جيڪڏهن توهان پاڻ هارين کان ڀاڄيون خريد ڪرڻ تي باقاعده آهيو، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته جڏهن توهان اسٽالن ۾ asparagus ڏسندا ته اها پڪ سان نشاني آهي ته بهار ويجهو آهي. سائو سڀ کان وڌيڪ عام قسم آهي، پر توهان سفيد سفيد اسپرگس لاء وڃو يا ننڍو جامني اسپرگس جو مزو وٺي سگهو ٿا. صرف 2.4 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ في 1-ڪپ سرونگ سان، asparagus توهان جي روزاني ڪاربوهائيڊريٽ جي حدن ۾ فٽ ڪرڻ آسان آهي. Asparagus ۾ فائبر، پوٽاشيم، فوليٽ ۽ وٽامن A، B6 ۽ C پڻ وڏي تعداد ۾ موجود آهن. اهو ضروري ناهي، پر ڪجهه چون ٿا ته asparagus aphrodisiac آهي…..
توهان هن ڪچي، ڪچي ويگي بيشمار طريقن سان ٺاهي سگهو ٿا. ڪوشش ڪريو ان کي ٻاڦ ۾، ڀاڄي، يا سڪي. Asparagus سلاد ۾ پڻ مزيدار آهي. پر جيڪڏهن توهان وقت تي مختصر آهيو ۽ ڪجهه جلدي جي ضرورت آهي، ته توهان مائڪرو ويڪرو ۾ ڪجهه اسٽيم به ٻاڦ ڪري سگهو ٿا.
غذائي informationاڻ
سرونگ سائيز: 1 پيالو
| نالو | ويلر |
|---|---|
| خالص ڪاربوهائيڊريٽ | 2,4 ز |
| ٿڌي | 0,2 ز |
| پروٽين | 2.9 ز |
| ڪل ڪاربوهائيڊريٽ | 5.2 ز |
| فائبر | 2,8 ز |
| ڪيري | 27 |
ذريعو: USDA
