Ma la kariyey Ham Keto?

Ham waa meel walba. Wayna fududahay in la yiraahdo sababta - qoyan, cusbo leh, iyo inta badan wax yar oo macaan, ham waa macaan. Laakiin had iyo jeer kuma habboona cuntada keto. Hilibka laftiisa kuma jiraan karbohaydrayt, laakiin inta badan ham waxa la socda wax badan sonkorta.

Marka aynu nidhaahno sonkorta lagu daray, kama jeedno qaar ka mid ah karbohaydraytyada raadraaca. Hilibka caadiga ah ee malab la daweeyay waxa uu ka kooban yahay 2 ilaa 4 g oo karbohaydrayt ah halkii xabbo ee labeenta ah, iyo ham glazed waxa uu leeyahay karbohaydraytyo ka sii badan. Ku xaddidan munaasabadaha gaarka ah, malab la daweeyay ma laha wax dhib ah, laakiin u cunista si joogto ah waxay kaa saari doontaa ketosis.

Si aad isaga ilaaliso karbohaydraytyada dheeraadka ah, raadi ham aan la daaweyn malab ama wax la mid ah. Tusaale ahaan, hamka dheeraadka ah ee la kariyey ee caanka ah Tardellas, waxay leedahay 0.9 g oo ah karbohaydraytyada saafiga ah 100 g oo badeecad ah. Kaas oo ay u haystaan ​​sidii doorasho wanaagsan. Sidaa darteed, talada halkan waa si cad in lagu hago calaamadaha.

Carbohydratesku marka laga reebo, ham waxaa ka buuxa fitamiino iyo nafaqooyin. Hal xabbo ayaa ka kooban 23% RDA-gaaga loogu talagalay zinc, kaas oo jidhkaagu u isticmaalo si uu u habeeyo shaqada difaaca, bogsiiyo nabarrada, iyo xataa la dagaallama hargabka. Qaado kasta oo ham ah ayaa sidoo kale bixiya 53% baahidaada maalinlaha ah ee selenium, taas oo lagama maarmaan u ah soo saarista hoormoonka.

Waxaa jira waxyaabo badan oo lagu sameeyo ham la kariyey oo aan ahayn sandwiches kaliya. Isku qas ukunta, farmaajo y yaanyada si aad u samayso quiche macaan. Ama ku dar ham salad aad jeceshahay. Haddii aadan weli waxba ka fikiri karin, isku day qaar kuwan waaweyn Cuntooyinka Keto oo leh ham la kariyey.