Kutaya Tsitsi Pa Keto: Zifukwa 6 Zomwe Zimachitikira Ndi Momwe Mungapewere

Kodi mwawona kuti tsitsi lambiri likugwera m'sinki mutapita keto?

Kutaya tsitsi ndizochitika zofala ndi otsika kwambiri a carb dieters, makamaka chifukwa cha kupsinjika kwakukulu komwe kumabwera ndi kusintha kwakukulu kwa zakudya.

Yang'anani pamabwalo otsika a carb ndipo mudzawona kuti kuwonda tsitsi ndikodetsa nkhawa kwambiri.

Mwamwayi, uku ndikubwerera kwakanthawi pazakudya za ketogenic.

Nthawi zambiri zimachitika miyezi itatu kapena isanu ndi umodzi mutadya zakudya zatsopano ndipo pang'ono chabe tsitsi lanu lidzagwa.

Nkhani yabwino ndiyakuti pakatha miyezi ingapo, zitsitsi zanu zimayambanso kukula ngati kale.

Palinso njira zingapo zodzitetezera zomwe mungatsatire kuti mupewe izi.

M'nkhaniyi, tikambirana za:

Sayansi yakukula kwa tsitsi

Tsitsi ndizovuta kwambiri kuposa momwe zimawonekera. Ili ndi mitundu iwiri yosiyana:

• The follicle: Gawo la tsitsi lanu lomwe limakhala pakhungu lanu.
• Mzere: Gawo lowoneka la tsitsi lanu. Pali mikwingwirima iwiri yosiyana, mkati ndi kunja, yomwe imazungulira follicle. Izi ndizomwe zimateteza ndikukulitsa tsitsi lanu.

Kuti mukhale ndi thanzi labwino la tsitsi, muyenera kuonetsetsa kuti follicle ndi shaft zili bwino ( ¹ ).

Nayi mndandanda wanthawi yayitali wa tsitsi limodzi ( ² ) ( ³ ):

1. Gawo la Anagen: iyi ndi gawo la kukula kwa tsitsi lomwe limatha zaka ziwiri mpaka zisanu ndi chimodzi. Tsitsi limakula mpaka 1 cm masiku 28 aliwonse panthawiyi.
2. Gawo la Catagen: kukula kumayima panthawi ya kusintha kwakufupi kumeneku, komwe kumatenga milungu iwiri kapena itatu.
3. Gawo la telogen: sitejiyi imadziwika kuti mpumulo, pomwe palibe kukula, ndipo imatha mpaka masiku 100. Mpaka 20% ya tsitsi lanu liri mu gawo la telogen pamene ena onse akukula ( ⁴ ).

Zinthu zokhala ndi moyo, monga kuwonjezereka kwakanthawi kwa nkhawa kuchokera ku zakudya zokhala ndi ma carb ochepa, zimatha kufulumizitsa kuchuluka kwa tsitsi lanu, ndikupangitsa tsitsi kutayika..

Zifukwa 6 Mutha Kutaya Tsitsi Pa Keto

Kafukufuku wapeza kuti kutayika tsitsi kumatha kukhala zotsatira zoyipa zazakudya zokhala ndi ma carb ochepa.

Kafukufuku wina adawona mphamvu ya zakudya za ketogenic pothandizira kukomoka kwa achinyamata omwe ali ndi khunyu. Zotsatira zake zinali zabwino kwambiri pakuchepetsa khunyu, koma awiri mwa anthu 45 omwe adatenga nawo gawo adadwala tsitsi ( ⁵ ).

Ngakhale kuti zakudya za ketogenic sizili chifukwa chachikulu cha kutayika tsitsi, zotsatira zoyamba za keto zikhoza kukhala chifukwa cha kutayika kwadzidzidzi.

Zina mwa zotsatira zoyipazi ndi izi:

#1. kuchepa kwakukulu kwa caloric

Tikayang'ana phunziro lomwelo kuchokera pamwamba, zotsatira zinasonyeza kuti anthu asanu ndi awiri adataya oposa 25% ya kulemera kwawo koyambira. Kuchepetsa kulemera kotereku kumatanthauza kuti chakudya chanu chinali chochepa kwambiri poyerekeza ndi zakudya zomwe mumadya nthawi zonse.

Kafukufuku wasonyeza kuti kuwonda kwakukulu kumayambitsa tsitsi ( ⁶ ).

Pakudya kwa calorie yochepa, thupi lanu limagwiritsa ntchito mphamvu zochepa pazinthu zosafunikira monga kukula kwa tsitsi.

Anthu ambiri omwe ali atsopano ku zakudya za ketogenic sasintha ma calories omwe amapeza kuchokera ku chakudya chokhala ndi mafuta abwino ndi mapuloteni. Izi zimabweretsa kuchepa kwakukulu kwa calorie ndipo zakudya zilizonse zotsika zama calorie zimatha kukhudza thanzi la tsitsi.

Dongosolo la chakudya Kudya kokwanira kungathandize kuchepetsa kuwonda kwa tsitsi poonetsetsa kuchuluka kwa chakudya choyenera.

#awiri. Kuperewera kwa vitamini ndi mineral

Kafukufuku wina adawona kusowa kwa vitamini komanso ubale wake ndi thanzi la tsitsi. Olembawo adapeza kuti kusowa kwa ma amino acid ndi ma micronutrients monga zinc ndi omwe amachititsa kuti tsitsi likhale lochepa kwambiri mwa ophunzira.

Pamene carb yotsika, anthu ambiri amaiwala kusintha mavitamini ndi minerals ofunikira omwe adadulidwa m'masiku awo oyambirira pa keto.

Pamene mukudya zakudya zopatsa mphamvu zochepa, thupi lanu limatulutsa insulini yochepa ndipo masitolo a glycogen amachepa. Malo osungira glycogen akatha, impso zimatulutsa madzi ndi ma elekitirodi monga sodium, nthaka, magnesium, potaziyamu ndi ayodini wambiri.

Muyenera kudzaza ma electrolyte awa kuti musangalale ndi tsitsi lathanzi.

#3. Kupanikizika kumathandiza kwambiri

Kupsyinjika ndi chimodzi mwa zifukwa zazikulu zomwe zimachititsa tsitsi kuthothoka, ndipo pamene thupi lanu lisintha kwambiri zakudya, kupsinjika maganizo kumakhala kwakukulu nthawi zonse.

Nazi zifukwa zingapo zomwe mungakhale mukukumana ndi kupsinjika kwakukulu pa keto:

• kusowa kwa zakudya.
• Kuperewera kwakukulu kwa caloric.
• Kuletsa kwambiri caloric.
• Kupsinjika maganizo.
• Ketogenic chimfine.
• matenda a keto.

Kupsinjika maganizo kungayambitse zinthu zotsatirazi ( ⁷ ):

• Alopecia Area: kutayika mwadzidzidzi kwa tsitsi lalikulu m'madera ozungulira scalp.
• Telogen effluvium: m'mene matsitsi ambiri atsala pang'ono kugwa.
• Trichotillomania: chikhalidwe chofala chifukwa cha kupsyinjika kumene munthu mosadziwa amakoka pa tsitsi lanu.

Telogen effluvium ndiye vuto lodziwika bwino la tsitsi kumayambiriro kwa zakudya za ketogenic. Nthawi zambiri, zimakhala zosakhalitsa ndipo zimatha miyezi iwiri kapena itatu..

Popeza kusintha kwa zakudya zopatsa mphamvu zochepa kumatha kuyambitsa kupsinjika, ndikofunikira kuti muchepetse kupsinjika m'mbali zina zonse za moyo wanu mukamayamba ulendo wanu wa keto.

#4. kusowa kwa biotin

Biotin, yomwe imadziwikanso kuti vitamini H, imathandiza thupi lanu kusandutsa chakudya kukhala mphamvu.

Kafukufuku wa mbewa adapeza kuti kudya kwamafuta ochepa, komwe kumakhala ndi mafuta ambiri kunayambitsa kusowa kwa biotin. Olembawo adanena kuti anthu omwe amatsatira zakudya za ketogenic ayenera kuwonjezera ndi biotin. ⁸ ).

#5. mapuloteni osakwanira

Ndi zachilendo kuti keto dieters ikhale ndi mapuloteni ambiri.

Chakudya chokhazikika cha ketogenic chimakhala ndi chakudya chochepa, zomanga thupi ndi kudya kwambiri mafuta.

Oyamba ambiri adzadya kwambiri pang'ono mapuloteni chifukwa amaganiza kuti mapuloteni ochulukirapo amatha kuwachotsa mu ketosis kudzera mu gluconeogenesis, yomwe zomwe siziri zoona.

Ndipotu, ngakhale otsika zimam'patsa, mkulu-mapuloteni zakudya monga carnivorous zakudya imatha kukusungani mu ketosis mosavuta.

Kafukufuku wowona kuti kuchepa kwa michere komwe kunayambitsa kutayika tsitsi kunapeza kuti Kuperewera kwa ma calorie ndi kuchepa kwa mapuloteni anali zinthu ziwiri zomwe zidayambitsa kuwonongeka kwa tsitsi ( ⁹ ).

Kuphatikiza apo, kusowa kwachitsulo kumadziwikanso kuti kumayambitsa tsitsi. Molekyu yayikulu yosungira chitsulo, ferritin, ndi mapuloteni. Ngati mulibe milingo yokwanira ya ferritin, imatha kuyambitsa zizindikiro za hypothyroidism, zomwe zimakhudza mwachindunji thanzi la tsitsi.

#6. thanzi m'matumbo

M'matumbo anu a microbiome amakhudza mwachindunji dongosolo lililonse mthupi lanu, kuphatikiza tsitsi lanu, khungu, ndi misomali.

Kupanda thanzi m'matumbo a microbiome kumatha kubweretsa leaky gut syndrome, yomwe imatha kuyika nkhawa thupi lanu ndikukulitsa zizindikiro zotayika tsitsi.

Kafukufuku waposachedwa wa mbewa adapeza kuti mabakiteriya ena oyipa a m'matumbo ndi omwe adaletsa kupanga biotin. Ofufuzawo adapatsa mbewa njira ya maantibayotiki kuti awononge mabakiteriya omwe ali m'matumbo awo ndipo, mosadabwitsa, adawona kutayika kwa tsitsi pang'ono.

Iwo adatsimikiza kuti kukonza thanzi lamatumbo kudzera m'ma probiotics kuphatikiza ndi biotin supplementation kungakhale kothandiza kwambiri popewa kutayika tsitsi kuposa kumwa biotin palokha. ( ¹⁰ ).

Komanso, kuwonjezera ndi fupa msuzi zidzathandizanso matumbo anu.

Kuchepetsa Kutaya Kwa Tsitsi Kwakanthawi Pa Keto: Zakudya 6 Zoyenera Kutenga

Ngakhale kudya zopatsa mphamvu zokwanira ndikuwonjezera ma electrolyte anu ndi chiyambi chabwino chopewera kutayika tsitsi, zakudya zina ndi zowonjezera zingathandizenso.

Nazi zakudya 6 zabwino kwambiri ndi zowonjezera zomwe mungatenge kuti mutsimikizire kuti muli ndi tsitsi lonse mukupita keto!.

#1: Biotin

Biotin ndi imodzi mwazabwino zowonjezera zowonjezera kuonjezera makulidwe a tsitsi.

Njira yabwino yowonjezerera kudya kwa biotin ndikudutsa chakudya chonse ketogenic monga:

• Kolifulawa.
• Mazira (ndi yolk).
• Salimoni.
• Maamondi.
• Peanut batala (ndi moderation).
• Avocados.
• Bowa.
• Sipinachi.
• Productos lácteos.

Akuluakulu amangofunika ma micrograms a 30 a biotin tsiku ndi tsiku, kotero ngati ndondomeko yanu ya zakudya zochepa za carb ili ndi zakudya zambiri zomwe zatchulidwa pamwambapa, mukhoza kuchoka ndi mlingo wochepa wa biotin supplement.

#2: MSM

MSM kapena methylsulfonylmethane ndi gulu lomwe limapezeka muzanyama, masamba ndi ndere.

MSM imathandizira kupanga zomangira m'thupi lanu, kuphatikiza khungu, misomali, ndi tsitsi. Makamaka, imathandizira kupanga keratin, yomwe ndi mapuloteni opangidwa ndi fiber omwe amachititsa tsitsi ndi misomali yathanzi.

Mu mawonekedwe owonjezera, MSM imagwiritsidwa ntchito kulimbikitsa cartilage ndi minofu yolumikizana.

Mutha kusinthanso thanzi la tsitsi chifukwa lili ndi sulfure yambiri, yomwe imafunika kupanga cystine, sulfure amino acid yomwe imathandiza kupanga keratin.

#3: Msuzi Wafupa

Msuzi wa mafupa ndi zakudya za ketogenic ndizogwirizana kwambiri.

Msuzi wa mafupa wapangidwa kukhala "golide wamadzimadzi" chifukwa cha ubwino wake wathanzi. Imawongolera thanzi la tsitsi chifukwa cha collagen yake komanso zotsatira zake zabwino m'matumbo.

Collagen Ndilo puloteni yochuluka kwambiri m'thupi lanu ndipo ndi yofunika kwambiri kuti khungu likhale lolimba komanso losalala, kukula kwa tsitsi, kukula kwa minofu, kugwira ntchito moyenera kwa chiwalo, ndi zina. Msuzi wa mafupa amapangidwa ndi mtundu wa II collagen, womwe umapezeka m'mafupa ndi minofu yolumikizana.

Msuzi wa mafupa umathandizanso kupewa leaky gut syndrome, yomwe imathandizira kuyamwa kwa michere yomwe imafunikira kutsitsi lathanzi.

#4: Collagen

Kuti muwonjezere collagen pazakudya ndi zakumwa zanu, dumphani fupa la msuzi ndikupita molunjika ku chowonjezera cha collagen.

Oral collagen imatha kupewa:

• Kuthothoka tsitsi koyambirira.
• Kuonda tsitsi.
• Imvi tsitsi.

Collagen ndi gawo la ma cell follicle stem cell (HFSC), maselo omwe amapanga tsitsi latsopano. Kuperewera kwa kolajeni kungayambitse ukalamba m'maselo a tsindewa, kupangitsa tsitsi kutayika msanga [¹¹].

Tsoka ilo, kupanga kwanu kwachilengedwe kwa collagen kumachepa mukamakalamba, kotero kuti zowonjezera zimatha kubweretsanso milingo yanu ya collagen.

Collagen amapangidwa kuchokera ku ng'ombe zodyetsedwa ndi udzu ndipo amaphatikizidwa ndi mafuta a MCT kuti athandizidwe bwino ndi ketosis. Zimabweranso muzokometsera 4: chokoleti, vanila, caramel yamchere, ndi plain.

#5: Zinc

Kafukufuku wambiri wasonyeza kuti kuchepa kwa zinc kungayambitse hypothyroidism ndi kutayika tsitsi kwambiri.

Nazi zakudya za keto zokhala ndi zinc:

• Nyama yamphongo.
• ng'ombe yodyetsedwa ndi udzu.
• Koko ufa.
• Mbewu za dzungu.
• Bowa.
• Chikuku

#6: Mafuta a kokonati

Mafuta a kokonati sangasinthe mwachindunji kukula, koma angathandize kupewa tsitsi.

Kugwiritsa ntchito pafupipafupi, pamutu komanso pakamwa, kumatha kupangitsa tsitsi lanu kukhala lofewa komanso lopanda madzi.

Kuphatikiza apo, mafuta a kokonati amadzaza ndi michere yofunika komanso ma antioxidants monga vitamini K, vitamini E, ndi chitsulo.

Kutayika Kwa Tsitsi Lopangidwa ndi Keto Ndiko Kubwerera Kwakanthawi

Kuwona tsitsi lowonjezera mu sinki kungakhale chifukwa chachikulu chodetsa nkhawa, makamaka ngati mwazindikira mutapita keto.

Koma izi siziyenera kukulepheretsani kukhalabe ndi moyo wa keto.

Chowonadi ndi chakuti kusintha kulikonse kwazakudya kungayambitse kupsinjika kwa thupi lanu, zomwe zingayambitse tsitsi kwakanthawi kochepa. Kagayidwe kanu kakadzazolowera kadyedwe kanu katsopano komanso kopatsa thanzi, tsitsi lanu limabwerera mwakale.

Ngati mukupitirizabe kutayika tsitsi pazakudya za keto mutatha kutsatira izi, funsani dokotala.

Mwachidule: tcherani khutu kuzinthu zina monga kuchepa kwa calorie, kuchepa kwa michere, ndi kupsinjika kwakukulu musanayambe kutsutsa zakudya za ketogenic! zakudya za ketogenic Kudya koyenera kumakupangitsani kuti musangalale ndi mapindu ochepetsa thupi mwachangu komanso kuwongolera bwino kwa chidziwitso pa keto mukukhala ndi tsitsi lathanzi!