Haarverlies op Keto: 6 redenen waarom het gebeurt en hoe het te voorkomen?

Heb je gemerkt dat er meer haarlokken in de gootsteen vallen nadat je keto bent geworden?

Haarverlies komt veel voor bij koolhydraatarme lijners, voornamelijk als gevolg van de verhoogde stress die gepaard gaat met grote veranderingen in het dieet.

Kijk eens op de low carb-forums en je zult merken dat dunner wordend haar een groot probleem is.

Gelukkig is dit een tijdelijke tegenvaller op het ketogeen dieet.

Het gebeurt meestal drie tot zes maanden na een nieuw dieet en slechts een klein percentage van je haar valt uit.

Het goede nieuws is dat je haarzakjes na een paar maanden weer net zo dik beginnen te groeien als voorheen.

Er zijn ook verschillende voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om het helemaal te voorkomen.

In dit artikel gaan we het hebben over:

De wetenschap achter haargroei

Haar is ingewikkelder dan het lijkt. Het heeft twee afzonderlijke structuren:

• De follikel: Het deel van je haar dat op je huid zit.
• De as: Het zichtbare deel van je haar. Er zijn twee afzonderlijke schachten, inwendig en uitwendig, die de follikel omringen. Dit zijn de structuren die verantwoordelijk zijn voor het beschermen en laten groeien van je haar.

Om een ​​goede gezondheid van het haar te garanderen, moet u ervoor zorgen dat zowel de follikel als de schacht gezond zijn ( ¹ ).

Hier is een korte tijdlijn van een enkele haarlok ( ² ) ( ³ ):

1. Anagene fase: dit is de fase van actieve haargroei die twee tot zes jaar duurt. Tijdens deze fase groeit het haar elke 1 dagen tot 28 cm.
2. Catagene fase: de groei stopt tijdens deze korte overgangsfase, die twee tot drie weken duurt.
3. Telogeen fase: deze fase staat bekend als de rustfase, waar er geen groei is, en het duurt maximaal 100 dagen. Tot 20% van je haar bevindt zich in de telogene fase, terwijl de rest groeit ( ⁴ ).

Leefstijlfactoren, zoals tijdelijke toename van stress door koolhydraatarme diëten, kunnen de snelheid van uw haarcyclus versnellen, waardoor haaruitval ontstaat.

6 redenen waarom je haar zou kunnen verliezen op Keto

Onderzoek heeft uitgewezen dat haaruitval een veelvoorkomende bijwerking kan zijn van koolhydraatarme diëten.

In één onderzoek werd gekeken naar de werkzaamheid van het ketogene dieet bij het helpen bij epileptische aanvallen bij adolescenten met epilepsie. De resultaten waren overweldigend positief bij het verlichten van aanvallen, maar twee van de 45 deelnemers hadden last van dunner wordend haar ( ⁵ ).

Hoewel een ketogeen dieet zelf niet de belangrijkste boosdoener is voor haaruitval, kunnen de eerste bijwerkingen van ketogeen worden verantwoordelijk zijn voor plotseling haarverlies.

Enkele van deze bijwerkingen zijn:

#1. grote calorietekorten

Als we hetzelfde onderzoek van bovenaf bekijken, blijkt uit de resultaten dat zeven deelnemers meer dan 25% van hun startgewicht verloren. Als u zo'n grote hoeveelheid gewicht verliest, betekent dit dat uw voedselinname extreem laag was in vergelijking met uw gebruikelijke dieet.

Studies hebben aangetoond dat aanzienlijk gewichtsverlies haaruitval veroorzaakt ( ⁶ ).

Tijdens een lage calorie-inname besteedt je lichaam minder energie aan niet-vitale systemen zoals haargroei.

Veel mensen voor wie het ketogeen dieet nieuw is, vervangen de calorieën die ze normaal gesproken uit koolhydraten zouden halen niet door gezonde vetten en eiwitten. Dit leidt tot een drastisch calorietekort en elk caloriearm dieet kan de gezondheid van het haar beïnvloeden.

een plan van maaltijden Adequate voeding kan het dunner worden van het haar helpen verminderen door te zorgen voor de juiste hoeveelheid voedsel.

#twee. Vitamine- en mineraaltekorten

In één onderzoek werd gekeken naar vitaminetekorten en de relatie met de gezondheid van het haar. De auteurs ontdekten dat een gebrek aan aminozuren en micronutriënten zoals zink verantwoordelijk waren voor dunner wordend haar bij de deelnemers.

Wanneer ze weinig koolhydraten eten, vergeten veel mensen essentiële vitamines en mineralen te vervangen die tijdens hun vroege dagen op keto waren weggelaten.

Naarmate je minder koolhydraten eet, maakt je lichaam minder insuline aan en raakt de glycogeenvoorraad op. Wanneer de glycogeenvoorraden zijn uitgeput, scheiden de nieren water uit en elektrolyten zoals natrium, zink, magnesium, kalium en jodium in grote hoeveelheden.

Je moet deze elektrolyten aanvullen om te kunnen genieten van gezond haar.

#3. Stress speelt een belangrijke rol

Stress is een van de belangrijkste boosdoeners bij haaruitval, en wanneer uw lichaam grote veranderingen in het voedingspatroon ondergaat, is stress altijd hoog.

Hier zijn een paar redenen waarom u mogelijk veel stress ervaart op keto:

• voedingstekorten.
• Grotere calorietekorten.
• Extreme caloriebeperking.
• psychologische stress
• ketogene griep.
• keto uitslag.

Stress kan leiden tot de volgende aandoeningen: ( ⁷ ):

• Alopecia areata: plotseling verlies van grote bosjes haar in gebieden rond de hoofdhuid.
• Telogeen effluvium: aandoening waarbij meer haren dan normaal op het punt staan ​​uit te vallen.
• Trichotillomanie: een veelvoorkomende aandoening die wordt veroorzaakt door stress waarbij een persoon per ongeluk aan uw haar trekt.

Telogeen effluvium is de meest voorkomende haaraandoening aan het begin van het ketogeen dieet. In de meeste gevallen is het tijdelijk en duurt het slechts twee tot drie maanden..

Aangezien een overgang naar een koolhydraatarm dieet stress kan veroorzaken, is het belangrijk om stress op alle andere gebieden van je leven tijdens de vroege stadia van je keto-reis tot een minimum te beperken.

#4. gebrek aan biotine

Biotine, ook wel vitamine H genoemd, helpt je lichaam om voedsel om te zetten in energie.

Een onderzoek bij muizen wees uit dat een koolhydraatarm, vetrijk dieet een biotinetekort veroorzaakte. De auteurs suggereerden dat mensen die een ketogeen dieet volgen, biotine zouden moeten aanvullen ( ⁸ ).

#5. niet genoeg eiwitten

Het komt vaak voor dat keto-lijners veel eiwitten binnenkrijgen.

Een standaard ketogeen dieet bestaat uit koolhydraatarme, matig eiwit en hoge vetinname.

Veel beginners zullen erg consumeren poca eiwit omdat ze denken dat te veel eiwit hen uit ketose kan halen door gluconeogenese, wat: wat niet waar is.

Sterker nog, zelfs koolhydraatarme, eiwitrijke diëten zoals Dieta Carnivora kunnen u gemakkelijk in ketose houden.

Een onderzoek naar welke voedingstekorten verantwoordelijk waren voor haarverlies, vond dat: Calorietekorten en eiwitonderconsumptie waren de twee belangrijkste verantwoordelijke factoren van haaruitval ( ⁹ ).

Bovendien is het ook bekend dat ijzertekorten haaruitval veroorzaken. Het belangrijkste ijzeropslagmolecuul, ferritine, is een eiwit. Als u onvoldoende ferritine heeft, kan dit symptomen van hypothyreoïdie veroorzaken, die de gezondheid van het haar rechtstreeks beïnvloeden.

#6. darmgezondheid

Je darmmicrobioom heeft rechtstreeks invloed op elk systeem in je lichaam, inclusief je haar, huid en nagels.

Een ongezond darmmicrobioom kan leiden tot het lekkende darmsyndroom, dat stress op je lichaam kan leggen en de symptomen van haaruitval kan verergeren.

Een recent onderzoek op muizen wees uit dat bepaalde slechte darmbacteriën verantwoordelijk waren voor het voorkomen van de productie van biotine. De onderzoekers gaven de muizen een antibioticakuur om de bacteriën in hun darmen te vernietigen en zagen, niet verwonderlijk, milde haaruitval.

Ze concludeerden dat het verbeteren van de darmgezondheid door middel van probiotica naast biotinesuppletie effectiever zou kunnen zijn in het voorkomen van haaruitval dan het nemen van alleen biotine. ( ¹⁰ ).

Verder is suppletie met bottenbouillon zal uw darmen verder ten goede komen.

Tijdelijke haaruitval op Keto minimaliseren: 6 te nemen voedingsstoffen

Hoewel het eten van voldoende calorieën en het aanvullen van je elektrolyten een goed begin is om haaruitval te voorkomen, kunnen bepaalde voedingsmiddelen en supplementen ook helpen.

Hier zijn de 6 beste voedingsmiddelen en supplementen die je kunt nemen om te zorgen voor een volle haardos terwijl je keto gaat!.

#1: Biotine

Biotine is een van de meest effectieve supplementen om de dikte van haarzakjes te vergroten.

De beste manier om uw biotine-inname te verhogen is door middel van: hele voedsel ketogeen als:

• bloemkool.
• eieren (met dooier).
• zalm.
• amandelen.
• Pindakaas (met mate).
• avocado's.
• champignons.
• spinazie.
• Productos lácteos.

Volwassenen hebben slechts ongeveer 30 microgram biotine per dag nodig, dus als uw koolhydraatarme dieet grote hoeveelheden van de hierboven genoemde voedingsmiddelen bevat, kunt u wegkomen met een kleinere dosis van een biotinesupplement.

#2: msm

MSM of methylsulfonylmethaan is een verbinding die voorkomt in dierlijke producten, groenten en algen.

MSM helpt bij het vormen van bindingen in het structurele weefsel van uw lichaam, inclusief huid, nagels en haar. Het helpt met name bij het opbouwen van keratine, een vezelig structureel eiwit dat verantwoordelijk is voor gezond haar en nagels.

In supplementvorm wordt MSM gebruikt om kraakbeen en bindweefsel te versterken.

Je kunt ook de gezondheid van het haar verbeteren omdat het rijk is aan zwavel, wat nodig is om cystine te maken, een zwavelaminozuur dat helpt bij het vormen van keratine.

#3: Bottenbouillon

Bottenbouillon en het ketogeen dieet zijn zeer complementair.

Botbouillon is bedacht als "vloeibaar goud" vanwege de diepgaande gezondheidsvoordelen. Verbetert de gezondheid van het haar dankzij het collageengehalte en de positieve effecten op de darm.

Collageen Het is het meest voorkomende eiwit in je lichaam en is essentieel voor de sterkte en elasticiteit van de huid, haargroei, spiergroei, een goede orgaanfunctie en meer. Botbouillon bestaat uit type II collageen, dat alleen in botten en bindweefsel wordt aangetroffen.

Botbouillon helpt ook om het lekkende darmsyndroom te voorkomen, wat de opname van voedingsstoffen die nodig zijn voor gezonder haar verbetert.

#4: Collageen

Om meer collageen aan je eten en drinken toe te voegen, sla je de bottenbouillon over en ga je direct naar een collageensupplement.

Oraal collageen kan voorkomen:

• Vroeg haarverlies.
• Haaruitval.
• Haar grijzend.

Collageen maakt deel uit van de haarzakjesstamcellen (HFSC), de cellen die nieuw haar aanmaken. Een tekort aan collageen kan vroegtijdige veroudering van deze stamcellen veroorzaken, waardoor vroegtijdig haarverlies optreedt [¹¹].

Helaas neemt uw natuurlijke collageenproductie af naarmate u ouder wordt, dus suppletie kan helpen uw collageengehalte aan te vullen.

Het collageen is gemaakt van grasgevoerde koeien en wordt gecombineerd met MCT-olie voor een optimale ondersteuning van ketose. Het komt ook in 4 smaken: chocolade, vanille, gezouten karamel en naturel.

#5: Zink

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een tekort aan zink kan leiden tot hypothyreoïdie en extreem haarverlies.

Hier zijn keto-voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink:

• Schapenvlees.
• grasgevoerd rundvlees.
• Cacaopoeder.
• Pompoenpitten.
• Paddestoelen.
• Chicken.

#6: Kokosolie

Kokosolie verbetert misschien niet direct de groei, maar het kan haaruitval helpen voorkomen.

Regelmatig gebruik, zowel plaatselijk als oraal, kan je haar zachter en meer gehydrateerd maken.

Bovendien zit kokosolie boordevol essentiële voedingsstoffen en antioxidanten zoals vitamine K, vitamine E en ijzer.

Keto-geïnduceerd haarverlies is slechts een tijdelijke tegenvaller

Het zien van extra haarlokken in de gootsteen kan een grote reden tot bezorgdheid zijn, vooral als je het hebt opgemerkt nadat je keto bent gegaan.

Maar dit mag je er niet van weerhouden om in de keto-levensstijl te blijven.

De waarheid is dat elke grote voedingsverandering extra stress op je lichaam zal veroorzaken, wat tijdelijk haarverlies kan veroorzaken. Als je stofwisseling eenmaal gewend is aan je nieuwe, gezondere manier van eten, zal je haar weer normaal worden.

Als u na het volgen van deze aanbevelingen haarverlies blijft ondervinden bij een keto-dieet, zoek dan medisch advies.

In het kort: let op andere factoren zoals calorietekorten, tekorten aan voedingsstoffen en grote stress voordat u het ketogene dieet de schuld geeft! ketogene dieetmaaltijden De juiste voeding zorgt ervoor dat u profiteert van de voordelen van snel gewichtsverlies en een verbeterde cognitieve functie op keto terwijl u gezond haar behoudt!