నుండి ఈ సాధారణ వంటకం రొయ్యలు కనిష్ట పదార్ధాలతో పేర్చబడిన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల ప్రయోజనాలకు ఒక పంచ్ కృతజ్ఞతలు. రొయ్యలలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయని తెలిసినప్పటికీ, ది aguacate జోడించబడింది మరియు ఉపయోగించడం కొబ్బరి నూనె ఒక స్ప్రేలో, వారు కీటోజెనిక్ భోజనానికి అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తారు.
అవోకాడో ప్రయోజనాలు
కీటోజెనిక్ ఆహారం అధిక కొవ్వు తీసుకోవడం గురించి నొక్కిచెప్పడం వల్ల అన్ని కొవ్వులు మంచివని అర్థం కాదు. కొవ్వులు monounsaturated తక్కువ రక్తపోటు, తక్కువ గుండె జబ్బులు మరియు తక్కువ ఇన్సులిన్ నిరోధకత వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి కాబట్టి అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులుగా పరిగణించబడతాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను సాధారణంగా "చెడు కొవ్వులు" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అవి వాపు, ప్రేగులకు చెడ్డవి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
అవకాడో మా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల జాబితాలో భాగం. అవోకాడో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలంగా ఉండటంతో పాటు, అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న బహుముఖ పండు. కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
- ఒలేయిక్ ఆమ్లం యొక్క గొప్ప మూలం.
- గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
- జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
- మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయండి.
- విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాల యొక్క మంచి మూలం.
అవోకాడోను డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల స్పెషల్ డైట్‌లో ఉన్నవారు మాత్రమే కాకుండా, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయోజనం పొందవచ్చు! తల్లులు మరియు శిశువులకు, అవోకాడోలు ఫోలేట్ (ఫోలిక్ యాసిడ్) యొక్క మంచి మూలం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో తగినంత మొత్తంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ కొన్ని జన్మ లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
చురుకుగా ఉన్నవారు అవోకాడో అందించే పొటాషియం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ ఎలక్ట్రోలైట్ కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అవకాడోలు అందిస్తాయి అసంతృప్త కొవ్వులు మంచిది. మీరు అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ లేని మరియు లేని పండు కోసం చూస్తున్నట్లయితే చక్కెర, అవకాడోలు ఉన్నాయి! ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, అవకాడోలు చాలా వంటకాలకు జోడించడానికి సరదాగా ఉంటాయి.
పైల్స్ రెసిపీ రొయ్యలు keto
అధిక మాంసకృత్తుల భోజనం అయినప్పటికీ, ఈ సాధారణ పేర్చబడిన రొయ్యల వంటకం తక్కువ పదార్థాలతో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల ప్రయోజనాలతో పంచ్‌ను ప్యాక్ చేస్తుంది.
- తయారీ సమయం: 5 మినుటోస్.
- వంట చేయడానికి సమయం: 10 మినుటోస్.
- మొత్తం సమయం: 15 మినుటోస్.
- Rendimiento: 4.
- వర్గం: సీఫుడ్.
- వంటగది గది: అమెరికన్.
పదార్థాలు
- 9 - 12 రొయ్యల తోకలు.
- కొబ్బరి నూనె స్ప్రే.
- 3 పండిన కానీ దృఢమైన అవకాడోలు.
- 2 నిమ్మకాయలు.
- 4 పెద్ద తులసి ఆకులు.
- పింక్ ఉప్పు 1 టీస్పూన్.
- కుకీ కట్టర్.
సూచనలను
- బేకింగ్ షీట్ మీద కూలింగ్ రాక్ ఉంచండి. కొబ్బరి నూనెతో చినుకులు వేయండి.
- గ్రిల్‌పై రొయ్యలను పక్కపక్కనే ఉంచండి. ఎగువ నుండి కొద్దిగా ఉప్పుతో చల్లుకోండి. ఇది సమానంగా ఉప్పగా ఉండేలా చేస్తుంది. కొబ్బరి నూనెతో మీ రొయ్యలను చినుకులు వేయండి.
- ఓవెన్ రాక్‌ను ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఉంచండి. మీ ఓవెన్ మీ వద్ద ఉంటే బ్రోయిల్ ఫంక్షన్‌తో 260º C / 500º Fకి వేడి చేయండి.
- గ్రిల్ కింద రొయ్యలను ఉంచండి. టైమర్‌ను 5 నిమిషాలు సెట్ చేయండి.
- ఈ సమయంలో, మీ అవకాడోలను తెరిచి, వాటిని కట్ చేసి, నిమ్మరసం మరియు మిగిలిన ఉప్పుతో ఒక గిన్నెలో కలపండి.
- పొయ్యి నుండి రొయ్యలను తీయండి.
- ఒక ప్లేట్‌లో కుకీ కట్టర్‌ని ఉపయోగించి, అవోకాడో మిశ్రమాన్ని సర్కిల్‌లో పోసి, మెల్లగా క్రిందికి నొక్కండి, కుకీ వెన్నలో జాగ్రత్తగా జారడం ద్వారా గుజ్జు చేసిన అవకాడో రౌండ్ కనిపిస్తుంది. ప్రతి ప్లేట్‌లో రిపీట్ చేయండి.
- ప్రతి అవకాడో రౌండ్‌లో 3-4 రొయ్యలను ఉంచండి, తోక పైకి. తరువాత, మీరు వార్తాపత్రికను చుట్టినట్లుగా తులసి ఆకులను చుట్టండి.
- తులసిని జాగ్రత్తగా కత్తిరించండి, మెత్తగా చుట్టండి, తులసి చీజ్‌క్లాత్‌ను సృష్టించండి. రొయ్యలను చల్లుకోండి.
- సర్వ్ చేయండి, ఆకట్టుకోండి మరియు ఆనందించండి!
పోషణ
- కేలరీలు: 289
- కొవ్వు: 21,8 గ్రా
- పిండిపదార్ధాలు: 14,2 గ్రా
- ప్రోటీన్: 12,3 గ్రా
పలబ్రాస్ క్లావ్: కీటో రొయ్యల పుట్టల వంటకం