ਚਾਕਲੇਟ ਨਟ ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵਿਅੰਜਨ

ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੋਜ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੇਅ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘਾਹ-ਫੂਸ ਵਾਲੀਆਂ ਗਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 19 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸ਼ੇਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੋਗੇ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਦਲੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸ਼ੇਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਚਾਕਲੇਟ ਨਟ ਵ੍ਹੀ ਸ਼ੇਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ।

ਇਹ ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਹੈ:

• ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ.
• ਮੱਖਣ.
• ਮਲਾਈਦਾਰ।
• ਰੇਸ਼ਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਰਵਿਘਨ.

ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ.
• ਮੈਕਡਾਮੀਆ ਗਿਰੀ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ।
• ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ।

ਵਿਕਲਪਕ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਐਵੋਕਾਡੋ.
• ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ.
• ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ.
• ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ.

ਇਸ ਵੇਅ ਸ਼ੇਕ ਦੇ 3 ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਇਦੇ

# 1: ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮੱਖੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ।

Whey ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜਾਂ BCAAs ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਵ੍ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ¹ ). ਅਤੇ ਇਹ ਚਰਬੀ ( ² ).

ਨਟ ਬਟਰ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਮੈਕਾਡੇਮੀਆ ਮੱਖਣ, ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਿਰੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਐਵੋਕਾਡੋ ਉਹ ਊਰਜਾ ਲਈ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਉਹ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (MUFAs) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ³ ) ( ⁴ ).

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ BMI ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ ( ⁵ ).

#2: ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸੀਰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੀਰਮ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਭ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜੇ ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਤੋਂ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ) ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

#3: ਇਹ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਬੂਸਟਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਨਟ ਬਟਰ, ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿਚਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਲਫ਼ਾ-ਲੈਕਟਲਬਿਊਮਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

ਕੋਕੋ ਪੋਲੀਫੇਨੌਲ, ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

ਐਵੋਕਾਡੋ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਦੀ ਓਲੀਕ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (MUFA), ਜਿਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ( ²⁷ ).

ਚਾਕਲੇਟ ਨਟ ਵ੍ਹੀ ਸ਼ੇਕ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਾਲਾ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਜਾਂ ਉੱਚ ਕਾਰਬ ਸਾਦਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸ਼ੇਕ ਨਾਲ ਇਹ ਸਭ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਜੋ ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਨਟ ਬਟਰ, ਜਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵਰਗਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਹੋਰ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਣਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਅਖਰੋਟ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਜਾਂ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਅਲਮੰਡ ਮਿਲਕ ਨੂੰ ਹਲਕੇ, ਚਮਕਦਾਰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਬਦਲੋ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ੇਕ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੁਸਕੀਆਂ ਲੈਣ ਅਤੇ ਫੜਨ ਲਈ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਚਾਕਲੇਟ ਨਟ ਵ੍ਹੀ ਸ਼ੇਕ

20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਵੇਅ ਸ਼ੇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ।

ਸਮੱਗਰੀ

• ਚਾਕਲੇਟ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦਾ 1 ਸਕੂਪ।
• 1 ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ।
• 1 ਚਮਚ ਮੈਕਡਾਮੀਆ ਗਿਰੀ ਮੱਖਣ।
• ⅓ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੋ।
• ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ ਦਾ 1 ਚਮਚ.
• 4 - 6 ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ।
• ਸੁਆਦ ਲਈ ਸਟੀਵੀਆ ਐਬਸਟਰੈਕਟ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਮਿੱਠਾ)।

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ।
2. ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਪੀਸੀ ਹੋਈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖੋ।

ਪੋਸ਼ਣ

• ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: ੧ ਹਿਲਾ।
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 330.
• ਚਰਬੀ: 19 g
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 12,5 ਗ੍ਰਾਮ (5 ਗ੍ਰਾਮ ਨੈੱਟ)।
• ਫਾਈਬਰ: 7,5 g

ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਚਾਕਲੇਟ ਨਟ ਬਟਰਮਿਲਕ ਸ਼ੇਕ ਵਿਅੰਜਨ.