ڪدو مصالحو گرم چاکليٽ جو طريقو

هي ريشمي ۽ هموار ڪدو مصالحو گرم چاکليٽ سان ٺهيل آهي ڪدو پاڪ شاهي ۽ ڪدو پائي مصالحو هڪ لذيذ زوال جي موسم جي ذائقي لاء. سکو ته گھر ۾ ھي آسان ترڪيب ڪيئن ٺاھيو، شروع کان، واقعي غذائي اجزاء سان.

شوگر مفت ڪدو مصالحو گرم چاکليٽ

سڀ کان وڌيڪ گرم چاکليٽ مشروبات سان حقيقي مسئلو چاکليٽ نه آهي، اهو کنڊ جي مواد آهي. هي ڪدو مصالحو گرم چاکليٽ کنڊ کان خالي، گهٽ ڪارب ۽ گلوٽين کان پاڪ آهي، اهو توهان جي زوال ۽ سياري جي ترڪيب جي فهرست ۾ مڪمل اضافو آهي.

عام ڪدو مصالحو lattes ۽ گرم چاکليٽ ترڪيبون آهن کنڊ سان ڀريل بدتر، انهن ۾ مصنوعي اضافو شامل آهي انهي کي ذائقو ڪرڻ لاء ڪدو وانگر حقيقي ڪدو جي بدران.

جيڪڏهن توهان گهٽ ڪارب يا ڪيٽوجينڪ غذا تي آهيو، اهو خاص طور تي ضروري آهي ته کنڊ کان بچڻ ۽ گهٽ ڪارب، غذائيت-گهٽ اجزاء تي لٺ.

پريشان نه ٿيو، هي گرم گرم چاکليٽ اڃا تائين هڪ بهترين آپشن آهي، ڪريمي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل آهي جيڪي آزاد ريڊيڪلز سان وڙهندا آهن. هن شيڪ ۽ ان جي اجزاء جي سڀني صحت جي فائدن بابت ڄاڻڻ لاء پڙهو.

هي ڪريمي ۽ آرامده مشروب آهي:

• مصالحو.
• ڪريمي.
• زوال پذير.
• کير مفت.
• ويگن.
• غذائي جزن ۾ گهاٽي.
• امير چاکليٽ ذائقو.

هن ڪدو مصالحي گرم چاکليٽ ۾ مکيه اجزاء شامل آهن:

• MCT تيل.
• بادام کير جو.
• ناريل ڪريم.
• ڪدو.
• ڪوڪو پائوڊر.

اختياري اجزاء

• دارچيني ڇَڻڻ.
• گوٽا.
• قدرتي وينلا ڪڍڻ.

ڪدو مصالحو گرم چاکليٽ جي اجزاء جا صحت فائدا

# 1. antioxidants ۾ اعلي

گھاس کاڌل ڊئري اڪثر ماڻهن لاءِ صحتمند ڪيٽوجينڪ غذا جو حصو آهي (جيستائين توهان کي ڊيري لاءِ حساس يا الرجڪ نه هجي)، پر اهو خاص طريقو ڊيري کان پاڪ آهي.

اهو ئي سبب آهي جو ان ۾ سوزش جي خلاف ورزي جا ڪيترائي فائدا آهن بادام کير y ڪوڪو. بادام کير ۾ ويتامين اي شامل آهي، هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊنٽ جيڪو توهان کي آزاد ريڊيڪلز سان وڙهڻ ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

صرف 30 گ / 1 اوز ۾. بادام جي خدمت ڪرڻ سان، توهان کي وٽامن، اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ٽريس عناصر پڻ ملندا جن ۾ شامل آهن.⁴]:

• مينگنيز: توهان جي RDI جو 32٪.
• ميگنيشيم: توهان جي آر ڊي آئي جو 19٪.
• وٽامن B2 (riboflavin): توهان جي RDI جو 17٪.
• فاسفورس: توهان جي RDI جو 14٪.
• مسو: توهان جي RDI جو 14٪.
• ڪلسيم: توهان جي RDI جو 7٪.

ڪدو ۾ الفا-ڪيروٽين، بيٽا-ڪيروٽين، ۽ بيٽا-ڪرپٽوڪسانٿن، ٻيا حفاظتي اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن جيڪي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ( ⁵ ).

۽ ڪوڪو پائوڊر ۾ فليونوائڊز ۽ پوليفينول نالي مرکبات شامل آهن جن ۾ طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ ضد سوزش اثر پڻ آهن.

پوليفينول ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳنڍيل آهن، جهڙوڪ بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ، ڪوليسٽرول کي بهتر ڪرڻ، ۽ سوزش کي گهٽائڻ جڏهن وڏي مقدار ۾ ورتو وڃي ( ⁶ ).

# 2. اهو دماغ جي ڪم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

توهان کي هالووین ۽ شڪرگذاري لاءِ تہوار جي جذبي ۾ رکڻ کان علاوه، ڪدو ۽ ڪوڪو ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن جيڪي دماغ جي صحت کي پڻ بچائي سگهن ٿا. مثال طور، وٽامن اي توهان جي دماغ کي عمر سان لاڳاپيل گهٽتائي کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ( ⁷ ) ( ⁸ ).

MCT تيل وچولي زنجير جي ڀاڄين سان ڀريل آهي، يا MCTs، صحتمند فيٽي ايسڊس جيڪي توهان جي دماغ کي تڪڙو ۽ آسان توانائي فراهم ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان کي عام طور تي دماغي فوگ يا توانائي سان پريشاني آهي، ته هي مشروب ذهني واڌارو مهيا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

# 3. اهو بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي بهتر ڪري سگهي ٿو.

مشهور عقيدي جي برخلاف، چربی دل جي بيماري ۾ حصو نه ٿو ڏئي. حقيقت ۾، غذائيت-گھڻ، گھٽ-ڪارب، ڪيٽوگينڪ مشروبات هن وانگر مدد ڪري سگھن ٿا.

بادام جي کير ۾ موجود چربی جو گهڻو حصو مونو غير محفوظ ٿيل هوندو آهي، چربی جو قسم جيڪو ڪوليسٽرول جي سطح کي منظم ڪرڻ ۽ ميٽابولڪ سنڊروم جي خلاف تحفظ سان لاڳاپيل هوندو آهي. ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ).

ڪوڪو پائوڊر، ان جي طاقتور پوليفينول سان گڏ، دل جي صحت لاء پڻ وڏو آهي ۽ ان ۾ سوزش واري فائدي آهي. ڪوڪو ۾ ڪيترائي جزا پڻ شامل آهن بلڊ پريشر کي گهٽائڻ، ايل ڊي ايل جي سطح کي گهٽائڻ، ۽ دل جي حملي ۽ اسٽروڪ جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ گردش ۽ مجموعي دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

سڄو ناريل کير ۽ ناريل ڪريم اهي پڻ MCTs ۾ مالا مال آهن، خاص طور تي لورڪ ايسڊ. ناريل جي ٿلهي ۾ لورڪ ايسڊ ”خراب“ ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ ”سٺو“ ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ¹⁹ ).

هي ڪدو مصالحو گرم چاکليٽ يقيني آهي ته توهان کي ٿڌو موسم خزاں جي صبح، ٿڌي زوال جي راتين تي، يا ڪنهن به وقت توهان کي گرم، مساليدار، ۽ ڪريمي پيئڻ جي خواهش آهي.

ڪدو مصالحو گرم چاکليٽ

کلاسک گرم چاکليٽ تي هي مساليدار موڙ اهو سڀ ڪجهه آهي - اهو کنڊ کان پاڪ، گهٽ ڪارب، ڪيٽوجنڪ، ۽ ذائقي سان ڀريل آهي. ڪنهن به ٿڌي رات هن ڪدو مصالحي گرم چاکليٽ سان آرام ڪريو ۽ ان جي لذيذ ذائقي جو مزو وٺو.

• تيار وقت: 2 منٽ.
• پچائڻ جو وقت: 5 منٽ.
• مڪمل وقت 7 منٽ.

عنصر

• 1 پيالو بادام يا ناريل کير جو توهان جي پسند جو.
• 1 پيالو ناريل ڪريم.
• ڪدو puree جا 2 چمچا.
• ڪوڪو پاؤڊر جو 1,5 چمچ.
• 1 چمچو MCT تيل پائوڊر.
• ¼ چمچو ڪدو پائي مصالحو.
• ¼ چانهه دار چینی (اختياري).

هدايتون

1. وچولي گرمي تي هڪ ننڍڙي ساسپين ۾، بادام کير ۽ ناريل ڪريم کي گهربل گرمي تي گرم ڪريو، ان کي مڪمل ابل تي اچڻ جي ضرورت ناهي.
2. هڪ دفعو گرم ٿيڻ بعد، کير ۽ باقي اجزاء شامل ڪريو تيز رفتار بلينڈر ۾، ملايو جيستائين چڱي طرح گڏ ڪيو وڃي (اهو ٿورڙو ڦٽي هجڻ گهرجي).
3. ٻن شيشين ۾ وجھو ۽ مٿي کي وھپ ٿيل ناريل ڪريم يا گھر جي ويپ ٿيل ڪريم سان، جيڪڏھن چاھيو.

نوٽ

جيڪڏهن توهان وٽ تيز رفتار بلينڈر نه آهي، خوف نه ڪريو! توھان باقي اجزاء کي برتن ۾ شامل ڪري سگھو ٿا ۽ ملائڻ لاء ھٿ ميڪر استعمال ڪريو.

غذائيت

• حصو سائيز: 2.
• ڪيري: 307.
• وڇ: 31 گرام
• ڪاربوهڊريٽ: 2,5 گرام
• مڱريو: 6 گرام
• پروٽين: 2 گرام

ھدايتون گھٽ ڪارب قددو مصالحو گرم چاکليٽ جو طريقو.