీరు ఆధారపడే కీటోసిస్‌లోకి తిరిగి మారడాన్ని సులభతరం చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి.
వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
ఎలక్ట్రోలైట్స్
మీరు కీటోసిస్‌కి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీ శరీరం గణనీయమైన జీవక్రియ మార్పు ద్వారా వెళ్ళబోతోంది. మీరు మళ్లీ కీటోన్‌లను ఉపయోగించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ కణాలు వాటిని ఇంధన వనరుగా గుర్తించడానికి కొన్ని రోజులు పట్టవచ్చు, అంటే వాటిలో కొన్ని మీ మూత్రంలో విసర్జించబడతాయి. కీటోన్లు వెళ్ళినప్పుడు, అవి ఎలక్ట్రోలైట్‌లను తమతో తీసుకువెళతాయి, తద్వారా మీరు కొంచెం అసమతుల్యత అనుభూతి చెందుతారు.
కీటోసిస్‌లోకి తిరిగి మారడంతో అనివార్యంగా వచ్చే ఎలక్ట్రోలైట్‌ల నష్టాన్ని నిర్వహించడానికి అత్యంత ప్రత్యక్ష మార్గం వాటిని అనుబంధం ద్వారా భర్తీ చేయడం. మీ స్పష్టత, శక్తి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం మంచి ఎలక్ట్రోలైట్ సప్లిమెంట్ ఏమి చేయగలదో ఆశ్చర్యంగా ఉంది.
MCT
మీరు గ్లూకోజ్ నుండి మీ ఇంధనాన్ని పొందడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, తక్షణమే లభించే ఈ శక్తి వనరు ఇకపై, తక్షణమే అందుబాటులో లేనప్పుడు అది మీ శరీరానికి షాక్‌గా రావచ్చు.
MCTలు (మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్) గ్లూకోజ్‌కి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి పేగు ద్వారా వేగంగా గ్రహించబడతాయి మరియు ఇంధనం కోసం ప్యాక్ చేయడానికి నేరుగా కాలేయానికి పంపబడతాయి. మీరు కొవ్వుల నుండి "గ్లూకోజ్" వంటి MCTల గురించి ఆలోచించవచ్చు: ఇది సులువుగా శోషించబడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర లేని పనిలేకుండా దాదాపు తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది.
బాహ్య కీటోన్లు
కీటోసిస్ యొక్క లక్ష్యం మీ జీవక్రియను మార్చడం, తద్వారా మీ చివరి భోజనంతో సంబంధం లేకుండా మీకు స్థిరమైన శక్తి సరఫరా ఉంటుంది. ది బాహ్య కీటోన్లు మీ శరీరం ఇంకా పూర్తిగా కీటో-అడాప్ట్ కానప్పటికీ, అవి మీ రక్తానికి కీటోన్‌లను అందించగలవు కాబట్టి అవి తిరిగి కీటోసిస్‌గా మారడానికి అద్భుతమైన ఊతకర్రను అందిస్తాయి.
మీరు నిదానంగా మరియు అలసిపోయినట్లు మరియు ఫోకస్ చేయలేక పోతే, మీ శక్తి ప్రవాహాన్ని తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడానికి మీకు సహాయం చేయండి మరియు కొన్ని బాహ్య కీటోన్‌లను పొందండి.
మీరు కీటోసిస్‌గా మారినప్పుడు మీ శరీరానికి బాహ్య కీటోన్‌లతో ఇంధనం నింపడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి తగ్గిన ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు మంటను బహుమతిగా అందిస్తారు.
#4 ఉపవాసం ప్రయత్నించండి
తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు వ్యాయామంతో ఆ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను కాల్చడంతోపాటు, ఉపవాసం మీ శరీరాన్ని తిరిగి కీటోసిస్‌లోకి నెట్టడానికి అద్భుతమైన సాంకేతికతను అందిస్తుంది.
మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఇంధనం లోపలికి వెళ్లదు కాబట్టి, శక్తి కోసం మీ నిల్వ ఉన్న గ్లూకోజ్‌ను ఆశ్రయించడం తప్ప మీ శరీరానికి వేరే మార్గం లేదు. పైన వ్యాయామాన్ని జోడించండి మరియు మీరు గ్లైకోజెన్ మండే స్వర్గంలో ఉంటారు.
మీరు ఉపవాసం చేయడం కొత్త అయితే, 14 లేదా 16 గంటల ఉపవాసంతో నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. ఇది రాత్రి 7 గంటలకు డిన్నర్ ముగించి, ఉదయం 9 లేదా 11 గంటల వరకు అల్పాహారం కోసం వేచి ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు.
మీకు ఉపవాసం ఉండటానికి సమయం ఉంటే, మీరు మీ ఉపవాసం విండోను 24 లేదా 36 గంటల వరకు పొడిగించవచ్చు.
మీరు ఏ ఉపవాస పద్ధతిని ఎంచుకున్నా, మీరు ఎక్కువ కాలం తినకుండా ఉండేందుకు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
మరియు ఉపవాసం చేయాలనే ఆలోచన మిమ్మల్ని భయపెడితే లేదా ఆపివేస్తే, దాన్ని పూర్తిగా దాటవేయండి లేదా మీ గ్లైకోజెన్ క్షీణతను జంప్‌స్టార్ట్ చేయడానికి ఉదయం వేగవంతమైన HIIT వ్యాయామంతో రాత్రిపూట ఉపవాసం చేయండి.
#5 సిర్కాడియన్ రిథమ్
మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లోకి తీసుకురావడం వల్ల మీ ఆకలి మరియు నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్‌లతో మీ రోజువారీ లయను సమలేఖనం చేయడం ద్వారా కీటోసిస్‌లోకి మీ పరివర్తనను సులభతరం చేస్తుంది.
మీ అంతర్గత గడియారం బ్యాలెన్స్‌లో లేనప్పుడు, నిద్రలేమి అనేది అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి.
కీటోసిస్‌గా మారడం అనేది శక్తివంతంగా ఖరీదైన ప్రక్రియ, కాబట్టి మీరు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఆప్టిమైజ్ చేయడం ద్వారా స్థిరపడటం ద్వారా మీ శరీరం పనికి తగినట్లుగా ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి.
అలాగే, నిద్ర లేమి యొక్క క్లాసిక్ దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి ఆకలి మరియు కోరికలు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వైపు తిరిగి ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉండదు.
మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ నిద్ర చక్రంపై దృష్టి పెట్టడం. మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోవాలనుకుంటే, ఒక గంట ముందుగానే పడుకోవాలని దీని అర్థం. మరియు చాలా మంది వ్యక్తుల వలె, మీరు లైట్లను ఆపివేసి, గంటల తరబడి తిరుగుతూ ఉంటే, మీ ఎలక్ట్రానిక్ ఎక్స్‌పోజర్‌ని అంచనా వేయడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.
టెలివిజన్‌లు, కంప్యూటర్‌లు మరియు సెల్ ఫోన్‌లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు EMFలను (విద్యుదయస్కాంత పౌనఃపున్యాలు) విడుదల చేస్తాయి, ఇవి మెలటోనిన్ సంశ్లేషణకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి, ఇది మీ శరీరానికి పడుకునే సమయం అని చెప్పే హార్మోన్.
పడుకునే ముందు ఒక గంట లేదా రెండు గంటల ముందు మీ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను దూరంగా ఉంచడం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క సహజ లయకు మద్దతు ఇవ్వండి మరియు మీ నిద్ర చక్రంలో తేడాను చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
కీటోసిస్‌లోకి తిరిగి రావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
కీటోసిస్‌కు తిరిగి వెళ్లే ప్రయాణం ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా కనిపిస్తుంది. మీరు ప్రస్తుతం గ్లైకోజెన్-క్షీణత ఎంతగా ఉన్నారు, మీ జీవక్రియ వశ్యత మరియు మీ జీవక్రియ స్థితిని బట్టి, ఇది ఒక రోజు నుండి రెండు నుండి మూడు వారాల వరకు ఎక్కడైనా పట్టవచ్చు.
అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీరు ఇంతకు ముందు కీటోసిస్‌లో ఉన్నట్లయితే, దీనికి ఏడు రోజుల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు, కానీ ఎవరి శరీరం ఒకేలా ఉండదు కాబట్టి, ప్రతి వ్యక్తికి ఎంత సమయం పడుతుందో అంచనా వేయడం కష్టం.
మీరు మోసం చేసిన ఒకటి లేదా రెండు రోజుల నుండి కోలుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు రెండు రోజుల్లో కీటోసిస్‌కి తిరిగి వెళ్ళే అవకాశం ఉంది. మీరు మీ కీటో నియమావళికి వారాలు లేదా నెలలు దూరంగా ఉంటే, దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.
వ్యాయామం మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం వంటి అభ్యాసాలు మీరు ఎక్కడ నుండి ప్రారంభించినా ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.
కీటో మైండ్‌సెట్
కీటో రీసెట్ డైట్‌లోని ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే మీరు సరైన ఆలోచనలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడం.
మీరు కీటోసిస్‌లో ఉన్నప్పటి నుండి కొంత కాలం గడిచినట్లయితే, ఇది కీటోకు తిరిగి వచ్చినట్లు అనిపించవచ్చు, కాబట్టి ఇక్కడే సానుకూల ఉపబలం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కీటో బ్యాండ్‌వాగన్‌లోకి తిరిగి రావడానికి మిమ్మల్ని పురికొల్పుతున్న అన్ని అద్భుతమైన విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు చివరిసారి కీటోసిస్‌లో ఉన్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపించింది? మీ వాపు తగ్గిందా? మీరు చాలా ఉత్పాదకంగా ఉన్నారా? మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉందా? మీరు తేలికగా మరియు ఫిట్టర్‌గా భావిస్తున్నారా?
అలాగే, కీటో జీవనశైలిని అనుసరించే మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను పరిగణించండి. 10 సంవత్సరాలలో మీ ఆరోగ్యం ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నారు? 20 సంవత్సరాల? ఈ రోజు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి కట్టుబడి ఉండటం వల్ల భవిష్యత్తులో మీకు ఎలా ప్రతిఫలం లభిస్తుంది?
అన్ని సానుకూల అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, విషయాలు విపరీతంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తే మీకు విశ్వాసం మరియు సంకల్ప శక్తిని పెంచుతుంది.
మరియు అదే విధంగా, మీ కీటోజెనిక్ డైట్‌లో పడిపోయినందుకు మీరు ఏదైనా అపరాధం కలిగి ఉంటే, ఇప్పుడు దానిని వదిలివేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. మీరు మానవులు, మరియు మీ శరీరం అనువైనదిగా తయారు చేయబడింది. కీటో యొక్క అందం అదే: మీరు దానిని ఎంచుకున్నప్పుడు అది మీ కోసం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. మీ ఆహారం "పడిపోవడం" కోసం మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకునే బదులు, మీకు నచ్చిన విధంగా కొనసాగించడానికి మరియు ఆఫ్ చేయడానికి మీకు అధికారం ఉందని జరుపుకోండి.
నిజమేమిటంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల మీరు దీన్ని అన్ని సమయాలలో చేసినా, పార్ట్ టైమ్ చేసినా లేదా కొంత సమయం తీసుకున్నా మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
వెళ్ళడానికి ఆహారం
చాలా మంది ఆరోగ్య ఔత్సాహికులు కీటోజెనిక్ డైట్ అనేది మన కాలంలోని గొప్ప పోషకాహార పురోగతులలో ఒకటి అని నమ్ముతారు. సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే వ్యూహంతో పాటు, కీటో డైట్‌ని అనుసరించే వ్యక్తులు మెరుగైన శక్తి, దృష్టి మరియు లిపిడ్ గుర్తులను చూపుతారు ( 2 )( 3 ).
అన్నింటితో పాటు, మీ జీవితాంతం ఒక నిర్దిష్ట ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం కష్టం. ఇది ఖచ్చితంగా అసాధ్యం కానప్పటికీ, మానవులుగా మనం తరచుగా "వైవిధ్యం జీవితం యొక్క మసాలా" మనస్తత్వంతో వెళ్తాము. ఈ కారణంగా, మీరు కీటో డైట్‌ని జీవితకాల సాధనంగా భావించవచ్చు.