ھنن 4 قدرتي بھوت کي ختم ڪرڻ وارن سان بک کي ڪنٽرول ڪريو

بک هڪ خوفناڪ خواب آهي، ڪابه پرواهه ناهي ته توهان ڪهڙي صحت جو مقصد حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. ڇا توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو وزن گھٽائڻ، عضلتون ٺاھڻ، يا صرف صحت مند کائڻ، ھڪڙو ناقابل برداشت بھوت اوھان کي پنھنجي مقصد کان پري ڪرڻ جي پڪ آھي. جيتوڻيڪ اهو ممڪن آهي ته هڪ لمحي لاءِ توهان جي پيٽ ۾ رمبنگ کي نظرانداز ڪيو وڃي، ان کي مسلسل رکڻ هڪ تمام ڏکيو ڪم آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي بپتسما تي ڪنٽرول ڪرڻ جو رستو نه ڳولي سگهو ٿا، اهي اوچتو cravings لاء ڪهڙي کاڌي جي مطابق اهي توهان کي وڌيڪ کائڻ ۽ وزن حاصل ڪرڻ جي اڳواڻي ڪري سگهن ٿا.

وزن گھٽائڻ جي گولن جي برعڪس، جنهن ۾ عام طور تي ڪيفين شامل هوندي آهي يا صرف پاڻيءَ جو وزن گھٽائيندي آهي، هڪ قدرتي بپتسما دٻائڻ وارو توهان جي خواهشن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو شامل هارمونز کي توازن ڪندي.

بک کي ختم ڪرڻ جو بهترين طريقو هميشه شامل ڪرڻ آهي قدرتي بڪ suppressants. اهو هڪ ketogenic غذا، اعلي فائبر کاڌي، ۽ ڪجهه مصالحن تي آهي.

ڇو گھٽ ڪيلوريون کائڻ ڪم نٿو ڪري

اڄ به، وزن گھٽائڻ لاء تمام ضروري صلاح آهي ته انتهائي گهٽ ڪيلوريون کائڻ، جيتوڻيڪ اهو واضح ٿي چڪو آهي ته اهو ڊگهي مدت ۾ سٺو ڪم نٿو ڪري.

ڪيلوريون گھٽائڻ مختصر مدت ۾ ڪم ڪري ٿو، پر جيڪي ماڻهو ڪيلوري جي پابندي تي ڀاڙين ٿا، تن کي وقت گذرڻ سان گڏ وڃايل وزن کي برقرار رکڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي. اهي پڻ لڳاتار ناشتو ڪندي نظر اچن ٿا يا پنهنجي ايندڙ ماني جو انتظار ڪري رهيا آهن. اهو ئي سبب آهي ته گهٽ ڪيلوريون کائڻ توهان جي بک کي دٻائي نه ٿو.

ان جي بدران، اهو توهان جي هارمون کي منفي طور تي متاثر ڪندي بک وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

هڪ مطالعي جي مطابق، هڪ ڪيلوري-محدود غذا هڪ هارمون جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿي جنهن کي گلوڪوگن-جهڙوڪ پيپٽائڊ 1 (يا GLP-1) سڏيو ويندو آهي.. هي هارمون بک کي ڪنٽرول ڪري ٿو ۽ اطمينان کي متاثر ڪري ٿو. جڏهن سطح بلند آهن، اهو توهان جي بک کي دٻائي ٿو. جڏهن سطح گهٽ آهن، اهو وڌائي ٿو.

ساڳئي مطالعي ۾ اهو پڻ نوٽ ڪيو ويو آهي ته گهٽ-ڪيلوري غذا ليپٽين جي سطح کي گھٽائي ٿي، هڪ هارمون جيڪو satiety هارمون طور سڃاتو وڃي ٿو. ليپٽين توهان جي دماغ کي سگنل ڏئي ٿو ته اهو ڀريل آهي. جڏهن سطح گهٽ آهن، توهان کي هر وقت بکيو محسوس ٿيندو آهي.

هڪ ٻيو مطالعو ڏيکاري ٿو ته جيئن ڪيليئرز کي محدود ڪيو وڃي ٿو ۽ ليپٽين جي سطح گهٽجي وڃي ٿي، بک هارمون گريلن وڌائي ٿو..

Ghrelin ليپٽين جي بلڪل سامهون آهي. جڏهن سطح بلند آهن، توهان کي بکيو محسوس ڪيو هر وقت. ٻئي طرف، گهٽ غريلن جي سطح هڪ مؤثر بپتسما جي طور تي ڪم ڪري ٿو.

قدرتي اپيٽيٽ suppressant اختيارن

ڪيلوري جي مقدار ۽ وزن گھٽائڻ تي ڌيان ڏيڻ بدران، توهان جي بک کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪنجي هڪ رستو ڳولڻ آهي رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح کي متوازن ڪرڻ، جڏهن ته ghrelin ۽ leptin، ۽ ٻين هارمونز، جهڙوڪ GLP-1 ۽ peptide YY.

اهو پيچيده آواز آهي، پر ان کي ڪرڻ لاء ڪجهه سادي ۽ قدرتي طريقا آهن. وزن گھٽائڻ جي گولين، مصنوعي وزن گھٽائڻ واري سپليمنٽس يا ان کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناهي ٿڌي ڌڪيندڙ. هتي آهي ڪيئن قدرتي طور تي توهان جي بک کي دٻايو.

# 1. ketogenic غذا

هڪ ketogenic غذا ممڪن آهي ته اتي موجود بھوت کي ختم ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. گھٽ ڪيلوريون کائڻ ۽ ٻين وزن گھٽائڻ واري غذا جي برعڪس، ڪيٽو هارمونز کي توازن ۾ مدد ڪري ٿو ته جيئن توهان مڪمل محسوس ڪيو.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته هڪ ketogenic غذا leptin ۽ GLP-1 وڌائي سگھي ٿو جڏهن ته ghrelin گھٽجي ٿي. جنهن کي توهان انهن مطالعي ۾ چيڪ ڪري سگهو ٿا: مطالعو 01, مطالعو 02, مطالعو 03. اهي نتيجا مختلف مطالعي جي شرڪت ڪندڙن ۾ وزن ۽ چربی جي هڪ اهم نقصان سان ڏٺو ويو آهي. جڏهن اهو اچي ٿو بپتسما هارمونز ۽ بپتسما ڪنٽرول، اهو بلڪل هڪ ميلاپ آهي جنهن جي ضرورت آهي.

ڪاربوهائيڊريٽ کي محدود ڪرڻ ۽ صحتمند ڀاڄيون کائڻ تي ڌيان ڏيڻ پڻ بلڊ شگر جي سطح کي توازن ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪا لالچ کي گهٽائي سگهي ٿي.

گهٽ بلڊ شوگر نه صرف توهان جي خواهش کي وڌائي ٿو، هڪ رپورٽ موجباهو خاص طور تي توهان کي غير صحتمند کاڌو کائڻ چاهيندو آهي جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ اعلي آهن. جڏهن توهان پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي چڱي طرح ڊزائين ڪيل ڪيٽوجينڪ غذا ذريعي متوازن رکو ٿا، توهان انهن حادثن کان بچو ٿا جيڪي توهان جي بک کي وڌائين ٿا.

ان کان علاوه، هڪ ketogenic غذا ٻين صحت جي فائدن سان گڏ آهي، جنهن ۾ اضافو توانائي ۽ گهٽ جسم جي چربی شامل آهي، ان کي هر طريقي سان فائدو ڏئي ٿو.

# 2. پنھنجي فائبر جو استعمال وڌايو

فائبر جي چوڌاري هڪ صحت مند غذائيت جي طور تي ساراهيو ويو آهي، ۽ ان لاء سٺو سبب آهي. اهو بهتر دل جي صحت، وزن گھٽائڻ، باقاعده هاضمي، ۽ يقيني طور تي ڀرپور احساس سان ڳنڍيل آهي.

فائبر توهان کي مڪمل رهڻ ۾ مدد ڏيڻ جو هڪ سبب اهو آهي ته اهو هضم کي سست ڪري ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته کاڌو پيٽ ۾ گهڻي وقت تائين رهي ٿو. ۽ اهو قدرتي طور تي توهان جي بک کي دٻائي ٿو. پر ان جا ٻيا به ڪيترائي اثر آهن.

هڪ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جڏهن هڪ اعلي ٿلهي غذا سان گڏ (جهڙوڪ ڪيٽو غذا)، ڪجهه خميري فائبر بک کي دٻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. دماغ جي ڪجهه علائقن کي منظم ڪرڻ سان جيڪي بک کي ڪنٽرول ڪن ٿا. محققن جي مطابق، اهي غذائي فائبر ٻن هارمونز جي ڇڏڻ کي متحرڪ ڪري سگهن ٿا: پيپٽائڊ YY (PYY) ۽ GLP-1.

ڪجھ تحقيق ڏيکاري ٿو ته YY پيپٽائڊ مدد ڪري ٿي بک گھٽائڻ ۽ سڪون وڌائڻجڏهن ته GLP-1 مدد ڪري ٿي پيٽ خالي ڪرڻ ۾ دير ڪرڻانهي ڪري ته توهان گهڻي وقت تائين ڀرپور محسوس ڪيو.

اهي فائبر پڻ اڻ سڌي طرح هڪ قدرتي بپتسما جي طور تي ڪم ڪن ٿا. جڏهن اهي وڏي آنڊن تائين پهچن ٿا، ته بيڪٽيريا انهن کي ٽوڙڻ شروع ڪن ٿا ۽ هڪ مختصر زنجير فيٽي ايسڊ (يا SCFA) پيدا ڪن ٿا، جنهن کي ايڪٽيٽ سڏيو ويندو آهي. اهو ايڪٽيٽ وري توهان جي دماغ ڏانهن سفر ڪري ٿو، جتي اهو هائيپوٿامس کي ٻڌائي ٿو ته اهو مڪمل آهي..

جڏهن ته ڪجهه اعلي فائبر کاڌو، جهڙوڪ لوبيا، دال، سڄو اناج، ۽ دليا، ketogenic غذا تي منع ٿيل آهن، توهان آساني سان پنهنجي فائبر جي ضرورتن کي کائي سگهو ٿا ڀاڄيون گھٽ ڪارب ۽ اعلي فائبر ٻج جهڙوڪ چيا ٻج، فلڪس ٻج، ۽ ڀنگ جا ٻج.

جي ايڪوڪوڊس اهي پڻ فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهن. هڪڙو aguacate ان ۾ 9.1 گرام فائبر ۽ صرف 2.5 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن.

# 3. ڪجھ اضافي مصالحو شامل ڪريو

توهان صرف مصالحن جي باري ۾ سوچيو ته توهان جي کاڌي کي مسالا ڪرڻ جو طريقو آهي، پر اهي صرف ذائق شامل ڪرڻ کان وڌيڪ آهن. توهان جي کاڌي ۾ مصالحو شامل ڪرڻ هڪ آسان، موثر، ۽ سستو طريقو آهي قدرتي طور تي توهان جي بک کي دٻائڻ لاء.

• لال مرچ: Capsaicin لال مرچ ۾ مکيه مرڪب آهي. هن جي خاصيت جي گرمي لاء ذميوار آهي، پر پڻ بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ کاڌي جي وچ ۾ کائڻ جي خواهش. تحقيق پڻ اهو ڏيکاري ٿو لال مرچ توهان کي ساڙيندڙ ڪيلورين جو تعداد وڌائڻ ۽ ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• ترمر: turmeric اڪثر ان لاء touted آهي مخالف سوزش واري ملڪيت, پر اهو پڻ ڪم ڪري سگهي ٿو هڪ قدرتي بپتسما جي طور تي. هڪ مطالعي مطابق، ترمر ۾ مکيه مرڪب، جنهن کي Curcumin سڏيو ويندو آهي، ghrelin کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ۽ بک گھٽائڻ. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته تحقيق جو گهڻو حصو جانورن تي ڪيو ويو آهي.
• دار چینی: مطالعي سان دار چینی ۾ مکيه مرڪب سان ڳنڍيو ويو آهي، جنهن کي cinnamaldehyde (CIN) سڏيو ويندو آهي، انسولين جي هيٺين سطح سان ۽ GLP-1 وڌايو آهي.، هارمونز جو هڪ ميلاپ جيڪو توهان جي بک کي قدرتي طور تي دٻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ مطالعو اهو پڻ ڏيکاري ٿو ته، فائبر وانگر، CIN هضم جي شرح کي سست ڪري سگهي ٿو، توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۽ انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائڻ.

# 4. ڪجهه غذائي سپليمنٽس تي غور ڪرڻ

جيڪڏهن توهان جي غذا کي تبديل ڪرڻ ڪم نٿو ڪري، اتي ڪجهه قدرتي غذائي سپليمنٽ آهن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون. انهن جو مقصد ٻين قدرتي اپيٽيٽ سپرينٽ کي تبديل ڪرڻ نه آهي، پر غذائي تبديلين کان علاوه ڪجهه مخصوص سپليمنٽس وٺڻ به وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.

سائي چانهه ڪڍڻ: سائي چانهه جي ڀاڄي کي دٻائڻ واريون خاصيتون ان جي ڪيفين ۽ ڪيٽين جي مواد سان منسوب آهن. هڪ مطالعي جي مطابق، اهي ٻه مرکبات ڀرپور ۽ اطمينان جي جذبات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ياد رهي ته سائي چانهه جو عرق انهن مرکبن تي مشتمل آهي تمام گهڻي مقدار ۾ سائي چانهه جي باقاعده پيالو کان.

گارسينيا ڪمبوجيا:  Garcinia Cambogia ڪيترن ئي سرگرم اجزاء سان گڏ هڪ قدرتي جڙي ٻوٽين جو اضافي آهي. تنهن هوندي به، بنيادي ڌيان تي آهي hydroxycitric امل يا HCA. ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿي ته HCA توهان جي بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن ته توهان کي ساڙيندڙ ڪيلورين جو تعداد وڌائي ٿو، هڪ ميلاپ جيڪو يقيني طور تي وزن گھٽائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. HCA پڻ سرٽونين جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو، جيڪو بھوت گھٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو..

زعفران ڪڍڻ: جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن، تحقيق هن فيلڊ ۾ محدود آهي، ڪجھ اڀياس ڏيکاريا آھن ته زعفران ڪڍڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي بک گھٽائڻ، ساڳي وقت تي گھٽجي ٿو جسم جي ٿلهي، جسم جي ماس انڊيڪس، ۽ مجموعي کمر جي فريم.

۽ پڻ، هميشه وانگر، اسان وٽ خبر جو هڪ اضافو ٽڪرو آهي. نسخن ۽ غير نسخن واري غذا جي گولن جي برعڪس، اهي قدرتي بپتسما ماڻڻ وارا ڪو به سڃاتل سنجيده ضمني اثرات نه آهن..

هڪ قدرتي ڀاڄي suppressant جي استعمال تي نتيجا

ڪيلوري جي پابندي جي برعڪس، جيڪو توهان کي بکيو ڇڏي ٿو ۽ هميشه توهان جي ايندڙ کاڌي جي ڳولا ڪري ٿو، هڪ ڪيٽوگينڪ غذا جي پيروي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي بک جي ذميوار هارمون کي توازن ۾. هاء فائبر کاڌو، مصالحو جهڙوڪ turmeric ۽ لال مرچ، ۽ قدرتي غذائي سپليمنٽس جهڙوڪ سائي چانهه جو عرق پڻ قدرتي بک کي ختم ڪرڻ وارن طور ڪم ڪري ٿو.