Den ketogene dietten er en diett med lavt karbohydrat og høyt proteininnhold. fett populær for sine utrolige resultater i vekttap og helsemessige fordeler helse Det refererer.
Keto-diettstudier viser raskt fetttap, redusert appetitt, høyere energinivå, bedre humør, reduserte nivåer av betennelse, reduksjon i motstand mot insulin og mye mer ( 1 )( 2 )( 3 )( 4 ).
I denne artikkelen finner du en detaljert ketogen diettplan, enkle keto-oppskrifter, en keto-handleliste og nyttige tips for å eliminere den store tvilen når du starter med keto-dietten.
Innholdsfortegnelse
4 innledende trinn for Keto-nybegynnere
Disse trinnene er relativt enkle, men de kan hjelpe deg med å lykkes før du dykker ned i karbohydrater, tar en keto-shoppingtur eller lager keto-oppskrifter.
# 1: beregn makroene dine
Hele keto-dietten dreier seg om å oppnå og opprettholde en metabolsk tilstand av ketose, som krever å bytte fra karbohydrater til fett som drivstoff.
Normalt blir karbohydratene du spiser omdannet til glukose under fordøyelsen, som hjernen, musklene og organene bruker som sin viktigste energikilde.
Men når du spiser for lite karbohydrater, begynner kroppen å bryte ned mer fett (lagret fett, samt diettfett), og leveren din produserer ketoner for alternativt hjernedrivstoff.
For å oppnå ketose må du spise riktig forhold mellom makronæringsstoffer (protein, fett og karbohydrater).
# 2: lær å telle netto karbohydrater
Å telle netto karbohydrater er like viktig som å vite hvilke makroer du skal spise.
De fleste kan holde seg i ketose ved å spise 20-50 gram netto karbohydrater eller mindre per dag, noe som ikke er vanskelig å oppnå, men du må lære å lese etiketter for å finne nettoinnholdet av karbohydrater av mat.
# 3: utform en strategi for å forberede måltider
Med mindre du bekymrer deg for å bruke mye tid på matlaging og rengjøring hver dag, vil du mestre forhåndsutarbeidelse av måltider. Har du aldri gjort det? Ikke bekymre deg, det er veldig enkelt. Selv å tilberede et par proteinkilder eller vaske grønnsakene dine rett når du kommer hjem fra matbutikken kan bidra til å gjøre leksene til måltidene enklere og raskere.
# 4: lager opp andre forsyninger
Du kan komme inn i ketose, gå ned i vekt og være sunn med ingenting mer enn en grunnleggende forståelse av keto og en solid matbasert måltidsplan.
Her er imidlertid en liste over keto-rekvisita (ikke mat) som kan gjøre keto-reisen din enklere og morsommere:
- Keton teststrimler for å sikre at du holder deg i ketose.
- Snackbarer Høy i Keto-protein for ernæring på farten.
- En matvekt for keto-oppskrifter.
- Matoppbevaringsbeholdere i glass for bruk i kjøleskap og reiser (vurder noen forskjellige former og størrelser for sideretter som enkelt serveres, porsjoner i måltidsstørrelse med fast føde, supper og gryteretter og porsjoner i familiestørrelse).
- Isposer.
- Keto elektrolytter for hydrering, spesielt hvis du trener regelmessig.
- MCT olje o MCT oljepulver for å oppnå ketose raskere og håndtere symptomer keto influensa.
- Kontroller nivået av fettforbrenning og gå lett ned i vekt: Ketoner er hovedindikatoren på at kroppen er i en ketogen tilstand. De indikerer at kroppen brenner ...
- Ideell for tilhengere av ketogene (eller lavkarbo) dietter: ved å bruke stripsene kan du enkelt kontrollere kroppen og effektivt følge enhver lavkarbodiett ...
- Kvaliteten på en laboratorietest til fingerspissene: billigere og mye enklere enn blodprøver, disse 100 strimlene lar deg sjekke nivået av ketoner i alle ...
- - -
- MÅL OM DU FORbrenner FETT: Luz Keto urinmålestrips lar deg nøyaktig vite om stoffskiftet ditt brenner fett og på hvilket nivå av ketose du er på hver...
- KETOSEREFERANSE TRYKKES PÅ HVER STRIPSEL: Ta med deg stripsene og sjekk ketosenivåene dine uansett hvor du er.
- LETT Å LESE: Lar deg tolke resultatene enkelt og med høy presisjon.
- RESULTATER I SEKUNDER: På mindre enn 15 sekunder vil fargen på stripen gjenspeile konsentrasjonen av ketonlegemer slik at du kan vurdere nivået ditt.
- GJØR KETODITTET TRYGT: Vi vil forklare hvordan du bruker stripsene i detalj, de beste tipsene fra ernæringsfysiologer for å komme inn i ketose og generere en sunn livsstil. Gå med på...
- ØK KETONER: Kilde med svært høy renhet til C8 MCT. C8 MCT er den eneste MCT som effektivt øker blodketonene.
- LETT FORDØJLIG: Kundeanmeldelser viser at færre mennesker opplever den typiske magen som er sett med MCT-oljer med lavere renhet. Typisk fordøyelsesbesvær, avføring ...
- IKKE-GMO, PALEO & VEGANSIKKER: Denne helt naturlige C8 MCT-oljen er egnet for inntak i alle dietter og er helt ikke-allergifremkallende. Den er fri for hvete, melk, egg, peanøtter og ...
- REN KETONENERGI: Øker energinivået ved å gi kroppen en naturlig ketondrivstoffkilde. Dette er ren energi. Det øker ikke blodsukkeret og reagerer mye ...
- LETT FOR ETHVERT KOSTHOLD: C8 MCT Oljen er luktfri, smakløs og kan erstattes med tradisjonelle oljer. Enkel å blande inn i proteinshakes, skuddsikker kaffe eller ...
- [ MCT OIL POWDER ] Vegansk kosttilskudd i pulverform, basert på Medium Chain Triglyceride Oil (MCT), avledet fra kokosnøttolje og mikroinnkapslet med gummi arabicum. Vi har...
- [VEGAN SUITABLE MCT] Produkt som kan tas av de som følger veganske eller vegetariske dietter. Ingen allergener som melk, ingen sukker!
- [ MICROENCAPSULATED MCT ] Vi har mikroinnkapslet vår kokosnøttolje med høy MCT ved bruk av gummi arabicum, en kostfiber ekstrahert fra den naturlige harpiksen til akasie nr.
- [ INGEN PALMEOLJE ] De fleste av MCT-oljene som er tilgjengelige kommer fra palmen, en frukt med MCT-er men høyt innhold av palmitinsyre MCT-oljen vår kommer utelukkende fra...
- [ PRODUKSJON I SPANIA ] Produsert i et IFS-sertifisert laboratorium. Uten GMO (genmodifiserte organismer). God produksjonspraksis (GMP). Inneholder IKKE gluten, fisk,...
- Hvorfor ta WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Våre Pure Raspberry Ketone-kapsler basert på rent bringebærekstrakt inneholder en høy konsentrasjon på 1200 mg per kapsel og...
- High Concentration Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Hver kapsel med Raspberry Ketone Pure tilbyr en høy styrke på 1200 mg for å møte den daglige anbefalte mengden. Våre...
- Hjelper med å regulere ketose - I tillegg til å være kompatible med keto- og lavkarbo-dietter, er disse kostholdskapslene enkle å ta og kan legges til din daglige rutine,...
- Keto-supplement, vegansk, glutenfri og laktosefri - Raspberry Ketones er en førsteklasses plantebasert aktiv naturlig essens i kapselform. Alle ingrediensene er fra...
- Hva er historien til WeightWorld? – WeightWorld er en liten familiebedrift med mer enn 15 års erfaring. I alle disse årene har vi blitt et referansemerke innen ...
- Hvorfor vårt Raspberry Ketone Supplement Plus? – Vårt naturlige ketontilskudd inneholder en kraftig dose bringebærketoner. Vårt ketonkompleks inneholder også ...
- Supplement for å hjelpe til med å regulere ketose - I tillegg til å hjelpe enhver type diett og spesielt keto-dietten eller lavkarbodietter, er disse kapslene også enkle å ...
- Kraftig daglig dose av keto-ketoner i 3 måneders forsyning - Vårt naturlige bringebærketontilskudd pluss inneholder en kraftig bringebærketonformel med bringebærketon ...
- Passer for veganere og vegetarianere og for Keto-dietten - Raspberry Ketone Plus inneholder et stort utvalg av ingredienser, som alle er plantebaserte. Dette betyr at...
- Hva er historien til WeightWorld? – WeightWorld er en liten familiebedrift med mer enn 14 års erfaring. I alle disse årene har vi blitt et referansemerke for ...
- ALLSIDIG: Isbitposene egner seg ikke bare til å lage vanlige iskremkuler, men også til å fryse drinker og juice!
- PRAKTISK: Isbitene kan enkelt og enkelt tas ut ved å rive i stykker plastduken.
- HYGIENISK: Fordi isen er laget inne i posen, vil isbitene dine alltid være hygienisk beskyttet mot kontakt med andre matvarer i kjøleskapet.
- LETT Å BRUKE: Enkel betjening: bare hell vann i ispakken, snu posen og den lukkes takket være den automatiske lukkingen.
- LEVERINGSOMFANG: 50x pose med isbiter
- Kerl - Veske til 360 iskuler (med automatisk lukking)
- Veldig enkel tilberedning av iskulene. La posen fylles med vann med en lett vannstråle og omvendt.
- Automatisk lukking som lukker vesken. Plasser posen i fryseren.
- Etter frysing kan enkeltkuler fjernes veldig enkelt fra posen.
- Kerls polyetylen-ispakninger er giftfrie og deponeringsnøytrale.
- SETT MED 18 MATBEHOLDERE av GLASS - Dette settet inneholder 9 glassbeholdere og 9 klare plastlokk. Beholderne er av forskjellige størrelser og former. Det er 2 formbeholdere ...
- PREMIUM BORSILIKATGLASS OG BPA-FRI PLAST - Matglassbeholdere er nøye designet og laget av svært holdbart borosilikatglass sammen med ...
- LUFTTETTE TEKNOLOGISKE LOKK - Lokk er enkle å åpne og lukke med fire låser som har en gummipakning som skaper en sterk forsegling for å holde fuktighet ute. Containerne...
- MIKROBØLGE- OG FRYSIKKER - Glassbeholdere tåler mikrobølgeovn og ovn (uten lokk) (opptil 450 ℃) og er også frysesikre. Dette gjør at de...
- LETT Å RENGJØRE OG OPPBEVARE - Matoppbevaringsbeholdere av glass tåler oppvaskmaskin for problemfri rengjøring. De kan lagres hvor som helst som de er...
- Sett med 7 glassmatbeholdere og matchende lokk: 2 rektangulære beholdere 1.023 ml, 2 rektangulære beholdere 455 ml, 1 rund beholder 796 ml, og 2...
- Enkel å rengjøre: Ikke-porøse borosilikatglassbaserte matoppbevaringsbeholdere som ikke absorberer flekker eller lukt, motstår korrosjon og er enkle å rengjøre
- Lufttett BPA-fri plast: Plastlokkene låses sikkert og inkluderer en silikonring for en tett, lekkasjesikker forsegling
- Tåler stekeovn, mikrobølgeovn, fryser og oppvaskmaskin, glassbunn. Plastlokk med topphylle som tåler oppvaskmaskin
- Multifunksjon: Glassbeholdere med lokk er ideelle for oppbevaring av mat (som pasta), ta mat på jobb eller bruke den som en beholder for tilberedte måltider
- mattransportbeholder
- Pakke: 1 stk
- stablebar beholder
- med dampventil
- Termisk støtbestandig
Hvis du ikke er klar til å kjøpe ekstra forsyninger ennå, ikke la deg skremme av tanken på å bruke penger. Som du er i ferd med å lære, kan smart keto-handel være nesten like billig som ethvert sunt kosthold.
Den beste keto-vennlige maten for diettplanen din
Når du først starter keto-dietten, kan det virke som om du er begrenset til en kort og begrenset liste over matvarer. Men det kunne ikke være lenger fra sannheten.
Du kan inkludere de fleste grønnsaker, mange sunne animalske produkter som økologisk kjøtt, egg og fisk, og en rekke sunt fett. Det er til og med plass til noen velsmakende keto-vennlige frukter.
Les videre for å finne ut hvilke matvarer med lavt innhold av karbohydrater og høyt fett som best kan støtte keto-målene dine.
Fett: De 13 beste sunne fettene på et ketogent kosthold
På keto vil omtrent 70 % av dine totale daglige kalorier komme fra fett.
For å sikre at keto-dietten din er sunn, bør du velge fett av høy kvalitet - de som kommer fra næringsrike matkilder, ikke de overbehandlede inflammatoriske fettene som vanligvis finnes i standard amerikansk eller europeisk kosthold.
Det er mange fett og oljer som du bør unngå, inkludert de fra høyt bearbeidede frøoljer (ofte funnet i salatdressinger og høyvarme matoljer), pakket bearbeidet kjøtt og "bearbeidet ostemat", for å nevne noen.
Noen av de beste kildene til sunt fett på en keto-diett inkluderer:
- Gressmatet kjøtt og orgelkjøtt.
- Sjømat fanget i naturen.
- Gresmatet smør og ghee.
- Beite egg.
- Kokosnøttolje.
- Kokosnøtt smør.
- MCT olje y MCT oljepulver.
- Ekstra jomfru olivenolje.
- Kakaosmør.
- palmeolje.
- avokado og avokadoolje (det beste alternativet for matlaging over høy varme).
- Macadamia nøtter og macadamianøtteolje.
- Nøtter, nøttesmør og frø i moderate mengder.
Protein: De 9 beste proteinkildene på et ketogent kosthold
Standard ketogen diett inkluderer et moderat proteininntak eller rundt 20-25 % av de totale kaloriene fra protein. Men noen mennesker, spesielt idrettsutøvere, velger 30-35 % av sine daglige kalorier fra protein.
Protein er med andre ord det nest mest utbredte makronæringsstoffet på keto etter fett. Og i likhet med fett, er det avgjørende å velge proteinkilder av høy kvalitet for å sikre at keto-dietten din forblir ren og sunn.
Generelt sett bør du gå for organiske animalske proteinkilder, kjøpt lokalt eller så nærme kilden du kan finne. Gresmatet, beitet eller villfanget når det er mulig.
Det animalske proteinet som er "dyrke i fabrikker"Eller kommer fra konsentrerte dyrefôringsoperasjoner (CAFO) inneholder hormoner, antibiotika, sprøytemidler og andre giftstoffer som ikke finnes i økologisk, gressmatet kjøtt, egg og meieriprodukter.
Beitedyrkede proteinkilder har også en tendens til å ha flere mikronæringsstoffer og en sunnere fettsyreprofil ( 5 )( 6 ).
De beste proteinalternativene keto for vanlig forbruk er følgende:
- Fete, beite kjøttstykker som biffer og kjøttdeig.
- Mørkere, fetere stykker av kylling, and eller kalkun.
- Svinekoteletter eller andre stykker som mørbrad, uherdet eller naturlig speket bacon (uten tilsatt sukker) eller skinke.
- Fisk, inkludert makrell, tunfisk, laks, ørret, kveite, torsk, steinbit og mahi-mahi.
- Sjømat som østers, muslinger, krabber, blåskjell og hummer.
- Innvoller.
- Hele egg
- Spesielt frittgående meieri gressmatet smør, tung fløte og cottage cheese (gå alltid for fullfete meieriprodukter når det er mulig, unngå alternativer med lavt fettinnhold da de veier opp for dette fettfallet med sukker).
- Keto myseprotein gressmatet, spesielt etter trening og inne næringsrike shaker.
Karbohydrater: 17 Keto-vennlige karbohydratkilder
Som du kanskje har lagt merke til i resultatene i beregningene av din makronæringsstoffer, På keto vil omtrent 5-10 % av kaloriene dine komme fra karbohydrater.
La svært lavt karbohydratinntak på keto er det som lar kroppen din forbrenne fett som drivstoff.
For de få karbohydratene du bruker, er valg av høykvalitetskilder og unngåelse av bearbeidede karbohydrater eller tilsatt sukker også avgjørende praksis for et sunt stoffskifte.
Velg næringsrike alternativer med lavt karbohydratinnhold, for eksempel:
- Grønne bladgrønnsaker som grønnkål, spinat, mangold, bok choy og romaine salat.
- radicchio.
- Rosenkål.
- Brokkoli
- Blomkål.
- Asparges.
- Artisjokker
- Selleri.
- Agurk.
- Squash.
- Sopp.
- Kålrabi
- Løk.
- Paprika.
- Spaghetti squash.
- Bringebær og bjørnebær.
- Chia og linfrø.
Sunn, lavkarbo plantemat er rik på polyfenolantioksidanter, som kan supplere de antiinflammatoriske effektene av ketoner kroppen din produserer på det ketogene kostholdet ( 7 )( 8 ).
disse sunne kilder til karbohydrater De er også høye i fiber, som støtter fordøyelsen og tarmhelsen.
Fiberrike grønnsaker, nøtter og frø kan også senke blodsukkeret, redusere risikoen for type 2-diabetes og redusere risikoen for kardiovaskulær og hjerneslag ( 9 )( 10 ) ( 11 )( 12 )( 13 ).
Og med litt kreativitet kan du lage sunnere, lavere karbohydraterstatninger for matvarer som ikke er tillatt på keto, som å bruke zucchininudler for å lage denne pastaen. keto hvitløk parmesan lett to-trinns.
Det er imidlertid ett forbehold å huske. Selv om karbohydratkildene ovenfor er ketovennlige, må du fortsatt begrense karbohydratinntaket ellers vil du ikke opprettholde tilstanden til ketose.
Når du er i tvil, kan du alltid overvåke glukosen din blod etter måltider og prøv din ketonnivåer for å sikre at du ikke overspiser karbohydrater og risikerer å komme ut av ketose.
Deretter begynner du å bruke en 7-dagers prøve keto-diettplan.
Superenkel 7-dagers Keto-diettplan for nybegynnere
Denne keto-diettplanen inneholder oppskrifter som er raske å tilberede, men likevel smakfulle og næringsrike, så alle i familien din, selv de mest kresne av ganer, vil garantert nyte dem. Keto-vennlige desserter er også inkludert.
Når du ruller nedover, vil du først se en ukes ketomat for nybegynnere, deretter under den foreslåtte handlelisten.
Her er en enkel keto-måltidsplan for de første 7 dagene:
1-dag:
- Frokost: Keto frokostgryte med bacon, egg og ost.
- lunsj: Sjarmerende Keto Taco-salat.
- Middag: Rask Keto Egg Roll i en bolle.
- Snack/dessert: 2 minutters keto-kake.
2-dag:
- Middag: Salat rester av Zesty Keto-taco.
- Snack/dessert: Kremet sjokolade hasselnøtt ostekake biter.
3-dag:
- lunsj: Lavkarbo gryte.
- Middag: 30 minutter solid keto chili.
- Snack/dessert: Kremet sjokolade hasselnøtt ostekake biter.
4-dag:
- Frokost: Lavkarbo 5-minutters Keto havregryn frokost.
- lunsj: 30 minutters solid Keto Chili.
- Middag: Lavkarbo gryte.
- Snack/dessert: Keto Ice Cream No Shake.
5-dag:
- Frokost: Veggie Keto Frittata eller Veggie Omelett.
- lunsj: Deilig Low Carb Keto Kjøttbrød.
- Middag: Fathead Pizza: Low Carb Keto Pizza.
- Snack/dessert: Himmelsk Keto Butter Mousse.
6-dag:
- Frokost: Blåbærsmør sjokoladepannekaker.
- lunsj: Deilig Low Carb Keto Kjøttbrød.
- Middag: Keto Salted Reker Rør Fry.
- Snack/dessert: Kremet sjokolade hasselnøtt ostekake biter.
7-dag:
- lunsj: Deilig Keto Cobb salat.
- Middag: Lavkarbo Keto Lasagne.
- Snack/dessert: Himmelsk Keto Butter Mousse.
Fullpakket med faktainformasjon og et eksempel på en måltidsplan, er du klar til å ta neste skritt – å gå til matbutikken for din første keto-shoppingtur.
Keto Nybegynners dagligvareliste
Ta med deg denne trykte handlelisten når du skal handle slik at du kan fylle handlekurven med keto-alternativer og unngå fristelsen til unødvendige karbohydrater. (Etter noen uker vil alt være lettere og du vil ha det antatt. Men foreløpig er alle forholdsregler små).
Keto handleliste for dagligvarer
grønnsaker
- 225 til 450 g / 8 til 16 oz jordbær.
- 4 store courgetter.
- 6 grønn løkstilker.
- 2 mellomstore tomater.
- 170 g / 6 oz fersk spinat.
- 340 g / 12 oz. av romansalat.
- 2 store stenger selleri
- 285 g / 10 oz cherrytomater.
- 3 små løk.
- 1 kol.
- 2 store hvitløksløker.
- 1 middels stor ingefærrot.
- 85 g / 3 oz. av vakre babysopper.
- 1 stor sitron (økologisk for å lage fersk sitronskall).
- 30 til 60 g / 1 til 2 unser fersk persille.
- 30 til 60 g / 1 til 2 unser fersk oregano.
- 340 g / 12 oz frossen ris blomkål.
- 455 g / 16 oz frosne ville blåbær.
- 1 middels grønn paprika.
- 85 til 115 oz / 3 til 4 g koriander.
- 3 store avokadoer.
- 455 g / 16 oz tomatsaus (helt naturlig, uten tilsatt sukker).
- 2 lime
- 2 agurker.
Kjøtt
- 1 lb. krydret italiensk pølse eller søt italiensk pølse.
- 6 kyllinglår med bein og skinn.
- 1 lb. kyllingbryst, kokt.
- 500 g / 16 oz (1 lb.) reker (pillet, med halen på).
- 225 g / 8 oz skivet pepperoni.
- 4 lbs. 85 % magert gressmatet kjøttdeig.
- 340 g / 12 oz bacon.
- 500 g / 16 oz laks.
Meieri og egg
- 455 g / 16 oz fullfett ricottaost.
- 1350g / 48oz revet mozzarellaost.
- 455g / 16oz revet cheddarost.
- 1 kopp (225 g / 8 oz.) Parmesanost.
- 1/4 kopp bleuost.
- 225 g / 8 oz fullfett kremost.
- 225 g / 8 oz cheddarost.
- 30 store egg.
- 1 lb. gressmatet smør.
- 225 g / 8 oz tung tung kremfløte.
- 225 g / 8 oz fullfett rømme.
Oljer og krydder
- Mye smør, ghee, kokosolje og smult (eller lag ditt eget smult av bacon).
- 455 g / 16 oz MCT olje.
- 455 g / 16 oz avokadoolje.
- Chilipasta.
- Kokosnøttaminosyrer eller eplecidereddik.
- 455 g / 16 oz oksebeinbuljong.
Krydder
- Vaniljeekstrakt.
- Ceylon kanel.
- Hvitløkspulver.
- Chilipulver.
- Kummin.
- Sjøsalt.
- Pepper.
- Blandet krydder av italienske urter.
- Røde pepper flak.
- Næringsrik gjær.
- Chilipulver.
- Pepper.
Bakeri produkter
- 1 boks usøtet mandelmelk.
- Stevia og munkefruktsøtningsmidler.
- Kakaonibs.
- 1 pakke kokosmel.
- 1 pakke mandelmel.
- 455 g / 16 oz Marinara saus.
- Tomatsaus uten tilsatt salt.
- 1 boks tomatpuré.
- 1 boks tomater i terninger.
- Bakepulver.
- Bakepulver.
- Krem av tartar.
- Hemphjerter.
- Linmel.
- Chiafrø.
- Kokosflak.
- Kakaopulver.
- Sesamfrø.
Hva du kan forvente etter den første uken på Keto
Din første uke på keto er en tilpasningsperiode.
I beste fall kan det være spennende, og i verste fall kan det være vanskelig, men den gode nyheten er at du kan forvente at de neste ukene blir lettere.
Her er en oversikt over endringene som kan skje så tidlig som 7 dager på lavkarbodietten din, selv om du utvilsomt vil merke kontinuerlige forbedringer i minst et par uker etterpå:
- Innsatsen du har lagt ned på sunn atferd (som å handle keto-matvarer og telle karbohydrater) vil lønne seg når du begynner å utvikle permanente vaner.
- Du vil være dypt inne i ketose (med mindre du spiser skjulte karbohydrater) og på vei til å bli tilpasset fettet, vil du legge merke til at det vil øke humøret og forbedre energinivået.
- Din appetitt vil være mindre, med mindre cravings, mindre fristelse til å gjøre feller og økt metthetsfølelse (metthetsfølelse) mellom måltidene ( 14 ).
- Eventuelle symptomer eller bivirkninger av keto-influensaen bør avta nå eller vil være veldig snart.
- Tegn på redusert betennelse, som lysere hud, kan allerede være merkbare ( 15 ).
- Vekttap fra en kombinasjon av vannvekt og kroppsfett vil sannsynligvis være målbart (men vil fortsette å akselerere).
For de fleste blir det mye lettere å holde seg keto etter bare en uke eller to. Og vekttapplatåene er det umulig etter bare en uke, så ikke bekymre deg for fetttapet ennå.
Ta ut mat: Start ditt ketogene kosthold
De neste trinnene er opp til deg, så velg med omhu. Alt du trenger å vite om denne dietten eller livsstilen finner du på vår web Ikke noe problem. Og hvis du trenger mer hjelp eller ønsker å dele opplevelsen din med flere mennesker i samme situasjon, keto-telegramgruppen vår er en utrolig alliert for dette. Du kan bli med og det er helt gratis: https://t.me/esketoesto.
Når du er klar, hvis du ønsker å trene regelmessig for de beste resultatene. Du trenger ikke hoppe inn i et nytt kosthold og treningsprogram samtidig, men når du er klar, keto treningsplan for nybegynnere er det perfekte utgangspunktet.