Den ketogena dieten är en diet med låg kolhydrathalt och hög proteinhalt. fetter populär för sina otroliga resultat i viktminskning och hälsofördelar Salud Den hänvisar till.
Keto-dietstudier visar snabb fettförlust, minskad aptit, högre energinivåer, bättre humör, minskade nivåer av inflammation, minskad motståndskraft mot insulin och mycket mer ( 1 )( 2 )( 3 )( 4 ).
I den här artikeln hittar du en detaljerad ketogen dietplan, enkla keto-recept, en keto-inköpslista och användbara tips för att eliminera de stora tvivelna när du börjar med keto-dieten.
Innehållsförteckning
4 inledande steg för Keto-nybörjare
Dessa steg är relativt enkla, men de kan hjälpa dig att förbereda dig för framgång innan du dyker ner i kolhydrater, tar en keto-shoppingresa eller lagar keto-recept.
# 1: beräkna dina makron
Hela keto-dieten kretsar kring att uppnå och bibehålla ett metabolt tillstånd av ketos, vilket kräver att man byter från kolhydrater till fett som bränsle.
Normalt omvandlas kolhydraterna du äter till glukos under matsmältningen, som din hjärna, muskler och organ använder som sin huvudsakliga energikälla.
Men när du äter för lite kolhydrater börjar din kropp bryta ner mer fett (lagrat fett, såväl som kostfetter), och din lever producerar ketoner för alternativt hjärnbränsle.
För att uppnå ketos måste du äta rätt förhållande mellan makronäringsämnen (protein, fett och kolhydrater).
# 2: lär dig att räkna nettokolhydrater
Att räkna dina nettokolhydrater är lika viktigt som att veta vilka makron du ska äta.
De flesta människor kan stanna i ketos genom att äta 20-50 gram nettokolhydrater eller mindre per dag, vilket inte är svårt att uppnå, men du måste lära dig att läsa etiketter för att upptäcka nettoinnehållet av kolhydrater av mat.
# 3: designa en strategi för att förbereda måltiden
Om du inte oroar dig för att lägga mycket tid på att laga mat och städa varje dag, kommer du att vilja bemästra förberedelse av måltider. Har du aldrig gjort det? Oroa dig inte, det är väldigt enkelt. Även att förbereda ett par proteinkällor eller tvätta dina grönsaker direkt när du kommer hem från mataffären kan hjälpa till att göra måltidsläxorna enklare och snabbare.
# 4: fylla på med andra förnödenheter
Du kan komma in i ketos, gå ner i vikt och vara hälsosam med ingenting mer än en grundläggande förståelse för keto och en solid måltidsbaserad måltidsplan.
Men här är en lista över keto-tillbehör (inte mat) som kan göra din keto-resa enklare och roligare:
- Ketontestremsor för att se till att du stannar i ketos.
- Snackbarer Högt innehåll av Keto-protein för näring på språng.
- En matvåg för keto-recept.
- Matförvaringsbehållare av glas för användning i kylskåp och resor (tänk på några olika former och storlekar för engångsrätter, portioner av fast föda i måltidsstorlek, soppor och grytor och portioner i familjestorlek).
- Ispåsar.
- Keto elektrolyter för hydrering, särskilt om du tränar regelbundet.
- MCT olja o MCT oljepulver för att uppnå ketos snabbare och hantera symtom keto influensa.
- Kontrollera nivån av fettförbränning och gå lätt ner i vikt: Ketoner är huvudindikatorn på att kroppen är i ett ketogent tillstånd. De indikerar att kroppen brinner ...
- Idealisk för anhängare av ketogen (eller lågkolhydratkost) dieter: med hjälp av remsorna kan du enkelt kontrollera kroppen och effektivt följa vilken lågkolhydratdiet som helst ...
- Kvaliteten på ett laboratorietest till hands: billigare och mycket enklare än blodprover, dessa 100 remsor låter dig kontrollera nivån av ketoner i alla ...
- - -
- MÄT OM DU BRÄNNER FETT: Luz Keto urinmätningsremsorna låter dig exakt veta om din ämnesomsättning bränner fett och vid vilken nivå av ketos du befinner dig vid varje...
- KETOSREFERENS TRYCKT PÅ VARJE STRIP: Ta med dig remsorna och kontrollera dina ketosnivåer var du än är.
- LÄTT LÄS: Låter dig tolka resultaten enkelt och med hög precision.
- RESULTAT PÅ SEKUNDER: På mindre än 15 sekunder kommer färgen på remsan att återspegla koncentrationen av ketonkroppar så att du kan bedöma din nivå.
- GÖR KETO DIETEN SÄKERT: Vi kommer att förklara hur man använder remsorna i detalj, de bästa tipsen från dietister för att komma in i ketos och skapa en hälsosam livsstil. Ansluta sig till...
- ÖKA KETONER: Mycket hög renhetskälla för C8 MCT. C8 MCT är den enda MCT som effektivt ökar blodketonerna.
- LÄTT SMÄLT: Kundrecensioner visar att färre människor upplever den typiska magbesvären som ses med MCT-oljor med lägre renhet. Typisk matsmältningsbesvär, avföring ...
- ICKE-GMO, PALEO & VEGAN SÄKER: Denna helt naturliga C8 MCT-olja är lämplig för konsumtion i alla dieter och är helt icke-allergen. Det är fritt från vete, mjölk, ägg, jordnötter och ...
- REN KETONENERGI: Ökar energinivåerna genom att ge kroppen en naturlig ketonbränslekälla. Detta är ren energi. Det ökar inte blodsockret och har ett mycket svar ...
- LÄTT FÖR ALLA DIET: C8 MCT Oljan är luktfri, smaklös och kan ersätta traditionella oljor. Lätt att blanda till proteinshakes, skottsäkert kaffe eller...
- [ MCT OIL POWDER ] Veganskt pulveriserat kosttillskott, baserat på Medium Chain Triglyceride Oil (MCT), härlett från kokosnötsolja och mikroinkapslat med gummi arabicum. Vi har...
- [VEGAN LÄMPLIG MCT] Produkt som kan tas av dem som följer vegan eller vegetarisk kost. Inga allergener som mjölk, inga sockerarter!
- [ MICROENCAPSULATED MCT ] Vi har mikroinkapslat vår kokosnötsolja med hög MCT med hjälp av gummi arabicum, en kostfiber extraherad från det naturliga hartset från akacia nr...
- [ INGEN PALMOLJA ] De flesta av de tillgängliga MCT-oljorna kommer från palmen, en frukt med MCT men hög halt av palmitinsyra Vår MCT-olja kommer uteslutande från...
- [ TILLVERKNING I SPANIEN ] Tillverkad i ett IFS-certifierat laboratorium. Utan GMO (genetiskt modifierade organismer). God tillverkningssed (GMP). Innehåller INTE gluten, fisk,...
- Varför ta WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Våra Pure Raspberry Ketone-kapslar baserade på rent hallonextrakt innehåller en hög koncentration av 1200 mg per kapsel och...
- Högkoncentration Hallonketon Hallonketon - Varje kapsel av Raspberry Ketone Pure erbjuder en hög styrka på 1200mg för att möta den dagliga rekommenderade mängden. Vår...
- Hjälper till att reglera ketos - Förutom att vara kompatibla med keto- och lågkolhydratkost, är dessa kostkapslar lätta att ta och kan läggas till din dagliga rutin,...
- Keto-supplement, veganskt, glutenfritt och laktosfritt - Hallonketoner är en premium växtbaserad aktiv naturlig essens i kapselform. Alla ingredienser är från...
- Vad är WeightWorlds historia? – WeightWorld är ett litet familjeföretag med mer än 15 års erfarenhet. Under alla dessa år har vi blivit ett riktmärke inom ...
- Varför vårt Raspberry Ketone Supplement Plus? – Vårt naturliga ketontillskott innehåller en kraftfull dos hallonketoner. Vårt ketonkomplex innehåller också ...
- Tillägg för att reglera ketos - Förutom att hjälpa alla typer av dieter och speciellt keto-dieter eller lågkolhydratdieter, är dessa kapslar också lätta att ...
- Kraftfull daglig dos av ketoketoner under 3 månaders tillförsel - Vårt naturliga hallonketontillskott plus innehåller en kraftfull hallonketonformel med hallonketon ...
- Lämplig för veganer och vegetarianer och för Keto-dieten - Raspberry Ketone Plus innehåller en enorm mängd ingredienser, som alla är växtbaserade. Detta innebär att...
- Vad är WeightWorlds historia? – WeightWorld är ett litet familjeföretag med mer än 14 års erfarenhet. Under alla dessa år har vi blivit ett referensmärke för ...
- MÅNGSIDIG: Iskubspåsarna är inte bara lämpliga för att göra vanliga glassbollar, utan även för att frysa in drycker och juicer!
- PRAKTISKT: Isbitarna kan enkelt tas bort individuellt och enkelt genom att riva av plastduken.
- HYGIENISK: Eftersom isen är gjord inuti påsen kommer dina isbitar alltid att vara hygieniskt skyddade från kontakt med andra livsmedel i kylen.
- LÄTT ATT ANVÄNDA: Enkel användning: häll bara vatten i ispåsen, vänd påsen och den stängs tack vare den automatiska stängningen.
- LEVERANSOMFATTNING: 50x påse med isbitar
- Kerl - Väska för 360 isbollar (med automatisk förslutning)
- Mycket enkel förberedelse av isbollarna. Med en lätt vattenstråle låt påsen fyllas med vatten och vice versa.
- Automatisk förslutning som stänger påsen. Lägg påsen i frysen.
- Efter frysning kan enskilda kulor tas bort mycket enkelt från påsen.
- Kerls ispaket av polyeten är giftfria och deponeringsneutrala.
- SET MED 18 MATBEHÅLLARE AV GLAS - Detta set innehåller 9 glasbehållare och 9 genomskinliga plastlock. Behållarna har olika storlekar och former. Det finns 2 formade behållare ...
- PREMIUM BORSILIKATGLAS OCH BPA-FRI PLAST - Matglasbehållare är noggrant designade och tillverkade av mycket hållbart borosilikatglas tillsammans med ...
- LUFTTÄTTA TEKNOLOGISKA LOCK - Locken är lätta att öppna och stänga med fyra spärrar som har en gummipackning som skapar en stark tätning för att hålla fukt ute. Behållarna...
- MIKROVÅGS- OCH FRYSÄKER - Glasbehållare är mikrovågs- och ugnssäkra (utan lock) (upp till 450 ℃) och är även fryssäkra. Detta gör att de...
- LÄTT ATT RENGÖRA OCH FÖRVARA - Matförvaringsbehållare i glas tål diskmaskin för problemfri rengöring. De kan förvaras var som helst som de är...
- Set med 7 matbehållare av glas och matchande lock: 2 rektangulära behållare 1.023 ml, 2 rektangulära behållare 455 ml, 1 rund behållare 796 ml, och 2...
- Lätt att rengöra: Icke-porösa matförvaringsbehållare av borosilikatglas som inte absorberar fläckar eller lukt, motstår korrosion och är lätta att rengöra
- Lufttät BPA-fri plast: Plastlock låser säkert och inkluderar en silikonring för en tät, läckagesäker tätning
- Tål ugn, mikrovågsugn, frys och diskmaskin, glasbas. Plastlock i toppställ som tål diskmaskin
- Multifunktion: Glasbehållare med lock är idealiska för att lagra mat (som pasta), ta mat till jobbet eller använda den som en behållare för färdigmat
- mattransportbehållare
- Paket: 1 st
- stapelbar behållare
- med ångventil
- Termisk stöttålig
Om du inte är redo att köpa ytterligare tillbehör ännu, låt dig inte avskräckas av tanken på att spendera pengar. Som du håller på att lära dig, kan smart keto-matinköp vara nästan lika billig som vilken hälsosam kost som helst.
Den bästa ketovänliga maten för din dietplan
När du först börjar med den ketogena dieten kan det verka som att du är begränsad till en kort och restriktiv lista över livsmedel. Men det kunde inte vara längre från sanningen.
Du kan inkorporera de flesta grönsaker, många hälsosamma animaliska produkter som ekologiskt kött, ägg och fisk, och en mängd hälsosamma fetter. Det finns till och med plats för något gott ketovänliga frukter.
Läs vidare för att lära dig vilken mat med låg kolhydrathalt och hög fetthalt som bäst stöder dina ketomål.
Fetter: De 13 bästa hälsosamma fetterna på en ketogen diet
På keto kommer cirka 70% av dina totala dagliga kalorier från fett.
För att säkerställa att din keto-diet är hälsosam bör du välja högkvalitativa fetter - de som kommer från näringstäta hela livsmedelskällor, inte de överbearbetade inflammatoriska fetterna som vanligtvis finns i den amerikanska eller europeiska standarddieten.
Det finns många fetter och oljor som du bör undvika, inklusive de från högt bearbetade fröoljor (finns ofta i salladsdressingar och högvärme matolja), förpackat kött och "processerad ostmat", för att nämna några.
Några av de bästa källorna till hälsosamt fett på en ketodiet inkluderar:
- Gräsmatat kött och orgelkött.
- Skaldjur fångad i det vilda.
- Gräsmatat smör och ghee.
- Betade ägg.
- Kokosolja.
- Kokosnötsmör.
- MCT olja y MCT oljepulver.
- Extra virgin olivolja.
- Kakaosmör.
- palmolja.
- avokado och avokadoolja (det bästa alternativet för matlagning på hög värme).
- Macadamianötter och macadamianötolja.
- Nötter, nötsmör och frön med måtta.
Protein: De 9 bästa proteinkällorna på en ketogen diet
Den vanliga ketogena kosten inkluderar ett måttligt proteinintag eller cirka 20-25% av de totala kalorierna från protein. Men vissa människor, särskilt idrottare, väljer 30-35 % av sina dagliga kalorier från protein.
Protein är med andra ord det näst vanligaste makronäringsämnet i keto efter fett. Och precis som fett är det avgörande att välja proteinkällor av hög kvalitet för att säkerställa att din keto-diet förblir ren och hälsosam.
Generellt sett bör du välja ekologiska animaliska proteinkällor, köpta lokalt eller så nära källan du kan hitta. Gräsmatad, betad eller vildfångad när det är möjligt.
Det animaliska proteinet som är "odla i fabriker”Eller kommer från koncentrerad djurfoderverksamhet (CAFO) innehåller hormoner, antibiotika, bekämpningsmedel och andra gifter som inte finns i ekologiskt, gräsmatat kött, ägg och mejeriprodukter.
Betesrika animaliska proteinkällor tenderar också att ha fler mikronäringsämnen och en hälsosammare fettsyraprofil ( 5 )( 6 ).
De bästa proteinalternativen keto för regelbunden konsumtion är följande:
- Feta, betade köttbitar som biffar och nötfärs.
- Mörkare, fetare styckningsdelar av kyckling, anka eller kalkon.
- Fläskkotletter eller andra styckningsdelar som ryggbiff, otorkat eller naturligt torkat bacon (ej tillsatt socker) eller skinka.
- Fisk, inklusive makrill, tonfisk, lax, öring, hälleflundra, torsk, havskatt och mahi-mahi.
- Skaldjur som ostron, musslor, krabbor, musslor och hummer.
- Inälvor.
- Hela ägg
- Frigående mejeri, speciellt gräsmatat smör, tung grädde och keso (gå alltid till fetthaltiga mejeriprodukter när det är möjligt, undvik alternativ med låg fetthalt eftersom de kompenserar för denna fettminskning med socker).
- Keto vassleprotein gräsmatad, speciellt efter träning och in näringsrika shakes.
Kolhydrater: 17 ketovänliga kolhydratkällor
Som du kanske har märkt i resultaten i beräkningarna av din makronäringsämnen, På keto kommer cirka 5-10% av dina kalorier från kolhydrater.
La mycket lågt kolhydratintag på keto är det som gör att din kropp kan bränna fett som bränsle.
För de få kolhydrater du konsumerar är att välja högkvalitativa källor och undvika bearbetade kolhydrater eller tillsatt socker också avgörande metoder för en hälsosam ämnesomsättning.
Välj näringstäta alternativ med låga kolhydrater, till exempel:
- Bladgrönsaker som grönkål, spenat, mangold, bok choy och romansallad.
- radicchio.
- Brysselkål.
- Broccoli
- Blomkål.
- Sparris.
- Kronärtskockor
- Selleri.
- Gurka.
- Zucchini.
- Svamp.
- Kålrabbi
- Lök.
- Paprika.
- Spaghetti squash.
- Hallon och björnbär.
- Chia och linfrön.
Hälsosam, lågkolhydrat vegetabilisk mat är rik på polyfenolantioxidanter, som kan komplettera de antiinflammatoriska effekterna av ketoner som din kropp producerar på den ketogena kosten ( 7 )( 8 ).
Dessa hälsosamma källor till kolhydrater De är också höga i fiber, vilket stöder matsmältningen och tarmhälsa.
Fiberrika grönsaker, nötter och frön kan också sänka blodsockret, minska risken för typ 2-diabetes och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och stroke ( 9 )( 10 ) ( 11 )( 12 )( 13 ).
Och med lite kreativitet kan du skapa hälsosammare, lägre kolhydratersättningar för livsmedel som inte är tillåtna på keto, som att använda zucchininudlar för att göra denna pasta. keto vitlök parmesan lätt tvåsteg.
Det finns dock en varning att komma ihåg. Även om kolhydratkällorna ovan är ketovänliga måste du fortfarande begränsa ditt kolhydratintag annars kommer du inte att bibehålla tillståndet av ketos.
När du är osäker kan du alltid övervaka ditt glukosvärde blod efter måltider och prova din ketonnivåer för att se till att du inte äter för mycket kolhydrater och riskerar att komma ut ur ketos.
Börja sedan använda en 7-dagars keto-dietplan.
Superenkel 7-dagars Keto-dietplan för nybörjare
Denna keto-dietplan innehåller recept som är snabba att tillaga, men ändå läckra och näringsrika, så alla i din familj, även de mest kräsna av gommar, kommer garanterat att njuta av dem. Ketovänliga desserter ingår också.
När du bläddrar nedåt ser du först en veckas ketomat för nybörjare, sedan nedanför den föreslagna inköpslistan.
Här är ett enkelt exempel på keto måltidsplan för dina första 7 dagar:
1-dag:
- Frukost: Keto frukostgryta med bacon, ägg och ost.
- Lunch: Snygg Keto Tacosallad.
- middag: Snabb Keto äggrulle i en skål.
- Snack/dessert: 2 minuters keto-kaka.
2-dag:
- middag: Sallad överbliven Zesty Keto-tacos.
- Snack/dessert: Krämig Choklad Hasselnöt Cheesecake Bites.
3-dag:
- Lunch: Lågkolhydratgryta.
- middag: 30 minuters rejäl keto chili.
- Snack/dessert: Krämig Choklad Hasselnöt Cheesecake Bites.
4-dag:
- Frukost: Low Carb 5-minuters Keto havregrynsfrukost.
- Lunch: 30 minuters rejäl Keto Chili.
- middag: Lågkolhydratgryta.
- Snack/dessert: Keto Ice Cream No Shake.
5-dag:
- Frukost: Veggie Keto Frittata eller Veggie Omelet.
- middag: Fathead Pizza: Low Carb Keto Pizza.
- Snack/dessert: Himmelsk Keto Butter Mousse.
6-dag:
- Frukost: Blåbärssmör Chokladpannkakor.
- middag: Keto Salted Räkor Woka.
- Snack/dessert: Krämig Choklad Hasselnöt Cheesecake Bites.
7-dag:
- Frukost: Välsmakande skorlös frukost Keto Quiche.
- Lunch: Läcker Keto Cobb sallad.
- middag: Lågkolhydrat Keto Lasagne.
- Snack/dessert: Himmelsk Keto Butter Mousse.
Fullpackad med faktainformation och ett exempel på måltidsplan, är du redo att ta nästa steg - att gå till mataffären för din första keto-shoppingresa.
Keto Nybörjare Inköpslista
Ta med dig den här tryckta inköpslistan när du går och handlar så att du kan fylla din varukorg med ketoalternativ och undvika frestelsen av onödiga kolhydrater. (Efter några veckor kommer allt att bli lättare och du kommer att ha det antagit. Men för nu är alla försiktighetsåtgärder små).
Keto matinköpslista
grönsaker
- 225 till 450 g / 8 till 16 oz jordgubbar.
- 4 stora zucchini.
- 6 stjälkar av salladslök.
- 2 medelstora tomater.
- 170 g / 6 oz färsk spenat.
- 340 g / 12 oz. av romansallat.
- 2 stora stavar selleri
- 285 g / 10 oz körsbärstomater.
- 3 små lökar.
- 1 kol.
- 2 stora vitlökslökar.
- 1 medelstor ingefärarot.
- 85 g / 3 oz. av vackra babysvampar.
- 1 stor citron (ekologisk för att göra färskt citronskal).
- 30 till 60 g / 1 till 2 uns färsk persilja.
- 30 till 60 g / 1 till 2 uns färsk oregano.
- 340 g / 12 oz fryst ris blomkål.
- 455 g / 16 oz frysta vilda blåbär.
- 1 medelgrön paprika.
- 85 till 115 oz / 3 till 4 g koriander.
- 3 stora avokado.
- 455 g / 16 oz tomatsås (helt naturligt, utan tillsatt socker).
- 2 limefrukter
- 2 gurkor.
Meats
- 1 lb. kryddig italiensk korv eller söt italiensk korv.
- 6 kycklinglår med ben och skinn.
- 1 lb. kycklingbröst, kokt.
- 500 g / 16 oz (1 lb.) räkor (skalade, med svansen på).
- 225 g / 8 oz skivad pepparoni.
- 4 lbs. 85 % gräsmatad magert nötfärs.
- 340 g / 12 oz bacon.
- 500 g / 16 oz lax.
Mejeriprodukter och ägg
- 455 g / 16 oz helfet ricottaost.
- 1350g / 48oz riven mozzarellaost.
- 455g / 16oz riven cheddarost.
- 1 kopp (225 g / 8 oz.) Parmesanost.
- 1/4 kopp bleuost.
- 225 g / 8 oz helfet färskost.
- 225 g / 8 oz cheddarost.
- 30 stora ägg.
- 1 lb. gräsmatat smör.
- 225 g / 8 oz tung tung vispgrädde.
- 225 g / 8 oz helfet gräddfil.
Oljor och kryddor
- Massor av smör, ghee, kokosolja och ister (eller gör ditt eget fläskfett av bacon).
- 455 g / 16 oz MCT olja.
- 455 g / 16 oz avokadoolja.
- Chilipasta.
- Kokosnötsaminosyror eller äppelcidervinäger.
- 455 g / 16 oz nötköttsbensbuljong.
Krydda
- Vanilj extrakt.
- Ceylon kanel.
- Vitlökspulver.
- Chili pulver.
- Kummin.
- Havssalt.
- Peppar.
- Blandad smaksättning av italienska örter.
- Röd paprikaflingor.
- Näringsjäst.
- Chili pulver.
- Peppar.
Bageriprodukter
- 1 låda osötad mandelmjölk.
- Stevia och munkfruktsötningsmedel.
- Kakaonibs.
- 1 paket kokosmjöl.
- 1 paket mandelmjöl.
- 455 g / 16 oz Marinara sås.
- Tomatsås utan tillsatt salt.
- 1 burk tomatpuré.
- 1 burk tärnade tomater.
- Bakpulver.
- Bakpulver
- Vaniljkräm.
- Hampa hjärtan.
- Linmjöl.
- Chia frön.
- Kokosflingor.
- Kakao pulver.
- Sesamfrön.
Vad du kan förvänta dig efter den första veckan på Keto
Din första vecka på keto är en anpassningsperiod.
I bästa fall kan det vara spännande, och i värsta fall kan det vara svårt, men den goda nyheten är att du kan förvänta dig att de närmaste veckorna blir lättare.
Här är en översikt över de förändringar som kan inträffa så tidigt som 7 dagar på din lågkolhydratdiet, även om du utan tvekan kommer att märka kontinuerliga förbättringar under åtminstone några veckor efteråt:
- Ansträngningen du har lagt ner på hälsosamma beteenden (som att handla ketomat och räkna kolhydrater) kommer att löna sig när du börjar utveckla permanenta vanor.
- Du kommer att vara djupt in i ketos (om du inte äter dolda kolhydrater) och på väg att bli anpassad till fettet, kommer du att märka att ditt humör kommer att öka och dina energinivåer förbättras.
- Din aptit blir mindre, med mindre suget, mindre frestelse att göra fällor och en ökad mättnadskänsla (fullhet) mellan måltiderna ( 14 ).
- Eventuella symtom eller biverkningar av ketoinfluensan bör avta nu eller kommer att vara mycket snart.
- Tecken på minskad inflammation, såsom ljusare hud, kan redan vara märkbara ( 15 ).
- Viktminskning från en kombination av vattenvikt och kroppsfett kommer sannolikt att vara mätbar (men kommer att fortsätta att accelerera).
För de flesta blir det mycket lättare att hålla sig keto efter bara en vecka eller två. Och viktminskningsplatåerna är det omöjlig efter bara en vecka, så oroa dig inte för din fettförlust än.
Ta ut mat: Börja din ketogena diet
Nästa steg är upp till dig, så välj klokt. Allt du behöver veta om denna diet eller livsstil finns på vår hemsida Inga problem. Och om du behöver mer hjälp eller vill dela din erfarenhet med fler människor i samma situation, vår keto-telegramgrupp är en otrolig allierad för detta. Du kan gå med och det är helt gratis: https://t.me/esketoesto.
När du är redo, om du vill träna regelbundet för bästa resultat. Du behöver inte hoppa in i ett nytt kost- och träningsprogram samtidigt, men när du är redo, keto träningsplan för nybörjare är den perfekta utgångspunkten.