కీటోజెనిక్ ఫ్లూ: అది ఏమిటి, లక్షణాలు మరియు దానిని ఎలా వదిలించుకోవాలి

La కెటోజెనిక్ ఆహారం ఇది మితమైన ప్రోటీన్ మరియు అధిక కొవ్వుతో కూడిన తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

సాధారణంగా, మీ శరీరం ఇంధనం కోసం కార్బోహైడ్రేట్లను కాల్చేస్తుంది. కీటోలో, మీరు మీ ఆహారం నుండి చాలా కార్బోహైడ్రేట్‌లను తొలగిస్తారు, బదులుగా కొవ్వును కాల్చడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తారు.

కొవ్వును కాల్చే స్థితిలో ఉండడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి ఆరోగ్య, మరియు దీర్ఘకాలిక స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి అనువైనది.

అయినప్పటికీ, మీ శరీరం ఇంత పెద్ద జీవక్రియ మార్పుకు అలవాటు పడటానికి ఒక వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. మీరు కీటో తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు "కీటో ఫ్లూ" అని పిలవబడవచ్చు. మీ శరీరం బర్నింగ్ షుగర్ నుండి బర్నింగ్ ఫ్యాట్‌కి మారడం నేర్చుకుంటున్నందున ఇది కొన్ని రోజుల ఫ్లూ లాంటి లక్షణాలు.

శుభవార్త ఏమిటంటే, కీటో ఫ్లూని తగ్గించడానికి - మరియు నిరోధించడానికి కూడా కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఉన్నాయి.

కీటో ఫ్లూ ఎందుకు వస్తుంది, కీటో ఫ్లూ లక్షణాలు మరియు మీరు కీటో ఫ్లూని ఎలా వదిలించుకోవచ్చో ఈ కథనం వివరిస్తుంది.

కీటో ఫ్లూ అంటే ఏమిటి?

కీటో ఫ్లూ అనేది ఫ్లూ-వంటి లక్షణాల యొక్క తాత్కాలిక సేకరణ, ఇది మీరు కీటోజెనిక్ డైట్ ప్రారంభించిన మొదటి వారం లేదా రెండు వారాలలో అనుభవించవచ్చు.

కీటో ఫ్లూ సంభవిస్తుంది ఎందుకంటే మీ జీవక్రియ కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే కొవ్వుతో నడపడానికి సమయం పడుతుంది.

మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినేటప్పుడు, మీ శరీరం వాటిని శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుగా కాల్చివేస్తుంది. కానీ మీరు తక్కువ కార్బ్ కీటోజెనిక్ ఆహారం వంటి మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గిస్తే, మీ శరీరం దాని గ్లూకోజ్ నిల్వలను తగ్గిస్తుంది మరియు శక్తి కోసం కొవ్వు ఆమ్లాలను కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది.

ఈ జీవక్రియ మార్పు కీటో ఫ్లూకి కారణమవుతుంది - ఇంధనం కోసం కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడం ఎలాగో ఇంకా కనుగొనలేకపోయినందున మీ శరీరం ఇప్పటికీ పిండి పదార్ధాల కోసం వెతుకుతోంది. మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ ఉపసంహరణ నుండి బయటకు వచ్చి, ఇంధనం కోసం కొవ్వును కాల్చడానికి సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత కీటో ఫ్లూ దాటిపోతుంది.

కీటో ఫ్లూ లక్షణాలు

మీరు కీటోకు కొత్తగా ఉన్నప్పుడు మరియు ముందుగా మీ కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించినప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది సాధారణ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:

• అలసట.
• మెదడు పొగమంచు.
• వికారం.
• చిరాకు.
• విరేచనాలు లేదా మలబద్ధకం
• కండరాల తిమ్మిరి.
• నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టం.
• చక్కెర కోరికలు
• తక్కువ శక్తి స్థాయిలు.

కీటో ఫ్లూ ఎంతకాలం ఉంటుంది?

లక్షణాలు సాధారణంగా మీ కొత్త ఆహారం ప్రారంభించిన మొదటి రోజు లేదా రెండు రోజుల్లోనే కనిపిస్తాయి. కీటో ఫ్లూ యొక్క వ్యవధి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. కొంతమందికి కీటో ఫ్లూ అస్సలు రాదు, మరికొందరు దాదాపు ఒక వారం పాటు అనుభవించవచ్చు.

ఎలాగైనా, లక్షణాలు కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మరియు ఇంధనం కోసం కొవ్వును కాల్చడానికి మీ శరీరం అనుకూలించిన తర్వాత దూరంగా ఉండాలి.

గుర్తుంచుకోవలసిన ఆసక్తికరమైన విషయం: కీటో ఫ్లూ ప్రమాదకరమైనది కాదు మరియు మంచి కోసం అదృశ్యమయ్యే ముందు కీటోసిస్‌కు మీ పరివర్తన సమయంలో మాత్రమే ఉంటుంది. అయితే, ఆ సమయంలో, మీరు అలసట, ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది, చక్కెర కోరికలు మరియు తలనొప్పి వంటి దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు.

కీటో ఫ్లూ పదే పదే సంభవిస్తే, మీరు కీటోసిస్‌లో మరియు వెలుపల ఉండవచ్చు. దాచిన పిండిపదార్ధాల కోసం మీ ఆహారాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు మీ మాక్రోలను ట్రాక్ చేయండి, ముఖ్యంగా మొదటి నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.

కీటో ఫ్లూ యొక్క కారణాలు

కొంతమందికి ఇతరులకన్నా ఎక్కువ జీవక్రియ వశ్యత ఉంటుంది - వారు గ్లూకోజ్‌ను కాల్చడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం మధ్య సులభంగా మారవచ్చు.

కానీ మీ శరీరం జీవక్రియకు అనువైనది కాకపోతే, మీరు కీటో ఫ్లూతో ముగుస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు చేస్తారు: కీటో ఫ్లూ యొక్క ప్రధాన కారణం కీటోసిస్‌కు అనుగుణంగా ఉండటం.

అయినప్పటికీ, ప్రజలకు కీటో ఫ్లూ ఎందుకు వస్తుంది లేదా కీటో ఫ్లూ యొక్క లక్షణాలు మరింత తీవ్రంగా ఉండడానికి కొన్ని ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి.

డీహైడ్రేషన్ / ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత

మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినేటప్పుడు, మీ శరీరం వాటిలో కొన్నింటిని రిజర్వ్ ఎనర్జీగా నిల్వ చేస్తుంది. ఈ దుకాణాలు మీకు ఆహారం అయిపోతే అత్యవసర విద్యుత్ నిధి లాంటివి.

మొదటి కీటో రోజులలో, మీ శరీరం మీ కార్బోహైడ్రేట్ దుకాణాలన్నింటినీ (గ్లూకోజ్ దుకాణాలు) కాల్చేస్తుంది. మీ కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలు క్షీణించిన తర్వాత మాత్రమే మీ శరీరం కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించి కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ల నిల్వ కోసం చాలా నీరు అవసరం, కాబట్టి మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ దుకాణాల ద్వారా పని చేయడం వలన, మీరు చాలా నీటి బరువు కోల్పోతారు. చాలా మంది వ్యక్తులు వారి మొదటి రెండు వారాల కీటోలో 1,5 నుండి 4 పౌండ్లు / 3 నుండి 8 కిలోల నీటి బరువును కోల్పోతారు.

మీరు ఆ నీటిని కోల్పోయినప్పుడు, నిర్జలీకరణం చేయడం సులభం. మీరు ఆ నీటితో ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కూడా కోల్పోతారు, ఇది ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది.

డీహైడ్రేషన్ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత కీటో ఫ్లూ సమయంలో సంభవించే అలసట, తలనొప్పి మరియు కండరాల తిమ్మిరి గురించి వారు తరచుగా వివరిస్తారు.

సరిపడా తినడం లేదు

మీరు మొదట తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు ఆహారం తినడం అలవాటు చేసుకోకపోవచ్చు. కీటో యొక్క మొదటి రెండు వారాలలో కొంచెం తినడం చాలా సులభం, ఇది తక్కువ శక్తి మరియు ఏకాగ్రతలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది.

మీరు కీటోకు మారుతున్నప్పుడు, కేలరీలను తగ్గించడానికి ఇది సమయం కాదు. మీరు అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను పుష్కలంగా పొందారని నిర్ధారించుకోండి.

కొవ్వు మాంసం, సాల్మన్, వెన్న, ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె, అవకాడోలు, తాజా కూరగాయలు మొదలైనవి చాలా తినండి. మీరు మీ శరీరాన్ని పుష్కలంగా కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్‌లతో పోషించాలని కోరుకుంటారు, ముఖ్యంగా కీటో యొక్క మొదటి రెండు వారాలలో.

మీరు కీటోసిస్‌గా మారిన తర్వాత, బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు కేలరీలను తగ్గించవచ్చు. కానీ పరివర్తన కోసం, ఇది చాలా తినడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు కీటో ఫ్లూని చాలా సులభతరం చేస్తారు.

కీటో ఫ్లూ నివారణలు మరియు నివారణ

మీరు కీటో ఫ్లూని ఎదుర్కొంటుంటే, ఈ దశలు మీరు దానిని వేగంగా వదిలించుకోవడానికి లేదా కనీసం లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచండి

మీ కీటో పరివర్తన సమయంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ దుకాణాలను కాల్చడం వలన మీరు అనేక పౌండ్ల నీటి బరువును కోల్పోతున్నారు మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీరు ఆ నీటిని తిరిగి నింపాలనుకుంటున్నారు.

తలనొప్పి, అలసట మరియు వికారం వంటి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

• పునర్వినియోగ నీటి బాటిల్‌ను దగ్గరగా ఉంచండి, అన్ని సమయాల్లో నిండుగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు ఎక్కడ ఉన్నా తాగవచ్చు.
• మీకు దాహం అనిపించినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ త్రాగండి, కానీ దాహాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
• పగటిపూట మీ నీటిని ఎక్కువగా త్రాగండి, తద్వారా మీరు బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడానికి అర్ధరాత్రి మేల్కొనకూడదు.

ఎలక్ట్రోలైట్లను తిరిగి నింపండి

మీ శరీరం స్వచ్ఛమైన నీటిని కలిగి ఉండదు. కాల్షియం, సోడియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కలిగి ఉన్న ఉప్పు నీటిలో మీ కణాలు స్నానం చేయబడతాయి.

మీరు మొత్తం నీటి బరువును కోల్పోయినప్పుడు, మీ మూత్రపిండాలు దానితో పాటు ఎలక్ట్రోలైట్లను విసర్జించడం ప్రారంభిస్తాయి. ఫలితంగా, మీరు తక్కువ ఎలక్ట్రోలైట్లను పొందవచ్చు. వాటిని తిరిగి నింపాలని నిర్ధారించుకోండి:

• మీ సోడియం తీసుకోవడం పెంచండి. ఇది కీటో డైట్‌ను ప్రారంభించినప్పుడు సంభవించే నీటి నష్టాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు సోడియంను తిరిగి నింపడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారాన్ని భారీగా ఉప్పు వేయండి; మీ రక్తపోటు పెరగడం గురించి మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీ ఇన్సులిన్ స్థిరంగా మరియు తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీ మూత్రపిండాలు సోడియంను నిరంతరం విసర్జించేలా ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది.
• మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్. మెగ్నీషియం యొక్క కొన్ని గొప్ప ఆహార వనరులు అవకాడోలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, వండిన బచ్చలికూర, సాల్మన్, మకాడమియా గింజలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్ ( ¹ )( ² )( ³ ).
• కమ్ పొటాషియం అధికంగా ఉండే కీటో ఆహారాలు. పొటాషియం మీ రాడార్‌లో ఉండవలసిన మరొక కీలకమైన ఖనిజం, కానీ బహుశా అది కాదు. ఈ ఎలక్ట్రోలైట్ హృదయ స్పందన, కండరాల తిమ్మిరి, శక్తి ఉత్పత్తి, మూత్రాశయ నియంత్రణ మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. మీరు ఈ ప్రాంతాలకు సంబంధించి ఏవైనా సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, అవోకాడో, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, పుట్టగొడుగులు, గుమ్మడికాయ మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీ కీటో మీల్ ప్లాన్‌కు జోడించడాన్ని పరిగణించండి.
• కాల్షియం అధికంగా ఉండే కీటో ఫుడ్స్ తినండి. బ్రోకలీ, గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్, చియా సీడ్స్, సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్‌లు కాల్షియంతో నిండి ఉంటాయి. మరియు ఎముక ఆరోగ్యం కాల్షియం యొక్క ఏకైక పని కాదు. రక్తం గడ్డకట్టడం, కండరాల సంకోచాలు మరియు మంచి హృదయ ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
• ఎలక్ట్రోలైట్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి: మీకు తక్షణ ఉపశమనం కావాలంటే, ఎలక్ట్రోలైట్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి, ఇది ఆహారం కంటే వేగంగా మీ స్థాయిలను భర్తీ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మార్గదర్శిని చూడండి విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్స్ para obtener más inforación.

వ్యాయామం

మీ శరీరం కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఎక్కువగా తీసుకోవడానికి సర్దుబాటు చేయడం వలన మీ వ్యాయామ పనితీరు తాత్కాలికంగా క్షీణించవచ్చు. కాబట్టి మీరు బహుశా ఈ సమయంలో వ్యక్తిగతంగా ఉత్తమంగా ఉండలేరు, మీరు మంచంపైనే ఉండాలని దీని అర్థం కాదు.

వారానికి 2-3 సార్లు తేలికగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలు వేగంగా కరిగిపోతాయి మరియు మీ జీవక్రియ సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది, కీటో ఫ్లూ లక్షణాలను మరింత త్వరగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నడక, స్విమ్మింగ్ లేదా యోగా వంటి తక్కువ-తీవ్రత గల ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు కీటోజెనిక్ పరివర్తన సమయంలో మంచి ఎంపికలు. మీరు కీటోసిస్‌లో ఉన్నంత వరకు హెవీ లిఫ్టింగ్, క్రాస్‌ఫిట్ మరియు ఇతర తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయడం కష్టం. మీరు ఖచ్చితంగా ఇప్పటికీ వాటిని తయారు చేయవచ్చు, కానీ అవి సాధారణం కంటే ఖరీదైనవి కావచ్చు.

మీ శరీరం కీటో పరివర్తన ద్వారా వెళ్ళిన తర్వాత, మీరు మీ సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యను తిరిగి ప్రారంభించగలరు.

కొవ్వులు పెంచండి

మీ శరీరం ఇకపై కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరల నుండి శక్తిని పొందదు కాబట్టి, ఇంధనం కోసం మీకు చాలా కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ అవసరం.

అంటే మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి పొందే కేలరీలు తినడం ద్వారా పాక్షికంగా భర్తీ చేయబడతాయని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. చాలా కీటో-ఫ్రెండ్లీ కొవ్వులు.

కీటో కొవ్వు యొక్క కొన్ని మంచి మూలాలు:

• వెన్న తినిపించారు గడ్డితో o నెయ్యి.
• చిక్కటి క్రీమ్.
• కొబ్బరి నూనె.
• MCT ఆయిల్.
• గుడ్లు.
• తవుడు నూనె.
• కోకో వెన్న.
• అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్.
• అవోకాడో మరియు అవోకాడో నూనె.
• గూస్ కొవ్వు.
• పందికొవ్వు మరియు బేకన్ గ్రీజు.
• పెకాన్స్, మకాడమియాస్.
• అవిసె గింజలు, నువ్వులు మరియు చియా గింజలు.
• కొవ్వు చేప.

మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించేటప్పుడు మీ కొవ్వు తీసుకోవడం పెంచడం మీ పరివర్తనను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు శక్తి కోసం కొవ్వును ఉపయోగించమని మీ శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తున్నారు మరియు అలా చేయడానికి పుష్కలంగా వనరులను ఇస్తున్నారు.

తో అనుబంధం MCT ఆయిల్ వారు మీ కీటోన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా కీటో ఫ్లూని ఓడించడంలో మీకు సహాయపడగలరు, ఇది పిండి పదార్థాల నుండి కొవ్వుకు మారడం తక్కువ అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

కీటో ఫ్లూ ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుందని మీరు కనుగొంటే, మీ మాక్రోలను మళ్లీ మూల్యాంకనం చేయండి. మీరు ఇప్పటికీ చాలా కార్బోహైడ్రేట్‌లను తింటూ ఉండవచ్చు మరియు తగినంత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండకపోవచ్చు.

వాస్తవానికి వారు కీటోసిస్‌గా మారుతున్నారని కొన్నిసార్లు ప్రజలు అనుకుంటారు దాచిన పిండి పదార్థాలు వారు మిమ్మల్ని ఆమె చేరుకోకుండా నిరోధించవచ్చు.

ఎక్సోజనస్ కీటోన్‌లను తీసుకోండి

గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరం శక్తి కోసం కీటోన్‌లను (కొవ్వుతో తయారు చేయబడింది) సృష్టించడానికి మరియు ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున మీరు కీటో ఫ్లూని పొందగల కారణాలలో ఒకటి, కానీ అది ఇంకా పూర్తిగా స్వీకరించబడలేదు.

కీటో లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక మార్గం జోడించడం బాహ్య కీటోన్లు మీ ఉదయం దినచర్యకు.

ఈ శక్తి అణువులు మీ శరీరం సహజంగా, అనుబంధ రూపంలో ఉత్పత్తి చేసే అదే కీటోన్ బాడీలు.

ఎక్సోజనస్ కీటోన్ సప్లిమెంట్ మీ సిస్టమ్‌ను కీటోన్‌లతో నింపుతుంది, తద్వారా మీరు మీ గ్లైకోజెన్ స్టోర్‌లు కాలిపోకముందే కీటోసిస్‌లో ఉండటం వల్ల కొన్ని ప్రయోజనాలను పొందుతారు.

మీరు మీ ప్రారంభ పరివర్తన సమయంలో లేదా ఎప్పుడైనా మీరు త్వరగా శక్తిని మరియు మానసిక స్పష్టతను పెంచుకోవాలనుకున్నప్పుడు బాహ్య కీటోన్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.

కీటో ఫ్లూని పూర్తిగా నివారించడం ఎలా

మీరు కీటో డైట్‌ని ప్రారంభించి, కీటో ఫ్లూని పూర్తిగా నివారించాలనుకుంటే, దిగువ దశలను అనుసరించండి.

పోషకమైన కీటోజెనిక్ ఆహారాన్ని అనుసరించండి

బిగినర్స్ కీటో డైటర్లు కీటో గురించి చెడుగా భావించడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి తగినంత సూక్ష్మపోషకాలు లేకపోవడం.

కీటోజెనిక్ డైట్ అనేది మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ గురించి కాదు. సాంకేతికంగా, మీరు కాటేజ్ చీజ్ తప్ప మరేమీ తినడం ద్వారా మీ మాక్రోలను కొట్టవచ్చు, కానీ మీరు కీటో ఫ్లూకి దోహదపడే ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు ఇతర పోషకాలు రెండింటిలో అసమతుల్యతతో ముగుస్తుంది.

ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలూ లేకుండా కీటోకు మారడానికి కీలకమైనది, మీ విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలన్నింటినీ తీర్చే పోషకాలు అధికంగా ఉండే కీటోజెనిక్ డైట్‌ను ప్రారంభించడం.

కీటోజెనిక్ డైట్‌లో మీరు తినగలిగే అన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది. కీటోకు మారే వ్యక్తులతో ఎముక రసం ముఖ్యంగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఈ 7 రోజుల భోజన పథకాన్ని అనుసరించండి కీటో తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

అది కూడా ముఖ్యం అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను నివారించండి అవి బ్లడ్ షుగర్, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు మిమ్మల్ని కీటోసిస్ నుండి బయటకి పంపుతాయి.

తగినంత నిద్ర పొందండి

రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవడం ఎవరికైనా ముఖ్యం, ఇంకా కీటో డైటింగ్ చేసేవారికి కూడా చాలా ముఖ్యం. మీ జీవక్రియ ఇంధన వనరులను మార్చడానికి అలవాటు పడుతోంది, కాబట్టి తగినంత నిద్ర పొందడం ఒత్తిడి మరియు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ కీటోజెనిక్ పరివర్తన సమయంలో మీ శరీరానికి ఎక్కువ నిద్ర అవసరం కావచ్చు. ఆ విలాసాన్ని ఇవ్వండి; మీరు దాని గురించి చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

మీకు రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటే, పగటిపూట పవర్ నేప్ లేదా రెండు సార్లు ప్రయత్నించండి. మీరు కీటోసిస్‌లో ఉన్నప్పుడు మీ సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌కు తిరిగి రావచ్చు.

సపోర్ట్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

మీరు మొదట కీటోను ప్రారంభించినప్పుడు దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి సులభమైన మార్గం సరైన సప్లిమెంట్లను ముందుగానే తీసుకోవడం.

మీ కీటో డైట్ ఆరోగ్యకరమైన మొత్తం ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉండాలి, అయితే సప్లిమెంట్లు ఏవైనా పోషకాహార అంతరాలను పూరించడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

మీ కీటో పరివర్తనను సులభతరం చేయడానికి మీరు తీసుకోగల నాలుగు సప్లిమెంట్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• కీటో ఫ్లూ లక్షణాల కోసం: ఎక్సోజనస్ కీటోన్ బేస్.
• ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్: ఎలక్ట్రోలైట్ సప్లిమెంట్.
• మరిన్ని సూక్ష్మపోషకాలను పొందండి: గ్రీన్స్ మైక్రోన్యూట్రియెంట్ సప్లిమెంట్.
• కీటోన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు: MCT ఆయిల్ పౌడర్.

వెళ్ళడానికి ఆహారం

మీరు ఏదైనా ఫ్లూ లాంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తే, అది చివరికి తగ్గిపోతుందని గుర్తుంచుకోండి. కేవలం సమయం ఇవ్వండి. పట్టు వదలకు.

కష్టతరమైన భాగం ముగిసిన తర్వాత, మీరు పెరిగిన శక్తి, బరువు తగ్గడం, మానసిక స్పష్టత మరియు అన్ని ఇతర ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు కీటోసిస్.