ප්රෝටීන් කුඩුවල සිට කෑමට සූදානම් ප්රෝටීන් ෂේක් දක්වා සෑම සිල්ලර වෙළඳසැල් රාක්කයකම ප්රෝටීන් ෂේක් තිබේ.
නමුත් ඉහළ ප්රෝටීන් සහිත ආහාර ආදේශක සොයන විට ප්‍රධාන ගැටලු කිහිපයක් තිබේ. ඒවායේ බොහෝ විට සීනි, කෘත්‍රිම රසකාරක සහ පිරවුම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය රුධිරයේ සීනි වැඩි කරන අතර මධ්‍යම රාත්‍රියේ ආශාවන් ඇති කරයි.
අඩු කාබ් ප්රෝටීන් කුඩු සහ සීනි රහිත අමුද්රව්ය සොයා ගැනීම දුෂ්කර ය. හොඳ රසයක් ඇති, උසස් තත්ත්වයේ සහ ඔබේ කීටොජනික් ආහාර වේලට ගැලපෙන ප්රෝටීන් කුඩු සොයා ගැනීම ඊටත් වඩා දුෂ්කර ය.
ඉතින් ඔබේ ප්රෝටීන් ෂේක් කීටොජනික් බවට පත් කරන්නේ කෙසේද? එයට සරලව ඇතුළත් වන්නේ ඒවා අධික මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් තොර බවට පත් කිරීමයි.
මෙම ක්රීම්, අඩු කාබ් කීටෝ ප්රෝටීන් ෂේක්:
- සිල්ක් මෙන් සිනිඳුයි.
- ක්රීම් සහිත.
- පරිහානිය.
- රසවත්.
- ග්ලූටන් නොමැතිව.
මෙම Coconut Chocolate Protein Shake හි ඇති ප්‍රධාන අමුද්රව්ය වන්නේ:
- නට් බටර්
- චොක්ලට් සමග Whey ප්රෝටීන් කුඩු.
- පොල් කිරි.
- කොකෝවා කුඩු.
- බීජ.
විකල්ප අමුද්රව්ය:
- චියා බීජ.
- පොල් පිටි.
- ආමන්ඩ් බටර්.
- කොලජන් ප්රෝටීන්.
- අඩු කාබ් වැනිලා සාරය.
කීටොජනික් ප්රෝටීන් ෂේක් පානය කරන්නේ ඇයි?
මාංශ පේශී සහ පටක වර්ධනය, අලුත්වැඩියාව සහ නඩත්තුව සඳහා ප්රෝටීන් අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය ඔබගේ මීළඟ ආහාර වේල තෙක් පැය ගණන් පිරී ඇති බවක් දැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පවා ඔබට උපකාර කළ හැක.
ප්රෝටීන් ෂේක් වලට පහසුවෙන් පානය කළ හැකි පැකේජයක් තුළ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 10-30ක් පිරිනැමිය හැක, එය ඔබ යන විට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. සෑම ආහාර වේලකම මස් හෝ බිත්තර අනුභව කිරීමට ඔබට දැනෙන්නේ නැත්නම් ඒවා හොඳ ආදේශකයක් ද වේ.
නමුත් ඔබේ ෂේක් පානය කිරීමේදී සිතිය යුතු එකම දෙය ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය නොවේ. මතක තබා ගත යුතු තවත් කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:
- ප්රෝටීන් මූලාශ්රය. Whey ප්රෝටීන්, විශේෂයෙන් තෘණ-පෝෂිත whey ප්රෝටීන් හුදකලා, ප්රෝටීන් කුඩු වල වඩාත් ජෛව ලබා ගත හැකි ආකාරය වේ ( 1 ) ඔබ තිරිඟු වලට අසාත්මික හෝ සංවේදී නම්, ගව ප්රෝටීන් හුදකලා කරන්න. ප්රෝටීන් ෂේක් සම්බන්ධයෙන් වැදගත්ම දෙය වන්නේ ජෛව උපයෝගීතාවයයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරයට හැකි තරම් ප්රෝටීන් වලින් ඇමයිනෝ අම්ල බිඳ දැමීමට සහ අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය බවයි.
- සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට්. බ්ලූබෙරීස් වැනි සීනි අඩු පලතුරු පවා ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය වැඩි කළ හැකිය, එබැවින් ඔබ ඔබේ ප්රෝටීන් ෂේක් වලට එකතු කරන පලතුරු ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
- ගිනි අවුලුවන ද්රව්ය. රටකජු බටර්, ෆිලර් සහ ඊනියා "ස්වාභාවික රස" වැනි සමහර අමුද්රව්ය ඔබේ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ෂේක් වල කාබෝහයිඩ්රේට් වැඩි නොකරනු ඇත, නමුත් ඒවාට දැවිල්ල ප්රවර්ධනය කළ හැකි අතර ඔබව ඉවත් කළ හැකිය. කීටෝසිස්.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද. ඔබේ ප්රෝටීන් ෂේක් එකට පොල්තෙල් සහ අලිගැටපේර වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද එකතු කිරීමට වග බලා ගන්න.
ශුභාරංචිය නම්, ඔබ මෙම විශේෂයෙන් සාදන ලද ක්රීම් කීටෝ ෂේක් සාදන විට ඔබට මේ සියල්ල ගැන කරදර විය යුතු නැත. රුධිරයේ සීනි වැඩි කරන කිසිදු අමුද්‍රව්‍යයකින් තොරව ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල එහි අඩංගු වේ.
මෙම කීටොජනික් ප්රෝටීන් සෙලවීමේ ප්‍රතිලාභ
එහි පහසුව සහ විශිෂ්ට රසයට අමතරව, මෙම කීටොජනික් ප්රෝටීන් ෂේක් ඔබට සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගණනාවක් ලබා දෙයි.
# 1: පුහුණුවට පෙර සහ පසු උපකාර
Whey ප්රෝටීන් යනු ඔබේ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලට හොඳින් ගැලපෙන ඉහළ ජෛව ලබා ගත හැකි ප්රෝටීන් ප්‍රභවයකි.
Whey ප්රෝටීන් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ නඩත්තු කිරීමට පමණක් නොව, පශ්චාත් ව්‍යායාම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. Whey යනු මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා වඩාත්ම අධ්‍යයනය කරන ලද අතිරේකයකි. ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන ශරීර සංයුතිය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පවා එය ඔබට උපකාර කළ හැකිය ( 2 ).
පර්යේෂකයන් පවසන පරිදි වයසට සම්බන්ධ මාංශ පේශි අහිමි වීමේ අවදානම පවා අඩු කළ හැකි බව පර්යේෂකයන් පවසන පරිදි ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල (BCAAs) ඇතුළුව එහි සම්පූර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල වර්ණාවලියට ස්තූතිවන්ත විය හැකිය. 3 ).
පොල් කිරි වල තීරණාත්මක මේද අම්ල සහ මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් වැනි ඛනිජ අඩංගු වේ. ඔබ දහදිය දමන විට බැහැර කරන ඛනිජ වර්ගම වේ, එබැවින් පුහුණුවෙන් පසු ඒවා නැවත පිරවීම වැදගත් වේ ( 4 ).
පොල් වල මධ්‍යම දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් (MCT) මේද අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ ව්‍යායාමයට ඉන්ධන සැපයීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට පහසු ශක්තියක් ලබා දේ.
ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීමට ඔබ සිතන විට ඔබ චොකලට් වේ ප්රෝටීන් කුඩු ගැන නොසිතිය හැකිය, නමුත් ඔබ කළ යුතුය. කොකෝවා මැග්නීසියම් වලින් පිරී ඇති අතර එය මාංශ පේශි, ස්නායු සහ හෘද සෞඛ්‍යයට සහ සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වයට විශිෂ්ටයි ( 5 ) ( 6 ) ( 7 ).
# 2: බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ
Whey ප්රෝටීන් සහ whey isolate ඔබේ ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන අතර, ඔබට වැඩි වේලාවක් පූර්ණ සහ තෘප්තිමත් බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. එහි ඇමයිනෝ අම්ල අන්තර්ගතය මාංශ පේශි අහිමි වීමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීමට පවා උපකාරී වේ ( 8 ).
පොල් පටවා ඇත MCT අම්ල ඔබේ ශරීරය පහසුවෙන් බිඳී කීටෝන බවට පරිවර්තනය කළ හැකි බව. ඔබේ ශරීරයට කීටෝන වැඩි වන තරමට එය වේගයෙන් කීටෝසිස් වලට ඇතුල් වේ, එය තෘෂ්ණාව මැඩපැවැත්වීමට සහ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ ( 9 ) ( 10 ).
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ආමන්ඩ් සහ මැකැඩමියා ගෙඩි වැනි ඇට වර්ග බර අඩු කර ගැනීමට සහ පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි බවයි. සාමාන්‍යයෙන්, walnuts අනුභව කරන පුද්ගලයින්ට වඩා කෙට්ටු වන අතර හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩුයි ( 11 ) ( 12 ).
# 3: ආහාර දිරවීම සහ බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම
Whey ප්රෝටීන් මාංශ පේශි ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය කෙරෙහි එහි බලපෑම සඳහා පමණක් නොව, බඩවැල් සෞඛ්‍යයට එහි දායකත්වය සඳහාද අධ්‍යයනය කෙරේ.
සෙරුමය මගින් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන අණු වර්ධනය උත්තේජනය කළ හැකි අතර, එමඟින් බඩවැල් ආශ්‍රිත කෝපයන් සහ ක්‍රෝන්ගේ රෝගය සහ ulcerative colitis වැනි රෝග සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණයට වගකිව යුතු බඩවැල් ආස්තරයේ තද සන්ධි අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිකාරයක් ලෙස එය අධ්‍යයනය කෙරේ ( 13 ) ( 14 ).
මැකැඩමියා නට් බටර් හෝ MCT තෙල්වල ඇති MCT අම්ල ඔබේ බඩවැලේ ක්ෂුද්‍ර ජීවියා කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, පොල් කිරිවල බඩවැල්-හිතකාමී MCT මෙන්ම බඩවැල් සෞඛ්‍යයට සහාය වන විද්‍යුත් විච්ඡේදක ඛනිජ අඩංගු වේ. 15 ).
කොකෝවාට ඔබේ බඩවැලේ ප්‍රෝබියොටික් ලෙසද ක්‍රියා කළ හැකි අතර, එය ඔබේ අන්ත්‍රයේ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් විවිධ හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට වඩාත් සුදුසු වේ ( 16 ).
චොක්ලට් කීටෝ ෂුගර් ෆ්‍රී ෂේක්
මෙම ක්රීම් ස්මූති යනු, විශේෂයෙන් කාර්යබහුල උදෑසන සඳහා පරිපූර්ණ අඩු කාබ් උදෑසන ආහාරය වේ. අමුද්රව්ය කිහිපයක් සමඟින්, එය සෑදීමෙන් පසු සූදානම් වීමේ කාලය හෝ පිරිසිදු කිරීම ගැන ඔබට කරදර විය යුතු නැත.
මෙම අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් කීටෝ අමුද්රව්ය බොහොමයක් ඔබ දැනටමත් ඔබේ පැන්ට්‍රියේ තිබෙන්නට ඇත.
කීටෝ චොකලට් ස්ට්‍රෝබෙරි ෂේක් සඳහා ශීත කළ ස්ට්‍රෝබෙරි කිහිපයක් එකතු කරන්න, නැතහොත් මෙම රසවත් එකක් උත්සාහ කරන්න. Vegan Green Smoothie එළවළු වලින් පුරවා ඇත.
කීටෝ ෂේක්ස් - පහසු, ඉක්මන් සහ රසවත්
ඔබ දිනපතා එකම කීටෝ උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු සමඟ කම්මැලි නම්, ප්රෝටීන් ෂේක් යනු දේවල් වෙනස් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ඔවුන් උදෑසන ඔබේ කාලය ඉතිරි කරනවා පමණක් නොව, ඒවා අතිශයින්ම බහුකාර්ය වන අතර, අමුද්රව්ය සහ රසවල නිමක් නැති සංයෝජන සඳහා ඉඩ සලසයි.
ෂේක්ස් යනු ඔබේ කීටෝ අතිරේක පරිභෝජනය කිරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමයකි ප්රෝටීන් කුඩු.
ඔබ ඔබේ කීටොජෙනික් ආහාර සඳහා හොඳම සහ රසවත්ම අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ෂේක් කිහිපයක් සොයන්නේ නම්, ඔබේ වට්ටෝරු ප්‍රමාණයට මේවායින් එකක් එක් කරන්න:
- ක්‍රීමි චොකලට් නට් ස්මූති බඳුන.
- Brain Boost Triple Chocolate Breakfast Shake.
- MCT Oil Powdered Cinnamon Smoothie.
සීනි රහිත චොකලට් කීටෝ ප්රෝටීන් ෂේක්
මිනිත්තු 5කින් සූදානම් වන සහ එක් සේවයකට ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් 4ක් පමණක් අඩංගු වන මෙම ක්රීම්, පිරිහුණු ෂේක් භුක්ති විඳින්න.
- මුළු කාලය: 5 minutos.
- කාර්ය සාධනය: 1 සොලවන්න.
අමුද්රව්ය
- පැණිරස නොකළ ආමන්ඩ් කිරි කෝප්ප 1 ක්.
- 1/4 කෝප්ප සම්පූර්ණ පොල් කිරි හෝ කාබනික බර ක්රීම්.
- චොකලට් කිරි ප්රෝටීන් කුඩු 1 tablespoon.
- කොකෝවා කුඩු තේ හැඳි 2 ක්.
- රස කිරීමට දියර ස්ටේවියා බිංදු 8-10 ක්.
- 1 තේ හැන්දක ගෙඩි බටර් හෝ ආමන්ඩ් බටර්.
- අයිස් කැට 3-4.
- කොකෝවා බෝංචි 1 tablespoon (විකල්ප).
- විප්ඩ් ක්රීම් 2 හැදි (විකල්ප).
උපදෙස්
- සියලුම අමුද්රව්ය අධිවේගී බ්ලෙන්ඩරයකට එක් කරන්න, සිනිඳු වන තෙක් අධික වේගයෙන් පහර දෙන්න.
- අවශ්‍ය නම් නට් බටර් හෝ ආමන්ඩ් බටර්, කොකෝවා බෝංචි, පොල් පෙති හෝ walnuts සමඟ ඉහළට දමන්න.
පෝෂණය
- කොටස් ප්රමාණය: 1 සොලවන්න.
- කැලරි: 273.
- මේද: 20 ග්රෑම්.
- කාබෝහයිඩ්රේට්: 4 ග්රෑම්.
- තන්තු: 1 ග්රෑම්.
- ප්රෝටීන්: 17 ග්රෑම්.
පලබ්‍රස් ක්ලේව්: අඩු කාබ් චොකලට් ප්රෝටීන් ෂේක්.