ايسٽروجن جي تسلط جا 5 سبب ۽ ان کي ڪيئن ريورس ڪجي

هارمون جي وهڪري کي ڳولڻ ڏکيو آهي. علامتون اڪثر ذيلي هونديون آهن، جهڙوڪ ٿڪڻ يا موڊ جي تبديلي، ۽ عام طور تي توهان جي چڪر سان تبديل ٿي ويندي آهي جيڪڏهن توهان عورت آهيو.

اڃا تائين، علامتون توهان کي تباهه ڪري ڇڏيندا آهن جڏهن اهي مارا ويندا آهن.

ايسٽروجن غلبو عورتن ۾ سڀ کان عام هارمونل عدم توازن مان هڪ آهي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڳري دورن، موڊ جي جھلڻ، جنسي ڊرائيو ۾ گهٽتائي، وارن جي نقصان، پريشاني يا ٿڪڻ، خاص طور تي توهان جي چڪر جي مخصوص ۽ مسلسل حصي دوران، توهان وٽ ايسٽروجن غالب ٿي سگهي ٿي.

هاء ايسٽروجن جي سطح جا ڪيترائي بنيادي سبب آهن، غذا کان وٺي کاسمیٹکس تائين توهان جي دٻاء کي سنڀالڻ جو طريقو.

گهڻو ڪري، اهو چند جو هڪ ميلاپ آهي. سٺي خبر اها آهي ته صحيح غذا ۽ طرز زندگي جي تبديلين سان، توهان ايسٽروجن جي تسلط کي ريورس ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي بهترين محسوس ڪرڻ لاء واپس حاصل ڪري سگهو ٿا.

اچو ته هڪ نظر رکون ته ايسٽروجن جي حڪمراني ڇا آهي، ان جو سبب ڇا آهي، ۽ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا هاء ايسٽروجن جي سطح کي روڪڻ يا ريورس ڪرڻ لاء.

جڏهن ته ايسٽروجن جي تسلط بلڪل مردن ۽ عورتن ٻنهي کي متاثر ڪري سگهي ٿي، هي آرٽيڪل عورتن جي ايسٽروجن جي تسلط تي ڌيان ڏيندو.

ايسٽروجن جي حڪمراني ڇا آهي؟

جڏهن توهان ايسٽروجن غالب آهيو، توهان وٽ توهان جي سسٽم ۾ ايسٽروجن جي غير متناسب وڏي مقدار آهي.

ايسٽروجن توهان جي مکيه عورت جنسي هارمون آهي. توهان جي جسم ۾ ايسٽروجن ادا ڪندڙ ڪجهه اهم ڪردار شامل آهن ( ¹ ):

• سيني جي واڌ (ايسٽروجن هڪ سبب آهي جيڪو توهان جي چڪر جي ڪجهه حصن دوران توهان جي سينن جي سوز آهي).
• توهان جي حيض جي چڪر جي شروعات ۽ ضابطو.
• کوليسٽرول جي سطح کي متوازن ڪريو.
• موڊ ضابطو ۽ جذباتي ڪنٽرول.
• هڏن جي طاقت جي سار سنڀال.

ايسٽروجن پروجيسٽرون سان ڪم ڪري ٿو، ٻيو مکيه عورت جنسي هارمون، توهان جي جسم ۾ مٿين سڀني عملن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء.

ايسٽروجن ۽ پروجسٽون هڪ ٻئي کي منظم ڪن ٿا هڪ پيچيده سسٽم ۾ چيڪ ۽ بيلنس. جڏهن ٻئي سطح تي آهن انهن کي هجڻ گهرجي، شيون چڱي ريت هلن ٿيون. پر جيڪڏهن ٻن مان هڪ غالب ٿي وڃي ته ٻيو غير متوازن ٿي وڃي ٿو.

ايسٽروجن جي تسلط جا ٻه قسم آهن:

1. توهان جو جسم تمام گهڻو ايسٽروجن پيدا ڪري ٿو.
2. توهان جي پروگسترون جي سطح غير معمولي طور تي گهٽ آهي، جيڪا ايسٽروجن جي مقدار ۾ عدم توازن پيدا ڪري ٿي جيڪا توهان پروگسترون جي نسبت سان آهي.

هاء ايسٽروجن جي سطح مختلف قسم جي ضمني اثرات جو سبب بنائي سگھي ٿو جيڪا نرمي کان سخت تائين.

ايسٽروجن جي غلبي جي 9 علامتون

ٻئي مرد ۽ عورتون ايسٽروجن جي تسلط جو تجربو ڪري سگهن ٿا، پر صحت جي مسئلن جو سبب اهو آهي ته جنس جي وچ ۾ ٿورو مختلف نظر اچن ٿا.

عورتن ۾، اعلي ايسٽروجن سبب ٿي سگھي ٿو:

1. وزن وڌائڻ (خاص طور تي هپس ۽ کمر ۾).
2. حيض جا مسئلا، ڳري دوري، يا غير منظم دور.
3. Fibrocystic breasts (غير سرطان واري سيني جي lumps).
4. Uterine fibroids ( رحم ۾ غير سرطان جي واڌ).
5. PMS ۽/يا موڊ جھول.
6. گھٽ libido.
7. ٿڪ
8. ڊپريشن.
9. پريشاني

مردن ۾، ايسٽروجن جي غلبي سبب ٿي سگھي ٿو:

1. وڌيل سينو
2. نامرد.
3. sterility.

جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن به علامتن جو تجربو ڪيو، يا جيڪڏهن اهي اچن ۽ توهان جي چڪر دوران باقاعده پوائنٽن تي وڃو (جيڪڏهن توهان هڪ عورت آهيو)، توهان وٽ شايد ايسٽروجن غلبو هجي.

پڪ ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان جي ڊاڪٽر کان پڇو رت يا پيشاب جي امتحان لاءِ توهان جي ايسٽروجن ۽ پروگسترون جي سطح کي ماپڻ لاءِ.

ايسٽروجن جي تسلط جا 5 سبب

اهي سڀ کان عام سبب آهن ايسٽروجن جي غلبي جا:

#1: کنڊ جو استعمال

غذا توهان جي هارمون جي توازن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. شوگر ۽ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ خاص طور تي توهان جي هارمونز لاءِ خراب آهن.

شوگر انسولين کي وڌائي ٿي، جيڪو هڪ ٻيو هارمون گھٽائي ٿو جنهن کي جنسي هارمون بائنڊنگ گلوبلين (SHBG) سڏيو ويندو آهي. ² ). SHBG رت ۾ ايسٽروجن کي پابند ڪري ٿو، ان کي توازن ۾ رکندي.

جڏهن SHBG گھٽ ٿئي ٿي، اتي ڪافي نه آهي ته توهان جي رت ۾ ايسٽروجن کي پابند ڪرڻ لاء، ۽ توهان جي ايسٽروجن جي سطح انهن جي ڀيٽ ۾ وڌي وڃي..

اهو هڪ سٺو مثال آهي ته توهان جا هارمونز ڪيئن ڳنڍيل آهن. شوگر انسولين کي متاثر ڪري ٿو، جيڪو SHBG کي متاثر ڪري ٿو، جيڪو ايسٽروجن وڌائي ٿو ۽، وقت سان گڏ، ايسٽروجن جي تسلط ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.

#2: دائمي دٻاءُ

دٻاءُ توهان جي جسم جي هر نظام تي اثرانداز ٿئي ٿو، پر اهو توهان جي هارمونز تي تمام گهڻو اثر رکي ٿو.

ھڪڙو آسان طريقو آھي جيڪو دٻاءُ ايسٽروجن جي تسلط جي ڪري سگھي ٿو ھڪڙي عمل جي ذريعي آھي "pregnenolone چوري." ڇا اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو:

Pregnenolone ڪيترن ئي ٻين هارمونز جو اڳوڻو آهي، جن ۾ جنسي هارمون ۽ دٻاء هارمون شامل آهن.

جڏهن توهان دٻاء هيٺ آهيو، توهان جو جسم سمجهي ٿو ته اتي هڪ خطرو آهي جيڪو توهان سان معاملو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي وڏي مقدار جي پيداوار لاء pregnenolone diverts ڪوٽريسول ، توهان جي جسم جو بنيادي دٻاء هارمون.

مسئلو اهو آهي ته چوڌاري وڃڻ لاءِ صرف ايترو ئي pregnenolone آهي، ۽ جيڪڏهن توهان cortisol ٺاهڻ لاءِ تمام گهڻو استعمال ڪندا آهيو، ته توهان وٽ جنسي هارمونز جهڙوڪ ايسٽروجن ۽ پروگيسٽرون ٺاهڻ لاءِ گهٽ دستياب آهن.

جيڪڏهن دٻاء ايسٽروجن ۽ پروگسترون جي پيداوار کي گھٽائي ٿي، اهو ڪيئن ايسٽروجن جي تسلط جو سبب بڻائيندو آهي؟

پروجيسٽرون cortisol جي اڳڪٿي طور ڪم ڪري ٿو. تنهن ڪري جڏهن دٻاءُ تمام گهڻو هوندو آهي، پروجيسٽرون اڳواٽ طور استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ توهان جي جسم ۾ توهان جي باقاعده جنسي هارمون جي سرگرمي کي انجام نٿو ڏئي سگهي.

قابل استعمال پروگسترون خاص طور تي گھٽجي ٿو، توهان کي مائٽيڪل ايسٽروجن جي تسلط سان ڇڏيندي.

#3: ذاتي سنڀال جون شيون

ڪيتريون ئي ذاتي سنڀال جون شيون xenoestrogens تي مشتمل هونديون آهن، ڪيميائي جيڪي توهان جي جسم ۾ ايسٽروجن جي رويي کي نقل ڪن ٿا. Xenoestrogens کي توهان جي هارمونل سسٽم ۾ مداخلت ڪرڻ جي صلاحيت جي ڪري "انڊوڪرين خراب ڪندڙ" جي طور تي درجه بندي ڪيو ويو آهي.

سڀ کان وڌيڪ عام طريقو اهو آهي ته xenoestrogens انهن جا اثر ظاهر ڪن ٿا ايسٽروجن ريڪٽرز کي پابند ڪرڻ ۽ چالو ڪرڻ. اهي ايسٽروجن وانگر توهان جي وصول ڪندڙن سان ڳنڍيندا آهن، پر ڇاڪاڻ ته اهي ڪيميائي طور تي ايسٽروجن جي هڪجهڙائي نه آهن، اهي غير متوقع طريقن سان رستن کي بند يا بند ڪري سگهن ٿا.

Parabens ٿورڙي ايسٽروجنڪ آهن، ۽ تازي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان انهن کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو. ان جي بدران، parabens bioaccumulate، تدريجي طور تي توهان جي ايسٽروجن جي سطح تي اثر انداز ٿئي ٿي، جيستائين توهان اهي شيون استعمال ڪندا آهيو جيڪي انهن تي مشتمل آهن ( ³ ) ( ⁴ ).

UV فلٽر پڻ ايسٽروجنڪ آهن. اهي سن اسڪرين ۽ يو وي تحفظ واري ڪريم ۾ عام آهن ۽ مختلف نالن سان هلن ٿيون، بشمول octyl Methoxycinnamate، بينزوفينون،جهڙا ڪيفور جو y cinnamate derivatives. UV فلٽر ٻنهي ايسٽروجن ۽ ٽيسٽسٽرون کي خراب ڪن ٿا ( ⁵ ).

جيڪڏهن توهان ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته توهان جي ذاتي سنڀال جون شيون ڪيئن محفوظ آهن (۽ ان جي بدران توهان ڪهڙا متبادل استعمال ڪري سگهو ٿا)، ويب سائيٽ چيڪ ڪريو ماحولياتي ڪم ڪندڙ گروپ جو.

EWG انهن جي اجزاء جي بنياد تي کاسمیٹکس ۽ ذاتي سنڀال جي شين جي قيمت ڏئي ٿو. توھان ڳولھيو ٿا پروڊڪٽس جيڪي توھان استعمال ڪندا آھيو ۽ ڏسو ته اھي ڪيئن ٺھيل آھن.

#4 پلاسٽڪ

توهان شايد پاڻي جي بوتلن، کاڌي جي اسٽوريج ڪنٽينرز، ۽ ٻين پلاسٽڪ جي شين تي "BPA-مفت" ليبلز جي وڌندڙ تعداد کي محسوس ڪيو آهي.

بي پي اي بيسفينول اي لاءِ بيٺو آهي. اهو هڪ اينڊوڪرين خراب ڪندڙ ۽ ماحولياتي ايسٽروجن آهي. ڊگھي مدي واري نمائش موهپا، ٽائپ 2 ذیابيطس، بانجھ پن، ۽ ڪينسر جي ڪن خاص قسمن جي خطري سان لاڳاپو رکي ٿي ( ⁶ ).

BPA پلاسٽڪ جي شين جهڙوڪ کاڌي پيڪنگنگ ٺاهڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو پڻ کنڊ جي سامان جي کوٽ ۾ شامل ڪيو ويو آهي. توهان جو جسم BPA جذب ڪري ٿو ۽ ان کي ٽوڙڻ ۾ سخت وقت آهي. تنهن ڪري، صرف parabens وانگر، BPA توهان جي جسم ۾ بايو جمع ڪري ٿو ( ⁷ ).

ڪيتريون ئي ڪمپنيون انهن جي پلاسٽڪ مواد ۾ BPA استعمال ڪرڻ کان پري ٿي ويا آهن. تنهن هوندي، "BPA-free" ليبل ڏسڻ شايد توهان جي حفاظت جي ضمانت ڏيڻ لاء ڪافي نه هجي xenoestrogens.

ڪجھ BPA متبادل پڻ توھان جي جسم ۾ xenoestrogen سرگرمي آھي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ايڪريلڪ، پولسٽريئرين، پوليٿيرسلفون، ۽ ٽريٽان ™ ريزين پڻ ليچ ڪري سگهن ٿا endocrine-خراب ڪندڙ ڪيميائي.

اهو بهتر آهي ته پلاسٽڪ کان بچڻ لاء جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا. غير پلاسٽڪ گلاس ۽ اسٽينلیس سٹیل جا ڪنٽينر توهان جي صحت ۽ ماحول ٻنهي لاءِ بهتر آهن.

#5 اضافي جسم جي چربی

اضافي جسم جي چربی پڻ ايسٽروجن سرگرمي وڌائي ٿي. ٿلهي عورتن ۾ ايسٽروجن جي اعلي سطح آهي، جيڪا سيني جي سرطان جي وڌندڙ خطري سان لاڳاپيل آهي.

اهو خاص طور تي ضروري آهي ته اضافي جسم جي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ لاء جيڪڏهن توهان پوسٽ مينوپاسال آهيو. ان کان اڳ جو توهان مينوپاز ذريعي وڃو، توهان جو جسم بنيادي طور تي ايسٽروجن کي توهان جي بيضن ۾ گڏ ڪري ٿو.

جڏهن ته، رجونورڻ کان پوء، جڏهن توهان جي بيضي ۾ ايسٽروجن جو هڪ فعال ذريعو نه آهي، توهان جي adipose ٽشو (چربي سيلز) توهان جي بيضن جي جاء وٺندو آهي ۽ وڌيڪ ايسٽروجن پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو.

ان جو مطلب اهو آهي ته توهان وٽ وڌيڪ جسم جي چربی آهي، وڌيڪ ايسٽروجن توهان پيدا ڪندا.

اهو ٿلهي عورتن ۾ رجونورتي کان پوءِ هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو ۽ اضافي ايسٽروجن جي پيداوار جو سبب بڻجي سگهي ٿو ( ⁸ ).

ايسٽروجن جي تسلط کي ڪيئن ريورس ڪجي

هارمونل عدم توازن مايوس ٿي سگهي ٿو. سٺي خبر اها آهي ته ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان انهن کي درست ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

ايسٽروجن جي غلبي کي روڪڻ يا ان کي واپس ڪرڻ لاء ٻه ڪنجيون ايسٽروجن تائين توهان جي نمائش کي محدود ڪرڻ لاء آهن جڏهن ته توهان جي سسٽم مان اضافي ايسٽروجن کي هٽائڻ. هتي هارمونل توازن بحال ڪرڻ جا ڪجهه طريقا آهن:

#1: شوگر ختم ڪريو

شوگر توهان لاء تمام خراب آهي. اهو صرف ايسٽروجنڪ کان وڌيڪ آهي: جي کنڊ اهو دل جي بيماري، ذیابيطس، موهپا، سوزش، جگر نقصان، ۽ وڌيڪ ۾ مدد ڪري ٿو.

جيڪا به غذا توهان جي پيروي ڪريو، ڪوشش ڪريو هڪ ڏينهن ۾ 20 گرام کنڊ کان گهٽ کائڻ. توهان ڏسندا ۽ ان لاء بهتر محسوس ڪندا، ۽ اهو ايسٽروجن جي غلبي کي روڪڻ ۾ مدد ڪندي.

#2: توهان جي جگر جي حمايت

توهان جو جگر بنيادي عضوو آهي جيڪو ايسٽروجن جي اخراج کي منظم ڪري ٿو. توهان جي جگر جي فنڪشن کي بهتر ڪرڻ ۾ توهان جي جسم کي اضافي ايسٽروجن جي تعمير کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي. هتي ڪجهه جگر-دوست ٽوٽڪا آهن:

• جگر جي مدد لاءِ سپليمينٽس وٺو جيئن کير جي ٿلهي، NAC (n-acetylcysteine)، ڪلسيم ڊي-گلوڪريٽ، ۽ برڊڪ روٽ.
• باقاعده ورزش ڪريو. ورزش جگر جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو.
• کاڌن جون جڙي ٻوٽيون استعمال ڪريو جهڙوڪ اجماع، turmeric، coriander ۽ oregano، جيڪي سڀئي توهان جي جگر کي متحرڪ ڪن ٿا.

#3 هڪ باشعور صارف ٿيو

اهو مشڪل آهي ته پلاسٽڪ کان بچڻ لاء مڪمل طور تي، تنهنڪري جڏهن توهان پلاسٽڪ خريد ڪندا آهيو، پڪ ڪريو ته اهي پيڪ تي "BPA-free" چوندا آهن.

جڏهن به ممڪن هجي، پنهنجي کاڌي کي شيشي جي ڪنٽينر ۾ ذخيرو ڪريو ۽ پلاسٽڪ جون بوتلون خريد ڪرڻ بدران ٻيهر استعمال جي قابل BPA-مفت پاڻي جي بوتل استعمال ڪريو.

کاسمیٹکس ۽ پرسنل ڪيئر پروڊڪٽس تي مشتمل آهي تمام گھڻا هارمون کي ٽوڙيندڙ ڪيميڪل هتي لسٽ ڪرڻ لاءِ. اندازو لڳايو ۽ پروڊڪٽس خريد ڪريو جيڪي ڪمپنين پاران درجه بندي ٿيل آهن جهڙوڪ E.W.G..

#4 توهان جي دٻاء کي منظم ڪريو

توهان جي دٻاء واري هارمونز ۽ جنسي هارمونون هڪ گهريلو ۽ لازمي تعلق آهي. توهان جي دٻاء کي منظم ڪرڻ ۽ توهان جي دٻاء واري هارمون کي توازن ۾ رکڻ سان، توهان پڻ سڌو سنئون پنهنجي جنسي هارمون جي توازن تي اثر انداز ڪندا. دٻاءَ کان بچڻ جا ڪجھ طريقا آھن:

• مراقبي.
• ورزش
• ساهه کڻڻ.
• روزانو.

ڪيئن هڪ ketogenic غذا مدد ڪري سگهي ٿي

ketogenic غذا جي پيروي ڪرڻ سان توهان جي هارمونز کي ٻن طريقن سان توازن ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

توهان جي جنسي هارمونز تي ڪيٽو غذا جو سڀ کان وڌيڪ سڌو اثر هڪ گهٽتائي آهي انسولين. ڪاربوهائيڊريٽ ڪٽڻ توهان جي انسولين کي مستحڪم ۽ گهٽ رکي ٿو، جيڪو توهان جي SHBG کي بيلنس ڪري ٿو ۽ توهان جي ايسٽروجن جي سطح کي چيڪ ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ٻيو طريقو ڪيٽو غذا توهان جي هارمونل صحت جي مدد ڪري سگهي ٿو سوزش کي گهٽائڻ سان.

سوزش جي اعلي سطح هڪ estrogen-synthesizing هارمون سڏيو جي سرگرمي وڌائي سگهي ٿو aromatase. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان وٽ وڌيڪ سوزش آهي، وڌيڪ ايسٽروجن توهان جي جسم پيدا ڪري ٿي. دائمي سوزش جي ڪري هاء aromatase اڃا به وڌيڪ ايسٽروجن جي پيداوار جي ڪري سيني جي ڪينسر جي وڌندڙ خطري سان ڳنڍيل آهي ( ⁹ ).

جڏهن توهان هڪ ketogenic غذا جي پيروي ڪندا آهيو، توهان جو جسم ketone beta-hydroxybutyrate (BHB) جي گهڻائي پيدا ڪري ٿو. بي ايڇ بي اهو توهان جي جسم ۾ سوزش واري رستا کي روڪي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ aromatase overactivation کي روڪيو وڃي ٿو.

ايسٽروجن جي تسلط کي ڪيئن منظم ڪجي

مختصر ۾، هتي اضافي ايسٽروجن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء چار طريقا آهن:

1. شوگر کان پاسو ڪريو.
2. هڪ پرو وانگر دٻاء جو انتظام ڪريو.
3. پرسنل ڪيئر پروڊڪٽس کان پاسو ڪريو جيڪي هارمونز کي خراب ڪن.
4. ketogenic غذا جي ڪوشش ڪريو.

هڪ ڪيٽو غذا توهان جي هارمونز کي توازن ڪرڻ کان ٻاهر مختلف قسم جا فائدا آهن.

اهو سوزش گھٽائي ٿو، توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو، وزن گھٽائڻ جي سهولت ڏئي ٿو، ۽ توهان کي سڄو ڏينهن مستحڪم توانائي ڏئي سگهي ٿو. توھان شروع ڪري سگھو ٿا keto اڄ ھن مڪمل ھدايت سان keto beginners. ڪوشش ڪريو اهي ٽوٽڪا ۽ ڏسو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو!