ඔබේ ආදරය සමඟ යමක් සැමරීමට කාලය මෙයද? වැලන්ටයින් දිනය හෝ සංවත්සරයක් හෝ විශාල උත්සවයක් සඳහා, ඔබට බ්‍රව්නීස්, චොකලට් කේක්, චීස්කේක් හෝ නිවාඩු කප්කේක් වැනි අඩු කාබ් අතුරුපස කිහිපයක් සෑදිය හැකිය. නමුත් අලුත් සහ සම්පූර්ණයෙන්ම රසවත් දෙයක් උත්සාහ නොකරන්නේ මන්ද?
මෙම වසරේ, කීටෝ-හිතකාමී ඩෝනට්ස් සමඟ ඔබේ වැලන්ටයින් සැමරුමේදී ඔබේ සහකරු පුදුම කරන්න. මෙම අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් සංග්‍රහයන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න අතුරුපසක් හෝ ඔබේ සාමාන්‍ය උදෑසන ආහාර වට්ටෝරුව සඳහා ආදේශකයක් සෑදිය හැකිය.
ආයුබෝවන් අඩු කාබ් මෆින්. හෙලෝ කීටෝ රතු ඩෝනට්ස්.
මෙම පිටි රහිත, ධාන්ය රහිත ඩෝනට්ස් ග්ලූටන්-නිදහස්, සීනි-නිදහස් සහ පැලියෝ-හිතකාමී වේ. ඔබට අවශ්ය නම් ඒවා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර බවට පත් කිරීම සඳහා ඔබට බිත්තර සහ බටර් ආදේශ කළ හැකිය.
මෙම වැලන්ටයින් තෑග්ග:
- කැන්ඩි.
- ඩිල්ඩෝ.
- රසවත්.
- ආදරය කරන.
ප්රධාන අමුද්රව්ය වන්නේ:
- කොලජන්
- ආමන්ඩ් පිටි.
- පොල් පිටි.
- පැණිරස නොකළ කොකෝවා කුඩු.
විකල්ප අමුද්රව්ය:
- ඔප දැමූ ක්රීම් චීස්.
- පැණිරස නොකළ අඳුරු චොකලට් චිප්ස්.
වැලන්ටයින් දිනය සඳහා මෙම කීටෝ රතු වෙල්වට් ඩෝනට්ස් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ
කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමේ එක් වාසියක් නම්, ඔබ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව නොකළහොත් සාමාන්‍යයෙන් නිවසේ නොමැති අමුද්රව්ය භාවිතා කළ හැකි වීමයි. සීනි සහිත අතුරුපස සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරු බවට පත් කිරීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ කීටෝසිස් වල රැඳී සිටින විට ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම සංග්‍රහ භුක්ති විඳීමට පමණක් නොව, ඔබට අපූරු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ද ලැබෙන බවයි.
ඔවුන් ප්රෝටීන් පොහොසත් වන අතර අඩු කාබෝහයිඩ්රේට
අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් කීටොජනික් අතුරුපස බොහොමයක් තිබුණද, ප්රෝටීන් බහුල ඒවා ඔබට සොයාගත නොහැක. ඉහළ ප්රෝටීන් අතුරුපසක ඇති ප්‍රයෝජනය කුමක්ද?
ප්රෝටීන් තෘප්තිය වැඩි වේ, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ අඩු ආහාර වලින් තෘප්තිමත් වන බවයි. එය අනෙක් අයට වඩා ඉහළ තාප බලපෑමක් ද ඇත සාර්ව පෝෂක, එනම්, ඔබ එය පරිභෝජනය කරන විට ඔබ වැඩිපුර කැලරි දහනය කරයි. තවද, අවසාන වශයෙන්, එය මාංශ පේශි නඩත්තු කිරීමට දායක වේ, එබැවින් ඔබට එම ස්කන්ධය පවත්වා ගත හැකිය මාංශපේශී ඔබේ කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි මේද ගබඩා දහනය කරන අතරතුර කෙට්ටු වන්න ( 1 ).
ඒවා බහු ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රභවයකි
ඔබේ ශරීරයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔක්සිකරණ සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඉතා වැදගත් වේ. සමහර ඔක්සිකාරක ආතතිය ස්වාභාවික හා සාමාන්‍ය වන අතර, අධික ලෙස පටක හානි හෝ රෝග ඇති විය හැක ( 2 ).
චොකලට් සඳහා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක ෆ්ලේවනොයිඩ් වල ප්‍රබල ප්‍රභවයක් ලෙස හැඳින්වේ. හෘද සෞඛ්යය, සහ මෙම වට්ටෝරුව තුළ, අපි කොකෝවා කුඩු සමග මූලාශ්රය වෙත කෙලින්ම යන්නෙමු ( 3 ).
නමුත් මෙම කීටෝ රතු වෙල්වට් ඩෝනට්ස් වල ඇති එකම ප්‍රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් අමුද්‍රව්‍යය චොකලට් නොවේ.
ආමන්ඩ් පිටි එය විටමින් E හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි, සෛල පටල හානිවලින් ආරක්ෂා කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. බිත්තරවල ඔබේ ඇස් ආරක්ෂා කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක දෙකක් ඇති බව පෙනේ: ලුටීන් සහ සීඇක්සැන්ටින් ( 4 ) ( 5 ).
වැලන්ටයින් දිනය සඳහා Red Velvet Keto Low Carb Donuts
ඔබ අඩු කාබ් උදෑසන ආහාරය හෝ ග්ලූටන් රහිත අතුරුපස වට්ටෝරු සඳහා නව අදහස් අවසන් වී ඇත්නම් හෝ විශේෂ දිනයක් සැමරීමට අවශ්ය නම්, මෙම කීටෝ ඩෝනට් වට්ටෝරුව ඔබේ යාච්ඤාවලට රසවත් පිළිතුරයි.
ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ උඳුන 175ºF / 350ºC ට පෙර රත් කර ඩෝනට් පෑන් මත නොඇලෙන ඉසින, බටර් හෝ පොල් තෙල් ආලේප කරන්න.
ඊළඟට, විශාල භාජනයක් වෙත වට්ටෝරු අමුද්රව්ය සියල්ල එකතු කර හොඳින් මිශ්ර වන තෙක් මිශ්ර කරන්න.
ඔබේ ඩෝනට් පෑන් එකට ඔබේ බැටරය බෙදා විනාඩි 13-15 ක් පුළුස්සන්න, ඩෝනට්ස් මැදට දැමූ විට දන්තාලේපයක් පිරිසිදු වන තෙක් පුළුස්සන්න.
ඔබේ ඉෙමොලිමන්ට් එකතු කිරීමට පෙර උඳුනෙන් ඩෝනට්ස් ඉවත් කර සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.
ටොපිං සෑදීම සඳහා, ග්ලේස් අමුද්රව්ය කුඩා භාජනයකට එකතු කර සිනිඳු වන තෙක් අධික වේගයෙන් පහර දෙන්න. ඔබට අවශ්ය නම් ඝන විපින් ක්රීම් එකතු කරන්න.
අවසාන වශයෙන්, ඔබේ ඩෝනට්ස් කැටි කර ඔබ කැමති ඕනෑම කීටෝ එකක් එක් කරන්න.
ඔබට ඉතිරිව ඇත්නම්, මේද බෝම්බ හෝ කීටෝ නට් මිශ්‍රණ වැනි ඔබේ සම්මත කීටෝ ස්නැක් සඳහා ආදේශකයක් ලෙස මෙම ඩෝනට්ස් භුක්ති විඳින්න.
ෙබ්කිං ඉඟි:
මෙම වට්ටෝරුව තුළ ඔබ ස්ටේවියා සඳහා විකල්පයක් සොයන්නේ නම්, ඔබට එරිත්රිටෝල් උත්සාහ කළ හැකිය. එය තරමක් ප්‍රබෝධමත් රසයක් සහිත සීනි මධ්‍යසාරයකි.
මෙම වට්ටෝරුව තුළ ඔබට ඕනෑම කිරි වර්ගයක් භාවිතා කළ හැකිය. පොල් කිරි, ආමන්ඩ් කිරි හෝ සම්පූර්ණ කිරි විශිෂ්ට ලෙස ක්රියා කරයි.
තවද මෙම ඩෝනට්ස් වඩාත් විශේෂ කිරීමට, සීනි රහිත චිප්ස්, අඩු කාබ් චොකලට් චිප්ස් හෝ පොල් රැවුලකින් ඒවා ඉහළට දමන්න. ඔබ රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු අතුරුපස සඳහා ඒවා ලබා ගැනීමට යන්නේ නම්, ඔබට අයිස්ක්‍රීම් හැන්දක් සමඟ ඔවුන්ට සේවය කළ හැකිය.
ආදරවන්තයින්ගේ දිනය වෙනුවෙන් Red Velvet Low Carb Keto Gluten Free Donuts
මෙම වැලන්ටයින් දිනයේ ඔබේ ආදරණීයයා වෙනුවෙන් අද්විතීය දෙයක් කරන්න. මෙම අඩු කාබ් රතු වෙල්වට් ඩෝනට්ස් උණුසුම්, තෘප්තිමත්, රසවත් සහ ආදරයේ සැබෑ සලකුණකි.
- මුළු කාලය: 20 minutos.
- කාර්ය සාධනය: ඩෝනට්ස් 6 ක්.
අමුද්රව්ය
ඩෝනට්ස් සඳහා:.
- කොලජන් 1 tablespoon.
- ආමන්ඩ් පිටි කෝප්ප ¾.
- පොල් පිටි 2 හැදි.
- ස්ටේවියා කෝප්ප ¼.
- 1 තේ හැන්දක වැනිලා සාරය
- 1 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු.
- විශාල බිත්තර 2 ක්.
- 3 හැදි පොල් තෙල්, උණු කොට.
- ඔබ කැමති පැණිරස නොකළ කිරි කෝප්ප ¼.
- ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි 1 තේ හැන්දක.
- 1 තේ හැන්දක පැණිරස නොකළ කොකෝවා කුඩු.
- කීටොජනික් රතු ආහාර වර්ණක බිංදු 20 ක්.
- ලුණු 1 ක්.
තුහීන කිරීම සඳහා:.
- ස්ටේවියා කුඩු කෝප්ප ¼.
- බටර් 1 tablespoon.
- බර විපින් ක්රීම් හැදි 2ක්.
- වැනිලා සාරය තේ හැන්දක ½.
උපදෙස්
- අවන් 175ºF / 350ºC ට පෙර රත් කර ඩෝනට් පෑන් එකක නොන්ස්ටික් ඉසින හෝ බටර් ආලේප කරන්න. පැත්තකින් තියන්න.
- පිටි ගුලිය අමුද්රව්ය සියල්ල විශාල භාජනයකට එකතු කර සිනිඳු සහ ඒකාකාර වර්ණයක් ලැබෙන තෙක් හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- සකස් කර ගත් පෑන් එකට බැටර් එක බෙදා විනාඩි 13-15ක් බේක් කරන්න. උඳුනෙන් පිටතට ගෙන එය සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.
- කුඩා භාජනයකට ග්ලේස් අමුද්රව්ය එකතු කිරීමෙන් ටොපිං සාදන්න. සිනිඳු වන තෙක් අධික වේගයෙන් බීට් කරන්න. අවශ්ය නම් ලිහිල් ඉෙමොලිමන්ට් සඳහා අමතර ඝන ක්රීම් එකතු කරන්න.
පෝෂණය
- කොටස් ප්රමාණය: 1 ඩෝනට්
- කැලරි: 178.
- මේද: 17 ග්රෑම්.
- කාබෝහයිඩ්රේට්: 6 g (ශුද්ධ: 3 g).
- තන්තු: 3 ග්රෑම්.
- ප්රෝටීන්: 8 ග්රෑම්.
පලබ්‍රස් ක්ලේව්: වැලන්ටයින් දිනය සඳහා රතු වෙල්වට් කීටෝ ඩෝනට්ස්.