బ్రెయిన్ బూస్ట్ ట్రిపుల్ చాక్లెట్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ షేక్ రెసిపీ

వాస్తవికంగా ఉందాం. ఈ చాక్లెట్ షేక్ ఐస్ క్రీమ్ షేక్ లాగా ఉంటుంది.

అయితే, ఐస్‌క్రీమ్‌తో చేసిన షేక్‌లా కాకుండా, ఈ ట్రిపుల్ చాక్లెట్ షేక్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే పదార్థాలతో లోడ్ చేయబడింది.

రద్దీగా ఉండే ఉదయాల కోసం మీరు తలుపు నుండి బయటకు పరుగెత్తవలసి వచ్చినప్పుడు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ అల్పాహారం కోసం ఏదైనా పట్టుకోవడం మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని మీకు తెలుసు.

ఉత్తమ భాగం?

ఇందులో కృత్రిమ స్వీటెనర్లు లేదా విచిత్రమైన ప్రిజర్వేటివ్‌లు దాగి ఉండవు. బదులుగా, ఈ గ్లూటెన్-ఫ్రీ మరియు డైరీ-ఫ్రీ అల్పాహారం వంటకం అది ధ్వనించే విధంగా శుభ్రంగా మరియు రుచికరమైనది.

ఈ అల్పాహారం స్మూతీ వంటకం:

• మిఠాయి.
• సంతృప్తికరంగా ఉంది.
• రుచికరమైన
• రుచికరమైన

ప్రధాన పదార్థాలు:

• MCT నూనె పొడులు.
• అడోనిస్ చాక్లెట్ మరియు వాల్నట్ బార్.
• కొల్లాజెన్

• కాకో.
• జింగో సారం.
• చియా విత్తనాలు.

ఐచ్ఛిక అదనపు పదార్థాలు:

• బాదం పాలు.
• కోకో పొడి.
• కొబ్బరి పాలు.

ఈ ట్రిపుల్ చాక్లెట్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ షేక్ యొక్క 3 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

# 1: మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

ఉదయం సమావేశాలు చెత్తగా ఉంటాయి. మేల్కొన్న వెంటనే మీ మెదడును ఆన్ చేయడం మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటం చాలా అడగవచ్చు. పరిష్కారం?

మెదడును ఉత్తేజపరిచే ఇలాంటి షేక్.

ఈ సులభమైన అల్పాహారం ప్రయాణంలో పోషకాహారాన్ని అందించడమే కాకుండా, ఉదయం మీకు ఎదురయ్యే ఏవైనా సవాళ్లను ఎదుర్కొనేందుకు మీ మెదడును తన్నుకుపోయేలా చేస్తుంది.

మరియు ఈ మేజిక్ ఎలా పని చేస్తుంది, మీరు అడగండి? వంటి మెదడు-సహాయక పోషకాల ద్వారా MCT మరియు జింగో.

MCTలు (మీడియం చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్) మీ మెదడు మరియు శరీరానికి ఇంధనం యొక్క శీఘ్ర మూలాన్ని అందిస్తాయి. మీ శోషరస వ్యవస్థ ద్వారా ప్రయాణించాల్సిన ఇతర రకాల కొవ్వుల వలె కాకుండా, MCTలు శక్తిగా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి నేరుగా కాలేయానికి వెళ్తాయి ( ¹ ).

జింగో, తూర్పు సంస్కృతులలో వేల సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించే మూలికా ఔషధం, దాని అభిజ్ఞా-పెంపొందించే ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ప్రత్యేకించి, జింగో జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు, జ్ఞానపరంగా చెక్కుచెదరని వృద్ధులతో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో చూపబడింది ( ² ).

# 2: బరువు తగ్గడానికి మద్దతు

మీరు ప్రయత్నించినప్పుడు కొన్ని కిలోలు తగ్గుతాయి, మీ ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడం ఎల్లప్పుడూ సరిపోదు.

సమస్య ఏమిటంటే మీరు ఆకలితో ఉంటారు.

చియా గింజలు వంటి ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్‌లను జోడించడం వల్ల జీర్ణక్రియ నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది మరియు నీటిని నిలుపుకునే సామర్థ్యం కారణంగా, సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది.

ఒక అధ్యయనంలో, 24 మంది పాల్గొనేవారు 7 గ్రాముల చియా విత్తనాలు లేదా 14 గ్రాముల చియా గింజలతో చియా విత్తనాలు లేకుండా అల్పాహారం కోసం పెరుగును తిన్నారు.

7-గ్రాముల మరియు 14-గ్రాముల చియా విత్తన సమూహాలు రెండూ పెరిగిన సంతృప్తిని అనుభవించాయి, చక్కెర కోరికలు తగ్గాయి మరియు వారి తదుపరి భోజనంలో ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గింది ( ³ ).

# 3: మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి

మీరు చెడు మూడ్‌లో ఉన్నప్పుడు చాక్లెట్ ఎల్లప్పుడూ ఎందుకు మంచిదని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? మీ మనస్సును దాని సమస్యల నుండి మరల్చగల రుచికరమైన సామర్థ్యమే కాకుండా, చాక్లెట్‌లోని సమ్మేళనాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.

డబుల్ బ్లైండ్ అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు పాల్గొనేవారికి 30 రోజుల పాటు డార్క్ చాక్లెట్ డ్రింక్ మిక్స్ ఇచ్చారు మరియు వారి జ్ఞానాన్ని మరియు మానసిక స్థితిని కొలుస్తారు. 30 రోజుల తర్వాత, ప్లేసిబో తీసుకున్న వారితో పోలిస్తే అధిక మోతాదులో చాక్లెట్ మిక్స్‌ను తాగిన పాల్గొనేవారు ఎక్కువ ప్రశాంతత మరియు సంతృప్తిని నివేదించారు.

ఈ అధ్యయనం క్లినికల్ యాంగ్జైటీ లేదా డిప్రెషన్ చికిత్స కోసం చాక్లెట్ సమ్మేళనాల సంభావ్య వినియోగాన్ని అన్వేషించడానికి ఒక ఆధారాన్ని అందించింది ( ⁴ ).

ట్రిపుల్ చాక్లెట్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ షేక్

కొన్నిసార్లు మీకు చాక్లెట్‌తో ఏదైనా కావాలనుకోవడం జరుగుతుంది, కానీ మీకు సులభమైన నో-బేక్ రెసిపీ కోసం మాత్రమే సమయం ఉంటుంది.

కేవలం ఐదు నిమిషాల ప్రిపరేషన్ సమయంతో, మీరు ఈ రెసిపీని విప్ అప్ చేయవచ్చు మరియు ఏ సమయంలోనైనా మెదడును పెంచే ప్రోటీన్ షేక్‌ను పొందవచ్చు.

మీకు అదనపు ప్రోటీన్ కావాలా? కొల్లాజెన్‌లోని అమైనో ఆమ్లాలను పూర్తి చేసే వివిధ రకాల కండరాల నిర్మాణ అమైనో ఆమ్లాలను అందించే వే ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క స్కూప్ జోడించండి.

మరియు మీరు కొంచెం ఎక్కువ కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ జోడించాలనుకుంటే, మీరు ఒక టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్నని జోడించవచ్చు.

మందపాటి షేక్ కోసం, కొద్దిగా తక్కువ పాలు జోడించండి. మీరు ఉపయోగించే పాల రకాలను కూడా మార్చవచ్చు, అవి తక్కువ కార్బ్ మరియు షుగర్ లేనివని నిర్ధారించుకోండి. తియ్యని వెనిలా బాదం పాలు గొప్పగా పనిచేస్తాయి.

ట్రిపుల్ చాక్లెట్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ షేక్

ప్రోటీన్ షేక్ కోసం చూస్తున్నారా? ఈ తక్కువ కార్బ్ ట్రిపుల్ చాక్లెట్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ షేక్ పనిచేస్తుంది. ఇది డైరీ ఫ్రీ, గ్లూటెన్ ఫ్రీ మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లు లేకుండా ఉంటుంది.

• మొత్తం సమయం: 5 మినుటోస్.
• Rendimiento: 1 షేక్.

పదార్థాలు

• 1 టేబుల్ స్పూన్ MCT ఆయిల్ పౌడర్లు.
• కొల్లాజెన్ 1 టేబుల్ స్పూన్.
• ¼ అడోనిస్ చాక్లెట్ మరియు వాల్‌నట్ బార్ (చిన్న ముక్కలుగా కత్తిరించి లేదా నలిగినవి).
• 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు.
• 225g / 8oz కొబ్బరి పాలు లేదా చక్కెర లేకుండా మీకు నచ్చిన పాలు.
• 1 టేబుల్ స్పూన్ కోకో పౌడర్.
• జింగో సారం.

సూచనలను

1. అన్ని పదార్థాలను (చాక్లెట్ బార్ ముక్కలు తప్ప) హై స్పీడ్ బ్లెండర్‌కి జోడించండి. నునుపైన వరకు అధిక వేగంతో కలపండి. కావాలనుకుంటే ఐస్ క్యూబ్స్ వేసి కలపాలి.
2. కావాలనుకుంటే కొరడాతో చేసిన క్రీమ్ మరియు చాక్లెట్ బార్ ముక్కలతో పైన వేయండి.

పోషణ

• భాగం పరిమాణం: 1 షేక్.
• కేలరీలు: <span style="font-family: arial; ">10</span>
• కొవ్వు: 12 గ్రా.
• పిండిపదార్ధాలు: 11 గ్రా (4 గ్రా నికర).
• ఫైబర్: 7 గ్రా.
• ప్రోటీన్లు: 19 గ్రా.

పలబ్రాస్ క్లావ్: ట్రిపుల్ చాక్లెట్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ షేక్ రెసిపీ.