ඔබේ අඩු කාබ් ආහාර වේලෙහි ඩෝනට්ස් සහ ක්රීම් චීස් බෝල වැනි කේක් නොමැති නම්, තවදුරටත් බලන්න එපා. මෙම ඩෙන්මාර්ක අඩු කාබ් ක්රීම් චීස්කේක් ග්ලූටන් රහිත වන අතර එක් සේවයකට ඇත්තේ ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් 9 ක් පමණි.
ඔබේ කීටොජෙනික් ආහාර වේලෙහි අධික සීනි සහිත පැණිරස පීච් ඔබට මග හැරී ඇත්නම්, සංග්‍රහයක් බලාපොරොත්තු වේ.
මෙම සීනි රහිත ඩෙන්මාර්ක කේක් රසයෙන් පිරුණු ඒවා පමණක් නොව, පැණිරස, ඉස්ම සහිත පීච් රසය අඩංගු වේ.
රස කිරීමට ආමන්ඩ් පිටි, බිත්තර, පොල්තෙල් සහ ස්ටේවියා භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට සම්ප්‍රදායික ඩෙන්මාර්ක පීච් ක්රීම් චීස්කේක් වල සියලුම රසය සහ වයනය ලැබෙනු ඇත, නමුත් සාමාන්‍ය කාබෝහයිඩ්රේට් සහ විෂ සහිත සීනි ප්‍රමාණයකින් තොරව.
මෙම ඩෙන්මාර්ක ක්රීම් චීස්කේක්:
- කැන්ඩි.
- සතුටුදායකයි.
- රසවත්.
- රසයි.
ප්රධාන අමුද්රව්ය වන්නේ:
- පීච් සාරය.
- බිත්තර.
- ක්රීම් චීස්.
- ආමන්ඩ් පිටි.
මෙම කීටොජනික් ඩෙන්මාර්ක පීච් ක්රීම් චීස්කේක් වට්ටෝරුවේ සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ 3ක්
# 1: එය ප්රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි
ඔබේ උදෑසන කෝපි කෝප්පය සමඟ උණුසුම් ඩෙන්මාර්ක පේස්ට්‍රි එකක් ලස්සන සංග්‍රහයක් වගේ නේද?
ගැටලුව වන්නේ ඔබේ සාමාන්‍ය ඩෙන්මාර්ක පේස්ට්‍රි සුදු පිටි සහ සීනි වැනි ඉහළ සකසන ලද අමුද්රව්ය වලින් පිරී තිබීමයි. නමුත් මෙම ඩෙන්මාර්ක කීටෝ පීච් කේක් සාමාන්‍ය ඩෙන්මාර්ක කේක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සමඟ සීනි වෙනුවට.
ප්රෝටීන් පරිභෝජනයේ බොහෝ ප්‍රතිලාභ අතර එය ජීර්ණය කිරීමට සහ අවශෝෂණය කිරීමට වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාරයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන විට, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලට වඩා ප්රෝටීන් ආහාර දිරවීමට වැඩි ශක්තියක් (වැඩි කැලරි දහනය) භාවිතා කරන බවයි.
ඔබ කැන්ඩි වලින් එම තෘප්තිය ලබන නමුත් වැඩි කැලරි දහනයකින්ද? කිසිදු සැකයක් නැහැ ( 1 ).
# 3: හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වේ
හදවත් රෝග බොහෝ සංවර්ධිත රටවල මරණවලට අංක එකේ හේතුව වීමේ කනගාටුදායක තත්ත්වයට නායකත්වය දෙයි ( 2 ).
ව්‍යායාම සහ දුම්පානය වැනි සමහර ජීවන රටා සාධක භූමිකාවක් ඉටු කරන අතර, ඔබ කන දේ ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීමට හෝ බිඳ දැමීමට හැකිය.
ආමන්ඩ් පිටි වල බහුලව දක්නට ලැබෙන විටමින් E හදවතට විශිෂ්ට පෝෂකයකි. අධ්‍යයන කිහිපයකින් විටමින් E වැඩි ප්‍රමාණයක් ගැනීම සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අඩු ප්‍රවණතාව අතර සහසම්බන්ධයක් සොයාගෙන ඇත. 3 ).
විටමින් E හි හෘද ආරක්ෂණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා යෝජිත යාන්ත්‍රණයක් වන්නේ එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරිත්වය මගිනි. ඔබේ රුධිර වාහිනී ඔක්සිකාරක හානිවලින් ආරක්ෂා කිරීමෙන්, විටමින් E හෘද රෝග වර්ධනයේ වැදගත් පියවරක් වළක්වයි ( 4 ).
අඩු කාබ් ඩෙන්මාර්ක පීච් ක්රීම් චීස්කේක්
කීටෝ පෆ් පේස්ට්‍රි හදන්න බෑ කියලා කවුද කියන්නේ?
ඒක හරි - ඩෙන්මාර්ක් පේස්ට්‍රි එකක් ආයෙ කවදාවත් කන්න බැරි වෙයි කියලා ඔයාගෙ හැම කනස්සල්ලක්ම අන්තිමට විසඳුනා.
මෙම වට්ටෝරුව සරල, ඉක්මන් සහ අඩු කාබ් කීටෝ වේ. කෙසේ වෙතත්, එය වඩාත් ඉල්ලුමක් ඇති භෝජන සංග්රහයන් පවා තෘප්තිමත් කරනු ඇත.
ඔබේ ප්‍රියතම සාම්ප්‍රදායික ඩෙන්මාර්ක කුකිය මෙන් රන් දුඹුරු කබොලක් සඳහා පහර දුන් බිත්තරයක් එක් කිරීමට නිදහස් වන්න. ඔබ කළ යුත්තේ බිත්තරයක් බීට් කර ඩෙන්මාර්ක් ක්රීම් චීස්කේක් බැටරයේ කොටස මත තැබූ බිත්තරය මුළුතැන්ගෙයි බුරුසුවකින් පැතිරීමයි. උපදෙස් අනුව පිළිස්සීම. කේක් දුඹුරු වී ඇති රසවත් ආකාරයෙන් ඔබ කැමති වනු ඇත.
මෙම වට්ටෝරුව ඔබේ සියලු කීටෝ මිතුරන් සඳහා අපූරු ඉරිදා බ්‍රන්ච් පුදුමයකි. බිත්තර සහ බේකන් වඩාත් සාමාන්යයි. නමුත් ඔබට මෙම විස්මිත, ක්රීම් සහ රසවත් කේක් සමඟ ඔබේ සියලු කීටෝ සහ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් මිතුරන් පුදුමයට පත් කළ හැකිය.
එසේත් නැතිනම් පුවත්පත් කියවන අතරතුර ඔබට මිහිරි සංග්‍රහයක් භුක්ති විඳීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ප්රෝටීන් ග්රෑම් 15ක් සහ සීනි ශුන්‍යයක් සමඟ, සීනි ඉසීම ගැන වරදකාරි හැඟීමක් හෝ කරදරයක් අවශ්‍ය නොවේ, එබැවින් විනෝද වන්න!
අඩු කාබ් ඩෙන්මාර්ක පීච් ක්රීම් චීස්කේක්
ඔබ ඩෙන්මාර්ක ක්රීම් චීස්කේක් වලට ආදරය කරන්නේ නම්, මෙම ඩෙන්මාර්ක පීච් ක්රීම් චීස් වට්ටෝරුව ගැන ඔබට පිස්සු හැදෙනු ඇත. මිනිත්තු 30ක මුළු පිසීමේ කාලය සමඟින්, ඔබට රස විඳීමට ග්ලූටන් රහිත සහ සීනි රහිත ඩෙන්මාර්ක පේස්ට්‍රි ලැබෙනු ඇත.
- සකස් කිරීමේ කාලය: 5 minutos.
- පිසීමට කාලය: 25 minutos.
- මුළු කාලය: 30 minutos.
- කාර්ය සාධනය: 8.
අමුද්රව්ය
ස්කන්ධය සඳහා.
- ආමන්ඩ් පිටි කෝප්ප 2 + ¼ කෝප්ප.
- ⅛ ස්ටේවියා සාරය තේ හැන්දක.
- 1 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු.
- වැනිලා සාරය තේ හැන්දක ½.
- බිත්තර 4 යි
- 2 හැදි උණු කළ පොල් තෙල් හෝ උණු කළ බටර් (කාමර උෂ්ණත්වයට සිසිල්).
- රස කිරීමට ස්ටේවියා හෝ එරිත්රිටෝල්.
ක්රීම් චීස් පිරවීම සඳහා.
- 225g / 8oz ක්රීම් චීස්, මෘදුයි
- 1 තේ හැන්දක වැනිලා සාරය
- පීච් සාරය 1 tablespoon.
- රස කිරීමට ස්ටේවියා හෝ රසකාරක.
උපදෙස්
- උඳුන 175º C / 350º F ට පෙර රත් කරන්න.
- විශාල භාජනයක් තුළ ආමන්ඩ් පිටි සහ ෙබ්කිං කුඩු ඒකාබද්ධ කරන්න.
- මධ්යම භාජනයක් තුළ, බිත්තර, උණු කළ පොල් තෙල් හෝ බටර්, වැනිලා සාරය සහ ස්ටේවියා ඒකාබද්ධ කරන්න.
- වියළි අමුද්රව්ය සඳහා දියර අමුද්රව්ය එකතු කරන්න, හොඳින් මිශ්ර වන තෙක් මිශ්ර කර පසෙකට දමන්න.
- වෙනත් මධ්යම භාජනයක, පිරවුම් අන්තර්ගතය හොඳින් සහ සිනිඳු වන තෙක් මිශ්ර කරන්න.
- ෙබ්කිං පත්රයක් ග්රීස් කර, අයිස්ක්රීම් හැන්දක් සමග, සමාන සමානුපාතිකව (ඔබ 8 ක් සෑදිය යුතුය). පිටි ගුලිය තරමක් ඇලෙන සුළු වනු ඇත, එබැවින් ඔබේ දෑත් උණුසුම් ජලයෙන් සැහැල්ලුවෙන් තෙත් කර පිටි ගුලිය රවුම් හැඩයට හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, ඉන්පසු ක්රීම් චීස් මිශ්‍රණය යන මැද කුඩා සිදුරක් කරන්න.
- සෑම කුඩා සිදුරකටම ක්රීම් චීස් මිශ්‍රණය සමානව එකතු කර එය සුමට කිරීමට හැන්දක් පිටුපස භාවිතා කරන්න.
- විනාඩි 25 ක් පුළුස්සන්න. සහ භුක්ති විඳීමට!
පෝෂණය
- කොටස් ප්රමාණය: 1.
- කැලරි: 345.
- මේද: 25,8 ග්රෑම්.
- කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 13 (ග්රෑම් 9 ශුද්ධ).
- තන්තු: 4 ග්රෑම්.
- ප්රෝටීන්: 15 ග්රෑම්.
පලබ්‍රස් ක්ලේව්: Keto Danish පීච් ක්රීම් චීස්කේක් වට්ටෝරුව.