Qaado kasta oo kale (1 koob, la jarjarey) waxaa ku jira 0,5 g oo karbohaydrayt saafi ah. Taasi waxay ka dhigaysaa mid ka mid ah khudaarta keto ee ugu badan ee aad ka heli karto.
Kale waa il wanaagsan oo borotiin ah, oo leh 1.1 g halkii qaadasho.
Fiitamiino iyo nafaqooyin
Kale waxay ka tirsan tahay qoyska dhirta loo yaqaan 'cruciferous', oo ay ku jiraan dalagyada kale sida brussels sprouts y broccoli. Saynis yahanadu waxa ay xiiseeyaan qoyskan dhirta sida daraasaadka qaar ay soo jeedinayaan in waxaa ku jira xeryo ka hortaga kansarka. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay, laakiin cilmi-baarisyo dhowr ah ayaa lagu ogaaday in dadka cuna khudaarta cruciferous sida kaluunka Waxay u badan tahay inuu ku dhaco kansarka sanbabada o kansarka xiidanka.
Macluumaadka nafaqada
Cabbirka adeega: 1 koob, duqadda
| magaca | Kalsooni |
|---|---|
| Kaarboonka saafiga ah | 0,5 g |
| Dufan | 0,2 g |
| Borotiin | 1.1 g |
| Wadarta karbohaydraytyada | 2,0 g |
| Fibre | 1,4 g |
| Kalooriyeyaasha | 12 |
source: USDA
