گھٽ ڪارب ڪيٽو چيز ڪيڪ

ڪير چيو ته ڪيٽوگينڪ غذا محدود هئي؟

توهان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا لذيذ گهٽ ڪارب ڊيسٽس جڏهن ته ڪيٽوگينڪ غذا تي. توهان کي صرف ڪجهه اجزاء کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هي گهٽ ڪارب چيز ڪيڪ جو طريقو اٺ گرام کان گهٽ تي مشتمل آهي خالص ڪاربوهائيڊريٽ في خدمت ڪرڻ، توهان کي اندر رکڻ لاء ketosis. ان سان گڏ، اهو غذائي اجزاء سان ڀريل آهي، جيڪي توهان (۽ توهان جو جسم) پيار ڪندا. هڪ غير ڪيلوري مٺي، انڊا، ۽ سڄو ڊيري هن شيرين کي گهٽ ڪارب، گلوٽين کان آزاد، ۽ جرم کان آزاد بڻائي ٿو. هڪ گولڊن برائون بادام جي اٽي جي ڪرسٽ جي اندر ٽڪيو ويو آهي، اهو يقين آهي ته توهان وٽ بهترين ڪيٽو چيز ڪيڪ آهي.

ڪيٽو چيزڪيڪ انهن وقتن لاءِ ڀرپور آهي جڏهن توهان هڪ علاج چاهيو ٿا پر توهان جي ڪارب جي ڳڻپ کي گهٽ رکڻ چاهيو ٿا. صرف غذائيت جي حقيقتن کي ڏسو - هر سلائس ۾ 12 گرام کان وڌيڪ پروٽين ۽ 49 گرام ڪل چربی شامل آهي. وڏي باورچی خانه جي گيجٽس جي ضرورت کان سواءِ (توهان کي صرف هينڊ ميڪر جي ضرورت آهي)، هڪ تڪڙي تياري جو وقت، ۽ اوون ۾ صرف هڪ ڪلاڪ جو ڪل وقت، اصل سوال اهو آهي ته: توهان هي ڪيڪ ڇو نه ٺاهڻ چاهيو؟ ڪيٽو پنير؟

هن پنيس ڪيڪ جي صحت جي فائدن بابت وڌيڪ سکڻ لاء ترڪيب کان ٻاهر پڙهڻ رکو!

گھٽ ڪارب ڪيٽو چيز ڪيڪ

جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڊيزرٽ، هي ڪيٽو چيز ڪيڪ جي ترڪيب ۾ صرف 8 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ في سرونگ آهي (ان سان گڏ، اهو صحتمند ڀاڄين سان ڀريل آهي).

• تيار وقت: 15 منٽ
• پچائڻ جو وقت: 2 ڪلاڪ ۽ 20 منٽ
• مڪمل وقت 2 ڪلاڪ 35 منٽ
• ڪارڪردگي 12 ٽڪرا
• زمرو: مٺاڻ
• بورچي خانو آمريڪي

عنصر

• مکڻ جا 4 چمچا (آٽي)
• 1 1/2 پيالو بادام جو اٽو (ماسا)
• 1/4 پيالو مونڪ ميوو مٺو (ماسا)، يا ايريٿرٽول جيڪڏهن نه ملي ته مونڪ ميوو
• 680 گرام ڪريم پنير، نرم (ڀريل)
• 1 پيالو فقير ميوو مٺو ڪندڙ (ڀڻ)
• 3 وڏا انڊا (ڀريل)
• 1/4 پيالو ڳري ويپنگ ڪريم (ڀڻ)
• 3/4 چمچ خالص وينلا ڪڍڻ (ڀڻ)
• 1/3 پيالو منجمد راسبري (اختياري راسبي ڪريم ساس)
• 2 چمچون بھاري ويپنگ ڪريم (اختياري راسبي ڪريم ساس)

هدايتون

1. تندور کي 175 درجا سي تائين گرم ڪريو.
2. مکڻ کي مائڪرو ويڪرو ۾ ڳرايو.
3. ھڪڙي ننڍڙي ٿانو ۾، اٽو جي سڀني اجزاء کي شامل ڪريو ۽، پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪندي، گڏ ڪريو جيستائين چڱي طرح گڏيل.
4. دٻايو آٽو مرکب کي 9 انچ جي ڌار ڌار پين جي تري ۾.
5. 8 منٽن لاء اٽو پچايو.
6. تندور مان اٽي کي هٽايو ۽ تندور جي گرمي کي 160 درجا سي تائين گھٽايو.
7. بھرڻ واري اجزاء کي ھڪڙي وڏي ميڪنگ پيالي ۾ شامل ڪريو، ۽ ھٿ سان گڏ، گڏ ڪريو جيستائين چڱي طرح گڏيل.
8. 160 درجا سينٽي گريڊ تي 1 ڪلاڪ، 10 منٽ لاء.
9. پچائڻ جو وقت پورو ٿيڻ کان پوءِ، اوون کي بند ڪريو، اوون جو دروازو 1 انچ کوليو، ۽ چيز ڪيڪ کي اوون ۾ 1 ڪلاڪ لاءِ آهستگي سان ٿڌي ٿيڻ ڏيو.
10. تندور مان چيز ڪيڪ کي هٽايو، ايلومينيم ورق سان ڍڪيو ۽ خدمت ڪرڻ کان اڳ 4 ڪلاڪ فرج ۾ ٿڌي.
11. اختياري راسبي ڪريم ساس لاءِ، منجمد راسبري کي مائڪرو ويڪرو جيستائين گرم رکو، اٽڪل 45 سيڪنڊ. راسبري ۽ ڳري ڪريم کي بلينڊر ۾ شامل ڪريو ۽ ٺھيل جيستائين نرم ٿي وڃي. خدمت ڪرڻ کان پهريان فوري طور تي پنيس ڪيڪ مٿان اڇو.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 سلائس
• ڪيري: 517
• ٻٽا 49 ز
• ڪاربوهڊريٽ: 28,8g (نيٽ ڪاربوهائيڊريٽ: 7,5g)
• پروٽين: 12,2 ز

ھدايتون ڪيٽو چيز ڪيڪ

مونڪ ميوو فائدا

هڪ ketogenic مٺاڻ؟ ڇا اهو آڪسيمورون ناهي؟

مشهور عقيدي جي ابتڙ، گهٽ ڪارب ڊريسٽس ممڪن آهن. توهان کي صرف ان جي تياري لاء اڇو اٽو يا داڻا کنڊ استعمال نه ڪرڻ گهرجي.

جو استعمال راهب جو ميوو هي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ريسيپي کي ذائقو مٺو بڻائي ٿو، بغير شامل ڪيل ڪيليئرز يا بلڊ شوگر جي اسپائڪس کان سواء جيڪي شوگر جو سبب بڻجن ٿا. اهو پڻ آهي جيڪو هن شيرين جو ذائقو ڏئي ٿو (ٿوري مدد سان ڳري ڪريم ۽ وينلا ڪڍڻ).

مونڪ ميوو ڏکڻ اوڀر ايشيا مان آهي ۽ صدين تائين هضم ۽ عام سردي لاء علاج طور استعمال ڪيو ويو آهي. تازو، اهو کاڌو ۽ مشروبات کي مٺو ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي. مونڪ ميوي جو عرق (رس) عام کنڊ جي ڀيٽ ۾ 150 کان 200 ڀيرا وڌيڪ مٺو هوندو آهي.

مونڪ ميوو ڪيلوري کان خالي آهي، جيتوڻيڪ اهو اڇو کنڊ کان وڌيڪ مٺو آهي. ڇاڪاڻ ته اهو رت جي کنڊ جي سطح تي اثر انداز نٿو ڪري، اهو هڪ بهترين آهي کنڊ جو متبادل انهن لاءِ جيڪي ذیابيطس سان گڏ آهن، انهي سان گڏ انهن لاءِ جيڪي وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن يا گهٽ ڪارب غذا جي پيروي ڪندا آهن.

بادام جي اٽي جا فائدا

بادام جو اٽو گلوٽين کان خالي، گهٽ ڪارب ۽ ڀريل آهي حيرت انگيز صحت فائدا (وڌيڪ ان تي هڪ سيڪنڊ ۾).

توھان کي بادام جو اٽو ملندو جيڪو اڪثر ڪري استعمال ڪيو ويندو آھي ڪيٽو جي ترڪيب ۾ ھن سائيٽ تي، تان ڪيٽو ڪوڪيز مٿي وهن لاء هيهن جو (ڪيٽو وافلز؟ ايم ايم!!!). جيڪڏهن توهان پنهنجي دڪان ۾ بادام جو اٽو نه ڳولي سگهو ٿا، صرف بادام خريد ڪريو ۽ انهن کي فوڊ پروسيسر ۾ پيس ڪريو جيستائين اهي سٺي بناوت تائين پهچي وڃن.

# 1: رت جي شگر جي سطح کي بهتر

بادام جو اٽو رت جي شگر کي نه وڌائيندو آهي، تنهنڪري اهو سٺو آهي اڇو اٽي جو متبادلان جي باوجود ته توهان گهٽ ڪيلوري يا ڪيٽوجنڪ غذا تي آهيو. غذائيت جي جرنل هڪ مطالعو شايع ڪيو جنهن ۾ ظاهر ڪيو ويو آهي ته بادام جا مثبت اثر کائڻ کانپوءِ گلوڪوز جي سطح تي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته بادام اصل ۾ صحتمند ماڻهن جي رت جي گلوڪوز جي سطح کي گھٽائي ٿو کائڻ کان پوء، ان سان گڏ انسولين جي سطح ۽ ڪنهن به آڪسائيڊائٽي نقصان سان. ڪنٽرول گروپ بادام، آلو، چانور يا ماني کائي. شرڪت ڪندڙ جيڪي بادام استعمال ڪندا هئا اصل ۾ ٻين گروپن جي مقابلي ۾ هيٺين سطح هئي ( ¹ ).

# 2: توانائي بهتر ڪريو

جڏهن ته بادام جي اٽي ۾ ٻين اٽي جي ڀيٽ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ تمام گھٽ هوندو آهي، پر اهو غذائي فائدن سان ڀريل هوندو آهي، جهڙوڪ. صحتمند چرٻيوٽامن ۽ معدنيات جيڪي ان کي توانائي جو هڪ مثالي ذريعو بڻائي ٿو. اهو پڻ شامل آهي 6٪ توهان جي روزاني فيصد جي قيمت لوهه لاء ( ² ).

بادام جو اٽو ربوفلاوين، مينگنيز ۽ ٽامي ۾ مالا مال آهي. Riboflavin (vitamin B2) توانائي جي پيداوار، سيل جي واڌ ۽ ڪم ۾ هڪ اهم جزو آهي، ۽ رت جي ڳاڙهي سيلن جي ترقي ( ³ ).

#3: دل جي صحت کي بهتر

ايسٽن يونيورسٽي اسڪول آف لائف اينڊ هيلٿ سائنسز هڪ مطالعو شايع ڪيو جنهن ۾ شرڪت ڪندڙن جي بلڊ پريشر تي بادام جي استعمال جا اثر ڏيکاريا ويا. نه رڳو ماڻهن جي رت جي وهڪري ۾ مليا اينٽي آڪسيڊنٽ جي مقدار ۾ هڪ اهم واڌارو آهي، پر انهن کي پڻ گهٽ بلڊ پريشر ( ⁴ ). اهي سڀئي عنصر دل جي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ (ملڪ ۾ موت جو وڏو سبب).

اعلي معيار کير جي شين جي چونڊ

اهو تمام سٺو کير جي شين جو استعمال هڪ ketogenic غذا تي؟ ها، هڪ احتياط سان: توهان کي انهن کي صحيح طرح هضم ڪرڻ جي قابل هوندو. اهي جيڪي ليڪٽوز عدم برداشت وارا آهن يا کير مان پيٽ جي خرابي جو تجربو ڪن ٿا انهن کان مڪمل طور تي پاسو ڪيو وڃي ٿو.

جڏهن ته توهان کي استعمال ڪيو ويندو ته شين ڪيڪ جي ترڪيبون جيڪي ڪريم پنير يا ڳاڙهي ڪريم لاءِ سڏين ٿيون ، هي چيزڪيڪ ڀرڻ مکڻ ۽ ڳري وائپنگ ڪريم استعمال ڪندو آهي. جڏهن توهان جي اجزاء کي چونڊيو، اعلي معيار جي شين کي چونڊڻ جي پڪ ڪريو. جڏهن به ممڪن هجي نامياتي گھاس فيڊ ڊيئري مصنوعات چونڊيو.

گھاس کاڌل نامياتي کير جي شين ۾ اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۽ CLA (conjugated linoleic acid) جي وڏي مقدار هوندي آهي. اهي ٻه غذائي مواد سوزش کي گهٽائڻ، وزن جي نقصان کي وڌائڻ، ۽ عضلات جي طاقت وڌائڻ لاء ضروري آهن. جيڪڏهن قيمت هڪ مسئلو آهي، پنهنجي پروڊڪٽس کي آن لائن خريد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو Amazon کان بلڪه صحت جي کاڌي جي دڪان کان.

خوشقسمتيء سان، هن نسخي ۾ ٻه ڊيري اجزاء ٻه اختيار آهن. اسان ڇا سفارش ڪريون ٿا. اسان سفارش نٿا ڪريون گھٽ-چربي يا ٿلهي کان پاڪ مصنوعات (جيڪي عام طور تي ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل هوندا آهن). اسان ان جي بدران مڪمل اختيارن جي سفارش ڪريون ٿا، جيڪو مکڻ ۽ ڪڪڙ ڪريم عظيم اختيارن کي ٺاهيندو آهي. انهن ٻن اجزاء ۾ صفر ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن ۽ سٺي، سٿري ٿيل جانورن جي چربی سان ڀريل آهن. اڪيلي مکڻ ۾ 12 گرام ڪل چربی في سرونگ آهي، جيڪا توهان کي ڪيٽوسس ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ketogenic ميوو چونڊڻ

جيڪڏھن توھان ھي پڙھو پڙھو ۽ سوچيو ته توھان کي ساس ڇڏڻ گھرجي، اچو ته ھڪڙو تڪڙو جائزو وٺون. ketogenic ميوو جو.

چيز ڪيڪ تي ٻرندڙ ساس راسبري مان ٺاهيو ويندو آهي. جڏهن ته ميوو عام طور تي ketogenic غذا تي ان جي اعلي ڪاربوهائيڊريٽ مواد جي ڪري بچيو ويندو آهي، بيري جو استعمال اعتدال ۾ ٺيڪ آهي.

ٻير اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل هوندا آهن، غذائي فائبر سان مالا مال آهن ۽ ٻين ميون جي ڀيٽ ۾ کنڊ ۾ گهٽ آهن. مطابق منهنجا ايف سي شاهراههرسبري ۾ ڪل ڪاربوهائيڊريٽ 15 گرام هوندو آهي، پر غذائي فائبر جي وڏي مقدار جي ڪري، انهن ۾ صرف 7 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ هوندو آهي. انهن ۾ صرف 64 ڪيلوريون شامل آهن في خدمت.

ڪي ميوا جن ۾ کنڊ جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي (جهڙوڪ آم يا تربوز) انهن ۾ کنڊ جي مقدار جو چار ڀيرا هوندو آهي جيڪو توهان ٻير ۾ ملندو. ٻيهر، ميوو صرف هڪ ketogenic غذا تي اعتدال ۾ کائڻ گهرجي. پر جيڪڏهن توهان ڪيٽو ڊيزرٽ تي ڀاڙي رهيا آهيو، توهان شايد انهن مان تمام گهڻو ڪري سگهو ٿا.

گھٽ ڪارب ڪيٽو چيز ڪيڪ

گھٽ ڪارب ۽ ڪيٽوجينڪ هجڻ کان علاوه، هي ڪيٽو شيسيڪيڪ ريسيپ يقيني آهي ته توهان جي صحت کي بهتر بنائڻ لاءِ مختلف طريقن سان. ايندڙ دفعي توهان کي خبر ناهي ته ڪهاڙي ڀرڻ واري مٺاڻ توهان جي صحت جي مقصدن کي پورو ڪري ٿي، هن نسخي کي آزمائي ڏسو.

هي لذيذ ڪيٽو چيزڪيڪ توهان جي ايندڙ ڪاروباري يا خانداني گڏجاڻي ۾ هڪ هٽ هوندو. نه رڳو اهو بلڪل مزيدار ذائقو آهي، اهو ناقابل يقين حد تائين آسان آهي. اختياري Raspberry ڪريم ساس مٿي تي drizzled هڪ ذائقي، گهٽ ڪارب اضافو آهي جيڪو هر ڪنهن کي خوش ڪرڻ جو يقين آهي جيڪو هڪ سلائس حاصل ڪري ٿو.