ڪوڪيز ۽ آلو چپس وانگر ڪجھ به نه چوندا آهن ”ڪرنچيئر“. مسئلو اهو آهي، هڪ ketogenic غذا تي، گهٽ ڪارب اختيارن کي ڳولڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ان ناقابل برداشت بحران سان.
توهان کي گراسري اسٽور تي خريد ڪرڻ لاءِ ڪيٽو جا ڪيترائي آپشن نه ملندا ، پر خوش قسمتي سان ، صحتمند گهر واريون ڪوڪيز صرف 30 منٽ پري آهن. اهي ڪوڪيز سادي، لذيذ، ڪڪڙ، ۽ انتهائي ورڇيل آهن. توھان آساني سان پنھنجي جڙي ٻوٽين ۽ موسمن کي تبديل ڪندي ذائقو تبديل ڪري سگھو ٿا.
انهن ڪوڪيز ۾ مکيه اجزاء شامل آهن:
انهن پڪل ڪوڪيز ۾ خرابي نٽ ۽ ٻج جي ميلاپ مان ايندي آهي جيڪي غذائي اجزاء، فائبر، صحتمند چربی ۽ گهٽ ڪارب سان ڀريل هوندا آهن، تنهنڪري اهي توهان کي اونداهي ۾ رکندا آهن. ketosis. ڪدو جا ٻج خاص طور تي فائديمند آهن ۽ طاقتور غذائي اجزاء سان ڀريل آهن جيڪي شايد توهان کي خبر نه هوندا.
ڪدو جي ٻج جا 3 فائدا
# 1: توهان جي قوت مدافعت کي وڌايو
ڪدو جا ٻج اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ فائٽو ڪيميڪل سان ڀريل هوندا آهن. اهي مرڪب جنگ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ توهان جي جسم ۾ آڪسائيڊائٽي دٻاءُ کي ريورس ڪن ٿا ۽ انفيڪشن جو موقعو گهٽائي ٿو.
انهن ۾ زنڪ پڻ شامل آهي جيڪو مدافعت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، سيل جي واڌ ۽ ڊويزن کي سپورٽ ڪري ٿو، ۽ ننڊ ۽ موڊ کي بهتر بڻائي ٿو.
#2: صحتمند دل
اهي ٻج هڪ مالدار ذريعو آهن صحتمند چرٻي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪي دل لاءِ فائديمند آهن ڇو ته اهي ”خراب“ ڪوليسٽرول (LDL) کي گهٽائڻ ۽ ”سٺو“ ڪوليسٽرول (HDL) کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ڪدو جو ٻج پڻ ميگنيشيم جو هڪ شاندار ذريعو آهي جيڪو توهان جي جسم ۾ 600 کان وڌيڪ مختلف ڪيميائي عملن لاءِ ضروري آهي.
#3: وزن گھٽائڻ
اهي ٻج ننڍا ٿي سگهن ٿا، پر اهي هڪ punch پيڪ جڏهن ان کي اچي ٿو صحتمند چرٻي ۽ فائبر توهان کي مطمئن رهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ. اهي ناشتي لاءِ هڪ بهترين آپشن آهن ڇو ته توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي ضرورت ناهي.
انهن سڀني فائدن مان لطف اندوز ٿيو وڌيڪ اهو اطمينان بخش ڪوڪي ڪچرو هرڪو وڃائي ٿو ڪيٽوگينڪ غذا تي. ايندڙ دفعي توهان وٽ ٿورو فارغ وقت آهي ۽ شاندار غذائي اجزاء سان ڀريل هڪ صحتمند ناشتو چاهيو ٿا، انهن ڪوڪيز کي آزمايو ۽ ذائقن ۽ مصالحن سان کيڏڻ کان نه ڊڄو ته جيئن توهان ڪڏهن به بور نه ٿيو.
Rosemary Keto Crispy Crackers
- مڪمل وقت 35 منٽ
- ڪارڪردگي 15 ڪوڪيز
عنصر
- 1 وڏو سڄو آنو.
- زيتون جو تيل جو 1 چمچ.
- 3-4 چمچا پاڻي.
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1/4 چمچ مرچ.
- روزميري جا 2 چمچا.
- 1/2 چمچ لہسن پائوڊر.
- 1/2 پيالو بادام.
- 1/2 پيالو پيڪن جو.
- ڪدو جي ٻج جو 1 پيالو.
- 1/4 پيالو لوڻ جو اٽو.
هدايتون
- تندور کي 160ºF / 325ºC تي گرم ڪريو ۽ گريس پروف پيپر سان وڏي بيڪنگ شيٽ کي قطار ڪريو. پاسي رکي.
- انڊيءَ کي هڪ ننڍي ٿانءَ ۾ پاڻي، زيتون جو تيل، لوڻ، مرچ، لہسن پائوڊر، ۽ عمدي ڪٽيل گلابي ملايو.
- ميون ۽ ٻج کي وڏي فوڊ پروسيسر ۾ شامل ڪريو ۽ تيز گرميء تي مزيدار ٿيڻ تائين. فلڪس اٽو شامل ڪريو ۽ گڏ ڪرڻ لاء ٿڪايو. مائع مرکب ۾ وجھو ۽ ملايو جيستائين صرف گڏيل.
- مرکب کي گريس پروف پيپر تي پکڙيو ۽ 0,5/1 انچ / 6 سينٽي جي ٿولهه تائين پکڙيو. برابر ٽڪر ۾ ڪٽ ڪريو ۽ بيڪنگ شيٽ ڏانهن منتقل ڪريو.
- 30 منٽن تائين بيڪري ڪريو جيستائين سونا ۽ ڪڪڙ.
غذائيت
- حصو سائيز: 1 بسڪيٽ
- ڪيري: 136
- ٻٽا 11 ز
- ڪاربوهڊريٽ: 2 ز
- پروٽين: 5 ز