په خوندور ډول کامل کیټو کریمي پالک ترکیب

که تاسو د اشتها کونکي په لټه کې یاست چې ګوند ته لاړشئ یا په کور کې خاموشه شپه تیره کړئ ، دا کیټو کریم شوي پالک مناسب اړخ ډش دی. مګر دوی یوازې د اړخ په توګه خدمت نه کوي ، تاسو کولی شئ دوی په لوی کاسرول بدل کړئ ترڅو ستاسو په راتلونکي ډوډۍ کې د پروټین سره خدمت وکړئ.

د ګلوټین څخه پاک او پیلیو ، دا کیټو کریم شوي پالک د جوړولو لپاره یو له اسانه ټیټ کارب ترکیبونو څخه دی. حیرانتیا مه کوئ که تاسو غواړئ دا خوندور کیټو اړخ ډش ستاسو د اونۍ منظم خواړو گردش کې اضافه کړئ.

څنګه په اسانۍ سره کیټو کریم شوي پالک جوړ کړئ

څه شی دا کیټو کریم شوي پالک په کوم خواړو کې اضافه کولو لپاره مناسب ډش جوړوي؟ د پیل کونکو لپاره ، د دې اصلي اجزا خورا خورا تغذیه شوي پنچ بسته کوي ، نه ویل کیږي چې دوی خورا ډک دي. د دې ترکیب ځینې مهمې برخې عبارت دي له:

• د واښو غوړ شوي مکھن.
• کریم پنیر.
• Ajo.
• منجمد پالک.

د پالک غذايي مواد

که څه هم پالک کله ناکله د سبزیجاتو په اړه له پامه غورځول کیږي، دا یو له خورا غذايي موادو څخه ډک خواړه دي چې تاسو یې خوړلی شئ.

تغذیه کونکي معلومات

یوازې یوه پیاله پالک لري ¹ ):

• 145 ملی ګرامه ویټامین K
• 141 ملی ګرامه ویټامین اې
• 58 ملی ګرامه فولیټ
• 24 ملی ګرامه مګنیزیم
• mg 30 ملی ګرامه کلسیم.
• د پوټاشیم 167 ملی ګرامه.

دا ټول غذایی توکی شامل دی، د میکرو غذایی موادو لکه 1g پروټین او 1g فایبر، او په هر پیال کې یوازې اوه کالوری چمتو کوي.

دا مهمه ده چې دا ټول فکتورونه په پام کې ونیسئ کله چې لټون کوئ د کیټو ترکیبونه یا ټیټ کاربوهایډریټ. د پالک دا کریم تقریبا په ټولیزه توګه حاصل ورکوي 5 خالص کاربوهایډریټ او 35 ګرامه غوړ، کوم چې دا د نه منلو وړ کوي د کچالو لپاره د ټیټ کاربوهایډریټ بدیل یا د کلاسیک لوښو پاستا ته.

په پالک کې امینو اسیدونه

په پالک کې، تاسو 18 امینو اسیدونه هم ترلاسه کوئ، په شمول:

• سیرین
• نجلۍ ته.
• اسپارټیک اسید.
• ګلوټامیک اسید.
• ګلیسین.
• پرولین
• سیسټین
• فینیلاالینین
• ټایروسین.
• ویلین.
• ارجنین.
• هسټیډین.
• ټریپټوفان.
• Threonine.
• Isoleucine.
• Leucine.
• لیسین
• میتیونین.

د دې ټولو صحي غوړو او عالي خوند سره ، تاسو به هیڅکله داسې احساس ونکړئ چې تاسو د خپل غوره خواړو څخه ځان بې برخې کوئ. د دې لپاره د کیټو کریم شوي پالک ترکیب هڅه وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ketosis کې پاتې شئ او د ورځې لپاره خپل میکرو اهداف پوره کړئ.

د پالک روغتیايي ګټې

کله چې د پالک خبره راځي ډیرې روغتیایی ګټې لري. دا یو پیاوړی سبزیج دی چې ستاسو بدن د هغه غذايي موادو سره چې ورته اړتیا لري، په ځانګړې توګه د کیټوجینک رژیم سره ژوند کوي.

پالک د انټي اکسیډنټ څخه ډک دی چې کولی شي د عمر، سرطان او شکر ناروغۍ سره مبارزه وکړي ( ² ) ( ³ ). دا ځکه چې وړیا رادیکالونه د میټابولیزم طبیعي محصولات دي. مګر انټي اکسیډنټ، لکه څنګه چې په پالک کې موندل کیږي، د اکسیډیټ فشار او هغه زیان سره مبارزه کوي چې دا یې رامینځته کولی شي ( ⁴ ).

پالک هم MGDG او SQDG لري، کوم چې د سرطان وده ورو کولو سره تړاو لري. په حقیقت کې، د پالک خوړل د پروستات او سینې سرطان د کم خطر سره تړاو لري ( ⁵ ) ( ⁶ ).

د پالک بله حیرانونکې روغتیايي ګټه دا ده چې د زړه د ناروغیو خطر کمولو کې مرسته کوي. ⁷ ). دوی کولی شي د وینې فشار کمولو سره د زړه روغتیا ته وده ورکړي ( ⁸ ).

د دې روغتیا ګټو سره، پالک باید ستاسو په لیست کې وي. د کیټوجینک خواړو پلان.

کیټو کریم شوي پالک د ټیټ کارب چپس سره

د دې کریم شوي پالک ترکیب څخه خوند اخیستلو یوه لاره د ساس په توګه ده. د غوړیو پرځای، له دې څخه یوه هڅه وکړئ د ټیټ کاربوهایډریټ چپ بدیلونه:

• پنیر غوړي.
• د مولی چپس.
• د ککرو چپس.

ایا تاسو کولی شئ تازه پالک وکاروئ؟

دا ترکیب منجمد پالک کاروي ځکه چې دا د خواړو ضایع کموي. منجمد پالک کولی شي ستاسو په فریزر کې تر 3 میاشتو پورې پاتې شي. مګر تازه پالک د څو ورځو وروسته په یخچال کې وچیدل پیل کوي.

که تاسو پوهیږئ چې تاسو به د دې ډوډۍ چمتو کولو لپاره وخت ولرئ، تاسو کولی شئ د دې پرځای تازه پالک وکاروئ.

د منجمد پالک 285-اونس / 10-g کڅوړه د نږدې 450-pound / 1 g تازه پالک پاڼو سره مساوي ده. پالک خورا لوی دی. تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې تازه پالک په یو وخت کې لږ څه ساسپین ته اضافه کړئ تر هغه چې پخه شي او ټوټه شي.

د کریم شوي پالک ترکیب نظریات

د دې د تغذیې ارزښت سره سره ، د دې کیټو کریم شوي پالک ترکیب په اړه لوی خبر دا دی چې دا څومره متنوع دی. دلته یو څو نظرونه دي چې دوی مختلف کړي.

د ګلابو خالص اضافه کړئ

که تاسو غواړئ په دې ډوډۍ کې یو څه نور فایبر او سبزیجات اضافه کړئ، یو څه میش شوي ګلاب اضافه کړئ. دا دا ترکیب ډیر موټی کوي او تاسو به د لږ خوړلو وروسته د بشپړتیا احساس وکړئ.

په کریم شوي پالک کې ګلابي څنګه اضافه کړئ:

1. د 2 کپ ګلابي ګلان تر نرمیدو پورې جوش کړئ.
2. اوبه وچ کړئ.
3. ګلان د خوړو پروسیسر کې واچوئ.
4. نبض تر هغه وخته پورې چې په بشپړه توګه پرې شوی وي.
5. د پالک کریم ته خالص اضافه کړئ.

موزاریلا اضافه کړئ

دا ترکیب دروند کریم، کریم پنیر، او د واښو غوړ شوي مکھن کاروي. پنیر، مکھن او کریم د کلسیم او ویټامین ډي ښې سرچینې دي ⁹ ).

بل شی چې دا به حتی کریمی کړي د موززریلا کارول دي. په نورو ټولو اجزاوو کې شاوخوا یوه پیاله ټوټه شوي موزاریلا پنیر اضافه کړئ او پریږدئ چې وخورئ. تاسو به باور ونلرئ چې ترکیب په خوند او جوړښت کې څومره وده کوي.

د کیټو کریم شوي پالک لپاره د کارولو لپاره غوره مصالحې

دا ترکیب د اصلي مصالحو په توګه د کچ شوي لہسن، مالګې، او تور مرچ غوښتنه کوي. مګر تاسو کولی شئ دا فصلونه د اضافي ذائق لپاره اضافه کړئ.

• د لہسن پوډر.
• فروټ
• د سور مرچ ټوټې.
• د پیاز پوډر.

په ورو کوکر کې د کیټو کریم شوي پالک جوړولو څرنګوالی

تاسو کولی شئ دا ترکیب په ورو ککر کې د تازه او منجمد پالک سره هم جوړ کړئ. دواړه په بشپړ ډول کار کوي.

څرنګه چې پالک او پنیر په چټکۍ سره پخیږي، دا یو ترکیب نه دی چې تاسو کولی شئ ټوله ورځ پخلی کړئ. تاسو یوازې څو ساعتونو ته اړتیا لرئ. که تاسو د ټایمر سره یو سست ککر لرئ، تاسو کولی شئ دا د ډوډۍ لپاره څو ساعته مخکې راشي.

په سست ککر کې د کیټو کریم شوي پالک جوړولو څرنګوالی.

1. سست ککر ته ټول اجزاء اضافه کړئ.
2. د دوی د یوځای کولو لپاره وخورئ.
3. په ټیټ تودوخه کې د 3-5 ساعتونو لپاره یا په لوړه تودوخه د 1-3 ساعتونو لپاره پخلی کړئ.

د کیټو کریم شوي پالک کاسرول څنګه جوړ کړئ

بله لاره دا ده چې د پالک دا ډوډۍ په تنور کې پخه کړئ. دا یو ښه اختیار دی که تاسو اړتیا لرئ د ډوډۍ څخه مخکې ګرم وساتئ. ادرسونه اساسا ورته دي. تاسو باید په پخلنځي کې د اجزاو پخولو لپاره ټول مرحلې تعقیب کړئ.

یوازینی توپیر دا دی چې وروسته له دې چې تاسو په پخلنځی کې د کریم شوي پالک پخلی کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې دا په غوړ شوي کاسرول ډش کې واچوئ. بیا، پالک په تنور کې په 300 درجو کې د 20 دقیقو لپاره پخه کړئ. پام وکړئ چې پنیر ونه سوځي.

په خوندور ډول کامل کیټو کریم شوی پالک

دا د پالک سوپ د کریم پنیر، غوړ شوي مکھن، لہسن او پالک سره د منظم کچالو یا پاستا داخلو یا اړخونو لپاره یو ښه کم کارب بدیل دی.

• د چمتووالي وخت: 10 minutos.
• د پخلي وخت: 10 minutos.
• ټول وخت: 20 minutos.
• فعالیت: 4 خدمتونه.
• وېشنيزه: پیل کونکي
• د پخلنځي خونه: ایټالیوي.

عنصرونه

• 4 چمچ مکھن، ویشل شوی
• 1 چمچ کیچ شوی لہسن.
• 2 285-oz/10-g کڅوړه منجمد پالک، غوړ شوی او وچ شوی
• 115 اوز / 4 ګرام کریم پنیر، په 1 انچ کیوبونو کې پرې کړئ
• د قید شوي پیرسمن پنیر 1/2 کپ.
• 1/2 پیاله دروند څاڅکي کریم.
• 1//2 د چمچو مالګه
• 1/4 کاشوغه مرچ.

لارښوونې

1. په یو متوسط ​​​​کچه کې، په منځنۍ تودوخه کې، د 3 چمچونو مکھن او کیچ شوي لہسن تر هغه وخته پورې وخورئ چې خوشبوونکی وي، شاوخوا 2 دقیقې. پالک اضافه کړئ او د شاوخوا 5 دقیقو لپاره یې پخ کړئ.
2. په کوچني ساسپین کې په متوسط ​​​​تودوخه کې ، پاتې مکھن ، کریم پنیر ، پیرمیسن پنیر ، دروند وییپ کریم ، مالګه او مرچ وخورئ.
3. کریم ساس په پالک باندې واچوئ او مخلوط کړئ.
4. سمدلاسه خدمت وکړئ.

تغذیه

• کالوری: 367.
• غوړ: 35,6 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 9,8 g (نیټ کاربوهایډریټ: 5,6 g).
• پروټین: 10,4 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د پالک کیټو کریم.