කීටෝ යනු ඉතා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, අධික මේද සහිත ආහාරයක් වන අතර එය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ලබා දෙයි, බර අඩු කර ගැනීමේ සිට මානසික පැහැදිලිකම දක්වා පහළ මට්ටමේ දැවිල්ල දක්වා ( 1 )( 2 ).
කීටෝසිස් තත්වයකට ඇතුල් වීම යනු ඔබේ ශරීරය ඉන්ධන සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ග්ලූකෝස් භාවිතා කිරීමෙන් ඉන්ධන සඳහා මේදය භාවිතා කිරීම දක්වා මාරු වීමයි. නමුත් කීටෝසිස් තත්වයකට පත්වීමට ඉවසීම සහ සැලසුම් කිරීම අවශ්ය වේ.
ඔබ කීටෝසිස් රෝගයට ගොදුරු වන විට ඇති ලොකුම අභියෝගය වන්නේ මේදය අනුවර්තනය වීමේ අවධිය ලෙසද හැඳින්වෙන පළමු සති කිහිපය ගත වීමයි. කීටෝ අනුවර්තනය.
මෙන්න ඔබට කීටෝසිස් වලට ඇතුල් වීමට සහ නඩත්තු කිරීමට උපකාර වන මූලික කීටෝ ඉඟි කිහිපයක්.
අන්තර්ගත වගුව
අත්‍යවශ්‍ය කීටෝ ඉඟි
අපි වඩාත් උපාය මාර්ගික මෙවලම් සහ උපක්‍රම වෙත පැනීමට පෙර මූලික කීටෝ ඉඟි කිහිපයක් තිබේ. පළමුව මේවා ප්‍රගුණ කරන්න, පසුව පහත අත්‍යවශ්‍ය කීටෝ ඉඟි 9 වෙත යන්න. ඔබට අපගේ සාරාංශ වීඩියෝව ද මෙහි නැරඹිය හැකිය:
#1: කීටෝ යනු කුමක්ද සහ නොවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීම
කීටොජනික් ආහාර වේල ගැන ඔබේ මිතුරා හෝ සේවකයා ඔබට පැවසූ දේ මත රඳා සිටිනවා වෙනුවට, ඔබේම පර්යේෂණ කිරීම වටී.
මෙන්න මොකක්ද කියලා ඉක්මන් විස්තරයක් es කීටෝ ආහාර:
- කීටෝ ඩයට් එකක ඉලක්කය වන්නේ කීටෝසිස් පරිවෘත්තීය තත්වයක් ලබා ගැනීමයි.
- කීටෝසිස් යනු කාබෝහයිඩ්රේට ග්ලූකෝස් වෙනුවට ගබඩා කරන ලද මේදය ඇතුළු ශක්තිය සඳහා මේදය මත රඳා පවතින තත්වයකි.
- කීටෝසිස් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් (සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය ෆයිබර් ග්රෑම් අඩු කිරීම) ග්රෑම් 20 කට සීමා කළ යුතුය. දිනකට සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, ඔවුන්ගේ ආහාර මේදය පරිභෝජනය වැඩි කරන අතරතුර.
ඔබ අසා ඇති දේ තිබියදීත්, කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි මේදය ටොන් එකක් අනුභව කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත.
කීටෝ ද ඇට්කින්ස් වැනි (අවශ්‍යයෙන්ම) අධික මේද, ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාරයක් නොවේ.
ඒ වෙනුවට, බොහෝ කීටෝ පංකා දළ වශයෙන් සාර්ව පෝෂක අනුපාතයකට ඇලී සිටියද, එය ප්‍රෝටීන් හෝ මේදය අවශ්‍යයෙන්ම සීමා නොකරන ඉතා අඩු කාබ් ආහාරයකි:
- පොල්තෙල්, MCT තෙල්, ඔලිව් තෙල් සහ තෘණ-පෝෂිත ගිතෙල් වැනි 70-80% සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද.
- 20-25% ප්‍රෝටීන් තණකොළ, කාබනික මස්, බිත්තර සහ වල්-අල්ලා ගත් මාළු වලින්.
- අඩු කාබ් එළවළු වලින් 5-10% කාබෝහයිඩ්රේට්.
ඔබ දැන් පටන් ගන්නේ කීටොජනික් ආහාර වේලක් නම්, ඔබ මඟ නොහැරිය යුතු එක් කීටෝ ඉඟියක් තිබේ: ඔබේ ඉලක්ක සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම මත පදනම්ව ඔබේ අද්විතීය කාබ් අවශ්‍යතාවය සොයා ගන්න.
#2: ඔබේ විශේෂිත සාර්ව පෝෂක බිඳවැටීම සොයන්න
බොහෝ කීටෝ ආධුනිකයන් කරන පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 20 ක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා පොදු මාර්ගෝපදේශයක් පිළිපැදීමයි.
එවැනි උපාය මාර්ගයක් මුලදී ක්‍රියාත්මක විය හැකි නමුත් අවසානයේදී තෙහෙට්ටුව හෝ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැනි අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. ඔබේ ඉලක්ක සඳහා සහාය වීමට ඔබට වැඩි හෝ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය විය හැකිය.
ඒ වෙනුවට, ඔබේ නිශ්චිත වියෝජනය සොයා ගන්න සාර්ව පෝෂක ඔබේ ඉලක්ක සහ ජීවන රටාවට සහාය වීමට ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය නිවැරදිව සොයා ගැනීමට.
එතැන් සිට, ඔබේ සාර්ව ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට ඇති පහසුම සහ ඵලදායීම ක්‍රමය නම් ඔබට හැකි තරම් ගෙදර හැදූ කීටෝ කෑම පිළියෙළ කිරීමයි.
ඔබ කීටෝ ආරම්භ කරන විට සූදානම් වීම සහ ඉවසීම ප්‍රධාන වේ, නමුත් ඔබ සිල්ලර වෙළඳසැලට ඉක්මන් වීමට පෙර, ගැනීමට තවත් එක් තීරණාත්මක පියවරක් තිබේ.
#3: කීටෝසිස් කරා ළඟා වීමට ඔබේ ඉලක්ක තීරණය කරන්න
කීටෝසිස් බවට පත්වීමට කැපවීම අවශ්ය වේ. ඔබේ කැපවීමේ මට්ටම සහ ඔබට මෙම නව ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමය උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි සොයා බැලීම හොඳ අදහසක් වන්නේ එබැවිනි.
ඔබේ දරුවන් සමඟ දිවීමට ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා ගත හැකිද? එසේත් නැතිනම් ඔබ අවසානයේ එම ඊළඟ ප්‍රවර්ධනයට ඇණ ගැසීමට හැකි වන පරිදි රැකියාවට වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරනවාද?
එසේත් නැතිනම් ඔබ අවසානයේ ඔබේ සෞඛ්‍යය ඔබේ අතට ගැනීමට සූදානම් විය හැකිය.
ඕනෑම අවස්ථාවක, "අවසාන පවුම් 10 නැති කර ගැනීම" වැනි මතුපිට අරමුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වෙනුවට, ඉලක්කය පිටුපස ඇති තාර්කිකත්වය සොයා ගන්න.
ඒ ආකාරයට, ඔබ ළඟ කීටෝ ස්නැක් නොමැති විට හෝ කීටෝ උණ ඔබට වැළඳෙන විට, ඔබට ඉදිරියට යාමට උදවු කිරීමට ඔබේ “ඇයි” වෙත යොමු විය හැක.
වාසනාවකට මෙන්, ඔබ කීටෝසිස් බවට පරිවර්තනය වන විට ඔබට දියුණු වීමට උපකාරී වන කාර්යක්ෂම කීටෝ ඉඟි 9 ක් ඇත.
ආරම්භකයින් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය කීටෝ ඉඟි 9 ක්
කීටෝ ආහාරය සංකීර්ණ විය යුතු නැත, නමුත් එයට යම් සූදානමක් ගත හැකිය. මෙම කීටෝ ඉඟි භාවිතා කරන්න, එවිට ඔබ වඩා හොඳ ශක්තිය, මේදය නැතිවීම, මානසික පැහැදිලිකම සහ තවත් බොහෝ දේ කරා ගමන් කරයි.
#1: සැඟවුණු කාබෝහයිඩ්රේට් ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න
කාබෝහයිඩ්රේට් සෑම තැනකම තිබේ.
ඇඳුම් පැළඳුම්වල සිට සෝස්වල සිට ඉස්ටුව දක්වා, කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල පිටි සහ ඝණීකාරක සෑම තැනකම සැඟවී ඇත.
ඔබ කීටෝ ආරම්භ කරන විට කළ යුතු හොඳම දේ වන්නේ:
- සියලුම පෝෂණ ලේබල කියවන්න: ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය දන්නවා යැයි හෝ අනුමාන කළ හැකි යැයි නොසිතන්න. ලේබල කියවන්න. ස්කොෂ් හෝ කෙසෙල් වැනි ලේබල් කර නොමැති නම්, ආහාර + කාබ් අන්තර්ගතයේ නම ගූගල් කරන්න.
- ඔබේ "යන්න" කීටෝ ස්නැක්ස් සොයා ගැනීම: අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයක් සහිත කෙටි ආහාර සොයා ගන්න සහ උසස් තත්ත්වයේ, පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් අමුද්රව්ය, පසුව ඒවා සෑම විටම අතේ තබා ගන්න.
- ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කිරීම සලකා බලන්න: ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 20-50 ක් පෙනෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව හුරුපුරුදු වීමට පළමු සතිය හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සඳහා ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
කාබෝහයිඩ්රේට් කුඩා ප්‍රමාණයක් පවා ඔබේ රුධිරයේ සීනි වැඩි කිරීමටත්, ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමටත්, කීටෝසිස් රෝගයෙන් ඔබව ඉවත් කිරීමටත් හැකි වේ. රසවත් යමක් කටගැස්ම වටින්නේ නැත.
රසවත් ගොඩක් තියෙනවා කීටෝ වට්ටෝරු.
කීටෝ අනුමත ආහාර ලැයිස්තුවක් සඳහා, මෙය බලන්න ආරම්භකයින් සඳහා keto ආහාර සැලැස්ම.
#2: සජලනය වී වැදගත් විද්‍යුත් විච්ඡේදක ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න
ඔබේ ශරීරය කීටෝසිස් බවට පරිවර්තනය වීමට පටන් ගත් විට, එය ඔබේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා පුළුස්සා දැමීමට පටන් ගනී. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරය ගබඩා කර ඇති ග්ලූකෝස් ඉවත් කරන බවත්, ඒ සමඟම, ඔබට වැඩි මුත්‍රා පිටවීමක් අත්විඳිය හැකි බවත්ය.
මෙම ඩයුරටික් බලපෑම තාවකාලිකයි, නමුත් එය කීටෝ මත එම පළමු සති කිහිපය තුළ විජලනය වීම පහසු කරයි. තවද අධික ලෙස මුත්‍රා කිරීමත් සමඟ ඔබට අත්‍යවශ්‍ය ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් ඛනිජ ද අහිමි වේ.
විද්‍යුත් විච්ඡේදක සහ ජලය නැතිවීම කීටෝ උණ රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ දෙකක් වන හිසරදය සහ මාංශ පේශි කැක්කුමට හේතු විය හැක.
මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ කීටෝ සංක්‍රාන්තිය අතරතුර ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න සහ නැතිවූ ඉලෙක්ට්‍රෝලය විශේෂිත ඛනිජ අතිරේකයක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න හෝ ඔබේ ජලයට මුහුදු ලුණු එකතු කරන්න.
#3: කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ගැන සලකා බලන්න
බොහෝ අය නිරාහාරව හෝ භාවිතා කරයි වරින් වර නිරාහාරව සිටීම (IF) ඉක්මනින් කීටෝසිස් වලට ඇතුල් වීමට. කැලරි සීමා කිරීම ඔබේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩාව ඉක්මනින් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඉක්මන් සංක්‍රාන්තියක් සහ කීටෝ උණ රෝග ලක්ෂණ අඩු වීමයි.
දිගු කලක් ආහාර නොමැතිව සිටීමේ අදහස වටා හිස ඔතා ගත නොහැකි බොහෝ දෙනෙකුට කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම හොඳ විකල්පයකි. IF සමඟින්, ඔබට පැය 8, 12, හෝ 16 ක නිරාහාර කවුළුවක් තෝරා ගත හැකි අතර, ඔව්, ඔබේ උපවාසයේ කොටසක් ලෙස නින්ද ගණන් ගනී.
ආරම්භ කිරීමට, රාත්‍රී ආහාරය සහ ඊළඟ දවසේ උදේ ආහාරය අතර පැය 8-10 අතර කාලයක් නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ ශරීරය සකස් කරන විට, ඔබට මෙය පැය 12-18 දක්වා වැඩි කළ හැකිය.
#4: ඔබේ දිනෙන් දින වැඩි චලනයන් ඇතුළත් කරන්න
කීටෝ හි පළමු සති කිහිපය තුළ ඔබට හිසරදය, මාංශ පේශි කැක්කුම හෝ අඩු ශක්තිය වැනි කීටෝ උණ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය.
වැතිර සිටීම වෙනුවට, අපහසුතාවයන් හරහා ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සැහැල්ලු ව්යායාම මඟින් ග්ලයිකෝජන් ගබඩා ඉක්මනින් දහනය කිරීමට උදව් කිරීමෙන් කීටෝසිස් බවට පරිවර්තනය වීමට උපකාරී වේ.
ඇවිදීම, පිහිනීම හෝ යෝග වැනි අඩු බලපෑම් සහිත ව්යායාම මඟින් ඔබේ ශක්තිය නැති නොකර ඔබේ රුධිරය චලනය කරයි.
ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම කීටෝ වෙත මාරු වූ පසු (සති 2-3 කට පසු), ඔබට ඔබේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකිය. ඔබේ ශක්තියේ සහ කාර්ය සාධනයේ දියුණුවක් පවා ඔබට දැකිය හැකිය.
#5: "අපිරිසිදු" කීටෝ කෑමෙන් ඈත් වන්න
කීටොජනික් ආහාරය ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කරයි. නමුත් ඔබ ඔබේ මුළු දවසේම කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය සීනි සහිත සංග්‍රහයකින් හෝ පාන් කැබැල්ලකින් අනුභව කළ යුතු බව මින් අදහස් නොවේ.
"අපිරිසිදු කීටෝ" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ සාර්ව පෝෂක අනුපාතවලට ඇලී සිටින තාක් කල් ඔබට අවශ්ය තරම් අඩු ගුණාත්මක ආහාර අනුභව කිරීමයි.
අපිරිසිදු කීටෝ ආහාර බොහෝ විට සැකසූ මස් සහ චීස් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ආහාර ඉතා ස්වල්පයක් සමඟ සාදා ඇත. ඒවා තාක්ෂණික වශයෙන් කීටෝ මාර්ගෝපදේශ තුළ පවතින අතර, ඒවා භයානක වන අතර ඒවා භුක්ති විඳිය යුත්තේ කුඩා ප්‍රමාණවලින් පමණි.
ඒ වෙනුවට, ආහාර තෝරන්න පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් ස්වභාවික පොහොසත් එය ඔබගේ පද්ධතියට සහාය වනු ඇත.
ආහාර සහ ව්යායාම ඔබේ සෞඛ්‍ය ගමනේ ප්‍රධාන කොටස්කරුවන් වන අතර, ඔබ මෙම ඊළඟ ඉඟි දෙක මතකයේ තබා නොගන්නේ නම් ඔබේ සම්පූර්ණ කීටෝ විභවය වෙත ළඟා නොවනු ඇත.
#6: ඔබේ ආතතිය අඩු මට්ටමක තබා ගන්න
නිදන්ගත අධික ආතතිය ජීව විද්‍යාත්මක මට්ටමින් ඔබේ ශරීරයට බලපායි.
අධික කෝටිසෝල් (ඔබේ ප්‍රධාන ආතති හෝමෝනය) ඔබේ ලිංගික හෝමෝන නිෂ්පාදනයට බලපාන අතර බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
එබැවින් ඔබ ඔබේ ආහාර ගැනීමේ සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම්වලට මෙම ගැලපීම් සිදු කරන අතරම, නිවසේදී සහ රැකියාවේදී ඔබේ ආතතිය අඩු කර ගැනීමට අවධානය යොමු කිරීමට අමතක නොකරන්න.
යෝග, ජර්නල් කිරීම සහ භාවනා කිරීම දිගු කාලීන ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා සරල, අඩු උත්සාහයක් සහිත ක්‍රම වේ.
මෙම ක්‍රියාකාරකම් මඟින් ඔබට මෙම ඊළඟ ඉඟියටද පැමිණීම සහතික කළ හැක.
#7: ප්‍රමාණවත් ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගන්න
දුර්වල නින්දේ ගුණාත්මක භාවය හෝ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ඔබගේ හෝමෝන සමතුලිතතාවයෙන් ඉවතට විසි කළ හැකි අතර, බර අඩු කර ගැනීමට සහ තෘෂ්ණාව අඩු කිරීමට අපහසු වේ.
දිගු හා වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න:
- නින්දට අවම වශයෙන් පැයකට පෙර සියලුම තිර නිවා දමන්න.
- සම්පූර්ණයෙන්ම අඳුරු කාමරයක නිදාගන්න.
- ඔබේ කාමරය අංශක 65 ක් පමණ සිසිල් බව සහතික කර ගන්න.
- ස්ථාවර නින්ද-අවදි කාලසටහනක් ලබා ගන්න.
- දිනකට අවම වශයෙන් පැය 7 ක්වත් නිදාගන්න.
මෙම සරල වෙනස්කම් ක්‍රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කරන්න, එවිට ඔබට වැඩි නින්දක් පමණක් නොව වඩා හොඳ ගුණාත්මක නින්දක් ලැබෙනු ඇත. එයින් අදහස් වන්නේ අඩු ආශාවන් සහ දවස පුරා බලශක්ති නිෂ්පාදනය වැඩි වීමයි.
#8: Exogenous Ketones උත්සාහ කරන්න
බාහිර කීටෝන යනු ඔබේ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා තවමත් හිස්ව නොතිබුණද, ඔබේ කීටෝන මට්ටම ඉහළ නැංවීමෙන් ඔබේ ශරීරය කීටෝසිස් බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වන අතිරේක කීටෝන වේ.
මෙය කාබෝහයිඩ්රේට වෙනුවට ශක්තිය සඳහා කීටෝන භාවිතා කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඔබේ ශරීරය "පුහුණු" කරයි. වඩාත් ජනප්‍රිය බාහිර කීටෝන ඔබේ ශරීරයට භාවිතා කිරීමට පහසුම වේ: heta-hydroxybutyrate, හෝ BHB.
බාහිර කීටෝන සමඟ ඔබ ඉක්මනින් කීටෝසිස් බවට පත්වීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි වනවා පමණක් නොව, ඔබ කීටෝ උණෙන් වැළකී සිටීමටද වැඩි ඉඩක් ඇත.
- WeightWorld Pure Raspberry Ketone ගන්නේ ඇයි? - පිරිසිදු රාස්ප්බෙරි සාරය මත පදනම් වූ අපගේ පිරිසිදු රාස්ප්බෙරි කීටෝන් කරල් කැප්සියුලයකට මිලිග්‍රෑම් 1200 ක ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් අඩංගු වේ.
- ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් සහිත Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Raspberry Ketone Pure හි සෑම කැප්සියුලයක්ම දෛනික නිර්දේශිත ප්‍රමාණය සපුරාලීම සඳහා 1200mg ක ඉහළ ශක්තියක් ලබා දෙයි. අපගේ...
- කීටෝසිස් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ - කීටෝ සහ අඩු කාබ් ආහාර සමඟ අනුකූල වීමට අමතරව, මෙම ආහාර කැප්සියුල ගැනීම පහසු වන අතර ඔබේ දෛනික චර්යාවට එකතු කළ හැකිය,...
- Keto Supplement, Vegan, Gluten Free සහ Lactose Free - Raspberry Ketones යනු කැප්සියුල ආකාරයෙන් ඇති ප්‍රිමියම් ශාක මත පදනම් වූ ක්‍රියාකාරී ස්වභාවික සාරය වේ. සියලුම අමුද්රව්ය වලින් ...
- බර ලෝකයේ ඉතිහාසය කුමක්ද? - WeightWorld යනු වසර 15 කට වැඩි පළපුරුද්දක් ඇති කුඩා පවුල් ව්‍යාපාරයකි. මේ වසර ගණනාව තුළ අපි මිණුම් ලකුණක් බවට පත්ව ඇත ...
- අපගේ Raspberry Ketone Supplement Plus ඇයි? - අපගේ ස්වාභාවික කීටෝන අතිරේකයේ රාස්ප්බෙරි කීටෝන වල ප්‍රබල මාත්‍රාවක් අඩංගු වේ. අපගේ කීටෝන සංකීර්ණය ද අඩංගු වේ ...
- කීටෝසිස් නියාමනය කිරීමට උපකාර වන අතිරේකය - ඕනෑම ආකාරයක ආහාර වේලකට සහ විශේෂයෙන් කීටෝ ආහාර හෝ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වලට අමතරව, මෙම කරල් ද පහසු වේ ...
- මාස 3ක් සඳහා Keto Ketones වල ප්‍රබල දෛනික මාත්‍රාව සැපයුම - අපගේ ස්වාභාවික රාස්ප්බෙරි කීටෝන අතිරේකයේ රාස්ප්බෙරි කීටෝන සමඟ ප්‍රබල රාස්ප්බෙරි කීටෝන සූත්‍රයක් අඩංගු වේ ...
- Vegans සහ Vegetarians සඳහා සහ Keto Diet සඳහා සුදුසු වේ - Raspberry Ketone Plus හි විශාල අමුද්රව්ය රාශියක් අඩංගු වන අතර ඒවා සියල්ලම ශාක පදනම් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ...
- බර ලෝකයේ ඉතිහාසය කුමක්ද? - WeightWorld යනු වසර 14කට වැඩි පළපුරුද්දක් ඇති කුඩා පවුල් ව්‍යාපාරයකි. මේ වසර ගණනාව තුළ අපි යොමු සන්නාමයක් බවට පත්ව ඇත ...
#9: වැඩිපුර මේදය අනුභව කරන්න
කීටෝ සංක්‍රාන්තිය අතරතුර ඔබේ තෘෂ්ණාව ඔබට උපරිමයෙන් ලැබෙන්නේ නම්, ඔබේ දවසට වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
MCT (මධ්‍යම දාම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ්) තෙල්, පොල්තෙල්, මැකැඩමියා ගෙඩි සහ අලිගැට පේර වලින් ලැබෙන මේද අම්ල තෘෂ්ණාව මැඩපැවැත්වීමට සහ ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබට පසුව කැලරි සීමා කිරීම සහ ආහාර ලුහුබැඳීම ගැන කරදර විය හැක. ඔබ කීටෝසිස් බවට පරිවර්තනය වන විට, ප්‍රධාන ඉලක්කය වන්නේ කීටෝ-හිතකාමී වට්ටෝරු වලට ඇලී සිටීම, කාබෝහයිඩ්රේට් අඩුවෙන් තබා ගැනීම සහ කීටෝ උණ සමඟ බොහෝ පහරවල් වලින් තොරව පළමු සති දෙක ගත කිරීමයි.