හැම් හැමතැනම. ඒ ඇයි කියන්න පහසුයි - තෙත්, ලුණු, සහ බොහෝ විට ටිකක් පැණිරස, හැම් රසවත්. නමුත් එය සෑම විටම කීටෝ ඩයට් සමඟ නොගැලපේ. මස් වලම කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු නොවේ, නමුත් බොහෝ හැම් ගොඩක් සමඟ පැමිණේ සීනි.
අපි සීනි එකතු කළ විට, අපි සමහර අංශු මාත්‍ර කාබෝහයිඩ්රේට් ගැන සඳහන් නොකරමු. සාමාන්‍ය මී පැණියෙන් සකස් කරන ලද හැම් වල පෙති දෙකකින් කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 2 සිට 4 දක්වා අඩංගු වන අතර ග්ලැසියර කළ හැම් වල ඊටත් වඩා කාබෝහයිඩ්රේට් ඇත. විශේෂ අවස්ථා වලට පමණක් සීමා වූ මී පැණි සුව කළ හැම් හානිකර නොවේ, නමුත් එය නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ කීටෝසිස් වලින් මිදෙනු ඇත.
අතිරේක කාබෝහයිඩ්රේට වළක්වා ගැනීම සඳහා, මී පැණි හෝ ඊට සමාන නොකැඩූ හැම් බලන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ජනප්රිය වෙළඳනාමයේ අතිරේක පිසින ලද හැම් ටැරඩෙල්ලා, එය නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 0.9 කට ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 100 ක් පමණි. ඔවුන් හොඳ විකල්පයක් ලෙස තබා ගන්නා දේ. එබැවින්, මෙහි නිර්දේශය පැහැදිලිවම ලේබල මගින් මඟ පෙන්විය යුතුය.
කාබෝහයිඩ්රේට පසෙකින්, හැම් විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත. ඔබේ ශරීරය ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට, තුවාල සුව කිරීමට සහ පවා භාවිතා කරන සින්ක් සඳහා ඔබේ RDA වලින් 23%ක් එක් සේවයක අඩංගු වේ. සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට එරෙහිව සටන් කරන්න. සෑම හැම් වර්ගයක්ම හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්‍ය වන සෙලේනියම් සඳහා ඔබේ දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් 53%ක් ද සපයයි.
සැන්ඩ්විච් වලට වඩා පිසූ හැම් සමඟ කිරීමට බොහෝ දේ ඇත. සමඟ එය මිශ්ර කරන්න බිත්තර, චීස් y තක්කාලි රසවත් quiche සෑදීමට. නැතහොත් ඔබේ ප්රියතම සලාදයට හැම් එකතු කරන්න. ඔබට තවමත් කිසිවක් සිතාගත නොහැකි නම්, මෙම විශිෂ්ට ඒවායින් කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න පිසූ හැම් සමඟ කීටෝ වට්ටෝරු.
පෝෂණ තොරතුරු
සේවා ප්රමාණය: 2 පෙති
| නම | වටිනාකම |
|---|---|
| ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් | 1.3 ග්රෑම් |
| මේද | 4.9 ග්රෑම් |
| ප්‍රෝටීන් | 9.3 ග්රෑම් |
| මුළු කාබෝහයිඩ්රේට් | 2,0 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0,7 ග්රෑම් |
| කැලරි | 92 |
මූලාශ්රය: USDA
