Ultimate Keto Bell Pepper Sandwich වට්ටෝරුව

එළවළු පාන් පෙති වෙනුවට ආදේශ කළ හැකි විට, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නව ලෝකයක් සොයා ගනී. ඔබට සොයා ගත හැකි හැකියාවන් ගැන සිතන්න!

ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට, මෙම රසවත් බෙල් පෙපර් සැන්ඩ්විච් සමඟ ආරම්භ කරන්න.

ඔබ පැලියෝ හෝ ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලක සිටියත්, මෙම අඩු කාබ් සැන්ඩ්විච් වට්ටෝරුව ඔබේ ආහාර වේලෙහි හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

ඔබ රතු ගම්මිරිස් ගෙන එය අඩකින් කපා, මධ්යය හිස් කර ඔබේ ප්රියතම අමුද්රව්ය සමඟ එය පුරවන්න.

මෙම වට්ටෝරුව:

• ආලෝකය
• සෞඛ්ය සම්පන්න.
• සතුටුදායකයි.
• රසවත්

ප්රධාන අමුද්රව්ය වන්නේ:

• රතු ගම්මිරිස්.
• දුම් තුර්කිය පියයුරු.
• අලිගැට පේර.

විකල්ප අතිරේක අමුද්රව්ය:

• Mozzarella චීස්.
• නැවුම් බැසිල්
• කළු ගම්මිරිස්.

මෙම බෙල් පෙපර් සැන්ඩ්විච් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 3ක්

# 1: එය ප්රති-ගිනි අවුලුවන

අලිගැට පේර කීටොජනික් ආහාරයේ ප්‍රධාන ආහාරයකි. මෙම රසවත්, එළවළු වැනි පලතුරු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති අතර ඒවායේ මේද බහුල වීම නිසා ඒවා ඔබට පූර්ණ සහ තෘප්තිමත් බවක් දැනේ.

නමුත් අලිගැට පේර ඔබට ලබා දෙන්නේ පරණ මේදය පමණක් නොවේ. ඒවායේ මොනොසැටරේටඩ් මේද (MUFA) අඩංගු වේ. සංතෘප්ත මේද මෙන් නොව, ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට තරමක් පහසුය, MUFA ඒවා එන්න ටිකක් අමාරුයි.

තවද අධික මේද ආහාර ගන්නා කෙනෙකුට MUFA, PUFA සහ සංතෘප්ත මේදය හොඳ සමතුලිතතාවයක් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

MUFAs හි හොඳම අධ්‍යයනය කළ ප්‍රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ ඒවායේ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාකාරකමයි. ප්‍රදාහය හෘද රෝග සඳහා ප්‍රධාන අවදානම් සාධකයක් වන අතර, ඔබ හෘද වාහිනී රෝග සඳහා ඇති අවදානම නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම්, ගිනි අවුලුවන ජෛව සලකුණු C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්‍රෝටීන් ඉතා වැදගත් කරයි.

ජපන් ජනගහනයක් සමඟ කරන ලද අධ්‍යයනයක දී, පර්යේෂකයන් විසින් ඉහළ MUFA පරිභෝජනය C-ප්‍රතික්‍රියාශීලී ප්‍රෝටීන් මට්ටම්වලට ප්‍රතිලෝමව සම්බන්ධ බව සොයා ගන්නා ලදී. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔවුන් වැඩිපුර MUFA මේද පරිභෝජනය කරන තරමට, ඒවායේ ගිනි අවුලුවන සලකුණු අඩු වේ ( ¹ ).

# 2: එය විටමින් C වලින් පොහොසත් ය

එක් මධ්‍යම බෙල් පෙපර් එකක විටමින් සී මිලිග්‍රෑම් 156 ක් ඇති අතර විටමින් සී ආර්ඩීඒ මිලිග්‍රෑම් 90 ත් 75 ත් අතර වේ. ඒ කියන්නේ ඔබ මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ රතු ගම්මිරිස් ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබේ විටමින් C වලින් 175% ක් දිවා කාලයේදී ඔබට ලැබෙනවා. මෙම දත්ත ඔබට පෝෂක ඝනත්වය ගැන කියයි ( ² ).

විටමින් C ඔබේ ශරීරයේ විවිධ කාර්යයන් ඉටු කරයි. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, ඔබේ බාහිර සෛල අනුකෘතියේ සහ කොලජන් වල සෞඛ්‍යයට සහාය වේ, හෘද සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි ( ³ ).

සමහර සත්ව අධ්‍යයනයන් ඇතැම් පිළිකා වර්ග සඳහා විභව ප්‍රතිකාරයක් ලෙස විටමින් C විශාල මාත්‍රාවක් පරිභෝජනය කිරීමට පවා සහාය දක්වයි ( ⁴ ).

විටමින් C හි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරිත්වය ඔබට බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස, මෙම ජල-ද්‍රාව්‍ය විටමින් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහය වන අතර ඔබේ සෛල හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි.

ජනගහන අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් සී වැඩි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට පිළිකා, හෘද රෝග සහ ස්නායු විකෘතිතා රෝග වැනි බොහෝ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු බවයි. ⁵ ).

# 3: එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ

විටමින් C හි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරකම් සමඟින්, නිවිති ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව ප්‍රබල ආරක්ෂාවක් සපයයි.

ප්‍රතික්‍රියාශීලී ඔක්සිජන් විශේෂ (ROS) ඔබේ සෛල විනාශ කිරීමට ප්‍රිය කරන අතර එක් ඉලක්කයක්, විශේෂයෙන්ම ඔබේ DNA වේ. කුඩා අධ්‍යයනයක දී, සහභාගිවන්නන් අට දෙනෙකු දින 16 ක කාලයක් තුළ නිවිති පරිභෝජනය කරන ලද අතර, පර්යේෂකයන් ඔවුන්ගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෛලවල DNA වල ස්ථායීතාවය ඇගයීමට ලක් කළහ.

ප්රතිඵල පෙන්නුම් කළේ නිවිති මධ්යස්ථ පරිභෝජනය ඔක්සිකාරක DNA හානිවලට එරෙහිව ආරක්ෂිත බලපෑමක් ඇති බවයි. සහභාගිවන්නන් ෆෝලික් අම්ලය (නිවිතිවල බහුලව දක්නට ලැබෙන විටමින්) මට්ටම් ද වැඩි විය.

පර්යේෂකයන් සඳහන් කරන්නේ ෆෝලික් අම්ලය DNA වලට ඔක්සිකාරක හානිය වැළැක්විය හැකි බව පෙර අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇති බවයි, එය මෙම අවස්ථාවේ දී සිදු වන්නට ඇත ( ⁶ ).

බෙල් පෙපර් සැන්ඩ්විච්

සමහර විට, කීටෝ ඩයට් කරන්නෙකු ලෙස, ඔබට කොටුවෙන් පිටත ටිකක් සිතීමට සිදුවේ.

ඔබට අවශ්‍යයි සහල්? කන්න මල්ගෝවා.

ඔබට නූඩ්ල්ස් අවශ්‍යද? කන්න zucchini.

ඔබට සැන්ඩ්විච් අවශ්යද? පාන් සඳහා බෙල් පෙපර් ආදේශ කරන්න.

ඔබේ ආශාවන් තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා ශාක ලෝකයෙන් ප්රයෝජන ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නා විට ජීවිතය කිසිදා නීරස නොවේ.

ඔබට මෙම සැන්ඩ්විච් දිවා ආහාරය සඳහා සාදා ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට අමුත්තන් සිටී නම්, එය ආහාර රුචිය ලෙස කොටස් වලට කපා ගන්න.

බෙල් පෙපර් සැන්ඩ්විච්

මෙම බෙල් පෙපර් සැන්ඩ්විච් ඔබේ කීටෝ ආහාර වේලට මෙන්ම පැලියෝ ඩයට් සහ ග්ලූටන් රහිත ආහාර වේලට ක්‍රියා කරයි. රතු බෙල් පෙපර් හැපෙනසුළු හා පැණිරසයි, සහ සූදානම් වීමේ කාලය විනාඩි පහක් පමණි.

• මුළු කාලය: 5 minutos.
• කාර්ය සාධනය: 1 සැන්ඩ්විච්

අමුද්රව්ය

• 1 බෙල් පෙපර්, අඩකින් කපා (කඳ හෝ බීජ නොමැතිව).
• දුම් තුර්කිය පියයුරු 2 පෙති.
• ¼ අලිගැට පේර, පෙති කපන ලද.
• ¼ කෝප්ප පැළ.
• නිවිති කෝප්ප ½ ක්.
• 30 g / 1 අවුන්ස අමු චෙඩ්ඩර් චීස්.
• ගල් බිම් අබ මේස හැදි ½.
• ¼ තේ හැදි කීටොජනික් මෙයොනීස්.

උපදෙස්

1. බෙල් පෙපර් අර්ධ "පාන්" ලෙස භාවිතා කර ඒවා අතර සැන්ඩ්විච් සැරසිලි එකතු කරන්න.

පෝෂණය

• කොටස් ප්රමාණය: 1 සැන්ඩ්විච්
• කැලරි: 199.
• මේද: 20,1 ග්රෑම්.
• කාබෝහයිඩ්රේට්: 10,8 ග්රෑම් (ශුද්ධ 4,9 ග්රෑම්).
• තන්තු: 5,9 ග්රෑම්.
• ප්‍රෝටීන: 20,6 ග්රෑම්.

පලබ්‍රස් ක්ලේව්: බෙල් පෙපර් සැන්ඩ්විච්.