ڪيٽوگينڪ ڊائٽ سپليمينٽس: ڪيٽوگينڪ ڊائٽ تي توهان کي ڪهڙي ضرورت آهي؟

ڪيترائي ماڻهو وٺن ٿا اضافي، جيڪو عظيم ٿي سگهي ٿو جڏهن شعور سان استعمال ڪيو وڃي. تنهن هوندي، انهن غذائي امداد سان اضافي ڪرڻ غريب غذا لاء عذر ناهي. مڪمل، غذائيت سان ڀريل کاڌن لاءِ چونڊڻ هميشه بنيادي ڌيان هجڻ گهرجي. پوء ketogenic غذائي سپليمنٽس بابت ڇا؟

جيڪڏهن توهان پنهنجو سفر شروع ڪيو آهي ڪيٽيجينيڪتوهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو ته ڪهڙي ويتامين ۽ معدني سپليمنٽس لاء بهترين آهن ketogenic طرز زندگي.

هي گائيڊ هر شي جو احاطو ڪري ٿو توهان کي اهم وٽامن ۽ معدنيات بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي توهان شايد وٺڻ شروع ڪرڻ چاهيو ٿا توهان جي ڪيٽوگينڪ غذا کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ.

ڇا توهان کي ketogenic غذا تي اضافي جي ضرورت آهي؟

جڏهن ته هڪ ketogenic غذا تمام صحتمند ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن صحيح طريقي سان ڪيو وڃي، اتي اڃا تائين ڪجهه امڪاني ويتامين ۽ معدني گھٽتائي آهن جيڪي توهان کي ڄاڻڻ گهرجي.

اضافي صرف هڪ multivitamin خريد ڪرڻ کان وڌيڪ آهي (توهان هيٺ ڏنل هن بابت وڌيڪ سکندا) والمارٽ تي ۽ ان کي ختم ڪرڻ.

پنهنجو پاڻ کي تعليم ڏيڻ ضروري آهي سپليمنٽ چونڊڻ لاءِ جيڪي توهان جي غذا ۽ توهان جي ضرورتن کي پورو ڪندا.

ڪيٽوجنڪ غذائي سپليمنٽس: معدنيات

جڏهن اهو اچي ٿو معدنيات، اتي ٽي آهن جيڪي بنيادي طور تي گهٽ ڪارب غذا بابت ڳالهائي رهيا آهن: سوڊيم، پوسٽوسيم، ۽ ميگنيشيم. هي آهن بجلي واريون توهان جي جسم کي بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي اعصاب ۽ عضلات کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ketogenic غذا جي پهرين چند هفتن دوران، توهان تمام گهڻو پاڻي وزن وڃائي ڇڏيو. اهو ئي سبب آهي ڇو ته گهٽ ڪارب، اعلي فٽ ڪيٽو غذا توهان کي پاڻي ۽ اهي اليڪٽرولائٽ ڇڏڻ جو سبب بڻائيندو آهي.

نه رڳو اهو ضروري آهي ته صحت مند رهڻ لاءِ اليڪٽرولائٽس کي ٻيهر ڀرڻ ، پر ان سان لاڳاپيل ضمني اثرات کي روڪڻ ۾ پڻ ڪيٽو فلو.

سوڊيم

عام غذا ۾، توهان کي اڪثر هدايت ڪئي وئي آهي ته گهٽ ڪرڻ يا بچڻ لاء سوڊيم. پر جيڪڏهن توهان گهٽ ڪارب غذا تي آهيو، توهان کي اصل ۾ وڌيڪ سوڊيم جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته ناکافي سوڊيم قبضي، سر درد، ٿڪڻ، ۽ دل جي ڌڙڪڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

جيستائين توهان وٽ طبي حالت نه آهي جيڪا توهان کي پنهنجي سوڊيم جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهو عام طور تي سٺو آهي ته ڪيٽو غذا تي ٿورو اضافي لوڻ. تقريباً 3.000-5.000 ملي گرام سوڊيم في ڏينهن عام طور تي هڪ سٺي مقدار آهي ( ¹ ).

توھان حاصل ڪري سگھوٿا سڀ سوڊيم توھان کي ضرورت آھي ذريعن کان اليڪٽرولائيٽ سپليمينٽس يا مشروبات مان، جهڙوڪ نامياتي بون برٿ، يا سامونڊي ڀاڄين جهڙوڪ نوري سي ويڊ، سي ويڊ يا ڊولس کي پنهنجي کاڌي ۾ شامل ڪرڻ، يا توهان جي وينجن تي ٿورو سامونڊي لوڻ ڇڪڻ سان. توهان پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا اضافي سوڊيم کان وڌيڪ لوڻ واري ڀاڄين جهڙوڪ ڪڪڙ ۽ سليري، يا اخروٽ جو ۽ لوڻ ٻج ² ).

پوسٽشيم

پوٽاشيم هڪ اهم معدني آهي جيڪو توهان جي جسم ۾ ڪيترن ئي ڪمن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، خاص طور تي جڏهن اهو اچي ٿو سيلولر صحت. اڀياس ڏيکاريا آهن ته هن غذائيت جي گهٽتائي ڪورونري دل جي بيماري، هڏن جي خراب ٿيڻ ۽ هائپر ٽائونشن جي ترقي ڪري سگهي ٿي. ³ ) ( ⁴ ).

پوٽاشيم جي استعمال لاءِ عام سفارش تقريباً 2,000 ملي گرام في ڏينهن آهي، پر انهن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي ڪيٽوجينڪ غذا تي آهن، ان جي مقدار کي 3,000 ملي گرام تائين وڌايو وڃي. پوٽاشيم کي اضافي طور تي کڻڻ تي غور ڪريو، ڇاڪاڻ ته تمام گهڻو زهر ٿي سگهي ٿو ( ⁵ ). توهان ان کي استعمال ڪندي پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا No Salt، لوڻ جو متبادل.

پوٽاشيم سان مالا مال ميون ۽ ڀاڄيون استعمال ڪرڻ جهڙوڪ ايوڪاڊو ۽ گوبي، ڪنهن به ڪيٽوجينڪ کائڻ واري منصوبي ۾ ٻه اسٽاپل، هن معدني کي استعمال ڪرڻ جو هڪ قدرتي ۽ غذائي طريقو آهي ( ⁶ ) ( ⁷ ).

ٻين سمورن کاڌي جا ذريعا شامل آهن:

مئگزين

آمريڪا ۾ گهٽ ۾ گهٽ 57 سيڪڙو ماڻهن ۾ ڪلينڪ جي گهٽتائي آهي مگسيس. اهو ضروري آهي ڇو ته توهان کي ميگنيشيم جي ضرورت آهي توهان جي سيلز جي بنيادي توانائي سسٽم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۽ ٽشو سالميت کي برقرار رکڻ لاء ( ⁸ ).

هڪ ميگنيشيم جي گھٽتائي ترقي جي حالتن جي اعلي خطري کي وڌائي سگھي ٿو جهڙوڪ دل جي بيماري، عضلات جي ڪمزوري، ۽ اوستيوپورسس ( ⁹ ).

جڏهن توهان پنهنجي ڪيٽو غذا شروع ڪندا آهيو، توهان شايد ڏکيا هوندا ڏورن جا پن پهرين اسٽيج دوران dehydration ۽ electrolytes جي نقصان جي ڪري، جڏهن توهان جو جسم ketosis ۾ منتقل ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. ميگنيشيم گليسينيٽ يا ميگنيشيم سائٽريٽ سان اضافي، ميگنيشيم جا ٻه سڀ کان آسان جذب ٿيل فارم، شايد هن پاسي جي اثر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

عام ھدايتن جي طور تي، ھڪڙي ڏينھن ۾ 500 ملي گرام ميگنيشيم سپليمينٽ وٺو، ھڪ ڏينھن بستري تي وڃڻ کان اڳ. جڏهن اها کاڌ خوراڪ جي ذريعن جي ڳالهه اچي ٿي، ته ميگنيشيم سان مالا مال کاڌو جهڙوڪ گريبان (مثال طور ڪدو جا ٻج) ۽ سائي پنن واريون ڀاڄيون (مثال طور پالڪ) هڪ بهترين انتخاب آهن، پر شايد ڪافي نه هجن انهن لاءِ جيڪي ڏاڍا سرگرم آهن ( ¹⁰ ).

Calcio

ڪيلسيم هڪ ٻيو اليڪٽرولائٽ آهي جنهن کي هٽائي سگهجي ٿو ڪيٽوجينڪ غذا ڏانهن منتقلي دوران. جيتوڻيڪ اهو پريشان ناهي ته جيڪڏهن توهان هڪ صحتمند غذا جي پيروي ڪندا آهيو، ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ڪلسيم سپليمنٽ شامل ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

ڪلسيم جو سڀ کان واضح ذريعو ڊئري آهي، پر جيڪڏهن توهان کي ڊيري نه هجي ته ڪيلسيم جا ٻيا اهم ذريعا آهن مڇي، بروڪولي، ڪيلي، بوڪ چائي، يا اڻ ميو، ذائقو ٿيل بادام جو کير ( ¹¹ ).

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته پنھنجي غذا کي ڪلسيم سان گڏ ڪريو، پڪ ڪريو ته ان ۾ وٽامن ڊي شامل آھي، ڇاڪاڻ ته ھي وٽامن ڪلسيم کي جذب ڪرڻ لاءِ ضروري آھي. ¹² ).

ڪيٽيجنڪ غذائي سپليمينٽس: وٽامن

جيڪڏهن توهان هڪ صحتمند ۽ متنوع ڪيٽوجنڪ غذا جي پيروي ڪندا آهيو، بهتر صحت لاءِ وٽامن جي صحيح مقدار حاصل ڪرڻ ڪو مسئلو نه هوندو. تنهن هوندي، حاصل ڪرڻ لاء سڀ غذائيت توهان جي جسم کي صحتمند رکڻ جي ضرورت آهي ڪڏهن ڪڏهن هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. اهو آهي جڏهن ketogenic غذا سپليمنٽ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

وٽامن ڊي

وٽامن ڊي اهو انسانن لاءِ سڀ کان اهم ويتامين مان هڪ آهي، جيڪو سوزش، قوت مدافعت، جنسي هارمونز ۽ گهڻو ڪجهه کي منظم ڪرڻ جو ذميوار آهي. چوڻ جي ضرورت ناهي، اهو ضروري آهي ته توهان ان مان ڪافي حاصل ڪريو، ۽ گهڻا ماڻهو نٿا ڪن ( ¹³ ).

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان جي وٽامن ڊي جي سطح ڪيئن آهي، اهو ڳولڻ جو هڪ آسان طريقو آهي رت جي امتحان سان. توهان اهو ڪري سگهو ٿا معمولي ٽيسٽن دوران، ۽ اهو عام طور تي ڍڪيل آهي توهان جي انشورنس يا تمام سستي.

وٽامن ڊي جي وڌ ۾ وڌ سطح 65 کان 75 ng/ml جي حد ۾ هجڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، اضافي توهان جي ايندڙ قدم ٿي سگهي ٿي. هڪ سٺي رقم آهي 1000 کان 1500 IU جسم جي وزن جي هر 25 پائونڊ لاءِ. پڪ ڪريو ته ڪجھ ٿلهو کائو جڏهن توهان ان کي وٺو (جيستائين سپليمنٽ اڳ ۾ ئي چربی تي مشتمل هجي) جيئن ته وٽامن ڊي ٿلهي ۾ حليل آهي.

ان کي صبح جو وٺڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن رات جو هڪ دوز توهان جي ننڊ کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

ويتامين اي

ڪڏهن ڪڏهن جڏهن ويتامين ڊي سان پورو ڪيو وڃي، اهو توهان جي ضرورتن کي وڌائي سگھي ٿو ويتامين اي، تنهنڪري هن کي ذهن ۾ رکو. جيڪڏهن توهان کي آٽيميون بيماري آهي، توهان جي ضرورتن کان به وڌيڪ ٿي سگهي ٿي ( ¹⁴ ).

ڪيڊ ليور آئل ۽ آرگن ميٽ ويتامين اي جو وڏو ذريعو آهن ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Omega-3

اوميگا 3 فائيٽي اسيد ضروري غذائيت آهن، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جو جسم انهن کي پيدا نٿو ڪري سگهي، تنهنڪري توهان کي انهن کي ٻاهرين ذريعن مان استعمال ڪرڻ گهرجي. اهي دل ۽ دماغ جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، سوزش کي گهٽائڻ، ۽ دماغ سان لاڳاپيل مسئلن جهڙوڪ ڊپريشن يا ڊيمنشيا ( ¹⁷ ).

اڪثر ماڻهن کي اضافي اوميگا 3 سپليمنٽ جي ضرورت پوندي جيستائين اهي هر روز وڏي مقدار ۾ سٺيون ماکي ٿيل جهنگلي ڀاڄيون ۽ ٿلهي مڇي (جهڙوڪ سالمن، سارڊين يا اينچوويز) استعمال نه ڪن. تقريباً 3000-5000 mg مڇيءَ جو تيل هر روز EPA / DHA جي وڏي مقدار سان هڪ سٺي مقدار آهي ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

ذهن ۾ رکو ته فونٽ اهم آهي. پڪ ڪريو ته توهان مڇيءَ جي تيل جو ضميمو حاصل ڪيو جنهن کي بين الاقوامي مڇيءَ جي تيل جي معيار (IFOS) ۽ فرينڊز آف دي سي (FOS) جي منظوري جي سورسنگ مهر مان پنج اسٽار ريٽنگ ملي ٿي. ذهن ۾ رکو ته توهان حاصل ڪندا آهيو جيڪو توهان ادا ڪندا آهيو جڏهن اهو اچي ٿو مڇيء جي تيل، تنهنڪري اهو وڌيڪ خرچ ڪرڻ جي قابل آهي.

ڇا هڪ multivitamin پيچيده ٺيڪ آهي؟

توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو ته اهو وڌيڪ احساس آهي ته توهان جي سڀني ضرورتن کي هڪ ڀيرو ملائي ويٽامين سپليمنٽ سان پورو ڪرڻ لاء. جڏهن ته اهو آواز هڪ سٺو خيال آهي، سچ اهو آهي ته هڪ ملٽي ويٽامين وٺڻ جو مطلب آهي مصنوعي غذائي اجزاء ۾ وٺڻ ۽ انهن جي مقدار کي حاصل ڪرڻ جيڪي توهان کي سڄي کاڌي مان حاصل ڪرڻ جي نقل نه ڪندا آهن. اهو مسئلو آهي ڇو ته:

• ڪجهه ويتامين جو غلط استعمال غير اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
• ٻين وٽامن جي مناسب مقدار کان سواءِ وٽامن وٺڻ غير اثرائتو يا خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.

هيٺئين لڪير اهو آهي ته جڏهن اهو غذائيت تي اچي ٿو، توهان جي بهترين شرط سڄي خوراڪ کائڻ آهي.

سائي پائوڊر استعمال ڪريو، نه هڪ multivitamin

Un سبزي پائوڊر سٺو ٺهيل ۽ اعليٰ معيار توهان کي اضافي غذا ڏئي سگهي ٿو جيڪا توهان ملٽي وٹامن مان حاصل ڪندا، پر حقيقي کاڌي مان صحتمند، استعمال لائق طريقي سان.

جيئن ته سڄو کاڌو لفظي طور تي پاؤڊر جي صورت ۾ ٺھيل آھن، توھان ھڪڙي پيداوار ۾ توھان جي غذائيت جو پورو اسپيڪٽرم حاصل ڪندا.

بس هڪ چمچو پنهنجي صبح جي سموڊي ۾ شامل ڪريو ۽ توهان ان جي تمام غذائي قيمت حاصل ڪريو.

وڌيڪ ketogenic غذائي سپليمنٽس تي غور ڪرڻ لاء

ketogenic غذا جو مقصد حاصل ڪرڻ آھي تغذي ketosis، ھڪڙو ميٽابولڪ رياست جنھن ۾ توھان جو جسم ketone جي جسمن پاران ٻاريو ويندو آھي ۽ گلائڪوجن (ڪاربوهائيڊريٽ پاران مهيا ڪيل) نه آھي.

اعلي ketone سطحون ketosis حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ لاء انتهائي اهم آهن، ۽ ڪيٽو-دوستانه سپليمنٽ استعمال ڪندي توهان جي صحت جي مقصدن جي حمايت ڪرڻ لاء هڪ بهترين اختيار ٿي سگهي ٿو. هتي ڪجهه ٻيون ڪيٽوگينڪ غذا سپليمنٽ آهن جيڪي غور ڪرڻ جي قابل آهن.

• MCT تيل پائوڊر: جي MCT (وچولي زنجير ٽرگليسرائڊس) ڪوڪي مان ڪڍيا ويا آهن. تيل ۾ پاؤڊر ايم ايس سي اهو توهان جي ورزش کان اڳ واري شيڪ لاءِ هڪ مثالي اضافو آهي ڇو ته اهو توهان جي توانائي جي سطح کي وڌائي سگهي ٿو ۽ ٻارڻ جو مستقل ذريعو فراهم ڪري ٿو.
• Exogenous ketones: سپليمنٽس ketones خارجي انهن ۾ BHB (beta-hydroxybutyrate) شامل آهي، هڪ قسم جو ماليڪيول جيڪو گلوڪوز جي غير موجودگيءَ ۾ جسم کي توانائي فراهم ڪري ٿو.

هاضمي جي انزائمپروبائيوٽڪس ۽ فائبر سپليمنٽس: جڏهن توهان ketosis ڏانهن منتقلي شروع ڪندا آهيو، توهان جي هاضمي سسٽم پڻ تبديلين جي ڪري ٿي. انهن تبديلين جي حمايت ڪرڻ لاء، انهن مان هڪ سپليمنٽ وٺڻ توهان جي گٽ مائڪرو فلورا ۽ مجموعي هاضمي جي ڪم کي مدد ڪري سگهي ٿي.