د کیټو کچالو څخه پاک سلاد ترکیب

سلاد کچالو دودیز په کیټوجینک رژیم کې کار نه کوي. له بده مرغه د کچالو مینه والو لپاره، دا نشایسته ریښې سبزيجات د وینې د شکر ګډوډۍ لپاره یو ترکیب دی.

مګر کله چې اراده وي، د ټیټ کارب بدیل شتون لري.

د یونا ویز میسز ، ګوبی جادو وګټي. د کچالو په دې کم سلاد کې د کچالو پرځای د ګلابي ګلونو په کارولو سره ، تاسو کولی شئ پرته له اندیښنې څخه د خپلې خوښې باربیکیو اړخ ډش څخه خوند واخلئ.

او لکه د کلاسیک لوړ کاربوهایډریټ په څیر، دا ټیټ کارب ترکیب د ګلوټین څخه پاک او ویګن دی.

د کچالو پرته دا سلاد د دوبي پخلي، باربیکیو یا چټک خواړو لپاره مناسب دی. د ډیری خوند او کرچ سره ، دا یوازې د ګلابي سلاد نه دی ، او تاسو به یې خامخا ستاسو د کیټو خواړو پلان گردش کې شامل کړئ.

د کچالو پرته د سلاد ترکیب دا دی:

• فریسکا.
• د اطمینان وړ.
• خوندور
• خوندور.

اصلي اجزا عبارت دي له:

• کولیجن پوډر.
• ګوبی.
• هګۍ.
• سیلوری.

اختیاري اضافي اجزا:

• سور پیاز.
• اچول شوي ککړ.
• د مڼو د اوبو سرکه.

د دې کچالو سلاد 3 روغتیایی ګټې (پرته له ټوټو)

#1: د زړه ساتنه

ګلابي د سلفر لرونکي مرکب سلفورافین یوه غوره سرچینه ده. سلفورافین د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ فعالیت ښیې او ممکن د زړه ناروغۍ پروړاندې محافظت وي.

د زړه د ناروغۍ یو له اصلي مجرمینو څخه د اکسیډیټ فشار پروسه ده.

پداسې حال کې چې د اکسیډیټ فشار په طبیعي ډول د هرچا په بدن کې پیښیږي ، تاسو کولی شئ د انټي اکسیډینټ او د انزایمونو پاکولو په واسطه د اضافي اکسیډیټ فشار سره مبارزه وکړئ.

او دا هغه ځای دی چې سلفورافین کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي. دا کولی شي د اکسیډیټ فشار سره مبارزه کولو سره د زړه ناروغۍ پروړاندې ستاسو دفاع پیاوړي کړي ( ¹ ).

سلفورافین کولی شي له سلو څخه ډیر مختلف سایټوپروټیک (د حجرو محافظت) پروټینونه هم رامینځته کړي. سایټوپروټیک پروټینونه انټي اکسیډینټ او د ډیټوکسیفیکیشن انزایمونه شامل دي ، دا ټول ستاسو له حجرو څخه زیان رسونکي زهرجن لرې کولو کې مرسته کوي.

#2: د کولمو روغتیا ښه کړئ

ځیګر یو لوی شمیر انټي اکسیډنټ مرکبات لري چې پکې فلاوونول، الکالویدز، سټرولز، ټینینز او بې ثباته غوړي شامل دي.

پداسې حال کې چې انټي اکسیډینټ کولی شي د روغتیا ګټو پراخه لړۍ نندارې ته وړاندې کړي، په سلیري کې انټي اکسیډینټ ممکن د کولمو د استر روغتیا باندې ځانګړی اغیزه ولري. په ځانګړې توګه، هغه بلغم چې ستاسو د اسوفاگس، معدې او کوچنۍ کولمو ساتنه کوي.

د بلغم د دې طبقې په وده کولو سره، اجماع کولی شي تاسو سره د زخمونو په ساتنه کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي د معدې درد، د زړه سوځیدنه، التهاب یا کانګې، او یو شمیر نورې ناخوښي نښې نښانې (. ² ).

#3: د کمزوري عضلاتو ډله ملاتړ وکړئ

هرڅوک ډیر کمزوری عضلات او لږ غوړ غواړي، سمه ده؟

تمرين د کمزوري عضلاتو د ډله ييزې معما يوه مهمه برخه ده، خو تغذيه په مساوي ډول مهم رول لوبوي.

دا ټکی د سرکوپینیا سره په رضاکارانو ترسره شوې مطالعې کې خورا روښانه شوی (د عمر له امله د عضلاتو ډله ایز ضایع).

کله چې داوطلبانو خپل خواړه د کولیګین پروټین سره ضمیمه کړل، د مقاومت روزنې سره یوځای، دوی د عضلاتو ډله او ځواک زیات کړ. د بونس په توګه، دوی د کنټرول ګروپ په پرتله د ډیر غوړ ضایع هم تجربه کړل ( ³ ).

د کچالو پرته سلاد، د ټاټو پرته د سلاد په نوم هم پیژندل کیږي

لکه څنګه چې د باربیکیو فصل نږدې کیږي، دا د کیټو ډایټر لپاره لیونی دی چې د دې جوس سټیک یا خوندور برګر سره د تګ لپاره مناسب اړخ ومومي.

له بورې څخه پاک کیچپ او ژیړ سرسونه مو پوښلي کله چې د مصالحو خبره راځي، مګر د پاتې نورو په اړه څه؟

د هامبرګر بنز، مکروني سلاد او البته د کچالو د محبوب سلاد ورځې تېرې شوې.

مګر اټکل وکړئ چې دلته څوک دی چې سست پورته کړي؟

د ټیټ کاربوهایډریټ هیمبرګر بنس, کیټو ماک او پنیر او د کچالو سلاد (نه کچالو) د ګلابو سره. د دې ټولو ترکیبونو سره ، هیڅکله د کم کاربوهایډریټ خوړلو او خوړلو څخه د محرومیت احساس کولو دلیل شتون نلري.

نو بل ځل چې ستاسو ملګری د باربیکیو کوربه توب ته زنګ ووهي ، دوه ځله فکر مه کوئ. دا سلاد پرته له ټاټو یو تضمین شوی غوره ډوډۍ ده.

ایا تاسو د خوندور ټیټ کارب ګلابي سلاد لپاره چمتو یاست؟ یو لوی کڅوړه واخلئ او اجزاء سره مخلوط کړئ.

د کچالو پرته د سلاد ترکیب، د ټاټو پرته د سلاد په نوم هم پیژندل کیږي

د بورې څخه پاک، د ګلوټین څخه پاک، سبزیجات، د کچالو څخه پاک، دا سلاد د دودیز کچالو سلاد لپاره یو مناسب کیټو بدیل دی. د ګلابي ګلانو سره د کچالو ځای په ځای کول یوازې پیل دی.

• ټول وخت: 20 minutos.
• فعالیت: 4.

عنصرونه

• 1 د ګلابو سر.
• نیم کپ کیټو میئونیز
• ¼ پیاله سرس.
• 3 سخت جوش شوي هګۍ.
• د پخلي بیکن 4 ټوټې.
• 2 د وریجو ډډونه، کټ شوي.
• 2-3 چمچ ډیل.
• 2-3 چمچ شنه پیاز، کټ شوي.
• د سمندري مالګې 1 چمچ.
• 1 چمچ تور مرچ.
• 1-2 د سپینو شرابو سرکه.
• 1 چمچ کولیجن.

لارښوونې

1. کولیجن د میونیز سره مخلوط کړئ او ذخیره کړئ.
2. ټول اجزا شامل کړئ، په شمول د میونیز او کولیګین، په یوه لوی کڅوړه کې او د خپلو لاسونو په کارولو سره، د یوځای کولو لپاره مخلوط کړئ.
3. سمدلاسه خدمت وکړئ یا یخ وساتئ تر هغه چې خدمت ته چمتو وي.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1.
• کالوری: 415.
• غوړ: 35,2 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 9,8 g (5,5 g خالص).
• فایبر: 4,3 ګرامه.
• پروټین: 25 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د کیټو کچالو پرته د سلاد ترکیب (پرته له ټاټو).