බේක් කළත්, තැම්බූ හෝ මයික්‍රෝවේව් කළත්, zucchini වල සියුම්, මිහිකත රසය ඕනෑම කීටෝ මෙනුවකට පහසුවෙන් ගැලපේ. එහි කාබෝහයිඩ්රේට් සහ කැලරි ප්රමාණය ද අඩුය. කෝප්ප 1 ක සේවයක අඩංගු වන්නේ ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 2.6 ක් පමණක් වන අතර, zucchini තීරණාත්මක කීටෝ-හිතකාමී ආහාරයක් බවට පත් කරයි.
Zucchini යනු කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර සඳහා විශිෂ්ට ආදේශකයකි. බේක් කළ අර්තාපල් වලට ආශා කරනවාද? zucchini අඩකින් කපා ඉහළට දමන්න චීස්, tocino y මෝරු. ඔබට පැස්ටා හිඟද? zucchini ලස්සන හරිත ස්පැගටි බවට සර්පිලාකාර කරන්න! පෙස්ටෝ සහ චීස් සමග පිඟාන අලංකාර කරන්න, ඔබට වෙනස නොපෙනේ.
කීටෝ හිතකාමී වීමට අමතරව, zucchini විටමින් වලින් පොහොසත් ය. සෑම zucchini කෝප්පයක විටමින් A සඳහා ඔබේ දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් 30% ක් පමණ අඩංගු වන අතර එය ඔබේ ඇස් සෞඛ්‍යයට සහාය වේ. Zucchini හෘද වාහිනී රෝගවලින් ආරක්ෂා කළ හැකි විටමින් C සහ මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට ප්රයෝජනවත් වන විටමින් B6 ද සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
කුතුහලය දනවන කරුණක් අවසන් කිරීමට. අස්වැන්න නෙළීමට ගොවියෙකු නොමැති නම්, සාමාන්‍ය zucchini බේස්බෝල් පිත්තක ප්‍රමාණයට වර්ධනය වේ. කෙසේ වෙතත්, දර්ශනීය වුවද, විශාල zucchini ප්‍රතිරෝධී සහ තන්තුමය බැවින් ඒවා අනුභව කිරීමට හොඳ නොවනු ඇත.
පෝෂණ තොරතුරු
සේවා ප්රමාණය: 1 කුසලාන, අඹරන ලද
| නම | වටිනාකම |
|---|---|
| ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් | 2,6 ග්රෑම් |
| මේද | 0.4 ග්රෑම් |
| ප්‍රෝටීන් | 1,5 ග්රෑම් |
| මුළු කාබෝහයිඩ්රේට් | 3.9 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1,2 ග්රෑම් |
| කැලරි | 21 |
මූලාශ්රය: USDA
