ڪيٽو تي خراب سانس: 3 سبب توهان وٽ آهن ۽ 6 طريقا ان کي درست ڪرڻ لاءِ

گهٽ ڪارب غذا جي پيروي ڪرڻ جي بدترين ضمني اثرات مان هڪ آهي ڪيٽو سانس.

توڙي جو توهان ڏندن جي صفائيءَ جو شوقين آهيو، توهان هڪ ketogenic غذا شروع ڪيو ۽ توهان شايد پاڻ کي وڙهندي (۽ وڃائڻ) خراب سانس جي خلاف جنگ ۾ ڳولي سگهو ٿا.

سٺي خبر آهي، اهو هن طريقي سان نه هجڻ گهرجي. توهان هن شرمناڪ مسئلي کي حل ڪري سگهو ٿا ۽ ketogenic غذا بابت هر شي کي پيار ڪري سگهو ٿا.

Keto Breath ڇا آهي؟

ڇا ڪيٽو ساهه ساڳيو آهي جيئن هاءِ اسڪول جي رياضي جي استاد جي خراب سانس؟

بدبوءِ سانس، جنهن کي halitosis به چيو ويندو آهي، عام طور تي وات جي علائقي مان ايندڙ اڻ وڻندڙ ​​بوءَ جي خاصيت هوندي آهي. هڪ آهي ketosis جي عام علامت، ۽ عام طور تي، خراب سانس جا سبب شامل آهن ( ¹ ):

• ناقص ڏندن جي صفائي
• ڏندن جي مسئلن جهڙوڪ گنگيوائٽس.
• ڪجھ کاڌو (جهڙوڪ پياز، ڪافي، ۽ لوسن).
• تمباکو جون شيون.
• خاص صحت جون حالتون.
• زيروسٽوميا.
• زباني انفيڪشن
• دوائون.
• خراب گٽ بيڪٽيريا جي هڪ وڏي واڌ.

جيتوڻيڪ اهو مزو نه آهي ۽ ڪو به اسان کي پسند نٿو ڪري، توهان کي انهن مسئلن مان ڪجهه ضابطو ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڏندن جي ڊاڪٽر ۽ پنهنجي ڊاڪٽر ڏانهن وڃڻ گهرجي جيڪڏهن توهان تازي سانس کان سواءِ ٻيو ڪجهه محسوس ڪيو.

پر عام گند جي جنگ جي برعڪس وات ۾ بچيل کاڌي جي ذرات ۽ بيڪٽيريا جي ڪري جيڪا هيليٽوسس آهي، ڪيٽو سانس تمام مخصوص آهي.

اهو بيان ڪيو ويو آهي هڪ تيز، ڳاڙهي ۽ ميوو گند. جيتوڻيڪ ڪجهه چون ٿا ته اهو وات ۾ هڪ دھاتي ذائقي جو وڌيڪ آهي. ٻيا دعوي ڪن ٿا ته ڪيٽو سانس (۽ پيشاب) وڌيڪ بوء وانگر ايسٽون يا نيل پولش ريموور، يا اڃا تائين وارنش.

keto سانس جو مثبت پاسو اهو آهي ته ان جو مطلب آهي ته توهان اصل ۾ ketosis ۾ آهيو.

ketosis ۾ هجڻ سبب سانس ۾ بدبو ڇو ٿي سگهي ٿي

اتي ٽي مکيه سبب آهن ڇو ته توهان جي سانس ڪيٽوگينڪ غذا تي ڪجهه عجيب ٿي سگهي ٿي:

• ايسٽون اهو هڪ ketone طور پيدا ڪيو ويو آهي ۽ اضافي ketones توهان جي جسم کي ڇڏڻ جي ضرورت آهي.
• امونيا پروٽين جي هضم ذريعي پيدا ٿيندڙ پڻ ٻيهر بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• دهليء جي خشڪ وات جو سبب هيليٽوسس ۽ ڪيٽو سانس کي وڌائي ٿو.

اهو معلوم ڪرڻ لاءِ هڪ نظر وٺو ته انهن مان هر هڪ سبب ڪيٽو سانس لاءِ ڪيئن الزام آهي.

#هڪ. ketosis ذريعي پيدا ٿيندڙ ايسٽون ڪيٽو سانس جو سبب بڻجي ٿو

ڪيٽو سانس جي هن وضاحت کي سمجهڻ لاءِ، توهان کي مڪمل طور سمجهڻو پوندو ته ڪيٽوجينڪ غذا پهرين جاءِ تي ڪيئن ڪم ڪري ٿي.

جڏهن توهان معياري آمريڪن غذا (SAD) مان تبديل ڪندا آهيو روزانو اٽڪل 300 گرام ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ کان 25 گرام کان گهٽ خالص ڪاربوهائيڊريٽ جي ڪيٽوجينڪ غذا ۾ روزانو، توهان جو جسم توانائي لاءِ گلوڪوز استعمال ڪرڻ بند ڪري ڇڏيندو ۽ چربی استعمال ڪرڻ شروع ڪندو.

ketosis ۾ هجڻ اهو آهي جڏهن توهان جو جسم فٽ برننگ موڊ ۾ وڃي ٿو، کنڊ جي بدران ٻارڻ لاء چربی استعمال ڪندي.

توھان جي جسم لاءِ ھن قسم جي ٻارڻ کي استعمال ڪرڻ لاءِ، توھان جو جگر ketones پيدا ڪري ٿو، اھو آھي جتي لفظ "ketosis" اچي ٿو.

توهان جو جسم ketone جسم جا ٽي مکيه قسم ٺاهي ٿو:

• Acetoacetate.
• ايسٽون.
• بيٽا هائيڊروڪسائي بيوٽيريٽ، exogenous ketone supplements ۾ BHB طور سڃاتو وڃي ٿو.

توهان جو جسم ketones جي هڪ ننڍڙي فراهمي پيدا ڪري ٿو، جيتوڻيڪ توهان ڪيٽو تي نه آهيو. پر هڪ دفعو اهو تبديل ٿئي ٿو، توهان جو جگر اوور ڊرائيو ۾ ڪيٽون جي پيداوار ۾ وڃي ٿو.

نتيجو؟

ڪڏهن ڪڏهن توهان جي جسم ۾ تمام گهڻا ketones آهن.

ڪيٽون بي ضرر آهن. جڏهن توهان وٽ اضافي آهي، توهان جو جسم صرف ان کي توهان جي پيشاب يا توهان جي سانس ذريعي گذري ٿو.

جيئن ته ڪيٽون رت ۾ گردش ڪن ٿا، اهي وات مان آزاد ٿيڻ کان اڳ ڦڦڙن ۾ هوا سان رابطو ڪن ٿا.

جيئن ته ايسٽون نيل پولش ريموور ۾ هڪ جزو آهي، اهو توهان جي سانس ۽ پيشاب جي عجيب، مٺي بوء جي وضاحت ڪري سگهي ٿي.

اڀياس ڏيکاريا آهن ته پيشاب acetoacetate ٽيسٽن کان علاوه، توهان جي سانس ۾ ايسٽون ketosis ۾ هجڻ جي هڪ ثابت نشاني آهي ( ² ).

جيتوڻيڪ ڪيٽو ڊائٽ کي تبديل ڪرڻ سان ايسٽون جي هن ڇڏڻ جو سبب بڻجندو، توهان جي ميڪرو کي صحيح طريقي سان حاصل نه ڪرڻ توهان جي سانس کي پڻ ڪيٽو ٿيڻ لاءِ متحرڪ ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي خراب سانس بابت پريشان آهيو، توهان ڪري سگهو ٿا توهان جي ketone سطح چيڪ ڪريو ۽ تصديق ڪريو ته اهي مجرم آهن.

#ٻه. تمام گهڻو پروٽين کائڻ پڻ ڪري سگھي ٿو ڪيٽو سانس

هڪ معياري ڪيٽوجينڪ غذا (SKD) توهان جي روزاني ڪيلورين جي ٽوڙڻ تي ٻڌل آهي macronutrients مان هن ريت:

• 70-80% توهان جي ڪيليريا چربی مان ايندا آهن.
• پروٽين جو 20-25٪.
• 5-10٪ ڪاربوهائيڊريٽ.

ڪاربوهائيڊريٽ کي گهٽائڻ جي ڪوشش ۾، ڪيترائي شروعاتي ڪيٽو ڊائيٽر وڌيڪ چربی کائڻ بدران تمام گهڻو پروٽين کائيندا آهن.

يا نه انهن جي ميڪرو حساب ڪريو صحيح طور تي ۽ انهن کان وڌيڪ پروٽين کائڻ گهرجي، خاص طور تي عورتون جيڪي مردن جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ پروٽين جي ضرورت هونديون آهن.

جڏهن توهان پنهنجي جسم کان وڌيڪ پروٽين استعمال ڪري سگهو ٿا، توهان کي منهن ڏيڻو پوندو ڪيٽو سانس سان.

توهان جو جسم قدرتي طور امونيا پيدا ڪري ٿو جڏهن اهو پروٽين کي ٽوڙي ٿو ( ³ ). پر ايسٽون وانگر، اهو اضافي امونيا پيشاب ۽ سانس ذريعي جاري ڪيو ويو آهي.

جيڪڏهن توهان اڳي ڪڏهن به امونيا جي بوءِ ڪئي آهي، توهان کي خبر آهي ته اها سپر مضبوط آهي ۽ ڪيترن ئي صفائي جي شين ۾ ڪيميائي مادو سان ملندڙ جلندڙ آهي. امونيا ايترو طاقتور آهي جو ان کي ساهه کڻڻ جي به سفارش نه ڪئي وئي آهي.

اهو تعجب ناهي ته توهان وٽ تمام مضبوط سانس ۽ پيشاب آهي جڏهن توهان جي پروٽين جي سطح تمام گهڻي آهي.

تنهن ڪري توهان کي گهرجي ته توهان پروٽين اسڪيل جي هيٺين پڇاڙيءَ ۾ استعمال ڪيو جيڪڏهن توهان عضلتون نه ٺاهي رهيا آهيو يا پنهنجو پاڻ کي هر روز اعليٰ جسماني سرگرمي سان مشق ڪري رهيا آهيو.

#3. ڊيهائيڊريشن سبب ٿي سگهي ٿي خشڪ وات ۽ مرڪب ڪيٽو سانس

هڪ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا ڊيهائيڊريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جيڪو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن توهان گهٽ پاڻي پيئندا آهيو ۽ توهان جي جسم کي استعمال ڪرڻ يا خارج ڪرڻ جي ڀيٽ ۾.

جڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ کائي رهيا آهيو، توهان جو جسم اضافي گلوڪوز برقرار رکي ٿو جيڪو توهان جگر ۽ عضلات ۾ گلائڪوجن اسٽورن جي طور تي استعمال نٿا ڪريو.

هر دفعي جڏهن توهان توانائي لاء گلوڪوز ختم ڪيو، توهان جو جسم انهن دڪانن تي ڇڪيندو آهي.

پر توهان جي جسم ۾ ذخيرو ٿيل گلائڪوجن جي هر گرام لاءِ توهان کي ٽي يا چار گرام جڙيل پاڻي به ملندو ( ⁴ ).

اهو ئي سبب آهي ته توهان ketogenic غذا جي شروعات ۾ تمام گهڻو پاڻي وزن وڃائي ڇڏيو. توهان جو جسم انهن گليڪجن اسٽورن مان گذري ٿو ۽ اهو توهان جي سسٽم مان اهو سڀ پاڻي جاري ڪري ٿو.

جيتوڻيڪ توهان في سيڪڙو چربی نه وڃائي رهيا آهيو، توهان محسوس ڪندا ٿلهي، گهٽ ڦٽي، ۽ توهان جا ڪپڙا بهتر ٿي ويندا توهان جي جسم جي نتيجي ۾ هن اضافي پاڻي کي هٽائڻ جي نتيجي ۾.

پر هتي خراب خبر آهي: هڪ دفعو اهي سڀئي گلائڪوجن اسٽورن مان نڪرندا آهن، توهان جي جسم کي پاڻي برقرار رکڻ جو ڪو طريقو ناهي جڏهن ketosis ۾.

ڪيٽو ڊائيٽر ڊي هائيڊريشن جو تمام گهڻو شڪار آهن، خاص طور تي جڏهن اهي پهريون ڀيرو شروع ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي مسلسل ريهائيڊريٽ ڪرڻ ۽ انهن جي جسمن کي پاڻي ڏيڻ لاءِ استعمال نه ڪندا آهن جنهن جي انهن کي سخت ضرورت آهي.

ڇا ٿيندو جڏهن توهان وٽ ڪافي پاڻي نه آهي؟

توهان dehydrated ٿي ويندا آهيو، جنهن جي ڪري اهي علامتون ٿي سگهن ٿيون ( ⁵ ):

• ڊراما
• اڇلائي ڇڏيو.
• ڪيٽو سر درد.
• ڪيٽوجنڪ فلو.
• انتهائي اڃ.
• ٿڪ
• چڪر ۽ مونجهارو
• ڳاڙهو رنگ جو پيشاب.
• سڪل چمڙي.
• زيروسٽوميا.

جيتوڻيڪ اهي سڀئي علامتون سنجيده آهن، بعد ۾ اهم آهي جڏهن اها خراب سانس اچي ٿي.

هڪ خشڪ وات گهٽ لعاب پيدا ڪري ٿو، جيڪو وات ۾ پيدا ٿيندڙ بدبوءِ پيدا ڪندڙ بيڪٽيريا کان نجات حاصل ڪرڻ جو ذميوار آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ خراب بيڪٽيريا کي مارڻ لاءِ ڪافي لعاب نه آهي، اهي وڌندا آهن. اهڙي طرح، جڏهن توهان پنهنجي جسم کي پاڻي نه ڏيو ته اضافي ڪيٽونز کي ٻاهر ڪڍڻ لاء، اهي ٺاهيندا آهن ۽ توهان جي وات ۾ رهندا آهن.

اهڙيءَ طرح صورتحال توهان جي سانس لاءِ افراتفري ۾ بدلجي ٿي. ڊي هائيڊريشن جو هڪ ضمني پراڊڪٽ جڏهن ته ڪيٽو غذا تي آهي سانس جي بدبو.

ڪيٽو سانس کي ڪيئن قابو ڪجي

توهان ketogenic غذا تي عمل ڪندي پنهنجي صحت لاءِ ناقابل يقين فائدو حاصل ڪري رهيا آهيو، تنهن ڪري ٿورڙو مسئلو نه ڏيو جيئن خراب سانس توهان جي ڪاميابين کي ختم ڪري.

ڪوشش ڪريو انهن مان هڪ يا ان کان سواءِ ستن طريقن مان ان جانور کي قابو ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان جي ڪيٽو سانس آهي ۽ پنهنجي صحت مند طرز زندگي مان لطف اندوز ٿيو.

#هڪ. پنهنجي زباني صفائي کي وڌايو

ناقص زباني حفظان صحت keto سانس وانگر ناهي. پر هڪ گندي وات صورتحال جي مدد نٿو ڪري ۽ هر شيء کي خراب ڪري ٿو.

پنهنجي ڏندن کي ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا برش ڪرڻ کان علاوه، ۽ شايد هر کاڌي کان پوءِ، جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪيٽو سانس جي مدد نٿا ڪري سگهو، انهن اضافي ڏندن جي صحت جي طريقن کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ تي غور ڪريو:

• فلاس: اهو مشڪل آهي، پر فلاسنگ توهان جي ڏندن جي وچ ۾ کاڌي جي ننڍڙن ذرڙن کي هٽائي ڇڏيندو جيڪي عام طور تي اتي سڙي ويندا آهن ۽ سانس جي بدبوءَ جو سبب بڻجندا آهن.
• پنهنجي زبان کي صاف ڪريو: باقاعدي برش ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ بيڪٽيريا کي ختم ڪرڻ لاءِ زبان اسڪراپر استعمال ڪرڻ لڳ ڀڳ ٻه ڀيرا اثرائتو آهي ڇو ته توهان جي زبان جراثيم لاءِ چپچپا ڪاغذ وانگر آهي ( ⁶ ).
• پنهنجو وات ڌوء: خشڪ وات لاء ٺهيل هڪ زباني ڌوء استعمال ڪريو. اينٽي بيڪٽيريل ايجنٽن تي مشتمل ٿي سگھي ٿو ۽ وات کي لوبريڪيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو سانس جي بدبو ۽ سڪل وات کي روڪڻ لاءِ سڀني کي هڪ ۾.
• تيل ڪڍڻ جي ڪوشش ڪريو: ناريل جي تيل سان گڏ تيل ڪڍڻ، جيڪو قدرتي طور تي اينٽي بيڪٽيريل آهي، بچيل کاڌي جي ذرات ۽ بيڪٽيريا کي راغب ڪندو جيڪي توهان جي وات ۾ لڪل هوندا آهن. جڏهن توهان ٿڪايو ٿا، توهان انهن کي هٽائي ڇڏيو ۽ پنهنجي ڏند، زبان ۽ مسڪين کي چڱي طرح صاف ڪريو.

#ٻه. پنھنجي ميڪرو کي ٻيهر ڳڻيو

ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان کي هر وقت توهان جي ميڪرو کي ٻيهر ڳڻپ ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان وزن جي هڪ قابل ذڪر مقدار وڃائي ڇڏيو يا توهان جي جسماني سرگرمي جي باقاعده سطح کي گهٽايو / وڌايو؟

توهان جو جسم جلدي ترتيب ڏئي ٿو، تنهنڪري توهان کي هڪ قدم اڳتي رهڻو پوندو جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا.

توهان جي غذا ۾ تمام گهڻو پروٽين هجڻ ڪري سگهي ٿو ڪيٽو سانس تمام گهڻو امونيا جي ڪري.

پر اهو پڻ ٿي سگهي ٿو تمام گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ جي ڪري.

اهو ئي سبب آهي ته توهان کي هڪ سائنسي انداز اختيار ڪرڻ گهرجي ۽ تجربو ڪرڻ گهرجي ته انهن مان ڪهڙو مسئلو توهان جي ڪيٽو سانس جي جڙ ۾ آهي.

هي 3-قدم واري عمل کي ڏسڻ لاءِ ڏسو ته ڇا توهان جي ڪيٽو سانس بهتر ٿئي ٿي جڏهن ketosis ۾:

• پنھنجي ميڪرو کي ٻيهر ڳڻيو: هڪ ڪيٽو ميڪرو ڳڻپيندڙ ايپ استعمال ڪريو پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان ڪيٽوسس ۽ توهان جي جسم جي وزن جي گھٽتائي لاءِ بهترين حدن ۾ آهيو.
• گھٽ پروٽين کائو: پنھنجي پروٽين جي گھٽتائي جي گھٽ پڇاڙيءَ کان شروع ڪريو ۽ صحتمند ڀاڄين ڏانھن رخ ڪريو جھڙوڪ avocados ۽ ميڪاداميا نٽس توھان جي غذا ۾ وڌيڪ پروٽين شامل ڪرڻ کان پھريان. هي سادي سوئچ هڪ اعلي پروٽين جي غذا کان وڌيڪ چربی ڏانهن وڌيڪ امونيا جي مقدار کي گھٽائڻ گهرجي، جيڪا تازي سانس جي اڳواڻي ڪرڻ گهرجي.
• پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي سست وڌايو: جيڪڏهن توهان في الحال استعمال ڪري رهيا آهيو 20 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ في ڏينهن، 25 گرام تائين وڃڻ جي ڪوشش ڪريو ڏسو ته ڇا توهان ڪي تبديليون محسوس ڪندا آهيو. اهو اضافي ketones جو تعداد گھٽائڻ گهرجي ته جيئن توهان کي خراب سانس جي ڪري ketosis ۾ مجبور نه ڪيو وڃي.

جيڪڏهن توهان جي ڪيٽو سانس بند ٿي وئي آهي پر توهان محسوس ڪيو ته توهان گهڻو وزن نه وڃائي رهيا آهيو، توهان ڪاربوهائيڊريٽ کي گهٽائي سگهو ٿا يا پنهنجي جسماني سرگرمي کي وڌائي سگهو ٿا جيڪو توهان کائو وڌيڪ ساڙيو.

جيڪڏهن اهو ڪم نٿو ڪري، انهن کي چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو 10 سبب توهان ڪيٽو غذا تي وزن نه وڃائي رهيا آهيو.

#3. وڌيڪ ليمن پاڻي پيئو

ڇا توهان کي اها پراڻي چوڻي خبر آهي ته روزانو اڌ اونس پاڻي پيئجي؟

جيتوڻيڪ اهو ڪڏهن به سائنسي طور تي ثابت نه ڪيو ويو آهي، توهان کي وڌيڪ پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي جڏهن ketosis ۾. ڇو؟ ڇاڪاڻ ته توهان جي جسم ۾ اهي گلائڪوجن جا ذخيرا نه هوندا ته جيئن پاڻي رکڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو هو ( ⁷ ).

ڊيهائيڊريشن سان وڙهڻ کان علاوه، پاڻي جو هڪ ٻيو فائدو پڻ آهي: توهان جي سانس مان ڪيٽون ڌوئڻ ۽ انهن جي بوءَ کي گهٽائڻ جيڪي توهان پنهنجي پيشاب ۾ ڇڏيا آهن.

پاڻي توهان کي خشڪ وات جو تجربو ڪرڻ کان به روڪيندو، جيڪو ڪيٽوجنڪ تنفس وڌائي ٿو.

جيڪڏهن استعمال ڪندي ”اٺ گلاس پاڻي هڪ ڏينهن“ جو قاعدو توهان کي ياد رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توهان کي پيئڻ جي ياد رکو ۽ توهان جي پاڻي جي واپرائڻ تي نظر رکون، ان کي هر طرح سان استعمال ڪريو.

بس بغير تمام گهڻو پاڻي نه پيئو پنهنجي اليڪٽرولائٽس کي ڀريندؤ يا توهان انهن سڀني کي ختم ڪرڻ جو خطرو ڪنداسين، ۽ اهو هڪ وڏو معاملو آهي.

ليمن جو پاڻي نه رڳو توهان جي سانس کي تازو ڪندو، پر ليمن ۾ پڻ اينٽي بيڪٽيريل خاصيتون آهن جيڪي ضدي جراثيم کي مارڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي توهان جي وات ۾ بدبو پيدا ڪن ٿا.

توهان پنهنجي ليمن جي پاڻي ۾ اسٽيويا شامل ڪري سگهو ٿا هڪ ٺٺولي ڪارب فري ليمونيڊ ٺاهڻ لاءِ.

#4. پنھنجي معياري منٽ ۽ گم کي ڇڏي ڏيو

توهان شايد ڪڏهن به اهو نه سوچيو هوندو ته توهان پنهنجي پرس ۾ رکيل گم تي ليبل چيڪ ڪريو يا توهان جي ميز تي رکيل مائٽن جي غذائي حقيقتن کي ڏسو، پر توهان کي اهو ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان ڪيٽوسس ۾ آهيو.

مينهن ۽ گم اڪثر سگر سان ڀريل هوندا آهن لڪيل ڪاربوهائيڊريٽ جيڪو توهان کي ketosis مان تيزيءَ سان ڪڍي ڇڏيندو ان کان به وڌيڪ توهان ان ۾ واپس حاصل ڪري سگهو ٿا.

#5. شوگر کان پاڪ متبادلن سان محتاط رھو

توهان شايد پنهنجي باقاعده گم يا منٽ کان پاسو ڪري رهيا آهيو، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته کنڊ کان سواء متبادل هڪ بهتر اختيار آهي.

اهي شيون عام طور تي کنڊ جي الڪوحل ۽ مصنوعي مٺاڻن سان ڀريل آهن، جيڪي صفر ڪاربوهائيڊريٽ نه آهن ۽ توهان جي رت جي شگر کي وڌائي سگهن ٿا ۽ توهان جي انسولين جي سطح کي وڌائي سگهن ٿا. ⁸ ).

هر شيء کان پري رهو جنهن ۾ شامل آهي:

• Sorbitol.
• مالٽيٽول.
• زائليٽول.
• Isomalt.
• اسپارٽيم
• سوڪرالوز.
• ساڪرين.
• مانيٽول
• ليڪٽيٽول.
• Polydextrose
• هائيڊرولائيزڊ هائيڊروجنٽيڊ اسٽارچ.

انهن کنڊ جي الڪوحل ۽ کنڊ جي متبادلن جي انجڻ جو تعلق شوگر جي لالچ، لڏپلاڻ، ۽ انتهائي معدي جي تڪليفن جهڙوڪ ( ⁹ ):

• سڙڻ
• ڪانٽ
• ڦڦڙ.
• ڊراما

ھڪڙو بھتر طريقو آھي قدرتي طور تي پنھنجي سانس کي تازو ڪرڻ لاءِ دردناڪ ضمني اثرات کان سواءِ.

#6. ڪوشش ڪريو قدرتي سانس تازو ڪندڙ

تجارتي طور تي ٺهيل منٽ ۽ گم جي دور کان اڳ، پودنا ٻوٽو وچين يورپ ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور ريفريشر هو. ماڻهو ساهه مٺو ڪرڻ لاءِ سڄو پن چباندا هئا ۽ پنن جي خالص کي سرڪي سان ملائي پنهنجي وات کي ڌوئيندا هئا.

انهن مجموعي گڏجاڻين کي ٻين خوشبودار جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن کي تازو سانس جي دعوت ۾ پڻ دعوت ڏني وئي، جنهن ۾ شامل آهن:

• پيرسلي.
• هيٺيون ٽنگ.
• لونگ.
• مارجورام.
• الائجي.
• دونهين.
• سلوا.
• سونف جو ٻج.

توھان ھيلٿ فوڊ اسٽورن تي پنھنجي وات ۾ اسپري ڪرڻ لاءِ انھن ٻوٽن جا تمام قدرتي عرق ڳولي سگھو ٿا، پر توھان انھن کي پاڻ به چباي سگھو ٿا يا انھن جڙي ٻوٽين کي پنھنجي وات ۾ شامل ڪري سگھو ٿا. پسنديده ڪيٽو ترڪيبون.

ڇا توهان وڌيڪ تخليقي محسوس ڪري رهيا آهيو؟ پنھنجو گھر ٺاھيو ماؤتھ واش يا سانس اسپري.

اعلي معيار، کاڌي جي درجي جي ضروري تيل کي استعمال ڪندي جنهن ۾ انهن جڙي ٻوٽين مان ڪنهن به شامل آهن، هن قدرتي سانس کي تازو ڪرڻ واري طريقي جي پيروي ڪريو:

1. هڪ اسپري بوتل يا شيشي جار وٺو ۽ ان کي چڱي طرح صاف ڪريو.
2. پنهنجي پسند جي ضروري تيل جا ٽي ڦڙا شامل ڪريو (يا ته ذائقو يا ذائقن جو ميلاپ) توهان جي ڪنٽينر ۾.
3. توهان جي باقي ڪنٽينر کي 1/4 پيالو سرڪي ۽ 1/2 پيالو ڀريل پاڻي سان ڀريو.
4. گڏ ڪرڻ لاء ڇڪيو.
5. ان کي پنهنجي وات ۾ اسپري ڪريو يا پيئڻ وٺو، ان کي پنهنجي وات ۾ منتقل ڪريو ۽ سانس جي بدبودار بيڪرياريا کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ ٿڪايو.

#7 . پنھنجي ketone جي سطح جي جانچ ڪريو

جيڪڏهن توهان ڪيٽوجينڪ غذا تي ٿلهي نقصان جو تجربو ڪيو ٿا، توهان شايد ketosis ۾ آهيو جيئن توهان کي هجڻ گهرجي. پر جيڪڏهن توهان جي سانس بدبودار آهي ان جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان وٽ اعلي ڪيٽون سطحون آهن.

انهن سطحن کي جانچڻ سان، توهان ان کي رد ڪري سگهو ٿا ۽ ٻيون شيون ڪوشش ڪري سگهو ٿا. پر جيڪڏهن توهان جا تجربا ظاهر ڪن ٿا ته اعلي ڪيٽون سطحون، پوء توهان کي خبر آهي ته اهو ڪنهن جي غلطي آهي.

ڪيٽون کي ماپڻ لاء ڪجھ مختلف طريقا آھن:

• رت جي چڪاس: اهو توهان جي ketosis سطح کي ڳولڻ لاء تمام گهڻي قابل اعتماد ۽ صحيح طريقو آهي. ڪو به عنصر نه آهي جيڪو نتيجو خراب ڪري سگهي ٿو.
• پيشاب جون پٽيون: اهو معلوم ٿئي ٿو ته اهي نه آهن اعتبار جوڳو ڇاڪاڻ ته جڏهن اهي توهان جي غذا جي شروعات ۾ ketones کي ماپ ڪري سگهن ٿا، وڌيڪ توهان ketosis ۾ رهندا آهيو، وڌيڪ توهان جو جسم انهن کي استعمال ڪندو، ۽ گهٽ مقدار ٽيسٽ پٽي تي ظاهر ٿيندو.
• سانس جو امتحان: توهان جي سانس ۾ سانس ڪرڻ کان پوء ketone ميٽر، اهو توهان کي ڏيکاري ٿو توهان جي سانس ۾ ڪيٽون جو هڪ اندازي نمبر. اهو پيشاب جي ٽيسٽن کان وڌيڪ قابل اعتماد آهي، پر اهو صرف سانس ايسٽون کي ماپ ڪري ٿو، ٻيو ڪو طريقو ناهي.

ھن ھدايت ۾ مشوري تي عمل ڪريو ۽ توھان جي ڪيٽو سانس توھان جي ٽيڪس جي واپسي کان وڌيڪ تيز ٿي ويندي. پر توهان کي اهو ڄاڻڻ ۾ پڻ آرام ڪرڻ گهرجي ته ڪيٽو سانس عارضي آهي.

ڪيٽو سانس هميشه لاءِ نه رهي

جڏهن ته ڪيٽو ڊائيٽر ڪڏهن به ڪيٽو سانس جو تجربو نه ڪندا آهن، ٻيا ان سان پهرين هفتي تائين جدوجهد ڪندا آهن.

سٺي خبر اها آهي ته ketosis سانس آخرڪار هليو ويندو آهي ۽ ڪيٽيجنڪ غذا جي پيروي ڪرڻ جو مستقل حصو نه آهي.

انهن ٽيڪنالاجي کي گڏ ڪرڻ ۽ توهان جي ڪيٽوجينڪ غذا کي ڪجهه مهينن تائين رکڻ سان، توهان جو جسم قدرتي طور تي توهان جي گهٽ ڪارب کائڻ سان ٺهڪيندو.

توهان جو جسم ڪيترن ئي اضافي ketones پيدا ڪرڻ بند ڪري ڇڏيندو ۽ توهان جي پهرين مهيني جي آخر ۾ مڪمل طور تي ترتيب ڏنل هڪ صحتمند توازن ڳوليندا. تڪليف. گهٽ اضافي ketones سان، توهان کي بهتر سانس هوندو.

ھاڻي توھان جي ڪيٽوگينڪ غذا کي ڇڏي ڏيڻ جو ڪو سبب نه آھي، خاص طور تي جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو آھي ناقابل اعتبار نتيجا اڃا تائين.

ڪيٽو سانس جو ٻيو فائدو حقيقت اها آهي ته اها هڪ نشاني آهي ته توهان ڪيٽوسس ۾ آهيو.

جيتوڻيڪ ڪيٽو سانس وٺڻ سيڪسي نه آهي، ان جو مطلب اهو آهي ته توهان پنهنجي وزن گھٽائڻ ۽ جسم جي مقصدن تائين پهچڻ جي رستي تي آهيو، ۽ اهو ضرور جشن ملهائڻ جي لائق آهي.