बेरी चकलेट प्रोटीन शेक रेसिपी

यो चकलेट बेरी प्रोटीन शेक ऊर्जावान र बोसो र प्रोटीन भरिएको छ। साथै, ब्ल्याकबेरीहरू एन्टिअक्सिडेन्ट-समृद्ध भिटामिन सीले भरिएका हुन्छन्, टिस्यु मर्मत र प्रतिरक्षा कार्यको लागि उपयुक्त।

छिटो र बनाउन सजिलो, यो एड्याप्टोजेनिक प्रोटीन शेक तालिम अघि वा पसिना तोडेर रमाइलो गर्नको लागि उपयुक्त छ।

यस चकलेट बेरी प्रोटीन शेकमा मुख्य सामग्रीहरू समावेश छन्:.

नमिठो भेनिला र बादाम दूध o सम्पूर्ण नरिवल दूध.
ब्ल्याकबेरी.
चकलेट प्रोटीन पाउडर।
चिया बीज।

वैकल्पिक थपहरू:

बच्चा पालक को एक मुट्ठी o कोमल काली.
एक चम्मच नरिवल तेल एक सुपर उच्च फ्याट शेक वा पाउडर गरिएको MCT तेलको लागि।
नमिठो चकलेट चिप्स संग छिडकाउनुहोस्।

यो सुपर सरल स्मूदी हो:

रिच चकलेट स्वाद।
अलि पागल।
क्यान्डी
मलाईदार।
यसले तपाईलाई घण्टाको लागि पूर्ण राख्छ।
18 ग्राम प्रोटीन र स्वस्थ बोसो समावेश गर्दछ।

चकलेट बेरी प्रोटीन शेक को स्वास्थ्य लाभ

# 1. सेल प्रकार्य बढावा दिन्छ

अल्फा लिपोइक एसिड (एएलए) एक प्राकृतिक रूपमा उत्पन्न हुने एन्टिअक्सिडेन्ट र लिपिड हो जसले कोशिकाको कार्यलाई समर्थन र विनियमित गर्दछ। लड्न र अक्सिडेटिभ तनाव रोक्न र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ ( ¹ ).

ALA लाई इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न, रक्त शर्करा कम गर्न, र कोर्टिसोल उत्पादनलाई विनियमित गर्न पनि जानिन्छ, ती सबैले सूजन र मेटाबोलिक प्रकार्यलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्दछ। यो समग्र शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ ( ² ).

बिरालोको पंजाले यसको एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूको कारणले कोषको कार्यलाई पनि समर्थन गर्दछ। ³ ).

स्वस्थ वयस्कहरूमा गरिएको एक अध्ययनले 250 हप्ताको अवधिमा 350-8 मिलीग्राम बिरालोको पंजा निकाल्ने सहभागीहरूमा DNA क्षतिमा उल्लेखनीय कमी र DNA मर्मतमा वृद्धि भएको फेला पारेको छ। यो नियन्त्रण समूहसँग तुलना गरिएको थियो जसले पूरक लिएन ( ⁴ ).

# 2. तपाईंलाई आराम राख्छ र तनाव व्यवस्थापन गर्दछ

L-Theanine एक शान्त एमिनो एसिड हो जसले तपाईंलाई अल्छी वा निन्द्रा महसुस नगरी काम गर्दछ ( ⁵ ).

L-theanine को फाइदाहरूमा धेरै अध्ययनहरू छन्, तर यो शान्त यौगिक तनाव, चिन्ता र घबराहट कम गर्ने क्षमताको लागि सबैभन्दा राम्रोसँग परिचित छ ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

L-theanine को सेवन बढाउनाले चिन्ता र अन्य मूड विकारहरूसँग सम्बन्धित लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।

#3 उच्च प्रोटीन सामग्री जसले मांसपेशी वृद्धि र मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ

यो प्रोटीन-प्याक शेक मांसपेशी निर्माण र कायम राख्न मद्दत गर्न पोस्ट-वर्कआउट खाजाको रूपमा आदर्श हो ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ )। प्रोटिन पनि आवश्यक छ:

तपाईलाई घण्टा भरी राख्दै।
तौल घट्नु ( ¹² ).
क्षतिग्रस्त तन्तुको पुनर्निर्माण ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

यो विशेष नुस्खाले तपाइँको मनपर्ने चकलेट प्रोटीन पाउडरको लागि कल गर्दछ।

यदि तपाइँसँग डेयरी एलर्जी वा चरम ल्याक्टोज असहिष्णुता छ भने, उच्च गुणस्तरको बीफ प्रोटीन प्रयास गर्नुहोस् घाँस खुवाइएको o शाकाहारी प्रोटीन पाउडर। दुवै केटोजेनिक आहारको लागि उपयुक्त छन् र मांसपेशी वृद्धि र रिकभरी समर्थन गर्न मद्दत गर्न विभिन्न एमिनो एसिडहरू प्रदान गर्नेछ।

यदि तपाईं कम कार्बोहाइड्रेट चकलेट शेकको लागि मूडमा हुनुहुन्छ भने, यो प्रयास गर्न को लागी एक हो। साथै, तपाईंले पाउडर गरिएको MCTs र शक्तिशाली एडेप्टोजेनिक जडीबुटीहरूको मस्तिष्क-बढ्दो प्रभावहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ।