Markaad ku jirto cuntada ketogenic, fursadahaaga cunto fudud ayaa mararka qaarkood u muuqda kuwo xaddidan. Adiga oo ilmaynaya ayaad ku macsalaamaysay kuwii qallafsanaa shiilan Faransiis, pretzels, chips tortilla, iyo cunto fudud oo kale oo qallafsan, oo si lama filaan ah ma garanaysid waxaad cunto beddelkeeda. Taasi waa meesha ay ka soo galaan jiiska keto basbaaska leh.
Dhib ma laha haddii aad u raadinayso cunto fudud oo degdeg ah ama aperitif saaxiibbadaa kulankaaga soo socda. Waxaa jira xulashooyin badan oo kaarboon-yar oo la heli karo, hadafkayguna waa inaan ku tusinno.
Sii wad si aad u barato sida loo sameeyo jajabyada jiiska ee keto ee dhadhanka leh oo ay ka buuxaan karbohaydrayt eber ah iyo baruur badan oo caafimaad leh. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa saddex walxood iyo 10 daqiiqo oo wakhtigaaga ah si aad kuwan u abuurto."keto chips".
Cuntadani keto waxay dhadhamaysaa sida Low Carb Cheez-It, oo leh maroojin dheeraad ah. Hadda waxa kaliya ee ay tahay inaad go'aansato waa tan: Sidee baad u maarayn doontaa adigoon cunin tan hadda oo sug ilaa xafladda?
Sida loo sameeyo jiiska keto ee ugu fiican
Waxaa la yaab leh, kuwan keto chips waa kuwo aad u fudud in la sameeyo. Dhammaan waxaad u baahan tahay waa saddex walxood:
Si aad u samayso, ku billow adigoo ku sii kululaynaya foornadaada ilaa 220ºF/425ºF. Qaado xaashida dubista ama xaashida buskudka oo weyn oo ku dabool warqad xaashi ah.
Marka xigta, samee tuul yar oo farmaajo ah "chip" kasta oo aad rabto inaad sameyso. Ku rid jeex jalapeno bartamaha taallo kasta, ka dibna kula saydhaa hilib doofaar.
Cunto karinta karbohaydraytyada yar waxay diyaar u tahay waqti yar, qiyaastii 7-10 daqiiqo. Sida shiilan Faransiis, farmaajo ayaa ku dhalaali doona hareeraha jalapeño iyo hilib doofaar, abuurista baradho qaro weyn. Marka la dubay, ku qabooji saxan. Waxaad ku kaydin kartaa weel aan hawo lahayn oo ay ku dahaaran tahay warqadda jikada ee talaajadda dhexdeeda.
Fikradaha Cunto karinta: Sida loogu raaxaysto Chips-ka Cheddar-kaaga
Hadda oo aad dubtay keto chips-kaaga, waxaad leedahay go'aamo aad samayso: Sidee baad ugu raaxaysan doontaa?
Cuntadan aan lahayn gluten-free waxaa loo isticmaali karaa siyaabo dhowr ah. Ku dhex daadi salsa ama guacamole, ku cun cantoobo, ama ku dheji maraqa salaar ee aad ugu jeceshahay ikhtiyaar qado degdeg ah. Halkan waxaa ah dhowr fikrado cunto karin ah oo aad ku bilaabi karto.
U adeegso sidii aperitif kulankaaga xiga
Chips-yadan keto-ga ah ayaa si fiican u qallafsan, iyaga oo ka dhigaya cunto fudud oo ugu fiican kulankaaga bulsho ee soo socda. Ku adeegso subaga ama faafidda karbohaydrayt hooseeya ee aad jeceshahay, oo haddii aad fikrado ku gaaban tahay, halkan waxaa ah dhowr:
- Guacamole: Chips-ka Cheddar Cheese-ka ayaa si fiican ugu lammaan cunnada Meksikaanka ee uu jecel yahay qof kasta. Isku day tan keto guacamole recipe xafladaada xigta.
- Maraqa Buffalo: Haddii aad taageere weyn u tahay farmaajo, waxaad jeclaan doontaa isku-dhafkan. Isku day inaad geliso chips-kaaga farmaajo tan digaag gisi maraqa basbaas, lagu sameeyay digaag la jarjaray, maraqa kulul y cream jiis.
- Salsa: Yaa u baahan chips doritos marka aad ku raaxaysan karto beddelka karbohaydraytyada yar? Ku darso dukaanka aad jeceshahay (carbohaydrayt yar) ee aad soo iibsatay ama isku day cuntadan keto si aad adigu u samaysato.
- Qulqulka carsaanyo: Chips-yadaan keto-ga ah waxay si fiican ula shaqeeyaan wax ku saabsan suugada aad jeceshahay. Haddii aad raadinayso cunto kariye cusub oo aad isku daydo, samee midkan recipe suugo carsaanyo xeebta xigta ee cocktail.
- Nachos: Waxaad si fudud ugu beddeli kartaa jajabyada galleyda ee keto chips-ka loogu talagalay nachos cheesier. Raac karintaan hadal ahaan, laakiin isticmaal jajabyada keto halkii aad ka isticmaali lahayd lafaha doofaarka. Dusha sare ku daadi xoogaa xawaash ah taco, ka dibna ku qurxi basasha, guacamole, iyo labeen dhanaan.
U isticmaal beddelka buskudka
Waxa kale oo aad isticmaali kartaa jajabyada jiiska keto si aad u beddesho buskudka. Waxaad ku dari kartaa (xitaa in ka badan) farmaajo, ku raaxayso keto humus ama faafin kale, ama burburi oo ku dul rusheeyaa baaquli maraq ah. Waa kuwan qaar kale oo fikrado cunto karin ah si aad u kiciso hal-abuurkaaga cunto karinta:
- Taarikada jiiska: samee saxan farmaajo leh oo qabow, saytuun iyo faafinyo kala duwan oo la ansixiyay keto. Ku dheji jajabyada jiiska ee karbohaydhka hooseeya iyo jeex yar Salami oo ku raaxee.
- maraq: sida aad mar ku dartay buskudka lohod ama buskudka baaquli maraq hadda waxaad isticmaali kartaa kuwan shiilan Faransiis keto farmaajo. Isku day inaad tan ku lammaaniso basbaaska ketogenic ama leh macaan maraq cheddar iyo brokoli.
U adeeg sida saxan dhinaca karbohaydrayt yar ah
Sida aad ugu xidhi lahayd bac shiilan ah panini aad jeceshahay oo ku taal geeska deli, waxaad isticmaali kartaa shiilan keto sida saxan dhinaca qadada ah oo hooseeya. Ku darso mid ka mid ah cuntooyinkan muhiimka ah ee cunto dhamaystiran:
- Duub salaar: Yaa yidhi waxaad u baahan tahay rooti si aad sandwich u samayso? Iska jar karbohaydraytyada aan la rabin oo u adeeg naftaada shiilan oo leh duub salaar ah. Raadinta fikrado cunto karinta? Isku day kuwan duub digaag curry si loo bilaabo
- Sandwijyada ketogenic: Sidaad u baratay, khudaarta ayaa inta badan loo isticmaalaa halkii rootiga laga heli lahaa cunto karbohaydh yar. Ku xidh jajabkaaga farmaajo kan sandwich basbaaska dawan sida ikhtiyaar qadada degdega ah.
Chips Cheese Keto FAQ
Mar kasta oo aad samayso cunto karinta markii ugu horeysay, dhawr su'aalood ayaa badanaa soo muuqda. Waxaan rajeyneynaa, talooyinkan iyo tabahan inay ka jawaabaan su'aalo kasta oo murugo leh oo ku saabsan kala duwanaanshaha cuntada, beddelka walxaha, iyo jabsiga cunto karinta.
- Cheddar ma ku beddeli kartaa nooc kale oo farmaajo ah? Dabcan! Waxaad isticmaali kartaa farmaajo Parmesan ama jiis kale oo Talyaani ah sida asiago, manchego, mozzarella, ama pecorino.
- Qaybaha farmaajo ma shaqayn doonaan iyo sidoo kale farmaajo daadiye ah? Haa, sababtoo ah farmaajo wuxuu ku dhalaali karaa shiilan gudaha cuntadan, dhib ma laha haddii aad isticmaasho farmaajo la jarjaray, xaleef farmaajo ama jajabyo.
- Ma ka takhalusi kartaa jalapeños-ka cuntadan? Dabcan, haddii aadan ahayn taageere weyn oo cuntooyinka basbaaska leh, waxaad ka takhalusi kartaa jalapenos ee cuntada. Taa baddalkeeda, isku day inaad xawaash ku sameyso paprika, budada toon, iyo qanjaruufo milix badda ah si aad u dhadhan fiican la'aanteed kuleylka.
- Waa maxay tirada karbohaydraytyada ee buskudka farmaajo? Waan ku faraxsanahay inaad weydiisay. Haddii aad dib u eegto macluumaadka nafaqada ee hoose, waxaad arki doontaa in aanay jirin karbohaydraytyo saafi ah oo ku jira buskudyadan.
Cunto fudud Kaarbohaydh Hoose ee aad ugu Jeceshahay
Chips-ka Cheddar ee macaan ayaa si fiican ugu habboon qorshe kasta oo cunto keto ah mar kasta oo aad awooddo. u dulqaadan karo caanaha.
Ku raaxayso iyaga oo gacan ka helaya, sida cunto-cunista xaflada ama u isticmaal saxan dhinac ah wakhtiga qadada. Inkasta oo jajabyadani ay ka kooban yihiin saddex walxood oo keliya, waxaad si fudud u beddeli kartaa dhowr maaddooyin si aad u siiso maroojinkaaga gaarka ah. Isku day inaad ku darto taabasho xawaash ah, adoo isticmaalaya noocyo kala duwan oo farmaajo ah, ama tijaabi waxyaabo kala duwan.
Sidee tahay basbaaska keto shiilan keligiis ama maraqa keto ee aad jeceshahay. Qaniinyadan macaan iyo qaniinyada leh ee jannada ka imanaya waxay ku dambayn karaan inay noqdaan marti-sharafeedka xafladdaada xigta.
Jiiska keto basbaaska leh
Shiilan Keto-Basbaaska leh (oo lagu sameeyay hilib doofaar iyo jalapeños) ayaa ah beddelka buskudka ugu fiican oo samee cunto fudud ama cunto fudud wakhti kasta.
- Waqtiga diyaarinta: Daqiiqado 5
- Waqtiga karinta: Daqiiqado 10
- Wadarta waqtiga: Daqiiqado 15
- Waxqabadka: 12 shiilan
- Qeybta: Bilow
- Qolka jikada: Americana
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- Cheddar-ka-caws-ka-baxa ah
- 1 jalapeño dhexdhexaad ah
- 2 xabo oo hilib doofaar ah
Tilmaamaha
- Ku sii kululee foornada ilaa 220º C/425 ℉ oo ku dheji xaashida dubista warqad aan dufan lahayn ama derin dubista silikoon.
- Ku dar xitaa qaado qaado farmaajo xaashida dubista. Dhig jeex jalapeno bartamaha tuulmada. Ku daadi hilib doofaar la jajabiyey.
- Dubo sare ilaa 7-10 daqiiqo ilaa farmaajo uu dhalaalayo oo cidhifyadu yihiin brown dahab ah.
- Ka saar foornada oo si buuxda u qabooji ilaa ay jilicsan tahay.
Nafaqeyn
- Cabbirka qaybta: 1 qallafsan
- Calorías: 33
- Grasas: 3 g
- Kaarbohaydraytyo: 0 g
- Borotiin: 2 g
Palabras dhegtay: basbaaska keto jiiska