కాబట్టి ఈ సంవత్సరం, మీరు మీ ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టాలని నిర్ణయించుకున్నారు. మీ స్థాయిని పెంచుకోవడానికి మీరు తక్కువ కార్బ్ కెటోజెనిక్ డైట్‌ని ప్రారంభించడానికి కట్టుబడి ఉన్నారు శక్తి స్థాయిలు, మీ పెంచండి మానసిక స్పష్టత మరియు శారీరకంగా మెరుగైన అనుభూతిని పొందండి. మీరు అన్ని మార్పులు చేసారు, కానీ ఆహారాన్ని ఎలా అనుసరించాలి అనేది మీరు ఇంకా గుర్తించలేదు.
ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి, మీరు మీ జీవనశైలిలో ఆచరణాత్మక మార్పులు చేయాలి. సంపూర్ణంగా 100% భోజనం చేయడం ఆచరణాత్మకం కాదు. సామాజిక పరిస్థితులు, పని విహారయాత్రలు, ఊహించలేని సంఘటనలు మరియు మిమ్మల్ని మీరు చూసుకుంటూ (సానుకూల మార్గంలో) మీరు జీవితాన్ని అనుభవించాలి: ఇది స్థిరమైన జీవన విధానం.
కీటోజెనిక్ డైట్ అనేది డైట్ వ్యామోహం అని కాదు. ఇది పూర్తి జీవక్రియ మరియు జీవనశైలి మార్పు కోసం ఉద్దేశించబడింది, దీనిలో శరీరం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, గ్లూకోజ్ కాదు, శక్తి కోసం. మిమ్మల్ని లోపల ఉంచడానికి కీటోసిస్, మీరు తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు ఆహారం నుండి దీర్ఘకాలిక పరివర్తన చేయాలి.
కీటోజెనిక్ డైట్‌ని ఎలా అనుసరించాలో ఇక్కడ ఏడు చిట్కాలు ఉన్నాయి. మీ వంటగదిని శుభ్రపరచడం నుండి సామాజిక ఈవెంట్‌లను ప్లాన్ చేయడం వరకు, కీటో డైట్ మీ కోసం పని చేసేలా చేయడానికి మీరు చేయగల మార్గాలను కనుగొంటారు.
విషయ సూచిక
ఆహారాన్ని ఎలా అనుసరించాలి: ఇది పని చేయడానికి 7 మార్గాలు
డైట్‌ని, ముఖ్యంగా కీటో డైట్‌ని ఎలా అనుసరించాలి అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఇక్కడ కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ ఫ్రిజ్‌ని శుభ్రం చేయడం ద్వారా టెంప్టేషన్‌ను ఎలా తగ్గించుకోవాలో, మీ స్నేహితులు, సహోద్యోగులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను మద్దతు కోసం అడగడం, ప్రేరణ పొందడం మరియు కీటో డైట్‌ని దీర్ఘకాలంలో మీ కోసం ఎలా పని చేయవచ్చో నేర్చుకుంటారు.
#1: మీ ఫ్రిజ్ మరియు క్యాబినెట్‌లను శుభ్రం చేయండి
ఉన్నప్పుడు ప్రారంభించండి తో మొదటిసారి కీటోజెనిక్ ఆహారంమీరు మీ ఫ్రిజ్ మరియు క్యాబినెట్‌లను శుభ్రం చేశారని నిర్ధారించుకోండి. పూర్తి వంటగది ప్రక్షాళన మీ నుండి ఆహారాన్ని తీసివేయడం ద్వారా టెంప్టేషన్‌ను తగ్గిస్తుంది భోజన పథకం. గడువు ముగిసిన లేదా అధిక కార్బ్ పదార్థాలన్నింటినీ చెత్తబుట్టలో వేయండి మరియు పాడైపోని మరియు తెరవని అన్ని వస్తువులను స్వచ్ఛంద సంస్థకు విరాళంగా ఇవ్వండి.
మీ ఇంట్లో మీరు ఒక్కరే కీటో డైట్‌కి కట్టుబడి ఉంటే, ఇది కొన్ని అడ్డంకులను కలిగిస్తుంది. వీలైతే, మీ కుటుంబాన్ని చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వంటి కొన్ని ఆహారాలను తొలగిస్తే పాన్, టోర్టిల్లాలు o డెజర్ట్స్ మీ కుటుంబానికి సరిపోదు, ఈ వస్తువులకు తక్కువ కార్బ్ ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూడండి.
జంక్ ఫుడ్‌ని విసిరేయడం అనేది మీ ఇంట్లో ఓడిపోయే యుద్ధం అయితే, ఆ వస్తువులను క్యాబినెట్‌లలో లేదా ఫ్రీజర్‌లో (కౌంటర్‌టాప్‌లపై కాదు) దూరంగా ఉంచండి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా కనిపించే ప్రదేశాలలో వదిలివేయడం వల్ల వినియోగ సంభావ్యత పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి ( 1 ).
#2: మద్దతు కోసం మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులను అడగండి
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, "ఆహారం" అనే పదంతో సంబంధం ఉన్న ప్రతికూల అర్థాలు విపరీతంగా పెరిగాయి. కాబట్టి మీరు సరైన కారణాలతో డైట్ చేస్తున్నప్పటికీ, మీరు డైట్‌లో ఉన్నారని ప్రకటించినప్పుడు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి మీరు ప్రతికూల అభిప్రాయాన్ని స్వీకరించవచ్చు.
ముందుగా, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి వచ్చే ఏవైనా సందేహాలు శ్రద్ధ వహించడం నుండి వస్తాయని అర్థం చేసుకోండి. అందుకే, అదే సెంటిమెంట్‌తో స్పందిస్తున్నాడు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడానికి, మంచి అనుభూతిని పొందడానికి మరియు సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఇలా చేస్తున్నారని మీ స్నేహితులకు వివరించండి.
చివరగా, "నేను ఒక లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను మరియు నేను మీ మద్దతు కోసం అడుగుతున్నాను" వంటి పదబంధాలు బాగా స్వీకరించబడతాయి, ఎందుకంటే ఇది మీ ప్రయాణంలో చేరమని మీ ప్రియమైన వారిని ఆహ్వానిస్తుంది.
#3: మీ ఎందుకు వ్రాయండి?
"ఎందుకు" అనేది ఒక లక్ష్యం కాదు, మొదటి స్థానంలో ప్రారంభించడానికి మీ కారణం ఎందుకు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన కీటోజెనిక్ డైట్‌కి ఎందుకు మారుతున్నారు?
మీరు తగ్గించాలనుకుంటున్నారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయి, తద్వారా మీ బాధల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (లేదా తిరగబెట్టడం) మధుమేహం? కావాలి బరువు కోల్పోతారు కాబట్టి మీరు మీ పిల్లలతో మళ్లీ ఆడగలరా? మీ తల్లిదండ్రులు లేదా తాతామామలలో ఒకరు కలిగి ఉన్నారా? అల్జీమర్స్ మరియు మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించాలనుకుంటున్నారా?
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారడానికి మీ ప్రధాన ప్రేరణగా ఎందుకు ఉండాలి. దాన్ని వ్రాసి, మీ నైట్‌స్టాండ్ లేదా ఫ్రిజ్‌లో కనిపించే ప్రదేశంలో ఉంచండి.
#4: మీ భోజనాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి
కీటోజెనిక్ డైట్ మీద, మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి ముందుగానే ట్రాక్‌లో ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. ప్రతి వారం, స్నాక్స్‌తో సహా వారానికి మీకు ఎన్ని భోజనం అవసరమో గమనించి, మీ క్యాలెండర్‌ను బయటకు తీయండి. మీరు ఈ నంబర్‌కు చేరుకున్నప్పుడు, కార్యాలయంలో సహోద్యోగులతో "సంతోషకరమైన గంటలు", సామాజిక కట్టుబాట్లు లేదా మీ దినచర్యను ప్రభావితం చేసే ప్రత్యేక పరిస్థితులను కూడా పరిగణించండి.
మీకు ఎన్ని భోజనం అవసరమో మీకు తెలిసిన తర్వాత, వారంలోని ప్రతి రోజు ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కార్బ్ వంటకాలను కనుగొనండి. అక్కడ నుండి, మీ సృష్టించండి కొనుగోలు పట్టి, దుకాణానికి వెళ్లి, ఆపై వారానికి 1-2 గంటలు కేటాయించండి ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి.
మీరు మొత్తం భోజనం వండాల్సిన అవసరం లేదు: కూరగాయలు తరిగి పెట్టడం, ప్రొటీన్‌లను మెరినేట్ చేయడం లేదా భోజనంలోని భాగాలను వండడం వంటివి మీకు విజయాన్ని అందించడంలో సహాయపడతాయి.
మీ భోజనాన్ని ముందుగానే ఎలా ప్లాన్ చేసుకోవాలో మరిన్ని ఆలోచనల కోసం, ఈ ఉపయోగకరమైన కథనాలను చూడండి:
- 8 సమయాన్ని ఆదా చేసే భోజన ప్రణాళిక యాప్‌లు
- సులభమైన 7 రోజుల కీటో: భోజన పథకం
#5: ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కార్బ్ స్నాక్స్ చేతిలో ఉంచండి
కొత్త అలవాట్లు ఏర్పడటం రాత్రిపూట జరగదు. తక్కువ కార్బ్ స్నాక్స్ చేతిలో ఉంచుకోవడం ద్వారా ఊహించని ఈవెంట్‌లకు (ఆఫీస్‌లో వ్యక్తులతో సంతోషకరమైన సమయం వంటివి) లేదా ఆకలి బాధల (ఆలస్యంగా ఫోన్ కాల్ వంటివి) కోసం సిద్ధం చేయండి.
చిరుతిండి ఎంపికలు ముక్కలు చేసిన కూరగాయల వలె, తక్కువ కార్బ్ హమ్మస్, కీటో స్నేహపూర్వక పెరుగు, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన ట్రయల్ మిక్స్ మిమ్మల్ని ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా కార్నర్ స్టోర్ స్టాప్‌లోకి జారిపోకుండా చేస్తుంది.
ఈ కీటో బార్‌ల వంటి మీ డెస్క్, పర్సు లేదా జిమ్ బ్యాగ్‌లో ఉంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప స్నాక్ ఎంపికలు ఉన్నాయి:
లేదా పాప్‌కార్న్ లేదా చిప్స్ తినకుండా సినిమాలకు వెళ్లి నిశ్శబ్దంగా సినిమాని ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఈ స్నాక్స్:
- SE మీరు జున్ను ఎప్పుడూ అనుభవించలేదు. మేము చిన్నగా, మామూలుగా అనిపించే జున్ను టపాసులను మంచిగా పెళుసైన, ఉబ్బిన చీజ్ శాండ్‌విచ్‌లుగా మార్చాము, మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, ఎక్కడైనా ఆనందించవచ్చు ...
- నో కార్బ్ స్నాక్ పఫ్డ్ చీజ్ చీజ్‌లలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండవు మరియు తక్కువ కార్బ్ లేదా కీటో డైట్‌కి ఇది గొప్ప స్నాక్స్.
- అధిక ప్రోటీన్ చీజ్ శాండ్‌విచ్‌లు ప్రొటీన్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి (7 గ్రాముల భాగానికి 9 నుండి 20 గ్రా వరకు జున్ను రకాలను బట్టి). ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారానికి ఇవి అనువైనవి.
- లూటెన్ ఫ్రీ & వెజిటేరియన్ చీజ్‌లు గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం కోసం గొప్ప కీటో స్నాక్. ఈ చీజ్ బాల్స్ శాకాహార ల్యాబ్‌తో తయారు చేయబడ్డాయి, ఇవి వాటి కోసం పరిపూర్ణంగా ఉంటాయి ...
- ప్రాక్టికల్ స్మాల్ బ్యాగ్ చీజ్‌లు చిన్న ప్రాక్టికల్ బ్యాగ్‌లలో పంపిణీ చేయబడతాయి. మీరు చీజ్‌లను ఎక్కడ ఆస్వాదించాలనుకున్నా, చిన్న సంచుల ద్వారా, అవి ఎల్లప్పుడూ తాజాగా ఉంటాయి మరియు ...
#6: సామాజిక పరిస్థితుల కోసం ముందుగా ప్లాన్ చేయండి
తక్కువ కార్బ్ ఆహార ప్రణాళికను ప్రారంభించినప్పుడు, దానితో వ్యవహరించడం సామాజిక పరిస్థితులు అది కష్టంగా ఉంటుంది. ఈ ఈవెంట్‌లను ముందుగానే ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, బుకింగ్ చేయడానికి ముందు ఆన్‌లైన్‌లో రెస్టారెంట్ మెనులను చూడండి మరియు ఏమి చూడండి తక్కువ కార్బ్ పానీయాలు మీరు సంతోషకరమైన సమయంలో ఆర్డర్ చేయవచ్చు.
మీరు ప్లాన్ చేస్తుంటే సెలవలు లేదా స్నేహితుని ఇంటికి అతిథిగా వెళుతున్నప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ ఒక ప్లేట్ తీసుకురావడానికి ఆఫర్ చేయండి. కొన్ని కీటో ఎంపికలు అందుబాటులో ఉండటం ద్వారా, మీరు బేగెల్స్‌ను చేరుకునే అవకాశం తక్కువ.
చివరగా, ఈ జాబితాలో రెండు మరియు ఐదు డైట్ చిట్కాలను చూడండి. మీరు సానుకూల జీవనశైలిని మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని మీ స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగులకు చెప్పండి; మీ ఆహారంలో సరిపోని ఆహారాన్ని మీకు అందించవద్దని వారిని అడగండి. మీరు చివరి ప్రయత్నంగా తక్కువ కార్బ్ స్నాక్స్‌ని కూడా చేతిలో ఉంచుకోవచ్చు.
#7: కీటోను స్వల్పకాలికంగా భావించవద్దు
మీరు బరువు తగ్గడానికి ఫ్యాడ్ డైట్‌ని అనుసరించాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు చాలా నిరాశకు గురవుతారు. కీటో డైట్ అనేది ఒక జీవనశైలి అని అర్థం, మీరు దీర్ఘకాలం పాటు నిర్వహించవచ్చు.
మీకు, మీ కుటుంబానికి మరియు మీ జీవనశైలికి కీటోజెనిక్ డైట్ పని చేసే మార్గాలను కనుగొనండి. మీకు స్వీట్లు ఇష్టమైతే, పది ఒక మనో కీటోజెనిక్ డెజర్ట్‌లు, మీరు ఒక తో టెంప్టెడ్ అనుభూతి లేదు కాబట్టి ఐస్ క్రీం (ప్రో చిట్కా: ఫ్రీజర్‌లో ఉంచడానికి బ్యాచ్‌ని తయారు చేయండి.)
మీరు తరచుగా ప్రయాణించే లేదా తరచుగా భోజనం చేసే ఫీల్డ్‌లో పని చేస్తుంటే, ఏమిటో తెలుసుకోండి తక్కువ కార్బ్ రెస్టారెంట్ వంటకాలు మీరు అడగవచ్చు. లేదా, ఉదయం మీ ఇల్లు మొత్తం గందరగోళంగా ఉంటే, ముందు రోజు రాత్రి అల్పాహారం సిద్ధం చేయండి కాబట్టి కాఫీ తీసుకోవడానికి స్టార్‌బక్స్‌కి వెళ్లకూడదు.
కీటోజెనిక్ డైట్ ప్లాన్‌ని అనుసరించడం అంటే 100% సమయం ఖచ్చితంగా పాటించడం కాదు. ఈ జీవనశైలి మీ కోసం పని చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనడం అని దీని అర్థం.
ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి, దానిని జీవనశైలిగా మార్చుకోండి
కీటోజెనిక్ ఆహారం అనేది జీవనశైలి, స్వల్పకాలిక ఆహారపు వ్యామోహం కాదు. కెటోజెనిక్ డైట్ యొక్క లక్ష్యం కొవ్వును కాల్చే స్థితికి మారడం, దీనిలో మీరు బర్న్ చేస్తారు కీటోన్లని శక్తిని పొందడానికి.
కీటో డైట్ మీ జీవనశైలికి సరిపోయేలా చేయడానికి, ఇది మీ షెడ్యూల్, ఇల్లు మరియు కెరీర్ లక్ష్యాలకు సరిపోతుందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. మీ వంటగది నుండి కార్బోహైడ్రేట్-రిచ్ ఫుడ్స్ వదిలించుకోండి, మీ లక్ష్యాలలో మీకు మద్దతు ఇవ్వమని స్నేహితులను అడగండి, భోజనం మరియు సామాజిక పరిస్థితులను ప్లాన్ చేయండి మరియు పటిష్టమైన ప్రయోజనంతో ప్రారంభించండి.
మీరు సామాజిక బాధ్యతలు లేదా తీవ్రమైన షెడ్యూల్‌తో ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఈ వ్యూహాలు మీకు తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడానికి సహాయపడతాయి. ఇప్పుడు మీరు డైట్‌కి ఎలా కట్టుబడి ఉండాలో తెలుసుకుని, కీటో డైట్‌ని ప్లాన్ చేయడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. మీరు సలహా కోసం చూస్తున్నట్లయితే, దీన్ని చదవండి కీటో భోజనం తయారీకి అవసరమైన మార్గదర్శకం అప్రయత్నంగా మీ భోజనాన్ని ఎంచుకోవడం, కిరాణా జాబితాలను రూపొందించడం మరియు మీ తక్కువ కార్బ్ భోజనం వండడం ప్రారంభించండి.