Jawaab: Cauliflower waa keto ku habboon, xitaa iyadoo leh cuntooyin waaweyn, waana cunto aad caan u ah cuntada keto.
Bloggers Keto waxay jecel yihiin inay wax ka qoraan cauliflower sababtoo ah waa beddelka weyn ee cuntooyinka kale ee karbohaydraytyada sare leh sida bariis, baradhada iyo baasto. Xarumaha Xakamaynta Cudurku waxay kala saaraan caleen-cauliflower sida khudaar awood leh ka hortagga cudurrada daba-dheeraada.
Cauliflower waxay leedahay 3 g oo karbohaydrayt saafiga ah 1 koob oo xabbo ah, waxaana ku badan fiber, vitamin C, iyo choline. Choline waa nafaqo lagama maarmaan ah oo dadka intooda badan ay ka maqan yihiin cuntadooda. Qaadasho ku filan choline waxay yaraynaysaa halista cudurada beerka y waallida. Maskaxda ku hay in cauliflower uu lumin doono inta badan qiimaha nafaqada haddii aad kariso. Taa beddelkeeda, waad kami kartaa ama kari kartaa.
Ku beddel cauliflower ee karbohaydraytyada cuntada keto ee caanka ah sida "Mac n jiis, Pizza ama Cajiib ah oo la shiiday. Cunto fudud oo aad u fudud, isku day inaad cunto tayo-saar leh oo cayriin leh suugo ku habboon cuntadaada. Ama, isku day mid ka mid ah labada dariiqo ee caanka ah ee loo kariyo tufaax sida qurxin ahaan. Cuntada ugu horreysa waxaa loo yaqaan "apiary" oo tayo sare leh. Dhexdeeda, ubaxleyda ceeriin waxaa lagu dhejiyaa mashiinka cuntada, lagu daadi shabaggeedii farmaajada, ama iibsada mar hore la dubay. Kadibna waxaad uumi "bariis", ama shiil ama shiil. Cunto karinta labaad waa in la uumiyo cauliflower cusub ama barafaysan xaalad caadi ah ee microwave-ka. Kuwa ugu caansan waa kiis-cauliflower lekue. Hoos waxaad ka arki kartaa macluumaad dheeraad ah.
Kiiska Uumiga Cas ee Lekue Cauliflower
Kiisaskani waxay kuu oggolaanayaan inaad si sahal ah ugu samayso cauliflower microwave. Waxaa lagu heli karaa 2 midab, casaan iyo cagaar. Waxaad heli doontaa ubaxa-cauliflower oo diyaar ah dhowr daqiiqo gudahood oo lagu sameeyay biyo u gaar ah. Iyadoo aan la lumin guryaha iyo ilaalinta dhadhan cajiib ah.
- Tilmaamahaaga oo dhameystiran oo ka kooban 70 cunto
- Kiiska uumiga waxaa kujira saxaarad shaqooyin badan leh
- Xajmiga uumiga uumiga ee 1, 2 qof
- Buuggu waxa uu ka kooban yahay miisaska walxo kasta, tirooyin, awood microwave, waqti ... + cunto karis macaan
- Buuggu waxa kale oo uu ka kooban yahay 10 cunto oo isku dhafan oo leh kiis uumiga iyo qorshaha liiska toddobaadlaha ah ee ku jira baakadaha si loo siiyo fikrado cuntooyinka la isku darayo.
Lekue Cauliflower Cagaar Steam Cagaar
- Ku karinta papillote waa mid ka mid ah siyaabaha ugu caafimaadka badan ee wax loo kariyo. Cuntadu aad ayay u dhadhamisaa waxayna aad uga nafaqo badan tahay kiiska Steam, dhadhanka waa la xannibay oo qoyaanka waa la ilaaliyaa, mahadsanid ...
- Ku karinta microwave-ka ama foornada ayaa aad uga nafaqo badan cunto karinta dhaqameed, shiilan iyo la kariyey.
- Saxaarada waxay u ogolaataa dufanka iyo dareeraha inay ka soo baxaan inta lagu jiro baraf-baxa ama habka karinta; geedo yaryar ama xawaashyo, khamri ama maaddooyin kale ayaa la dhigi karaa saxanka hoostiisa ...
- Ikhtiyaarka cagaaran Microwaves waa tamar hufan; Cunto karinta microwave-ka iyo dib u kululaynta waxay badbaadin kartaa 80% tamarta foornadaadu isticmaasho
- Hubi in gacanku ay qabow yihiin, marka lagu daro, miisaankeedu yar yahay
Macluumaadka nafaqada
Cabirka adeega: 1 koob oo la jarjaray (1/2 "xabbo)
| magaca | Kalsooni |
|---|---|
| Kaarboonka saafiga ah | 3,2 g |
| Dufan | 0,3 g |
| Borotiin | 2,1 g |
| Wadarta karbohaydraytyada | 5,3 g |
| Fibre | 2,1 g |
| Kalooriyeyaasha | 27 |
source: USDA
