Cunto-qaadista Vanilla Protein Waffles Crispy

Ma jiraan wax ka wanaagsan waffles kulul oo qalafsan oo quraacda. Oo yaa yidhi la socoshada cuntada ketogenic macnaheedu waa inaad seegto macmacaan Ameerikaan caadiga ah?

Haddii aad rabto inaad subaxda si sax ah u bilowdo, quraacda borotiinku ku badan yahay ayaa ah jidka aad ku tagi karto. Dhibaatadu waxay tahay, farmaajo cariish ah oo dufanku ku badan yahay iyo caano fadhigii Giriiga waxay heli karaan caajis, mararka qaarkoodna kaliya ma rabto ukun ama hilib doofaar.

Borootiinkan sareeyo, waffle-free gluten-free waxa ku jira 17 garaam oo borotiin ah iyo 4 garaam oo karbohaydraytyo saafi ah. Ku dhaji subag caws-caws ah iyo sharoobada aan sonkor lahayn oo xitaa ma xasuusan doontid inaad ku jirto cunto ketogenic ah.

Iyo qaybta ugu fiican? Cuntadan caafimaad qabta waxay dhadhamaysaa isla nooca karbohaydraytyada sare. Xitaa ma ogaan doontid inaad cunayso waffle-ka karbohaydrayt yar.

U qaado quraacda, tababarka ka dib ama cunto fudud. Waxaad xitaa bedeli kartaa budada borotiinka vaniljka oo waxaad samayn kartaa waffle borotiinka shukulaatada.

Waffles-ka macaan ee borotiinka leh waa:

• Qalafsan
• Iftiin
• lagu qanco.
• Fudud in la sameeyo.

Maaddooyinka ugu muhiimsan ee ku jira cuntada waffle waa:

• Vanilla Whey borotiinka budada ah.
• Daqiiqda almond.
• Huevos.
• Subagga cawska lagu daaqay.

Waxyaabaha Ikhtiyaariga ah:

• Chocolate Whey Budada Protein.
• Vanilla laga soosaaray.
• Subagga looska.
• Subagga almond
• subagga lowska.

3 Faa'iidooyinka Waffles Protein Vanilla

# 1: Waxay kor u qaadaan wadnaha caafimaadka qaba

Cuntada iyo caafimaadka wadnaha ayaa wada socda. Iyo borotiinka whey wuxuu kor u qaadi karaa shaqada wadnaha ee ugu fiican. Daraasado ku saabsan borotiinka whey ayaa muujinaya in whey ay gacan ka geysan karto habeynta cadaadiska dhiigga, hoos u dhigista triglycerides, iyo hagaajinta dareenka insulin iyo heerarka sonkorta dhiigga ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: kor u qaad dhimista miisaanka

Haddii aad raadinayso inaad lumiso dhawr rodol oo dheeraad ah, ku beddelashada karbohaydraytyada borotiinka ayaa ah habka aad ku tagi karto.

Borootiinku kaliya ma kordhiyo dheregnaanta, laakiin waxa kale oo ay u janjeertaa in ay gubto kalooriyo badan marka la dheefshiido, marka la barbar dhigo karbohaydraytyada iyo baruurta. Protein, gaar ahaan borotiinka whey, sidoo kale wuxuu kaa caawinayaa inaad ilaaliso cufnaanta murqahaaga ⁴ ) ( ⁵ ).

Borotiinka Whey waa kuwa ay jecel yihiin ciyaartooyda iyo kuwa goobta jimicsiga sababtoo ah heerka sare ee leucine. Leucine waa amino acid silsilad laamood leh oo saameyn anabolic ah ku leh murqaha.

Si kale haddii loo dhigo, waxay kaa caawinaysaa ilaalinta iyo koritaannada murqahaaga si aad u lumiso miisaankaaga baruurta, adigoon u hurayn cufka muruqa ( ⁶ ).

Ilaha kale ee cajiibka ah ee borotiinka ee waffle-kan wuxuu ka yimaadaa ukunta. Ukunta waxaa loo tixgaliyaa "borotiin qumman" sababtoo ah waxay ka kooban yihiin dhammaan amino acids-ka muhiimka ah ee jirkaagu u baahan yahay saamiga saxda ah ( ⁷ ).

Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadku marka ay cunaan ukunta subaxdii, waxay u muuqdaan inay dareemaan qanacsanaan badan oo ay cunaan cunto yar dhammaadka maalinta ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: xoojinta difaaca ka hortagga kansarka

borotiinka Whey wuxuu aad ugu fiican yahay inuu kaa caawiyo inaad lumiso miisaanka iyo kor u qaadida caafimaadka wadnaha, laakiin waxay sidoo kale wanaajin kartaa awooda jidhkaaga ee la dagaalanka kansarka.

Whey waxaa ku jira borotiin la yiraahdo lactoferrin kaas oo la baaray awoodiisa ka hortagga kansarka. Dhab ahaantii, lactoferrin ayaa la muujiyay inuu dilo 50 nooc oo kala duwan oo unugyada kansarka ah ee daraasadaha unugyada ( ¹⁰ ).

Kansarka mindhicirka, gaar ahaan, waxa lagu qiyaasaa inuu saameeyo 1 qof 20kii qofba inta ay nool yihiin. Marka lagu daro ogaanshaha hore, cuntadu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa ka hortagga kansarka mindhicirka.

Almonds ayaa ku caawin kara. Cilmi-baadhisyada xayawaanka ayaa muujisay in sifooyinka gaarka ah ee laga helo almonds ay gacan ka geysan karaan hoos u dhigista khatarta kansarka mindhicirka iyo xitaa la dagaalanka unugyada kansarka mindhicirka ee jidhka dhexdiisa ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Waffles Vanilla Protein qallafsan

Haddii aad raadinayso cuntooyin cusub si aad u qanciso ilkaaga macaan iyo baahida borotiinka isku mar, tani waa cuntada ugu fiican adiga.

Waffle-yada borotiinka ah ma fududa in la sameeyo, oo si ka duwan waffle-ka karbohaydhka- raran ee caadiga ah, waxay ku ilaalin doonaan inaad ku qanacdo saacado. Markaa aan bilowno.

Horey u kululee birta waffle-ka oo ku daboosho subag ama buufin aan dhejis lahayn. Inta birta waffle-kaagu ay kululaanayso, ku dar dhammaan maaddooyinka baaquli weyn oo, addoo isticmaalaya qasiyahaaga si aad isugu walaaqdo, garaac ilaa dhammaan maaddooyinka si siman la isugu daro. Waa inaad haysataa cajiinka siman ee xariirta leh.

U ogolow baytarigu inuu dhigo ilaa shan daqiiqo, ka dibna ku shub baytari birta waffle, sida waafaqsan tilmaamaha qalabka. Waana taas!

Waxaad ku dari kartaa waffle-gaaga sharoobada maple ee aan la macaanayn, labeen qumbaha, subag, ama subag yar oo macadamiya ah.

Waffles Vanilla Protein qallafsan

Cuntadani waffle borotiinku waxay jidhkaaga ku siisaa borotiin dhamaystiran si aad u hesho tamar badan, oo waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa baaquli, qase aad isku qasto iyo birta waffle ama birta waffle.

• Wadarta waqtiga: 5 minutos.
• Waxqabadka: 1 waffle

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qaado oo ah budada borotiinka whey vanilj.
• Ukun 1.
• 1/3 koob caano yicib oo aan la macaanayn (ama caanaha aad dooratay).
• 1/2 koob oo bur almond ah.
• 1 qaado oo budada dubista ah.
• 1/2 qaado oo ah baking soda.
• 1 qaado oo ah stevia ama macaaneeyaha aad dooratay.
• 1 cusbo oo cusbo ah
• 2 qaado oo subag-caws ah.

Tilmaamaha

1. Ku sii kululee birta waffle-ka oo si deeqsinimo leh ugu dheji buufinta aan dhejiska lahayn ama subagga.
2. Ku dar dhammaan maaddooyinka baaquli weyn oo si fiican u garaac ilaa aad u siman.
3. U ogolow inay istaagto 5 daqiiqo.
4. Ku shub buufinta waffle birta waffle preheated iyo kariyo ilaa brown dahabka ah iyo finan labada dhinac.
5. Ku korso sharoobada maple ee aan la macaanayn, subagga qumbaha, labeenta qumbaha, ama ku faafi subagga lowska.

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: 1 waffle
• Calorías: 273.
• Grasas: 20 g.
• Kaarbohaydraytyo: 5 g (4 g oo shabaq ah).
• Fiber: 1 g.
• Borotiin: 17 g.

Palabras dhegtay: Waffles borotiinka caanaha.