جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي منصوبي تي عمل ڪري رهيا آهيو ۽ اڃا تائين جدوجهد ڪري رهيا آهيو ته جسم جي اضافي چربی کي ختم ڪرڻ لاء، اتي شايد ڪجهه لڪيل عنصر هوندا جن کان توهان بي خبر آهيو.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي وزن گھٽائڻ جا مقصد حاصل ڪريو، توھان کي ضرور ڏسڻ گھرجي غذا کان ٻاھر ۽ حساب ۾ رکڻ گھرجي توھان جي عادتن ۽ پنھنجي طرز زندگي.
اچو ته هڪ نظر رکون ته ڪهڙا عنصر توهان جي رستي جي رستي ۾ حاصل ڪري سگهن ٿا بهتر جسماني وزن.
جدول جو مواد
مٿيان 10 سبب جيڪي توهان وزن نه وڃائي رهيا آهيو
# 1. توهان تمام گهڻيون ڪيلوريون استعمال ڪري رهيا آهيو
حڪمت عملي تي مدار رکندي توهان استعمال ڪري رهيا آهيو، توهان شايد توهان جي ڪيليئرز کي چڱي طرح ٽريڪ نه ڪري رهيا آهيو.
پراڻا ”ڪالوريون ان-ڪئلوريون“ پرهيز ڪرڻ جو طريقو وزن جي گھٽتائي کي ڏسڻ جو هڪ پراڻو طريقو آهي. کاڌي جي هر ڪڙي جو سختي سان باخبر رکڻ جيڪو توهان جي چپن مان گذري ٿو نه رڳو غير ضروري آهي، اهو چريو آهي.
تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي وڃائي رهيا آهيو جيڪو توهان استعمال ڪري رهيا آهيو، توهان ممڪن آهي ته توهان جي جسم جي ضرورت کان وڌيڪ کائي رهيا آهيو. ڏينهن جي آخر ۾، ڪيليئرز اهم آهن. جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ وڌيڪ کیلوري کائي رهيا آهيو ته توهان بعد ۾ ٻارڻ لاءِ ساڙڻ وارا آهيو، اتي ٻيو ڪٿي به ناهي ته اهي ٿلهي اسٽوريج کان سواءِ وڃن. اهو جيترو سادو آهي.
تنهن ڪري، مقصد حاصل ڪرڻ آهي توازن حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي باري ۾ آگاهي ٿيڻ ڳڻپيوڪر جنون کان سواءِ.
حصن جي سائز کي ڏسڻ، کاڌي جي منصوبابندي ڪرڻ، ۽ احتياط سان کائڻ جا طريقا آھن جيڪي توھان پنھنجي ڪيلوري جي مقدار جي باري ۾ وڌيڪ ڌيان ڏئي سگھوٿا بغير ھر ھڪڙي کي ٽريڪ رکڻ جي.
”مان صحتمند کاڌو کائي رهيو آهيان، تنهن ڪري ڪيلوريون شمار نه ٿيون ڪن“ واري نقطي کي کڻڻ تمام آسان آهي. تنهن هوندي به، بروڪولي به وزن وڌائي سگهي ٿي جيڪڏهن گهڻو کائي وڃي، جيتوڻيڪ اهو تمام گهڻو کائي ويندو، تمام گهڻو بروڪولي.
# 2. توھان پيئندا آھيو پنھنجي ڪيلوريون
جيڪڏهن وزن گھٽائڻ توهان جو مقصد آهي، ته پوء مائع ڪيليئرز تي نظر رکڻ انتهائي اهم آهي. توهان هڪ مڪمل غذا تي ٿي سگهو ٿا، سڄو کاڌو کائي رهيا آهيو، ۽ توهان جي ڪيلورين کي چيڪ ۾ رکو، پر جيڪڏهن توهان پيئندا آهيو اعلي-ڪوريري مشروبات، توهان راند کي وڃائي ڇڏيندا.
واضح مشروبات کان بچڻ لاءِ مٺي مشروبات آهن جهڙوڪ سوڊاس ۽ جوس. پر ٻيا به آهن ”مذهبي مجرم“ جيڪي پنهنجو رستو ڳولي سگهن ٿا توهان جي غذا ۾ پڻ.
مثال طور، ڇا توهان ڪريم شامل ڪريو يا کير توهان جي صبح جي ڪافي ڏانهن؟ جڏهن ته اهو ٿي سگهي ٿو ته هڪ وڏي ڊيل وانگر ڪريم جي ڊش شامل ڪرڻ وانگر نه لڳي، اهو آساني سان 100 ڪيليئرز ۾ وجهي سگهجي ٿو.
۽ رات جي ماني لاء شراب جو گلاس؟ ايستائين جو گھٽ کنڊ جون قسمون پنھنجيون ڪيليئرز سان گڏ اچن ٿيون.
اهو چوڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان پنهنجي ڪافي ۾ ڪجهه ڪريم وجهڻ يا رات جي ماني ۾ شراب پيئڻ جو مزو نه ٿا وٺي سگهو، صرف انهن ڪيليئرز کي ذهن ۾ رکو ۽ ياد رکو ته اهي توهان جي روزاني مجموعي ۾ حصو وٺندا آهن.
جڏهن به ممڪن هجي، ٻين اختيارن تي پاڻي پيئڻ لاء چونڊيو. نه رڳو اهو توهان جي روزاني ڪل ۾ صفر ڪيليئر شامل ڪري ٿو، اهو پڻ توهان کي هائيڊريٽ ڪري ٿو، وزن گھٽائڻ جو هڪ اهم پاسو.
آخرڪار، انهن مشروبات لاء نظر رکون جيڪي صحت مند طور تي نقاب ڪن ٿا. هميشه بوتلن جي پوئتي تي غذائيت جي ليبل کي ڏسو ته توهان جي مشروبات ۾ ڇا لڪيل آهي. توھان کي اھو ڏسي حيرت ٿي سگھي ٿي ته توھان جي پسنديده برانڊ آئسڊ چانهه سان ڀريل آھي کنڊ يا اهو مشروبات جهڙوڪ وٽامن واٽر ۾ لڳ ڀڳ ڪاربوهائيڊريٽ جيتري مقدار هوندي آهي ڪوڪا ڪولا.
# 3. توهان ڪافي حرڪت نه ڪري رهيا آهيو
وزن گھٽائڻ لازمي آھي ٻن طرفن واري طريقي سان. ڏسڻ ضروري آهي ته توهان ڇا کائيندا آهيو، پر توهان جي جسم کي حرڪت حاصل ڪرڻ بلڪل ضروري آهي.
هن جو مطلب اهو ناهي ته "ڪيلوري ۾-ڪيلوري ٻاهر" شيء. توهان کي 60 منٽ ڪارڊيو ڪرڻ جي ضرورت نه آهي اضافي 400 ڪيلوريون ساڙڻ لاءِ ته جيئن رات جي ماني کانپوءِ انهي ڪوڪي مان لطف اندوز ٿي سگھن. هن قسم جي حرڪت تي انتهائي ڌيان ڏيڻ يقيني آهي ته توهان کي ڇڏي ڏيڻ جو سبب آهي، ۽ عام طور تي غير موثر آهي.
وزن گھٽائڻ واري تحريڪ کي مجموعي صحت ۽ پوءِ ڪيلوري برن کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ گهڻو ڪجهه آهي.
تحقيق ڏيکاري ٿو اهو ته هڪ تيز، مسلسل هلڻ به ويسرل چربی ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
پر جيڪڏهن توهان واقعي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، وزن کڻڻ انتهائي اهم آهي توهان جي جسم کي موثر طريقي سان ساڙڻ لاءِ. جئين توهان چربی وڃائي ڇڏيو، توهان قدرتي طور تي ڪجهه وڃائي ڇڏيو سياسي هن سان گڏ. جيئن ته توهان جي جسم ۾ عضلتون هڪ بافتو آهي جيڪو کيلوري تي فيڊ ڪري ٿو، وڌيڪ عضلات توهان وٽ آهن، وڌيڪ توانائي توهان کي روزاني بنياد تي ساڙيو ويندو.
عضلاتي ڪاميٽي جي نقصان کي منهن ڏيڻ لاءِ جيڪا ٿلهي جي نقصان جي ڪري ٿي، مزاحمت جي تربيت ضروري آهي عضلات ڪاميٽي کي محفوظ ڪرڻ لاءِ. ٿلهي کي ساڙڻ دوران توهان جي عضون کي محفوظ ڪرڻ سان، توهان جي روزاني توانائي جو خرچ وڌيڪ رکيو ويندو آهي جڏهن ته ناپسنديده چربی ساڙيو وڃي..
# 4. توھان کي وڌيڪ پاڻي جي ضرورت آھي
توهان جي جسم جي مجموعي صحت لاء پاڻي پيئڻ جي اهميت کي گهٽ نه ٿو ڪري سگهجي. توهان جي سيلز ۽ بافتن کي صحيح طور تي هائيڊريٽ رکڻ ضروري آهي ميٽابولڪ عملن لاءِ جيڪي توهان جي جسم کي هلائيندا رهن.
ميٽابولزم، detoxification، توهان جي سيلز جي غذائيت ۽ گهڻو ڪجهه ۾ مدد ڪري ٿي.
انهي جي سبب لاء، hydration وزن گھٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.
توهان جي جسم ۾ ان جي بنيادي بنيادي ڪردار کان ٻاهر، پاڻي توهان کي ٻن ٻين طريقن سان وزن گھٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي:
# 1. ماڻهو اڪثر اڃ کي بک لاءِ غلطي ڪندا آهن.
هڪ مطالعي ۾ اهو ڪيو ويو، رضاڪارن وزن گھٽائڻ ۾ 44 سيڪڙو اضافو ڏٺو جڏهن انهن ماني کان اڳ 500 مليل پاڻي پيتو. هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پاڻي سان کاڌي کي تبديل ڪرڻ گهرجي، پر اهو حقيقت کي اجاگر ڪري ٿو ته ماڻهو اڪثر ڪري پاڻي لاء کاڌو متبادل ڪندا آهن.
ايندڙ وقت جڏهن توهان کي بک لڳي، ڪوشش ڪريو ٿورو پاڻي پيئڻ لاءِ پهرين ته ڏسو ته توهان جي بک گهٽجي ٿي. جيڪڏهن ائين آهي، توهان ممڪن آهي ته dehydrated محسوس ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن نه، اڳتي وڃو ۽ کاڌو مزو ڪريو.
# 2. پيئڻ جو پاڻي توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائي سگھي ٿو
تحقيق ڏيکاري ٿي پيئڻ جو پاڻي توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو 30٪ تائين تقريبا 40 منٽن تائين انجڻ کان پوء. جيتوڻيڪ اهو هڪ ڊگهو وقت نه لڳي سگھي ٿو، اهي اضافي کیلوريون شامل ڪن ٿيون. اهي انهي حقيقت ڏانهن پڻ اشارو ڪن ٿا ته پاڻي جسم جي توانائي کي پروسيس ڪرڻ ۾ هڪ ڪردار ادا ڪري ٿو، مناسب هائيڊريشن سان گڏ توانائي جي بهترين خرچ جي ڪنجي آهي.
# 5. توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي
جيئن مناسب هائيڊريشن، ننڊ ۾ ڪافي آهي مجموعي صحت جو هڪ اهم پاسو. حقيقت ۾، تحقيق ڏيکاري ٿو ننڊ جي گهٽتائي ٻنهي ٻارن ۽ بالغن ۾ موهپا جي خطري سان مضبوطي سان جڙيل آهي.
ظاهر ڪيو ويو آهي صرف هڪ رات جي خراب ننڊ ميٽابولزم جي ڪم کي متاثر ڪري ٿي، سرڪيڊين تال کي وڌ کان وڌ چربی جي جلن کان پري ڪري ٿي.
هارمونز جو توازن برقرار رکڻ لاءِ سمهڻ پڻ ضروري آهي جيڪي توهان کي بک يا مڪمل محسوس ڪن ٿا (گھريلن ۽ ليپٽين). جڏهن توهان ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريوتوهان جي گريلن جي سطح وڌي ٿي، جڏهن ته توهان جي ليپٽين جي سطح گهٽجي ٿي. اهو توهان کي بکيو ۽ غير اطمينان محسوس ڪري ٿو ۽ اڪثر ڪري کاڌي جي خواهش کي متحرڪ ڪري ٿو.
جڏهن توهان سمهندا آهيو، توهان جو جسم آرام ڪري ٿو ۽ ٻيهر پيدا ڪري ٿو، توهان جي دماغ، دل، بڪين ۽ توهان جي مدافعتي نظام جي صحت جي حمايت ڪندي.
ننڊ جي ڪريٻئي طرف، اهو جذباتي مسئلا، ذهني مونجهارو، هاء بلڊ پريشر، گھٽ مدافعتي، ۽ ٿڪائي سگھي ٿو.
# 6. توهان گهڻو ڪري کائيندا آهيو
ڪجهه ماهر ان خيال کي فروغ ڏين ٿا ته سڄو ڏينهن ننڍڙو کاڌو وزن گھٽائڻ جو رستو آهي. جڏهن ته اهو ڪنهن ماڻهو کي ڪلوري جي خساري ۾ مبتلا ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن اهي صحيح حصا کائيندا آهن، اڪثر وقت، هي گهڻي کائڻ جي تعدد وڌيڪ ڪيلوري جي استعمال جي ڪري ٿي.
سڄي ڏينهن ۾ پنج ننڍا طعام کائڻ بدران (يا ٽي ماني ۽ ٻه ناشتو)، توهان شايد ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا. مدافعتي روزو رکڻ (عي).
وقتي تڪڙو (AI) تمام گهڻو ڌيان حاصل ڪري رهيو آهي هڪ طريقي جي طور تي نه رڳو ڪلوريون کٽائڻ، پر ميٽابولڪ صحت کي به بهتر ڪرڻ.
وزن گھٽائڻ سان گڏ، تحقيق ڏيکاري ٿو ته وقفي وقفي روزو رکڻ اهو پڻ دل جي صحت ۽ ذیابيطس جي روڪٿام لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ جا ڪيترائي مختلف قسم آهن، جن مان سڀئي هڪ مخصوص کائڻ جي حد تائين اجازت ڏين ٿا. هتي توهان ڏسي سگهو ٿا ڪجهه عام وقفي روزو رکڻ پروٽوڪول.
# 1. روزو 16: 8
هن روزي ۾، ڊائيٽر هر روز اٺن ڪلاڪن جي ونڊو يا ونڊو اندر کائي ٿو ۽ 16 ڪلاڪ روزو رکي ٿو. 16:8 جي روزي جو هڪ عام مثال اهو هوندو ته روزو 11 وڳي ڀڃڻ ۽ پوءِ شام 7 وڳي کائڻ بند ڪيو وڃي.
# 2. 24-ڪلاڪ تيز
هي پروٽوڪول عام طور تي 24 ڪلاڪن لاءِ مڪمل روزو رکڻ جي هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڏينهن تي مشتمل آهي. اهو شديد آواز ٿي سگهي ٿو، پر توهان ڪنهن به وقت پنهنجي ونڊو يا 24-ڪلاڪ تيز ونڊو چونڊي سگهو ٿا. مثال طور، توهان سومر جي شام 5 وڳي صبح جي ماني کائي سگهو ٿا ۽ پوءِ اڱارو ڏينهن شام 5 وڳي پنهنجو روزو افطار ڪري سگهو ٿا، تنهن ڪري توهان کائڻ کان سواءِ پورو ڏينهن نه وڃايو.
# 3. 5: 2 غذا
هن پروٽوڪول ۾، توهان عام طور تي هفتي ۾ پنج ڏينهن ۽ ٻه روزو کائيندا آهيو. توهان جي روزو رکڻ وارن ڏينهن تي، توهان يا ته مڪمل طور تي کاڌو ڇڏي سگهو ٿا يا توهان صرف پنهنجي ڪيلورين کي 500-600 في ڏينهن تائين ڪٽي سگهو ٿا. توهان اهو پڻ چونڊي سگهو ٿا ته ڪهڙا ڏينهن توهان روزو رکون ٿا ۽ جيڪڏهن توهان چاهيو ته 48 ڪلاڪ روزو چونڊيو.
روزو رکڻ هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو وزن گھٽائڻ جي پليٽي کي ٽوڙڻ لاءِ ۽ اڪثر وزن گھٽائڻ واري اوزار کان وڌيڪ طرز زندگي بڻجي وڃي ٿو.
# 7. توهان ڪافي پروٽين نه کائو
جڏهن اهو اچي ٿو غذا ۽ وزن جي نقصان جي، پروٽين ٿي سگهي ٿو سڀ کان وڌيڪ ضروري غذائيت تي ڌيان ڏيڻ لاء.
ھڪڙو مطالعو مليو جڏهن ماڻهو هڪ اعلي پروٽين واري غذا جي پيروي ڪندا آهن، انهن کي 24-ڪلاڪ جي اطمينان ۾ اضافو ڏٺو، مجموعي ڪيلوري جلن ۾ اضافو، ميتابولزم سمهڻ دوران ۽ چربی آڪسائيڊشن کي وڌايو.
اهو جزوي طور تي آهي satiety هارمون تي پروٽين جو اثر، غريلن. پروٽين جو استعمال توهان جي گريلن جي سطح کي تبديل ڪري سگهي ٿو، توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اهو توهان جي کاڌي مان غذائي اجزاء جي جذب کي سست ڪرڻ، گيسٽرڪ خالي ڪرڻ ۾ دير ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.
ان کان علاوه ان جي اطمينان وڌائڻ واري اثر، پروٽين پڻ توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائي سگھي ٿو. حقيقت ۾، هڪ اعلي پروٽين جي غذا هڪ اعلي ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ ڪلوري جلائي وڌائي سگھي ٿي.
۽ آخرڪار، پروٽين هڪ لازمي عنصر آهي عضلات کي برقرار رکڻ ۾. جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي، عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ انتهائي اهم آهي جيڪڏهن توهان چانهه کي ساڙڻ دوران اعلي توانائي جي خرچ کي برقرار رکڻ چاهيندا.
تحقيق ڏيکاري ٿو اهو، مزاحمت جي تربيت سان گڏ، توهان جي غذا ۾ ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ ضروري آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي عضلات کي برقرار رکڻ چاهيو ٿا جڏهن چربی وڃائڻ.
# 8. توهان زور ڀريو ٿا
دٻاء وزن گھٽائڻ ۾ رڪاوٽ ٿي سگهي ٿو. ان جي نفسياتي اثرات سان گڏ، دٻاء پڻ ڪيترن ئي جسماني اثرات سان گڏ اچي ٿو جيڪو اثر انداز ڪري سگھي ٿو توهان جي جسم کي غذائي مواد کي سنڀالڻ جي طريقي سان.
بنيادي دٻاءُ هارمون جيڪو دٻاءُ جي جواب ۾ جاري ڪيو ويندو آهي cortisol، ۽ اعلي cortisol جي سطح وڌندڙ پيٽ جي چربی سان لاڳاپيل آهن. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته پيٽ جي ٿلهي سان لاڳاپو انهن ماڻهن ۾ وڌيڪ هوندو آهي جيڪي دٻاءُ هيٺ پنهنجن جذبن جو اظهار نٿا ڪن.
اهو ڪردار جو هڪ خيال ڏئي سگهي ٿو ته نقلي ميڪانيزم جسماني ۽ نفسياتي ردعمل ۾ ادا ڪن ٿا.
Lمحقق مقرر نه ڪيو آهي صحيح ميکانيزم جيڪو دٻاء کي وزن وڌائڻ سان ڳنڍيندو آهي، پر انسولين جي رطوبت تي cortisol جو اثر ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو. جيئن ته cortisol وڌي ٿو، ڪيترائي ميٽابولڪ رستا ۽ هارمونز متاثر ٿين ٿا جيڪي سيلز کي هارمون انسولين جي خلاف مزاحمت پيدا ڪري سگھن ٿا.
انسولين ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿوانسولين جي مزاحمت ۽ وزن وڌائڻ جي وچ ۾ مضبوط تعلق پيدا ڪرڻ.
دٻاءُ ۽ وزن جي هارمونل پهلوئن کان علاوه، نفسياتي عنصر به ڪردار ادا ڪري سگهن ٿا.
ڪيترائي ماڻهو آرام لاءِ کاڌي ڏانهن رخ ڪن ٿا جڏهن زور ڀريو وڃي. اهو جزوي طور تي آرام جي ضرورت جي ڪري آهي، پر اهو پڻ ميٽابولڪ ۽ هارمونل تبديلين سان لاڳاپيل آهي. جڏهن توهان زور ڀريو ٿا، تمام سوادج کاڌو جهڙوڪ ٿلهو ۽ کنڊ وڌيڪ پرڪشش بڻجي ويندا آهن جيئن توهان جو انعام وارو نظام غير متوازن ٿي ويندو آهي.
انهي سببن لاء، صحت مند ڪاپي ميڪانيزم ڳولڻ ضروري آهي نه رڳو وزن گھٽائڻ لاء، پر عام خوشحالي لاء پڻ.
ڪجھ تحقيق جي مدد سان مقابلو ڪرڻ ۽ دٻاءُ کان بچڻ واري ميڪانيزم ۾ شامل آهن يوگا، لا مراقبت, پنڌسانس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ هڪ ڊائري لکڻ لاء.
# 9. توهان جا هارمون بند آهن
هڪ اهم سببن مان هڪ آهي ته ڪيتريون ئي عورتون وزن وڌائڻ سان جدوجهد ڪن ٿيون هڪ هارمونل عدم توازن جي ڪري. جيڪڏهن توهان وزن جي مسئلن سان وڙهندا رهيا آهيو ۽ ڪنهن به فائدو حاصل نه ڪيو، اهو ٿي سگهي ٿو هڪ هارمون ٽيسٽ لاء وقت.
ڪجھ عام هارمونل عدم توازن جيڪي وزن وڌائڻ ۽ وزن گھٽائڻ کي روڪڻ ۾ شامل آھن:
# 1. گھٽ ايسٽروجن
گھٽ ايسٽروجن جي سطح اهي ڪنهن به عمر ۾ ٿي سگهن ٿا، پر خاص طور تي رجعت جي دوران عام آهن.
# 2. گھٽ ٽيرايئر هارمون
تايرايڊ هارمون ميٽابولزم کي منظم ڪرڻ ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. گھٽ تايرايئر هارمون جي سطح پڻ گھٽ بيسل ميٽابولڪ ريٽ (BMR) سان لاڳاپيل آھن.
# 3. Leptin مزاحمت
ليپٽين هڪ هارمون آهي جيڪو ٿلهي خاني مان لڪايو ويندو آهي تنهنڪري توهان جو دماغ ڄاڻي ٿو ته ان کي وڌيڪ کاڌي جي ضرورت ناهي. جڏهن توهان جو جسم ليپٽين جي مزاحمتي ٿئي ٿي، توهان کي اهو پيغام نه ملي ٿو ته توهان مطمئن آهيو ۽ مناسب غذائيت حاصل ڪئي آهي، جنهن جي نتيجي ۾ اڻڄاتل بک هارمونون.
# 4. Polycystic ovary syndrome (PCOS)
صحيح ميکانيزم جنهن جي ذريعي PCOS وزن وڌائڻ جو سبب بڻيل آهي چڱي طرح سمجهي نه سگهيو آهي. پر ان جي باوجود، polycystic ovary syndrome عام طور تي هارمونز ۾ عدم توازن جي خاصيت آهي، جيڪو وزن وڌائڻ جي ڪيترن ئي سببن جي ڪري سگھي ٿو.
هارمونل عدم توازن اڪثر ڪري ٻين علامتن سان گڏ هوندا آهن جهڙوڪ ٿڪ، پريشاني، اندرا، سر درد، ۽ وڌيڪ. جيڪڏهن توهان مٿين علامتن مان ڪنهن کي محسوس ڪيو يا صرف توهان جي وزن کان پري آهي، توهان کي پنهنجي هارمونز تي هڪ نظر رکڻ جي ضرورت پوندي.
# 10. توهان تمام گهڻا ڪاربوهائيڊريٽ کائي رهيا آهيو.
جيڪڏهن توهان ڪيٽوگينڪ غذا تي آهيو ۽ نوٽيس ڪيو ته توهان وزن نه وڃائي رهيا آهيو، اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان تمام گهڻا ڪاربوهائيڊريٽ کائي رهيا آهيو.
توھان جي جسم کي ٿلهي برننگ موڊ ڏانھن تبديل ڪرڻ لاءِ، توھان کي پنھنجي ڪاربوهائيڊريٽ کي ان نقطي تائين محدود ڪرڻ گھرجي جتي توھان جو ميٽابولزم ڪيٽوسس ڏانھن تبديل ٿي وڃي. اهو نٿو ٿي سگهي جڏهن رت ۾ گلوڪوز موجود آهي.
جڏهن ته ketosis ۾ هجڻ لازمي طور تي چربی جي نقصان جي ضمانت نه آهي، اهو ڪجهه جسماني تبديليون فراهم ڪندو جيڪي چربی جي نقصان کي تمام آسان بڻائي سگهن ٿيون.
ketosis ۾ هجڻ جو هڪ مشهور فائدو بک ۽ cravings جي گهٽتائي آهي.. تحقيق ڏيکاري ٿي ته بک ۽ بک سان لاڳاپيل هارمونز ڪيٽوجنڪ حالت ۾ تبديل ٿي ويا آهن، جنهن جي نتيجي ۾ ڪيلوري جي مقدار ۾ قدرتي گهٽتائي آهي.
ketosis ۾ هجڻ جو هڪ ٻيو فائدو روزاني ڪلوري جلائڻ جي صلاحيت آهي.. جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ٻارڻ لاءِ گلوڪوز بدران ڪيٽون جلائڻ سان روزاني توانائي جو وڌيڪ خرچ ٿئي ٿو.
آخرڪار، توهان جي جسم لاءِ آسانيءَ سان گلوڪوز جي صورت ۾ موجود ايندھن کي جلدي بند ڪرڻ ۽ توهان جي چربی اسٽورن مان فائدو وٺڻ شروع ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي رت جي گلوڪوز کي صاف ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گهٽائڻ سان.
ڪيتريون ئي اڀياس ڏيکاريا آهن گهٽ ڪارب غذا جي فائدن کي چربی نقصان لاء: مطالعو 1, مطالعو 2 y مطالعو 3. تنهن ڪري، توهان جي غذا ۾ چوري ڪاربوهائيڊريٽ کان واقف هجڻ ضروري آهي جيڪڏهن توهان ڪجهه پائونڊ وڃائڻ چاهيو ٿا. کاڌي ۾ شامل ڪيل کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ لاء ڏسو جهڙوڪ سوڊاس، ساس، پيڪيج ٿيل کاڌو، ۽ بار.
اهو پڻ عقلمند آهي ته توهان جي ڪيٽون جي سطح تي نظر رکون انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان حقيقت ۾ ketosis ۾ آهيو. هر ڪنهن جو جسم مختلف آهي ۽ تنهن ڪري هر ڪنهن جي ڪاربوهائيڊريٽ جي حد مختلف آهي. توهان جي ڪيٽوجينڪ غذا کي بهتر ڪرڻ لاء، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان جو جسم ڪيترو ڪاربوهائيڊريٽ وٺي سگھي ٿو هڪ ڏينهن ۾ توهان کي ketosis مان ڪڍڻ کان سواء.
نتيجو: وڌيڪ وزن گھٽائڻ لاء مسئلا حل ڪريو
جڏهن اهو وزن گھٽائڻ ۾ اچي ٿو، اهو هميشه گهٽ ڪيليئرز کائڻ ۽ وڌيڪ منتقل ڪرڻ بابت ناهي.
ڪافي پاڻي پيئڻ، اندازو لڳايو ته توهان کي هر رات ڪيترا ڪلاڪ ننڊ اچي ٿي، طاقت جي تربيت، ۽ گهڻو ناشتو صرف ڪجهه عنصر آهن جيڪي راند ۾ اچن ٿا.
جڏهن ته هڪ صحتمند غذا ۽ مسلسل ورزش جو معمول توهان کي ڪامياب ٿيڻ ۾ مدد ڏيندو، توهان جي مجموعي طرز زندگي کي لازمي طور تي راند ۾ اچڻ گهرجي، پائيدار وزن جي نقصان حاصل ڪرڻ لاء.