Cuntadan shiilan ee Shrimp Alfredo ayaa leh dhammaan. Si ka duwan sida cuntada caadiga ah ee Shrimp Alfredo baastada, saxankani wuxuu ka tagayaa karbohaydraytyada iyo caano, oo ku siinaya cunto dhadhan fiican leh, oo xasaasiyad leh oo diyaar u ah in la cuno dhawr daqiiqo gudahood.
Si wax loo fududeeyo, ka soo iibso baastada zucchini ee diyaarka u ah in la isticmaalo dukaanka raashinka ee xaafaddaada, oo ay la socoto xoogaa haley ah oo horay loo kariyey.
Shrimp-kan ku jira Suugo Alfredo Carb Low waa:
- Labeen
- Dhadhan
- Nasteexo.
- Macaan
Maaddooyinka ugu muhiimsan waa:
Waxyaabaha Ikhtiyaariga ah:
- Budada toonta.
- Saliid saytuun ah.
- Kale.
Faa'iidooyinka caafimaad ee shrimp keto ee Alfredo
Ka saar karbohaydraytyada
Marka dadka intooda badani ay u arkaan saxan Prawn Alfredo, cawsaska casiir leh ayaa korka ka soo baxa baastada. Sida macaan sida ay u dhawaaqdo, haddii aad ku jirto cunto-carb-yar, markaa waxaad ogtahay in inta badan cuntooyinka baastada ay tahay in la illoobo.
Nasiib wanaag adiga, keto qaadashada cuntadan caadiga ah waxay ku siinaysaa beddelka karbohaydrayt yar ee ka kooban nafaqo badan sida ay dhadhan u leedahay. Samaynta baasto zucchini, oo sidoo kale loo yaqaano zoodles, waxaad heleysaa qaabka iyo joogteynta fettuccine, laakiin kaliya qayb ka mid ah karbohaydraytyada. Iyo gunno ahaan, waxay yihiin kuwo aan lahayn gluten-free.
Caanaha oo xor ah oo qani ku ah nafaqooyinka
Caanaha Khasab ahaan maaha kuwo adiga kuu xun, ilaa ay kugu adag tahay inaad dheefshiiddo. Taasi waxay tidhi, waxaa lagu qiyaasaa in qiyaastii 65% dadku ay dhibaato ku qabaan dheefshiidka lactose, karbohaydrayt laga helo caanaha 1 ).
Cuntadani waxay ka booddaa kareemka culus ee suurtogalka ah in la dheefshiido waxayna ku beddeshaa caano qumbaha oo qani ah iyo khamiir nafaqo. Caanaha qumbaha waa il weyn oo laga helo asiidh dufan ah oo silsilad dhexdhexaad ah, halka khamiirka nafaqadu uu cuntadaada siin doono korriin fiitamiin ah ( 2 ) ( 3 ).
Miraha keto Alfredo
Wakhtiga diyaarinta oo ah toban daqiiqo oo kaliya, saxan macaan iyo kareem leh ayaa ah cunto fiican oo habeenka todobaadka ah.
Markaad wax soo iibsanayso maaddooyinkaaga, hubi inaad hesho zoodles iyo prawns oo hore loo kariyey si aad u yarayso wakhtiga diyaarinta. Haddii kale, waxaad karin kartaa haleygaaga oo waxaad ku dhejin kartaa zucchini-kaaga adigoo isticmaalaya spiralizer.
Si aad u bilawdo, samee maraqa keto Alfredo adigoo ku daraya caanaha qumbaha, khamiirka nafaqada, toonta, iyo xawaashka isku dar ah xawaare sare leh. Isku qas ilaa inta isku dar ah ay si fiican isku dhafan yihiin oo dhadhami si aad u hagaajisid maaddooyinka hadba sida loogu baahdo.
Dabadeed, digsi weyn, ku dar isku darka caanaha qumbaha, baasto zucchini, iyo haley. Ku walaaq si aad isugu darto kulayl dhexdhexaad ah shan daqiiqo.
Marka baastada si fiican loo kariyo oo cawska si fiican loo daboolo, ka saar kuleylka oo sii.
Cuntadani waxay sidoo kale aad ugu fiican tahay qurxinta khudradda oo aad ku daadi karto maraqa Alfredo.
Fikradaha lagu beddeli karo cuntada:
Haddii aad doorbidayso baastada nooca timaha malaa'iga ah, waxaad isku dayi kartaa inaad isticmaasho squash spaghetti halkii aad ka isticmaali lahayd zucchini. Spaghetti squash waa mid aad u dhuuban oo waa beddelka weyn ee cuntooyinka baastada intooda badan.
Waad adeegsan kartaa bariiska ubaxa si loo beddelo koollada.
Shilinka Keto-free ee caanaha laga sameeyo gudaha Suugo Alfredo
Keto Prawn Alfredo oo leh Zoodles waa saxan cunto raaxaysi hoose oo kaamil ah. Baastada zucchini ayaa lagu maydhay suugo Alfredo oo aan caano lahayn oo ay ku jiraan shrimp iyo toonta.
- Wadarta waqtiga: 10 minutos.
- Waxqabadka: 2 jeer.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- ⅔ koob oo caano qumbaha ah oo dhan.
- 2 qaado oo khamiir nafaqo ah.
- 2 xabo oo toon ah, la shiiday
- 2 qaado oo xawaash Talyaani ah.
- milix badda iyo basbaaska madow si ay u dhadhamiyaan.
- 170g / 6 oz oo ah cawska la kariyey.
- 1 zucchini, spiralized (zoodles)
Tilmaamaha
- Isku darka xawaare sare leh, ku dar caanaha qumbaha, khamiirka nafaqada, toonta, iyo xawaashyada, ku qas kulayl sare ilaa si fiican la isku daro. Isku hagaaji maaddooyinka sida loogu baahdo.
- Ku rid digsi weyn oo kuleyl dhexdhexaad ah, ku dar isku darka caanaha qumbaha, shrimp iyo zucchini oo isku dhafan isku dhafan ilaa si fiican la isku daro oo isku kari ilaa 5 daqiiqo.
Ku darso jiiska Parmesan-la'aanta caanaha haddii la rabo.
Nafaqeyn
- Cabbirka qaybta: 1 saxan yar.
- Calorías: 322.5.
- Grasas: 15,6 g.
- Kaarbohaydraytyo: 8 g (Net: 2 g).
- Fiber: 6 g.
- Proteinas: 19,7 g.
Palabras dhegtay: Caanaha bilaashka ah Keto Prawn Alfredo.