Tror du en keto-frokost uten egg er mulig?
Egg er en stift på den ketogene dietten. Med 5 gram fett, 6 gram protein og mindre enn 1 gram karbohydrater per egg, fortjener disse ernæringsunderverkene en plass på ditt ketogene kosthold ( 1 ).
Men hvis du er lei av å spise egg hver dag, eller hvis du har en allergi eller følsomhet, vil denne oppskriftssammendraget ha deg dekket med 18 raske og enkle eggfrie oppskrifter som du vil elske.
Mange av disse oppskriftene er like solide, deilige og enkle å lage som egg og eggerøre, så alle kan passe dem inn i en travel timeplan.
5 enkle og solide Keto Shake-oppskrifter
Shakes er flotte for å inkludere næringsverdien til et måltid i en bærbar drink som du kan ta med deg når du drar hjemmefra om morgenen.
De er også allsidige, slik at du kan blande inn en ny smak hver dag i uken uten å gjenta oppskrifter eller bli lei.
Med disse to første ketogene shakene kan du også få i deg mikronæringsstoffer med lite sukker fra frukt og grønnsaker uten å endre smak eller tekstur.
# 1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie
Hvis du har vanskelig for å spise nok grønnsaker i løpet av dagen, prøv dette keto grønn sitrus smoothie.
Den er fullpakket med spinat og en skje med Micro Greens-pulver, og tilbyr næringsstoffer fra 26 forskjellige frukter og grønnsaker per skje.
Full av sitrussmaker som appelsin, sitron og lime, denne energigivende shaken er ikke bare velsmakende, den er mettende og vil ikke øke blodsukkeret ditt slik appelsinjuice gjør.
Det sunne fettet i MCT-olje vil også hjelpe kroppen din til å absorbere de fettløselige vitaminene og mineralene i disse fruktene og grønnsakene bedre.
# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie
Dette matcha grønn mikronæringssmoothie Brilliant-toned inneholder det samme grønne "Micro Greens"-pulveret med MCT-oljepulver som oppskriften ovenfor, men smaken og ernæringsprofilen er annerledes på grunn av noen endringer i ingredienslisten.
I stedet for å bruke spinat, krever denne shaken kål, som er rik på antioksidanter som vitamin C og betakaroten. Det er også anti-inflammatorisk og hjelper med dine naturlige avgiftningsveier ( 2 ).
Blåbær erstatter sitrussmakene i den første smoothieoppskriften, så du har mer enn ett alternativ når det kommer til lavglykemisk frukt.
Vend mellom disse to shakene for å holde frokosten din interessant og ha en plan for et fullt inntak av mikronæringsstoffer.
# 3: Lavkarbo Acai Mandelsmør Smoothie
De fleste tradisjonelle acai-boller er alt annet enn "trygge" på en ketogen diett.
Acai er vanligvis søtet med sukker eller honning i kommersielle smoothies, men det er også toppet med massevis av ikke-keto-frukter og søtningsmidler som lønnesirup.
Dette gjør dem mer til en sukkerbombe enn en sunn frokost.
Heldigvis er det en måte å nyte de samme smakene til en acai-bolle uten å sabotere keto-innsatsen din: denne mandelsmør og acai smoothie keto.
I den finner du usøtet açaí, kollagenproteinpulver, avokado, MCT-oljepulver og mandelsmør.
I motsetning til en vanlig acai-shake har denne kun 6 gram netto karbohydrater i stedet for 60 gram. Du finner heller ikke de 43 gram sukker ( 3 ).
Denne kombinasjonen av ingredienser skaper en mettende shake som ikke vil forårsake en stor økning i blodsukkernivået eller etterlate deg sugen en time senere.
Hvis du trenger å gå ut om morgenen, kan du ta denne smoothien i en kopp for å ta den med overalt.
Men du kan også helle den i en bolle for å lage en tradisjonell acai-bolle og toppe den med noen ekstra keto-ingredienser som:
- Usøtet revet kokos (stekt for sprøhet).
- Ketonøtter.
- Chiafrø.
- Hemphjerter.
# 4: Kanel Dolce Latte frokostshake
Kanel inntar en sentral plass i dette Dolce latte frokostshake med kanel.
I tillegg til sin varme smak, er kanel lastet med antioksidanter som polyfenoler, fenolsyre og flavonoider, som alle hjelper kroppen din med å redusere skader fra frie radikaler og beskytte hjernen din.
Kanel kan også forbedre insulinfølsomheten og bidra til å senke blodsukkernivået, totalt kolesterol, "dårlig" LDL-kolesterol og triglyserider ( 4 ).
Denne shaken har også kollagenproteinpulver og chiafrø, som vil holde deg mett og sterk i timevis.
Ta en titt på makroene i denne shaken for å se selv:
- 235 kalorier.
- 22 g fett.
- 1 g netto karbohydrater.
- 13 g protein.
# 6: Kremet Vanilje Chai Protein Shake
Krydder i chai teI likhet med kanel inneholder de kraftige polyfenoler, antioksidanter som beskytter cellene mot skade og bidrar til å bekjempe aldring.
Ingefærrot støtter også sunn fordøyelse og øker immuniteten ( 5 ). Ikke verst for en frokostshake.
Hvis du ønsker å bytte opp keto-kaffen, eller har lyst på en chai latte uten alt sukker og karbohydrater, må du prøve denne Vanilla Chai Protein Shake.
Med 190 kalorier, 1 gram netto karbohydrater, 15 gram fett og 11 gram protein per kopp, er det langt mer mettende enn noen chai latte du finner på en kaffebar.
7 keto-frokoster for å erstatte klassiske høykarbofrokoster
Jakten på "eggfri keto-frokost" kan føre til cravings etter favoritt-karbohydratrike frokoster som yoghurt, havregryn og søte frokostblandinger med melk.
Men disse lavkarbo-oppskriftene gjør det lettere å holde fast ved rutinen din uten å ødelegge sjansene dine for å nå eller forbli. ketose.
# 1: keto kanel knasende "korn"
De fleste barn er oppdratt med frokostblandinger og melk til frokost.
Og når du vokser opp og starter en keto-diett, tror du sannsynligvis at du må gi opp disse smakene for alltid.
Inntil nå
Dette keto copycat kanel crunchy "kornblanding" Den har alt: kanel, søt og crunchy.
Det ser ut som frokostblandinger du ikke kan spise, men den bruker smart svineskall og flytende stevia for å lage den samme crunchen og sødmen, men uten karbohydrater og sukker.
Husk at melken du bør bruke til å ta med keto-“kornblandingen” bør være usøtet kokos-, mandel- eller hampmelk i stedet for vanlig melk. for å unngå karbohydrater som den inneholder med sistnevnte.
#2: lavkarbo "havregrøt"
Havregrøt er en av de frokostvarene som mange hater å gi opp fordi de ikke vet hvordan de skal finne en ketovennlig erstatning.
Heldigvis finnes det noen få lavkarbo-versjoner som vil hjelpe deg med å tilfredsstille suget etter havregrøt til frokost mens du holder deg i ketose:
# 3: Sunn ketogen frokost Polenta
Takk til dette Oppskrift på ketogen frokostgryn, kan du erstatte din høykarbo polenta uten å ofre smaken eller teksturen.
Pynt keto-grynene dine med reker eller noen av disse ingrediensene:
- Revet ost med høyt fettinnhold.
- Bacon, skinke eller kokt pølse til frokost.
- Grønnsaker, som sopp, gressløk eller asparges.
# 4: Keto Chocolate Chia Pudding
Hvis du er ny på det ketogene kostholdet og fortsatt har lyst på søte frokostalternativer, er det best å spise så mye protein som mulig for å hjelpe deg med å kontrollere suget, spesielt om morgenen.
Dette Keto Chocolate Chia Pudding oppskrift, som inneholder både chiafrø og kollagenprotein, og kakao inneholder hele 18 gram protein, mer enn nok til å komme deg gjennom morgenen.
Dette tre ingrediens mocha chia pudding Det er et annet velsmakende alternativ hvis du foretrekker et snev av kaffe i frokostpuddingen din.
# 5: Keto røkt laks og avokado toast
Du trenger ikke gå glipp av deilige frokostmotetrender bare fordi du er i ketose.
Denne avokadotoasten inneholder sunt enumettet fett fra avokado og omega-3 fettsyrer fra villfanget og villrøkt laks.
Og fordi det krever lavkarbo keto brød som en base for toasts, kan du ha denne forfriskende røkelaks og avokadotoast hele tiden.
Med avokado, agurk, røkt laks, rødløk og krydder som røde paprikaflak, salt, pepper og fersk dill, tar denne imponerende oppskriften mindre enn 10 minutter å tilberede og slukker sulten med massevis av sunt fett.
3 frokostideer som fungerer godt for å organisere ukentlige måltidsforberedelser
Har du travle morgener i løpet av uken og synes det er umulig å nyte en sunn frokost på grunn av mangel på tid?
Prøv å lage frokost på forhånd, slik at du har porsjoner å spise i løpet av dagene i den travle arbeidsuken.
Disse lavkarbo frokostoppskriftene fungerer godt for å organisere ukentlige måltidsforberedelser.
# 1: Keto Coconut Chia Barer
Selv om de er veldig praktiske å bære, er de fleste kakestykker bare sukker og karbohydrater forkledd som en sunn frokost.
I stedet for butikkkjøpte barer, bak en omgang av disse Ketogene kokosnøtt Chia barer Og du vil ha et frokostalternativ for takeaway som hele familien vil elske.
Disse ketogene frokostbarene inneholder sunt fett fra chiafrø, kokosnøttolje, strimlet kokosnøtt og cashewnøtter, som alle bidrar til å styrke dagen din.
Du kan også tilpasse denne keto-frokostoppskriften og legge til det du og familien din liker, som macadamianøtter eller stevia-søtet sjokoladebiter.
Vær forsiktig med butikk kjøpte barer. Selv de som er "lavkarbo" kan være skadelig for helsemålene dine ved å bære skjulte skadelige ingredienser.
Har du ikke tid til å bake? I så fall, prøv denne keto-vennlige Almond Butter Brownie Bar, som er søtet med stevia og ikke vil øke blodsukkeret ditt.
# 2: Egg-fri lavkarbo pølse og paprika frokoststek
Når sukkertrangen din begynner å avta på et ketogent kosthold, kan du føle at du har lyst på mer smakfulle måltider om morgenen.
Det er der dette kommer inn. kombinasjon av pølse og paprika uten egg .
Start dagen med et stort måltid og lag det på forhånd (gryterett stil) slik at du kan nyte det hele uken.
Ikke bare vil denne oppskriften spare deg for tid om morgenen, men du kan også tilpasse den til å inkludere flere sesongbaserte grønnsaker, forskjellige smaker av pølse og hvilken ost du har for hånden.
Spør alltid slakteren din om hva pølsen du kjøper er laget av, eller sjekk ingrediensetiketten og næringsinformasjonen for å forsikre deg om at den ikke gjør det. inneholder skjulte karbohydrater og tvilsomme fyllstoffer som kan få deg ut av ketose.
# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble
Dette bjørnebær og "eple" smuldre i pannen Det er en misvisende oppskrift da det ser ut som om du spiser et juksemåltid til frokost.
Men her er hemmeligheten: strimlet zucchini.
Takket være sin nøytrale smak tilbyr zucchini mikronæringsstoffer og fiber som er perfekt skjult i denne søte delikatessen.
Med frosne bjørnebær, kanel og muskatnøtt for å skjule skjulte grønnsaker, vil du lure alle de kresne ved frokostbordet.
3 frokostalternativer for folk som ikke liker frokost
Mange ketoslankere opplever at de ikke er sultne om morgenen når de endelig er i ketose.
Annet enn praktisere periodisk faste de velger også ofte å ikke spise frokost og begynner å spise senere på ettermiddagen.
Men hvis du er sulten om morgenen kl din reise til ketose, eller du trenger å vekke hjernen din for en flott presentasjon, stol alltid på sunt fett.
Fett vil knekke sulten din og gi energi til din mentale ytelse. I tillegg er de enkle å pakke til frokost med disse raske oppskriftene.
# 1: oppskrift på keto forsterket kaffe
For et lettere frokostalternativ som gir deg like mye drivstoff som et komplett måltid, prøv dette oppskrift på forsterket kaffe keto fullpakket med MCT-olje.
MCT-olje er en hurtigvirkende energikilde som kroppen og hjernen din bruker nesten umiddelbart for å støtte ( 6 ) ( 7 ):
- Stabilt energinivå.
- Kognitiv og mental klarhet.
- Tilstrekkelig metabolsk og cellulær funksjon.
Selv om dette ser ut som en gjennomsnittlig kopp kaffe, er det helt motsatt.
# 2: fettpumper
Fete bomber de er en veldig praktisk måte å få et utbrudd av energi og mental klarhet om morgenen eller mellom måltidene.
En fettbombe eller to om morgenen vil forberede deg i timevis takket være ingredienser med høyt fett som kokosolje, kremost, gressmatet smør og mandelsmør.
Fullt tilpassbar og ganske enkel å lage, sjekk ut denne listen over de beste fettbombene for en lavkarbo-livsstil.
# 3: Perfekte Keto-barer
Hvis du leter etter et keto-vennlig frokostalternativ på farten, gir disse deilige ketobarene deg 19 gram fett og 10 gram protein per bar.
Disse ketogene makroene kommer fra ekte ingredienser, inkludert organisk mandelsmør, gressmatet kollagen, organiske mandler, kakao og kokosolje i stedet for billige kjemiske fyllstoffer og tilsetningsstoffer.
Pakk ut en til frokost eller annen gang du trenger en mettende matbit.
Keto frokost uten egg
Du trenger ikke spise egg hver dag hvis du er på ketogen diett. Ta gjerne en pause fra å spise egg til frokost uten å fylle på karbohydrater eller gå ut av ketose. Med disse nye keto-oppskriftene vil du legge til variasjon og næring til keto-måltidsplanen din, og det blir garantert enklere.