سائو مٽر ساڳئي ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال خاندان سان تعلق رکي ٿو ڪارو لوبيا. اهي لوبيا جي ڀيٽ ۾ ڪيٽو غذا سان وڌيڪ مطابقت رکن ٿا، پر 12.7 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 8.2 گرام سان. کنڊ في 1-ڪپ سرونگ، اهي مفت نه آهن توهان جي macronutrient ڳڻپ لاءِ. توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي ڳڻپ کان وڌڻ کان بچڻ لاء، پنهنجو پاڻ کي اڌ پيالو يا گهٽ کائڻ تي غور ڪريو.
ان کان علاوه keto کان وڌيڪ ڀاڄيون، مٽر وٽامن ۽ غذائي جزن سان ڀريل هوندا آهن. مٽر جي ھڪڙي خدمت ۾ توھان جي روزاني ويتامين سي جي ضرورتن جو 13٪ شامل آھي، جيڪو سيلولر ٽشو جي تعمير ۽ مرمت لاء ضروري آھي. ان ۾ فولڪ ائسڊ جي تجويز ڪيل 16 سيڪڙو شامل آهي، ڳاڙهي ۽ اڇا رت جي سيلن جي پيداوار ۾ هڪ لازمي جزو آهي. ان کان سواء، مٽر ۾ اينٽي آڪسائيڊنٽ موجود آهن ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون ۽ ڪري سگهي ٿو ڪينسر جي ڪجهه قسمن کان بچاء.
ڪيٽو دوستانه مٽر ترڪيبون هڪ سادي فارمولي تي عمل ڪن ٿيون. توهان کي صرف انهن کي ٿڌو شامل ڪرڻو پوندو. مٽر کي پنهنجي کاڌي جو مرڪز ٺاهيو a سان گھٽ ڪارب پسيل مٽر سوپ. يا گارنش سان ڪنهن به کاڌن کي مسالا ڪريمي مٽر سلاد. توھان پنھنجي مٽر ۾ شامل ڪري سگھو ٿا ميزبان, باڪس y پنيس، هڪ لذيذ ترڪيب لاءِ.
ياد رهي ته اسان سبز مٽر بابت ڳالهائي رهيا آهيون. مٽر جا ڪجهه قسم، جهڙوڪ برف مٽر، صرف 4 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ سان ڪيٽوجينڪ غذا تي استعمال ڪرڻ لاءِ ٿورو وڌيڪ موزون آهن. ٻيون قسمون، جهڙوڪ ڪارو اکين وارو مٽر، ڪيٽو جي مطابق هجڻ لاءِ تمام گهڻا ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن.
غذائي informationاڻ
سرونگ سائيز: 1 پيالو
| نالو | ويلر |
|---|---|
| خالص ڪاربوهائيڊريٽ | 12,7 ز |
| ٿڌي | 0.6 ز |
| پروٽين | 7,9 ز |
| ڪل ڪاربوهائيڊريٽ | 21,0 ز |
| فائبر | 8.3 ز |
| ڪيري | 117 |
ذريعو: USDA
