ඔබේ සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් සෝඩියම් වටා මෙතරම් ව්‍යාකූලත්වයක් පවතින්නේ ඇයි?
ලුණු වැඩි ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන බව අපට උගන්වා ඇති නිසාද?
එසේත් නැතිනම් ඔබ ඕනෑම වියදමකින් අතිරික්ත ලුණු වළක්වා ගත යුතුද?
ලුණු එතරම් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ නම්, ඔබේ ආහාර වේලට සෝඩියම් අවශ්‍යද?
ඔබ මෙම මාර්ගෝපදේශය කියවන්නේ නම්, ඔබ සෝඩියම් ව්‍යාකූලත්වය විසඳීමට ද බලාපොරොත්තු වේ.
ඒ නිසා තමයි අපි පර්යේෂණය කළේ.
ඔබ ලුණු සහිත දේවල් අත්හැරීමට පෙර, කතාවේ සෝඩියම් පැත්තට ඔබ දන්නා ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි යමක් තිබේ.
අන්තර්ගත වගුව
සෝඩියම් පිළිබඳ සත්යය: එය ඇත්තෙන්ම අත්යවශ්යද?
ආහාර සම්බන්ධයෙන් සෝඩියම් යන වචනය ඇසෙන විට, ඔබට අධික මේද, ලුණු සහිත ආහාර සහ අධි රුධිර පීඩනය සමඟ සෘණාත්මක ඇසුරක් ඇති විය හැකිය.
ලුණු සහිත ආහාර සහ අධි රුධිර පීඩනය නිසැකවම සම්බන්ධයක් ඇති අතර, මෙය නිවසට ගෙන යන පණිවිඩය නොවිය යුතුය.
සෝඩියම් යනු අපගේ ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයකි..
එය නොමැතිව, ඔබේ ශරීරයට ඔබේ ස්නායු, මාංශ පේශි සහ රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. ඒ මන්ද ( 1 ):
- සෝඩියම් ස්නායු හා පේශිවල විදුලි ධාරාවක් ලෙස ක්රියා කරයි අවශ්ය විටෙක ගිවිසුම් කර සන්නිවේදනය කරන ලෙස ඔවුන්ට කියයි.
- රුධිරයේ දියර කොටස නොවෙනස්ව තබා ගැනීම සඳහා සෝඩියම් ද ජලයට බන්ධනය වේ. මෙය රුධිර නාල විශාල වීමකින් තොරව ලේ පහසුවෙන් ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ.
එපමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් සෝඩියම් නොමැති නම්, ඔබේ පද්ධතිය ප්‍රශස්ත ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා නිවැරදි තරල සමතුලිතතාවය සොයා ගැනීමට ඔබේ ශරීරයට බොහෝ අපහසු වනු ඇත.
ඒ ගැන කතා කරන විට, ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ලුණු පරිභෝජනය නොකළ විට, ඔබ ඔබේ ශරීරය හයිපොනාට්‍රේමියා තත්ත්වයට පත් කරයි, එය හේතු විය හැක ( 2 ):
- මාංශ පේශි කැක්කුම.
- තෙහෙට්ටුව
- හිසරදය
- ඔක්කාරය
- සිතේ කනස්සල්ලෙන්.
- නොසන්සුන් බව.
සහ දරුණු අවස්ථාවල දී, අඩු සෝඩියම් මට්ටම් වලිප්පුව හෝ මාරාන්තික විය හැකි කෝමා පවා ඇති විය හැක.
ඔබ කුමන ආහාර වේලක් අනුගමනය කළත් එය ඉතා තීරණාත්මක වන්නේ එබැවිනි. නියම ප්රමාණය කන්න සෑම දිනකම ඔබේ ශරීරයට ලුණු.
විරාමය: එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ලුණු සහිත සෑම දෙයක් සඳහාම නොමිලේ අවසරයක් ඇති බව නොවේ.
කාරණය වන්නේ ලුණු සහ සැකසූ ආහාර වලින් පොහොසත් ආහාර ගැනීමයි. 3 කැස්ස කැස්ස 4 සම්මත ඇමරිකානු ආහාර වේල (SAD) ප්‍රමාණවත් නොවීම තරම්ම නරකයි, ඔබ පහත දකිනු ඇත.
මෙන්න මේ හේතුව නිසා ලුණු නරක අතට හැරේ
සෝඩියම් අධික ආහාර ගැනීම අපගේ සෞඛ්‍යයට හොඳ පියවරක් නොවන බව අප බොහෝ දෙනා දන්නා නමුත් එය එසේ වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.
සැකසූ සහ පහසු ආහාරවල වැඩිවීමත් සමඟ ෆ්‍රැන්කන්ෆුඩ් සාමාන්‍ය ලුණු පරිභෝජනයට වඩා වැඩි විය.
මෙන්න නරක ආරංචිය: ඔබේ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම 5% කින් සහ ආඝාත අවදානම 1% කින් වැඩි කිරීමට දිනකට ලුණු ග්‍රෑම් 17ක් (හෝ තේ හැඳි 23කට සමාන) වැඩිපුර ගත වන බව අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත. 5 ).
ඒ ආරම්භය පමණයි.
අධික සෝඩියම් ද දායක විය හැක ( 6 ):
- කැල්සියම් සැලකිය යුතු අඩුවීමක්. අධි රුධිර පීඩනය සමඟ කැල්සියම් සහ සෝඩියම් වැනි අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ වැඩි වශයෙන් බැහැර කරයි.
මෙය සිදු වූ විට එය අවසන් වනු ඇත මුත්රා සහ වකුගඩු ගල් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
ඔබේ ශරීරය එහි අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා කැල්සියම් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, එය එසේ කරන්නේ ඔබේ අස්ථිවලින් මෙම වැදගත් ඛනිජය කොල්ලකෑමෙනි. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඉහළ අනුපාත.
- ආමාශ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වීම. ලුණු අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ බඩවැලේ ඇති බැක්ටීරියා වල ස්වාභාවික සමතුලිතතාවය අවුල් කළ හැකි අතර එමඟින් ඔබේ ආමාශය ආරක්ෂා කරන වැදගත් පටල වලට දැවිල්ල හා හානි සිදු වේ.
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ අධික ලුණු සහිත ආහාර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ආමාශයික පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට හේතු වන බවයි.
ඔබ ආහාර ගන්නා විට මෙම ඍණාත්මක අතුරු ආබාධ ඇති වන බැවින් ලුණු වැඩි, බොහෝ අය, විශේෂයෙන් නවක ආහාර පාලනය කරන්නන්, සෝඩියම් වලට බිය වෙති.
මෙහි කිසිදු තර්කයක් නොමැත: ඔබ අධික ලුණු සහිත ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ මෙම භයානක තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
ඒත් ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතු බව මින් අදහස් නොවේ..
එසේ කිරීමෙන් බොහෝ අයහපත් ප්‍රතිවිපාක ඇත (ඔබට නැවුම් කිරීමක් අවශ්ය නම් පළමු කොටසේ hyponatremia ලක්ෂ්‍යය බලන්න).
ඔබ කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ නොදැනුවත්වම මෙම තත්වයට පත් විය හැකිය.
සෝඩියම් සහ කීටොජනික් ආහාර පිළිබඳ සත්යය
ඔබ දුටු පරිදි මෙම කීටෝ උණ මාර්ගෝපදේශයවිද්‍යුත් විච්ඡේදක අසමතුලිතතාවය යනු බොහෝ නව කීටෝ ඩයට් කරන්නන් මුහුණ දෙන පොදු ගැටළුවක් වන අතර ඔවුන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික, ග්ලූකෝස් මත යැපෙන ආහාර වේලකින් මේදය සහ කීටෝන අධික ආහාර වේලකට මාරු වේ.
මෙය හේතු කිහිපයක් නිසා සිදු වේ.
පළමුව, ඔබ අනුභව කිරීමට භාවිතා කළ සියලුම සැකසූ කුණු ආහාර කපා දමන්න.
මේවායින් බොහොමයක් සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය තරම් ලුණු අඩංගු වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඒවා ඉවත් කරන විට ඔබේ ශරීරය ඔබේ සෝඩියම් මට්ටම්වල දැඩි පහත වැටීමක් අත්විඳින බවයි.
ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්රමාණය අඩු කරන සෑම විටම ස්වභාවිකව සිදුවන ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය මෙම වැදගත් ඛනිජය පිරිසිදු කරයි.
ඔබේ ශරීරයේ අඩු ඉන්සියුලින් සංසරණය වීමත් සමඟ ඔබේ වකුගඩු අතිරික්තය මුදා හැරීමට පටන් ගනී ජලය, එය රඳවා තබා ගැනීම වෙනුවට. ඔවුන් මෙම උපාමාරුව සිදු කරන විට, සෝඩියම් සහ අනෙකුත් වැදගත් ඛණිජ ලවණ සහ ඉලෙක්ට්රෝලය සමඟ එය ඉවත් කරනු ලැබේ.
මෙම අසමතුලිතතාවය ඔබේ මුළු පද්ධතියම ඉවතට විසි කළ හැකි අතර, එය වැනි ගැටළු වලට මග පාදයි:
- La කීටෝ උණ.
- තෙහෙට්ටුව
- හිසරදය
- හාස්‍යය.
- කරකැවිල්ල
- අඩු රුධිර පීඩනය.
මේ නිසා, කීටෝ ඩයට් කරන්නන් ඔවුන්ගේ සෝඩියම් පරිභෝජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, සහ විශේෂයෙන් ආරම්භක කීටෝ සංක්‍රාන්තිය කරන්න.
මෙය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි කතා කරමු.
කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත සෝඩියම් පරිභෝජනය
ඔබ අඩු සෝඩියම් මට්ටම්වල යම් සලකුණු හෝ රෝග ලක්ෂණ දැකීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබේ ලුණු ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු.
දැන්, මම ඔබට ලුණු සහිත ආහාර මත පටවන ලෙස යෝජනා නොකරමි, නමුත් ඔබ දැනට ලබා ගන්නා සෝඩියම් ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීමට පටන් ගන්න (ඔබේ ආහාර ගැනීම නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්) සහ අවශ්ය පරිදි අතිරේක.
දවස පුරා ලුණු අතිරේක 1-2 තේ හැන්දක විවීම උත්සාහ කරන්න. ඊළඟට, අපි කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත ලුණු සඳහා හොඳම විකල්ප ගැන කතා කරමු.
බොහෝ ආරම්භකයින් මුලින්ම ඔවුන්ගේ ජලයට ලුණු එකතු කිරීමට උත්සාහ කරති. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අධික ලෙස පරිභෝජනය කර හිස් බඩක් මත පානය කළහොත් මෙය විනාශකාරී ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.
එය ඔබේ මහා බඩවැල පිරිසිදු කරන ලුණු වතුර සේදීමක් ලබා දෙන අතර, ඒ සියල්ල ඔබ හරහා ගමන් කරයි, ඔබේ ඉලෙක්ට්රෝලය තවදුරටත් ක්ෂය කර ඔබේ විජලනය මට්ටම් වැඩි කරයි.
එබැවින් මෙය අපට වැදගත් ප්‍රශ්නයක් ගෙන එයි: විශේෂයෙන් කීටෝ සඳහා ඔබ දිනකට ලුණු කොපමණ ප්‍රමාණයක් ලබා ගත යුතුද?
3.000-5.000mg පමණ ඔබ කෙතරම් ක්‍රියාශීලීද යන්න මත පදනම්ව මෙය සාමාන්යයෙන් ඉලක්ක කිරීමට හොඳ මුදලකි.
ඔබේ ව්‍යායාම අතරතුර ඔබ දැඩි ලෙස දහඩිය දමන්නේ නම්, 3.000mg ඉතා අඩු විය හැකි අතර, වාඩි වී සිටින කාර්යාල සේවකයෙකු එම සලකුණෙහි නිවැරදි විය හැකිය.
ඔබේ ශරීරයේ අවශ්‍යතා සඳහා පරිපූර්ණ ප්රමාණය සොයා ගැනීමට ඔබේ ආහාර ගැනීම සහ ශාරීරික හැඟීම් අත්හදා බැලීම සහ නිරීක්ෂණය කිරීම ආරම්භ කරන්න.
ඔබට රසකාරකයක් සමඟ සෝඩියම් අතිරේකය උත්සාහ කිරීමටද අවශ්ය විය හැකිය ගෙදර හැදූ අස්ථි සුප් හොද්ද.
වෙනත් විකල්ප ඇතුළත් වේ:
- මුහුදු පැලෑටි, නොරි සහ ඩල්ස් වැනි මුහුදු එළවළු.
- පිපිඤ්ඤා සහ සැල්දිරි වැනි එළවළු.
- ඇට වර්ග සහ ලුණු දැමූ බීජ.
- බාහිර කීටෝනවල පදනම.
ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇතුළු කරන්නේ කුමන ආකාරයේ ලුණුද යන්නද වැදගත් වේ.
අමතර සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ සඳහා නිවැරදි ලුණු තෝරන්න
මතුපිටින්, සියලුම ලුණු බොහෝ විට එක හා සමානයි: එය සාමාන්යයෙන් සුදු සහ සීනි මෙන් ස්ඵටික වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම අවතක්සේරු කළ ඛනිජය ලබා ගැනීමට සුපිරි වෙළඳසැලට යන විට, තේරීම් ටොන් ගණනකට මුහුණ දීමට සූදානම් වන්න.
ඔබ තෝරාගත යුත්තේ කුමන එකද?
කීටෝ සඳහා විශේෂයෙන් හොඳ ලුණු තිබේද?
සරල මේස ලුණු මගින් කාර්යය ඉටු කළ හැකි අතර, සෝඩියම් වලට වඩා වැදගත් ඛනිජ ලබා දෙන සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප තුනක් තිබේ.
මෙන්න අපේ ඉහළම තුන:
#1: මුහුදු ලුණු
මුහුදු ලුණු යනු එයයි: වාෂ්පීකරණය කරන ලද මුහුදු ජලය. සාගර ජලය පිටව යන විට ලුණු පමණක් ඉතිරි වේ.
වයනය අනුව, මුහුදු ලුණු ස්ඵටික අයඩීකෘත මේස ලුණු වලට වඩා තරමක් විශාල විය හැකි අතර, ඒවා සාමාන්යයෙන් විශාල රසයක් ද ඇත.
ඔබට මුහුදු ලුණු ඇඹරීමට සහ මුහුදු ලුණු පෙති සොයා ගැනීමට හැකි වුවද, එය ඉතා ලුණු නිසා අපේක්ෂිත රසය ලබා ගැනීමට ඔබට තවමත් භාවිතා කිරීමට සිදු නොවනු ඇත.
තවද, ඔබේ මුහුදු ලුණු අස්වනු නෙළන ස්ථානය අනුව, ඔබට පහත ඛනිජ ද ලබා ගත හැකිය ( 7 ):
- පොටෑසියම් (විශේෂයෙන් සෙල්ටික් මුහුදු ලුණු වල).
- මැග්නීසියෝ.
- සල්ෆර්.
- තරගය.
- බෝරෝන්.
- සින්ක්.
- මැංගනීස්.
- යකඩ.
- තඹ.
මෙම ලුණු සහිත විකල්පයෙහි ඇති එකම අවාසිය නම්, අපගේ සාගර දිනෙන් දින දූෂිත වෙමින් පවතින අතර, එය අවාසනාවන්ත ලෙස ලුණු වලට අවශෝෂණය විය හැකිය.
මෙය ඔබට කනස්සල්ලක් නම්, ඒ වෙනුවට මෙම ඊළඟ විකල්පය භාවිතා කිරීමට සලකා බලන්න.
- BIO SEA SALT: එය 100% කාබනික අමුද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය හසුරුවා නොගත් නිසා, අපගේ සියුම් මුහුදු ලුණු එහි සියලුම පෝෂණ ගුණයන් නොවෙනස්ව තබා ගනී. එය පරිපූර්ණ විකල්පයකි ...
- ඔබේ ආහාර වේල් පොහොසත් කරන්න: අනෙකුත් සියලු වර්ගවල ඉස්ටුවක්, ග්‍රිල් කළ එළවළු, මස් සහ සලාද ආදිය ඇඳීමට එය කුළුබඩුවක් ලෙස භාවිතා කරන්න. ඉස්ම වල රසය වැඩි කිරීමට ඔබට එය භාවිතා කළ හැකිය, ...
- බහුවිධ ප්‍රතිලාභ: මුහුදු ලුණු ඔබේ ශරීරයට බොහෝ ධනාත්මක බලපෑම් ඇති කරයි. එය ඔබට මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා දෙයි, ඔබේ ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ස්වාභාවික අමුද්‍රව්‍ය: රළු මුහුදු ලුණු වලින් සාදන ලද එය වීගන් සහ නිර්මාංශ ආහාර සඳහා සුදුසු නිෂ්පාදනයකි. මීට අමතරව, බිත්තර, ලැක්ටෝස්, ආකලන, කෘතිම ක්රියාවලීන් හෝ සීනි අඩංගු නොවේ ...
- අප ගැන: Ecocesta උපත ලැබුවේ පැහැදිලි මෙහෙවරක් සමඟිනි: ශාක පදනම් වූ ආහාර සඳහා දෘශ්‍යතාව ලබා දීම. අපි සහතික ලත් BCorp සමාගමක් වන අතර අපි ඉහළම බලපෑම් ප්‍රමිතීන්ට අනුකූල වේ...
- වැට් බදු අනුපාතය: 10%
- ක්‍රියාකාරී සැලසුම
- උසස් තත්ත්වයේ
- වෙළඳ නාමය: සම්පූර්ණ බාන්
#2: හිමාලයානු රෝස ලුණු
මෙය මගේ පෞද්ගලික ප්රියතම සහ හොඳ හේතුවක් ඇත.
එය රසවත්, ලුණු රසයෙන් පිරී ඇතිවා පමණක් නොව, එය වැනි ඛනිජ ලවණවලින් ද පිරී ඇත ( 8 ):
- කැල්සියෝ.
- මැග්නීසියම්.
- පොටෑසියම්.
හිමාලයානු ලුණු වලට එහි ලාක්ෂණික ලා රෝස පැහැය ලබා දෙන්නේ මෙම ඛනිජ වේ.
ඒ වගේම සාමාන්යයෙන් පකිස්තානය ආසන්නයේ හිමාලය කඳුකරයේ මේ ලුණු කැණීම් කරන නිසා මුහුදු ලුණු වගේ අපේ සාගරවල තියෙන පරිසර දූෂක ද්‍රව්‍ය නෙවෙයි.
මෙම ලුණු වර්ගය සාමාන්යයෙන් මෝල්වල හෝ සුපිරි වෙළඳසැලේ තොග වශයෙන් විකුණනු ලබන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මෙම අවම සැකසුම ලුණු එහි මුල් ස්ඵටිකීකරණයට ආසන්නව තබා ගනී.
මෙම විශාල කුට්ටි අඹරන්න හෝ භාවිතා කරන්න, එවිට ඒවා මස්, බැදපු එළවළු, බිත්තර සහ තවත් දේ රස කිරීමට පරිපූර්ණ රසවත් රසයක් ලබා දෙනු ඇත.
මුහුදු ලුණු සහ රෝස හිමාලයානු ලුණු වලට අමතරව, ඔබට එකතු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් එය මත පමණක් රඳා නොසිටින්න, කීටෝසිස් ඔබේ ඉලක්කය වන විට අපගේ අවසාන ලුණු.
- නිර්මාංශිකයින් සඳහා සුදුසු වේ
- celiacs සඳහා සුදුසු වේ
- පිරිසිදු, ස්වභාවික සහ පිරිපහදු නොකළ. අපගේ ඝන හිමාලයානු රෝස ලුණු වල ධාන්‍ය මිලිමීටර් 2-5ක් ඝන වන අතර, ග්‍රිල් කළ ආහාර පදම් කිරීමට හෝ ඔබේ ඇඹරුම් යන්තය පිරවීමට සුදුසුය.
- හිමාලයානු ලුණු වසර මිලියන ගණනක් තිස්සේ ලුණු නිධියේ නොවෙනස්ව පවතින ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. එය විෂ වායු හා ජල දූෂණයට නිරාවරණය වී නොමැති අතර එබැවින් ...
- පිරිසිදු, ස්වභාවික සහ පිරිපහදු නොකළ. හිමාලයානු රෝස ලුණු යනු ස්වභාවික ඛනිජ ලවණ 84 ක් පමණ අඩංගු පිරිසිදුම ලවණවලින් එකකි.
- ඔබේ සෞඛ්‍යයට මෙන්ම රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම, සනාල සහ ශ්වසන ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම හෝ වයස්ගත වීමේ සලකුණු අඩු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ගුණාංග සහ ප්‍රතිලාභ.
- 100% ස්වභාවික නිෂ්පාදනයක්. ජානමය වශයෙන් වෙනස් කර නැති අතර විකිරණය නොවේ.
#3: සෝල්ට් ලයිට්
සැහැල්ලු ලුණු යනු 50% සෝඩියම් (හෝ මේස ලුණු) සහ 50% පොටෑසියම් (පොටෑසියම් ක්ලෝරයිඩ් වලින්) මිශ්‍රණයකි.
සාමාන්යයෙන් සැහැල්ලු ලුණු ඔවුන්ගේ සෝඩියම් මට්ටම නිරීක්ෂණය කිරීමට අවශ්ය පුද්ගලයින් සඳහා (එනම් අධි රුධිර පීඩනය ඇති අය) නිර්දේශ කරන අතර, එය කීටෝ මත සිටින අයට සෝඩියම් සහ පොටෑසියම්, ඔබට අවශ්ය අත්‍යවශ්‍ය ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් දෙකක් සහ ඛනිජ එකතු කිරීම රහස් ආයුධයකි. .
පොටෑසියම් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම හැරුණු විට, ඔබ කිනිතුල්ලක සිටින විට එය ඊළඟ හොඳම දෙයයි.
ලුණු රහිත ආදේශක ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න; සැහැල්ලු ලුණු සමඟ විකුණනු ලැබුවද, මේවායේ ශුන්ය සෝඩියම් අඩංගු වන අතර සාමාන්යයෙන් පොටෑසියම් වේ.
ඔබට සෝඩියම් රහිතව යා නොහැකි බව අපි දැනටමත් තහවුරු කර ඇත, එබැවින් මෙම වැරැද්ද නොකරන්න.
- ලුණු 0% සෝඩියම්. MARNYS Fitsalt හි සාමාන්‍ය ලුණු සඳහා ආදේශකයක් වන පොටෑසියම් ක්ලෝරයිඩ් අඩංගු වේ, එනම් එය සෝඩියම් රහිත ලුණු, එය සෝඩියම් පරිභෝජනය අඩු කිරීමට සහ සමතුලිතතාවයට උපකාරී වේ.
- ඔබේ හදවතට උදව් කරන්න. MARNYS Fitsalt සකස් කිරීම සෝඩියම් රහිත ය, එබැවින් EFSA විසින් "සෝඩියම් පරිභෝජනය අඩු කිරීම රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය නඩත්තු කිරීමට දායක වන බව හඳුනා ගනී.
- පොදු ලුණු සඳහා විකල්ප. පොටෑසියම් ක්ලෝරයිඩ් (97% අන්තර්ගතය සහිත ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යය), ආහාර වේලෙහි ලුණු පරිභෝජනය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් සපයයි. L-lysine ආදේශනය පහසු කරයි...
- රුධිර පීඩනය සහ ඛනිජ සමතුලිතතාවය. ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ලුණු පරිභෝජනය ගැන සැලකිලිමත් වන අයට, විශේෂ ආහාර සඳහා ලුණු ආදේශ කිරීමට කැමති අයට සහ අවශ්ය පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුදුසුය.
- රසය වැඩි දියුණු කරන්න. ග්ලූටමික් අම්ලය මුඛයේ විශේෂිත ප්‍රතිග්‍රාහක සක්‍රීය වීම නිසා රස සංජානනය වැඩි කරයි. L-ලයිසීන් සහ ග්ලූටමික් අම්ලය, පොටෑසියම් ක්ලෝරයිඩ් සමඟ...
- සෝඩියම් නොමැතිව ලුණු, අධි රුධිර පීඩනය සඳහා හොඳ විකල්පයක්
- සෝඩියම් අධි රුධිර පීඩනයට හේතුව පමණක් නොව, ආමාශයික පිළිකා වැනි රෝග සහ තත්වයන් ගණනාවකට දායක වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
- හොඳ ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම සඳහා, සෝඩියම් රහිත ලුණු විශිෂ්ට මිතුරෙකු විය හැකිය, මන්ද එය අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් වන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමේ විශේෂ සැලකිල්ලෙන් පැන නගී.
සෝඩියම් පිළිබඳ සත්යය: කීටොජනික් ආහාර වේලකට බිය නොවන්න
සෝඩියම් පිළිබඳ හොඳ අවබෝධයක් ඇතිව, ඔබේ ශරීරය සතුටින් තබා ගැනීමට අවශ්ය නිවැරදි ප්රමාණය හඳුනා ගැනීමට ඔබට හැකි විය යුතුය.
පරිපූර්ණ සමතුලිතතාවයක් ලබා ගැනීම හෘද වාහිනී රෝග සහ අධි රුධිර පීඩනය වැනි තත්වයන් සඳහා ඔබේ අවදානම වැඩි නොකර ඔබේ ශරීරය ප්‍රශස්ත ලෙස ක්රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ දැනට ලබා ගන්නා සෝඩියම් ප්රමාණය සොයා ගැනීමට, කිසියම් ගැලපීමක් කිරීමට පෙර අවම වශයෙන් සති 4-6ක් සඳහා ඔබේ ආහාර නිරීක්ෂණය කිරීම ආරම්භ කරන්න.
බාහිර කීටෝන පදනමක් ඔබට බියකරු සිහිනය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ කීටෝ උණ සහ එය කේක් කෑල්ලක් බවට පත් කරන්න ලුණු දැමූ චොකලට් රටකජු බටර් බයිට් දවස සඳහා ඔබේ සෝඩියම් මට්ටමට ළඟා වීමට. කැල්සියම් වේ තවත් වැදගත් ඛනිජයක් ඔබට කීටොජනික් ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එය එතරම් අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි වැඩිදුර දැන ගැනීමට, මෙම මාර්ගෝපදේශය බලන්න.