Tror du att en keto-frukost utan ägg är möjlig?
Ägg är en stapelvara på den ketogena kosten. Med 5 gram fett, 6 gram protein och mindre än 1 gram kolhydrater per ägg förtjänar dessa näringsunderverk en plats på din ketogena kost ( 1 ).
Men om du är trött på att äta ägg varje dag, eller om du har en allergi eller känslighet, kommer denna receptsammanfattning att täcka dig med 18 snabba och enkla äggfria recept som du kommer att älska.
Många av dessa recept är lika rejäla, läckra och lätta att göra som ägg och äggröra, så vem som helst kan passa dem i ett fullspäckat schema.
5 enkla och rejäla Keto Shake-recept
Shakes är bra för att införliva näringsvärdet av en måltid i en bärbar drink som du kan ta med dig när du går hemifrån på morgonen.
De är också mångsidiga, så att du kan blanda in en ny smak varje dag i veckan utan att upprepa recept eller bli uttråkad.
Med dessa två första ketoshakes kan du även få i dig mikronäringsämnen med låg sockerhalt från frukt och grönsaker utan att ändra smak eller konsistens.
# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie
Om du har svårt att äta tillräckligt med grönsaker under dagen, prova detta keto grön citrus smoothie.
Den är packad med spenat och en skopa Micro Greens-pulver, och erbjuder näringsämnen från 26 olika frukter och grönsaker per skopa.
Denna energigivande shake är full av citrussmaker som apelsin, citron och lime och är inte bara välsmakande, den är mättande och höjer inte ditt blodsocker som apelsinjuice gör.
De hälsosamma fetterna i MCT-olja hjälper också din kropp att bättre absorbera de fettlösliga vitaminerna och mineralerna i dessa frukter och grönsaker.
# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie
detta matcha grön mikronäringssmoothie Brilliant-toned innehåller samma gröna "Micro Greens"-pulver med MCT-oljepulver som receptet ovan, men smaken och näringsprofilen är annorlunda på grund av vissa ändringar i ingredienslistan.
Istället för att använda spenat, kräver denna shake grönkål, som är rik på antioxidanter som vitamin C och betakaroten. Det är också antiinflammatoriskt och hjälper till med dina naturliga avgiftningsvägar ( 2 ).
Blåbär ersätter citrussmakerna i det första smoothiereceptet, så du har mer än ett alternativ när det kommer till lågglykemiska frukter.
Växla mellan dessa två shakes för att hålla din frukost intressant och ha en plan för ett fullt intag av mikronäringsämnen.
# 3: Low Carb Acai Mandelsmör Smoothie
De flesta traditionella acai-skålar är allt annat än "säkra" på en ketogen diet.
Acai är vanligtvis sötad med socker eller honung i kommersiella smoothies, men den är också toppad med massor av icke-keto-frukter och sötningsmedel som lönnsirap.
Detta gör dem mer till en sockerbomb än en hälsosam frukost.
Lyckligtvis finns det ett sätt att njuta av samma smaker av en acai-skål utan att sabotera dina keto-ansträngningar: detta mandelsmör och acai smoothie keto.
I den hittar du osötad açaí, kollagenproteinpulver, avokado, MCT-oljapulver och mandelsmör.
Till skillnad från en vanlig acai-shake har denna bara 6 gram nettokolhydrater istället för 60 gram. Du hittar inte heller de 43 gram socker ( 3 ).
Denna kombination av ingredienser skapar en mättande shake som inte kommer att orsaka en enorm topp i dina blodsockernivåer eller göra dig sugen en timme senare.
Om du behöver gå ut på morgonen kan du ta den här smoothien i en kopp för att ta den överallt.
Men du kan också hälla den i en skål för att göra en traditionell acai-skål och toppa den med några ytterligare keto-ingredienser som:
- Osötad riven kokos (stekt för krispighet).
- Ketonötter.
- Chia frön.
- Hampa hjärtan.
# 4: Kanel Dolce Latte Frukostshake
Kanel intar en central plats i detta Dolce latte frukostshake med kanel.
Förutom sin varma smak är kanel laddad med antioxidanter som polyfenoler, fenolsyra och flavonoider, som alla hjälper din kropp att minska skador på fria radikaler och skydda din hjärna.
Kanel kan också förbättra insulinkänsligheten och hjälpa till att sänka blodsockernivåerna, totalt kolesterol, "dåligt" LDL-kolesterol och triglycerider ( 4 ).
Denna shake har också kollagenproteinpulver och chiafrön, som håller dig mätt och stark i timmar.
Ta en titt på makron i denna shake för att se själv:
- 235 kalorier
- 22 g fett.
- 1 g netto kolhydrater.
- 13 g protein.
# 6: Krämig Vanilj Chai Protein Shake
Kryddorna i chai teLiksom kanel innehåller de kraftfulla polyfenoler, antioxidanter som skyddar celler från skador och hjälper till att bekämpa åldrande.
Ingefära stöder också en hälsosam matsmältning och ökar immuniteten ( 5 ). Inte illa alls för en frukostshake.
Om du vill byta upp ditt ketokaffe, eller är sugen på en chai latte utan allt socker och kolhydrater, måste du prova denna Vanilla Chai Protein Shake.
Med 190 kalorier, 1 gram nettokolhydrater, 15 gram fett och 11 gram protein per kopp är det mycket mer mättande än någon chai latte du hittar på ett kafé.
7 keto-frukostar för att ersätta klassiska kolhydratrika frukostar
Strävan efter "äggfri ketofrukost" kan leda till sug efter favoritkolhydratrika frukostar som yoghurt, havregryn och söta flingor med mjölk.
Men dessa lågkolhydratrecept gör det lättare att hålla fast vid din rutin utan att förstöra dina chanser att nå, eller stanna kvar. ketos.
# 1: keto kanel knapriga "flingor"
De flesta barn föds upp med flingor och mjölk till frukost.
Och när du växer upp och börjar en keto-diet, tror du förmodligen att du måste ge upp de smakerna för alltid.
Tills nu.
detta keto copycat krispigt kanel "flingor" Den har allt: kanel, sött och krispigt.
Det ser ut som flingorna du inte kan äta, men den använder skickligt fläskskal och flytande stevia för att skapa samma krispiga och sötma, men utan kolhydrater och socker.
Tänk på att mjölken du bör använda för att ta med din keto "flingor" bör vara osötad kokos-, mandel- eller hampamjölk istället för vanlig mjölk. för att undvika kolhydrater att den innehåller med det senare.
# 2: lågkolhydrat "havregryn"
Havregrynsgröt är en av de frukostvaror som många människor hatar att ge upp eftersom de inte vet hur man hittar en ketovänlig ersättning.
Lyckligtvis finns det några lågkolhydratversioner som hjälper dig att tillfredsställa ditt sug efter havregrynsgröt till frukost medan du håller dig i ketos:
# 3: Hälsosam ketogen frukost Polenta
Tack vare detta Recept på ketogen frukostgryn, kan du ersätta din kolhydratrika polenta utan att offra dess smak eller konsistens.
Garnera dina ketogryn med räkor eller några av dessa ingredienser:
- Riven ost med hög fetthalt.
- Bacon, skinka eller kokt korv till frukost.
- Grönsaker, som svamp, gräslök eller sparris.
# 4: Keto Choklad Chia Pudding
Om du är ny på den ketogena kosten och fortfarande är sugen på söta frukostalternativ, är det bäst att äta så mycket protein som möjligt för att hjälpa dig att kontrollera ditt sug, särskilt på morgonen.
detta Keto Choklad Chia Pudding recept, som innehåller både chiafrön och kollagenprotein, och kakao innehåller hela 18 gram protein, mer än tillräckligt för att ta dig igenom morgonen.
detta tre ingredienser mocha chia pudding Det är ett annat välsmakande alternativ om du föredrar en touch av kaffe i din frukostpudding.
# 5: Keto rökt lax och avokadotoast
Du behöver inte missa läckra frukostmodetrender bara för att du är i ketos.
Denna avokadotoast innehåller nyttiga enkelomättade fetter från avokado och omega-3-fettsyror från vildfångad och vildrökt lax.
Och för att det kräver lågkolhydrat keto bröd som bas för rostat bröd kan du få det här uppfriskande rökt lax och avokadotoast hela tiden
Med avokado, gurka, rökt lax, rödlök och kryddor som röda paprikaflingor, salt, peppar och färsk dill, tar detta imponerande recept mindre än 10 minuter att förbereda och släcker hungern med massor av hälsosamma fetter.
3 frukostidéer som fungerar bra för att organisera veckoförberedande måltider
Har du hektiska morgnar under veckan och tycker att det är omöjligt att njuta av en hälsosam frukost på grund av tidsbrist?
Försök att laga frukost i förväg så att du har portioner att äta under dagarna av din hektiska arbetsvecka.
Dessa frukostrecept med låga kolhydrater fungerar bra för att organisera din veckoförberedande måltid.
# 1: Keto Coconut Chia Bars
Även om de är väldigt bekväma att bära är de flesta kakor bara socker och kolhydrater förklädda som en hälsosam frukost.
Istället för butiksköpta barer, baka en sats av dessa Ketogena Coconut Chia Bars Och du kommer att ha ett frukostalternativ för takeaway som hela familjen kommer att älska.
Dessa ketogena frukostkakor innehåller hälsosamma fetter från chiafrön, kokosolja, strimlad kokosnöt och cashewnötter, som alla hjälper till att förstärka din dag.
Du kan också anpassa detta keto-frukostrecept och lägga till vad du och din familj gillar, som macadamianötter eller steviasötade chokladchips.
Var försiktig med butiksköpta barer. Även de som är "lågkolhydrater" kan vara skadliga för dina hälsomål genom att bära dolda skadliga ingredienser.
Har du inte tid att baka? Testa i så fall denna ketovänliga Almond Butter Brownie Bar, som är sötad med stevia och inte kommer att höja ditt blodsocker.
# 2: Frukoststek med äggfri lågkolhydratkorv och paprika
När ditt sug efter socker börjar avta på en ketogen diet kan du känna för att äta mer välsmakande måltider på morgonen.
Det är där detta kommer in. kombination av korv och paprika utan ägg .
Börja dagen med en stor måltid och laga den i förväg (gryta stil) så att du kan njuta av det hela veckan.
Det här receptet kommer inte bara att spara tid på morgonen, utan du kan också justera det för att inkludera fler säsongsbetonade grönsaker, olika smaker av korv och vilken ost du än har till hands.
Fråga alltid din slaktare vad korven du köper är gjord av, eller kontrollera ingrediensetiketten och näringsinformationen för att säkerställa att den inte gör det. innehåller dolda kolhydrater och tveksamma fyllmedel som kan få dig ur ketos.
# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble
detta björnbär och "äpple" smulas i stekpanna Det är ett missvisande recept eftersom det ser ut som att du äter en fuskmåltid till frukost.
Men här är hemligheten: strimlad zucchini.
Tack vare sin neutrala smak erbjuder zucchini mikronäringsämnen och fibrer som är perfekt dolda i denna söta delikatess.
Med frysta björnbär, kanel och muskotnöt för att dölja dolda grönsaker, kommer du att lura alla kräsna ätande vid ditt frukostbord.
3 frukostalternativ för personer som inte gillar frukost
Många ketodietare tycker att de inte är hungriga på morgonen när de äntligen är i ketos.
Förutom utöva intermittent fasta de väljer också ofta att inte äta frukost och börjar äta senare på eftermiddagen.
Men om du är hungrig på morgonen kl din resa till ketos, eller så behöver du väcka din hjärna för en bra presentation, lita alltid på hälsosamma fetter.
Fetter kommer att dämpa din hungerkval och underblåsa din mentala prestation. Dessutom är de lätta att packa till frukost med dessa snabba recept.
# 1: recept på keto berikat kaffe
För ett lättare frukostalternativ som ger dig lika mycket bränsle som en hel måltid, prova detta recept för starkt kaffe keto packad med MCT-olja.
MCT-olja är en snabbverkande energikälla som din kropp och hjärna använder nästan omedelbart för att stödja ( 6 ) ( 7 ):
- Stabila energinivåer.
- Kognitiv och mental klarhet.
- Tillräcklig metabol och cellulär funktion.
Även om detta ser ut som en genomsnittlig kopp kaffe, är det tvärtom.
# 2: fettpumpar
Fettbomber de är ett mycket bekvämt sätt att få en explosion av energi och mental klarhet på morgonen eller mellan måltiderna.
En fettbomb eller två på morgonen kommer att förbereda dig i timmar tack vare ingredienser med hög fetthalt som kokosolja, färskost, gräsmatat smör och mandelsmör.
Helt anpassningsbar och ganska lätt att göra, kolla in den här listan över de bästa fettbomberna för en lågkolhydratlivsstil.
# 3: Perfekta Keto Bars
Om du letar efter ett ketovänligt frukostalternativ när du är på språng, ger dessa läckra ketobars dig 19 gram fett och 10 gram protein per bar.
Dessa ketogena makron kommer från riktiga ingredienser, inklusive organiskt mandelsmör, gräsmatat kollagen, organisk mandel, kakao och kokosolja istället för billiga kemiska fyllmedel och tillsatser.
Packa upp en till frukost eller någon annan gång du behöver ett mättande mellanmål.
Keto frukost utan ägg
Du behöver inte äta ägg varje dag om du är på en ketogen diet. Ta gärna en paus från att äta ägg till frukost utan att ladda kolhydrater eller lämna ketosen. Med dessa nya keto-recept kommer du att lägga till variation och näring till din keto-måltidsplan, och det kommer säkerligen att bli lättare.