ਹਨ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਵਾਂ ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤਮਾਨ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਬਦਲਣਾ ਜੋ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਕਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰੇਗਾ ਇੱਕ ketogenic ਰਾਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰੈਟਜ਼ਲ ਹੈ। ਆਬਾਦੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਹਲੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਘਟਨਾ ਲਈ।
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਦਨਾਮ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ? ਆਪਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਹ ਖਾਸ ਚਿਆ ਬੀਜ ਕਰਿਸਪ ਕੂਕੀਜ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਸਨੈਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਫਾਈਬਰ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਇਕੱਤਰਤਾ ਜਾਂ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਲਿਆਉਣੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਚੀਆ ਸੀਡ ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਟ੍ਰੀਟ ਵਜੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਸਾਰੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਿਸਪੀ ਚੀਆ ਸੀਡ ਕੂਕੀਜ਼
ਇਹ ਸਵਾਦ ਚੀਆ ਸੀਡ ਕੂਕੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਬੇਲੋੜੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ
- ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 15 ਮਿੰਟ
- ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 35 ਮਿੰਟ
- ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 35 ਕੂਕੀਜ਼
ਸਮੱਗਰੀ
- ½ ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ
- ½ ਕੱਪ ਚਿਆ ਬੀਜ
- Salt ਨਮਕ ਦਾ ਚਮਚਾ
- 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡਾ, ਕੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- ਮੋਟਾ ਲੂਣ
- ਤਾਜ਼ੇ ਪੀਸੀ ਮਿਰਚ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਓਵਨ ਨੂੰ 165º C / 325º F 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀਟ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ, ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਨਮਕ ਪਾਓ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬੀਟ ਕਰੋ.
- ਸੁੱਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਡੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗੁਨ੍ਹੋ।
- ਕੁਕਿੰਗ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਪਾਰਚਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਰੱਖੋ, ਤੇਲ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਦੂਜੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ, ਤੇਲ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਆਟੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਦਬਾਓ।
- ਇੱਕ ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਟੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ।
- ਪਾਰਚਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਰੱਦ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਆਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਰਚਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ।
- ਪੀਜ਼ਾ ਕਟਰ ਜਾਂ ਚਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਆਟੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੂਕੀ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ।
- ਆਟੇ 'ਤੇ ਮੋਟਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਛਿੜਕੋ।
- ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੇਕ ਕਰੋ.
- ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
ਪੋਸ਼ਣ
- ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 5 ਕੂਕੀਜ਼
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 118
- ਚਰਬੀ: 8,6 g
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 7,2 ਗ੍ਰਾਮ (ਨੈੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 1,9 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 4,6 g
ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਚੀਆ ਬੀਜ ਕੂਕੀਜ਼