ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਸਿਟਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟੋ ਪੋਕ

ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੇਟੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮੱਛੀ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਮੱਛੀ ਵਰਗੀ ਗੰਧ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਖਾਓ। ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਆਲਿਟੀ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ esketothis ਵਿੱਚ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਹ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਹਨ। ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੱਛੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ, ਘੱਟ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਾਈਡ ਨੋਟ: ਇਸਦਾ ਉਚਾਰਣ "POH-keh" ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ!

ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਸਿਟਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟੋ ਪੋਕ

ਟੂਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਕੀਟੋ ਪੋਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਲਿਆ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਸਲ ਕੀਟੋ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਲਾਸਿਕ ਹਵਾਈਅਨ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਓ।

• ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 15 ਮਿੰਟ
• ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 0 ਮਿੰਟ
• ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 15 ਮਿੰਟ
• ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 2
• ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ
• ਰਸੋਈ ਦਾ ਕਮਰਾ: ਹਵੇਈਅਨ

ਸਮੱਗਰੀ

• 225 ਗ੍ਰਾਮ / 8 ਔਂਸ ਟੂਨਾ ਸਟੀਕਸ।
• ਨਾਰੀਅਲ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦਾ 1 ਚਮਚ।
• 5 ਟਹਿਣੀਆਂ ਸਿਲੈਂਟਰੋ ਜਾਂ ਇਤਾਲਵੀ ਪਾਰਸਲੇ (ਲਗਭਗ 1/4 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ)।
• 1/2 ਐਵੋਕਾਡੋ.
• ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ.
• ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ 1 ਚਮਚ.
• 1/4 ਕੱਪ ਅਖਰੋਟ
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ.
• 1/4 ਅੰਗੂਰ

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਟੁਨਾ ਨੂੰ 0.5/XNUMX-ਇੰਚ ਦੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
2. ਨਾਰੀਅਲ ਅਮੀਨੋਸ ਜਾਂ ਕੇਟੋ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਪਾਓ। ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
3. ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
4. ਸਿਲੈਂਟੋ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ।
5. ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
6. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ.
7. ਟੁਨਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਦੋ ਕਟੋਰਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ। ਵਿਓਲਾ!

ਪੋਸ਼ਣ

• ਕੈਲੋਰੀਜ: 445
• ਚਰਬੀ: 33 g
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 10 g
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 39 g

ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਕੇਟੋ ਪੋਕੇ ਟੂਨਾ ਅਹਿ ਨਿੰਬੂ