شنه نخود په ورته کاربوهایډریټ بډایه کورنۍ پورې اړه لري تور لوبیا. دوی د لوبیا په پرتله د کیټو رژیم سره ډیر مطابقت لري ، مګر د 12.7 g خالص کاربوهایډریټ او 8.2 g سره. شګه د 1-کپ خدمت کولو لپاره، دوی ستاسو د میکرو غذايي موادو شمیر لپاره وړیا ندي. د دې لپاره چې ستاسو د کاربوهایډریټ شمیر څخه ډیر نشي، په پام کې ونیسئ چې خپل ځان نیم پیاله یا لږ وخورئ.
سربیره پردې چې د کیټو په پرتله ډیر دی لوبیانخود له ویټامینونو او مغذي موادو ډک دي. د نخود یو واحد خدمت ستاسو د ورځني ویټامین سي اړتیاو 13٪ لري چې د حجرو نسج جوړولو او ترمیم لپاره اړین دي. په دې کې د فولیک اسید د سپارښتنې 16٪ برخه هم شامله ده، چې د سره او سپینې وینې حجرو په تولید کې یو اړین عنصر دی. همدارنګه په نخود کې انټي اکسیډنټ شتون لري د انفلاسیون ضد ملکیتونه او کولی شی د سرطان د ځینو ډولونو په وړاندې ساتنه.
د کیټو دوستانه نخود ترکیبونه یو ساده فارمول تعقیبوي. تاسو باید یوازې دوی ته غوړ اضافه کړئ. نخود د خپل خواړو مرکز جوړ کړئ د a سره د ټیټ کاربوهایډریټ کچل شوي نخود سوپ. یا هر ډول ډوډۍ د ګارنش سره مساله کړئ د نخود کریمي سلاد. تاسو کولی شئ خپل نخود ته اضافه کړئ میئونیز, tocino y پنیرد یو خوندور ترکیب لپاره.
په یاد ولرئ چې موږ د شنه نخود په اړه خبرې کوو. د نخود ځینې ډولونه ، لکه د واورې نخود ، یوازې د 4 g خالص کاربوهایډریټ سره د کیټوجینک رژیم کې مصرف کولو لپاره یو څه ډیر مناسب دي. نور ډولونه لکه د تور سترګو نخود، ډیر کاربوهایډریټ لري چې د کیټو سره مطابقت ولري.
تغذیه کونکي معلومات
د خدمت اندازه: 1 کپ
| نوم | ویلور |
|---|---|
| خالص کاربوهایډریټ | 12,7 g |
| غوړ | 0.6 g |
| پروټین | 7,9 g |
| ټول کاربوهایدریټونه | 21,0 g |
| فایبر | 8.3 g |
| کالوری | 117 |
سرچینه: USDA
