ڇا پڪل، سڪي، يا اڃا به مائڪرو ويڪرو، زچيني جو ذيلي، مٽي ذائقو آساني سان ڪنهن به ڪيٽو مينيو ۾ اچي ٿو. اهو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪيليئرز ۾ پڻ گهٽ آهي. هڪ 1-ڪپ سرونگ صرف 2.6 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي، جيڪا زچيني کي ڪيٽو-دوستانه کاڌو بڻائي ٿي.
زچيني ڪاربوهائيڊريٽ-امير خوراڪ لاء هڪ بهترين متبادل آهي. پڪل آلو چاھيو ٿا؟ هڪ زچيني کي اڌ ۾ ڪٽيو ۽ ان کي مٿي ڪريو پنيس, باڪس y ٻوٽو ڪريم. ڇا توهان وٽ پاستا جي کوٽ آهي؟ زچيني کي خوبصورت سائي اسپگيٽي ۾ اسپيريل ڪيو! پليٽ کي پيسٽو ۽ پنير سان سجايو ۽ توهان فرق محسوس نه ڪندا.
ڪيٽو دوستانه هجڻ سان گڏ، زچيني وٽامن ۾ مالا مال آهي. زچيني جي هر پيالي ۾ ويتامين اي لاءِ توهان جي روزاني ضرورتن جو تقريباً 30 سيڪڙو هوندو آهي، جيڪو توهان جي اکين جي صحت کي سهارو ڏئي ٿو. زچيني ۾ وٽامن سي جي وڏي مقدار پڻ شامل آهي، جيڪا دل جي بيمارين کان بچائي سگهي ٿي، ۽ وٽامن بي 6، جيڪو مرڪزي نروس سسٽم کي فائدو ڏئي ٿو.
هڪ دلچسپ حقيقت کي ختم ڪرڻ لاء. جيڪڏهن ڪو هاريءَ نه هجي ته ان کي پوکڻ لاءِ، سراسري زچيني بيس بال بيٽ جي سائيز تائين وڌي ويندي. بهرحال، شاندار هجڻ جي باوجود، اهي کائڻ لاء سٺو نه هوندا، ڇاڪاڻ ته وڏي زچيني مزاحمتي ۽ فائبر آهي.
غذائي informationاڻ
سرونگ سائيز: 1 پيالو، ڪٽيل
| نالو | ويلر |
|---|---|
| خالص ڪاربوهائيڊريٽ | 2,6 ز |
| ٿڌي | 0.4 ز |
| پروٽين | 1,5 ز |
| ڪل ڪاربوهائيڊريٽ | 3.9 ز |
| فائبر | 1,2 ز |
| ڪيري | 21 |
ذريعو: USDA
