ڇا توهان ترڪيبون کان ڊڄي رهيا آهيو جيڪي تمام گهڻي تفصيل سان نظر اچن ٿا؟ ان جي ڪا به ضرورت ناهي. هي ڪيٽو ترڪيب هڪ مڪمل پر سادو ڊش آهي، ان کي صرف ٻن مکيه اجزاء جي ضرورت آهي ۽ توهان جي وقت جي هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ ناهي. ڇا توهان وٽ صرف پنهنجي باورچی خانه جي ڪابينا ۾ ضروري شيون آهن؟ اهو ڪافي کان وڌيڪ ٿيندو. توھان کي ضرورت آھي ھڪڙو بنيادي پين آھي ھن بيڪن برسلز اسپرائوٽس جي ترڪيب لاءِ.
لڳ ڀڳ هڪ ڪلاڪ جو ڪل وقت وٺندي، هي نسخو توهان جي ڊنر لاءِ ڀرپور ساٿ آهي يا توهان جي کاڌي ۾ آسان اضافو آهي. هفتيوار کاڌي جي تياري. ڪنهن به موقعي تي، هي خاص طريقو ڇهه سرونگ تائين ٺاهيندو آهي، اهو ڪنهن به گروپ جي واقعي لاء هڪ بهترين کاڌ خوراڪ ٺاهيندو آهي. پڻ ڪير نه پيار بيڪن؟
هن آسان ترڪيب جي هڪ خدمت ۾ ڪل 113 ڪلوريون شامل آهن، جن ۾ ست گرام چربی، اٽڪل ست گرام ڪاربوهائيڊريٽ، جن مان چار گرام آهن. خالص ڪاربوهائيڊريٽ، ٽي گرام فائبر ۽ تقريبن اٺ گرام پروٽين. ماڻهن لاءِ گهٽ ڪارب يا ڪيٽو غذا تي، هي macronutrients مات ڪرڻ ڏکيو آهي. بهرحال، هي سوادج طريقو هر ڪنهن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ موجود اهم مائڪرو نيوٽرينٽس.
برسلز اسپراوٽ وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل آهن، جن ۾ وٽامن اي، وٽامن سي، وٽامن ڪ، وٽامن B6، وٽامن B1، فوليٽ، مينگنيز، پوٽاشيم، ٿائيامين ۽ لوهه شامل آهن.
ان جي ڪيترن ئي صحت جي فائدن ۾، برسلز اسپراٽس اينٽي آڪسائيڊنٽ جي وڏي مقدار ۾ مهيا ڪن ٿا، کنڊ ۽ هڏن جي مدد لاء اهم اجزاء مهيا ڪن ٿا، مدافعتي نظام جي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد، سوزش سان وڙهڻ ۾ مدد، هاضمي جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۽ سنجڪاتي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
ڇا توهان ڪنهن پارٽي ۾ شرڪت ڪري رهيا آهيو يا ڪنهن تقريب کي منظم ڪري رهيا آهيو پر توهان کي خبر ناهي ته ڪهڙي اسٽارٽر آڻڻ يا کائڻ لاءِ؟ زور نه ڏيو! هن بيڪن برسلز اسپرائوٽس ريسيپي سان، توهان پڪ سان ميڙ کي خوش ڪرڻ جو يقين رکو ٿا جڏهن ته گهٽ ڪارب، ڪيٽو ريسيپي مهيا ڪندي جيڪا هرڪو پسند ڪندو.
برسلز اسپروٽ پنن سان گڏ بيڪن
هي بيڪن برسلز اسپرائوٽس ريسيپ هڪ مڪمل ڪيٽو ڊش آهي جيڪا ڪافي آسان آهي هڪ ڪلاڪ اندر ۽ صرف ٻن مکيه اجزاء سان.
- تيار وقت: 10 منٽ
- پچائڻ جو وقت: 35 منٽ
- مڪمل وقت 45 منٽ
- ڪارڪردگي 6 سرونگ
- زمرو: قيمت
- بورچي خانو آمريڪي
عنصر
- 450 گرام / 16 اوز بيڪن جو.
- 450g / 16oz خام برسلز اسپروٽ.
- لوڻ.
- مرچ.
هدايتون
- تندور کي 205ºC / 400ºF تي گرم ڪريو. هڪ بيڪنگ شيٽ کي گريس پروف پيپر سان ڍڪيو.
- برسلز اسپروٽ کي اڌ ۾ ڪٽيو.
- باورچی خانه جي شيئر استعمال ڪندي، بيڪن کي ڊگھي طرف ننڍن ٽڪرن ۾ ڪٽيو.
- تيار ٿيل بيڪنگ شيٽ ۾ برسلز اسپراٽس ۽ بيڪن کي شامل ڪريو ۽ لوڻ ۽ مرچ سان موسم.
- 35-40 منٽن لاء بيڪري ڪريو، جيستائين برسلز اسپراٽس هلڪو ڳاڙهو ٿي وڃن ۽ بيڪن ڪڪڙ ٿي وڃي.
غذائيت
- ڪيري: 113
- ٻٽا 6,9 ز
- ڪاربوهڊريٽ: 6,8 گ (3,9 گ خالص)
- پروٽين: 7,9 ز
ھدايتون brussels sprouts بيڪن سان