बेकन, अण्डा र चीजको साथ केटो ब्रेकफास्ट क्यासरोल रेसिपी

बेकन, अण्डा र चीजको साथ यो साधारण केटो ब्रेकफास्ट क्यासरोलले तपाइँको तरिका परिवर्तन गर्न लागेको छ। हप्ताको खाना तयारी। तपाईलाई न्यूनतम सामग्रीहरू मात्र चाहिन्छ, तिनीहरूमा प्रति सेवामा 2 नेट कार्बोहाइड्रेट मात्र हुन्छ, र यो तपाईंको फ्रिजमा पूर्ण रूपमा भण्डारण पनि हुन्छ।

कुल पकाउने समय एक घण्टा भन्दा कम छ र तपाईं बेकिंग गर्दा अरू केहि गर्न सक्नुहुन्छ। अझ राम्रो, कुल समयले बेकनको खाना पकाउने समय समावेश गर्दछ, त्यसैले कुनै अतिरिक्त समय आवश्यक पर्दैन।

हप्ताको व्यस्त दिनहरूमा, तपाइँ यो केटो रेसिपीलाई धेरै कम तयारी समय संग पकाउन सक्नुहुन्छ। पकाएको क्यासरोलको साइज तपाईंले खान लाग्नु भएको भागको आकार हुनको लागि पूर्व-गणना गर्नुहोस् र यसले दिन सुरु गर्न ढोकाबाट बाहिर निस्कनु अघि भाग लिन सजिलो बनाउँदछ। प्रत्येक बिहान छिटो र सुविधाजनक विकल्प पाउनु धेरै लामो बाटो जान्छ जब तपाइँ केटो आहारमा सुरु गर्दै हुनुहुन्छ।

तपाईंको केहि थपेर यो केटो ब्रेकफास्ट क्यासरोललाई अनुकूलित गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् मनपर्ने कम कार्बोहाइड्रेट तरकारी हरियो चाइभ्सको अतिरिक्त घण्टी मिर्च वा ब्रोकोली जस्तै। तपाईं एभोकाडो वा जुचीनी पनि थप्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, जुन आहार फाइबर र थप पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। चीजहरू मिलाउन र अन्य चीजहरू प्रयास गर्न नडराउनुहोस्, वा नाश्ताको लागि बेकनको लागि ह्याम वा सॉसेजलाई प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।

बनाउन सजिलो हुनुको अतिरिक्त, यो केटो ब्रेकफास्ट क्यासरोल ग्लुटेन-मुक्त, सोया-मुक्त, र चिनी-रहित छ। तर तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ कि पनीर राम्रो विचार हो। यो नुस्खा किन काम गर्छ भनेर पत्ता लगाउन पढ्नुहोस्, र केटोजेनिक तरिकामा आफ्नो दिनको लागि स्वस्थ सुरुवातको आनन्द लिन तयार हुनुहोस्।

केटो डाइटमा पनीर खान सकिन्छ?

यो एक धेरै सामान्य प्रश्न हो र जवाफ यो "निर्भर छ।" दुग्धजन्य पदार्थको बारेमा धेरै भ्रम छ। जबकि कम-ल्याक्टोज, उच्च-फ्याट डेयरी उत्पादनहरू केटो आहारमा स्वीकार्य छन्, कम-फ्याट डेयरी उत्पादनहरू छैनन्।

किन? किनभने तिनीहरू सामान्यतया उच्च-फ्याट संस्करणहरू भन्दा धेरै कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ।

धेरै वर्षसम्म, संतृप्त बोसो हृदय स्वास्थ्यको लागि हानिकारक मानिन्थ्यो, त्यसैले केही स्वास्थ्य संस्थाहरूले कम संतृप्त फ्याट खाने सिफारिस गर्न थाले ( ¹ )। यद्यपि, भर्खरैका अध्ययनहरूले यो अवधारणालाई खारेज गरेको छ र संतृप्त फ्याट र हृदय रोग जोखिम बीच कुनै महत्त्वपूर्ण सम्बन्ध देखाउँदैन। यो बाहिर जान्छ कि तपाईंको आहारमा स्वस्थ बोसो समावेश गर्न धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् ( ² ).

यो केटो रेसिपीका लागि सामग्रीहरूको लागि किनमेल गर्दा, किन्न निश्चित हुनुहोस् खट्टा क्रीम पूर्ण बोसो र भारी ह्विपिङ क्रीम संग। यो केवल पनीर होइन कि तपाईंले बोसो सामग्रीको लागि आँखा राख्न आवश्यक छ।

याद गर्नुहोस् कि बोसो ईन्धन हो त्यसैले यदि तपाइँ चीजमा सबै बोसोको फाइदा लिन चाहनुहुन्छ भने, यो महत्त्वपूर्ण छ कि उच्च गुणस्तरको फ्याट ( ³ )। कम बोसो भएको दही र ग्रेटेड चीजहरू, साथै स्किम्ड मिल्क, १% वा २% प्रयोग गरेर बनाइएका उत्पादनहरू नखानु राम्रो हुन्छ।

केटो जीवनशैली वा अन्य कम कार्बोहाइड्रेट आहारहरूमा स्विच गर्ने विचार गर्दा धेरै मानिसहरू चिन्तित हुने सबैभन्दा सामान्य खानाहरू मध्ये एक चीज हो। तर तपाईले चिन्ता गर्नुपर्ने भनेको खानाको स्रोतको रूपमा चीजमा धेरै भर पर्नु हो। र निस्सन्देह, यदि तपाइँसँग डेयरी एलर्जी वा संवेदनशीलता छ भने डेयरीलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहोस्।

चेडर पनीर को स्वास्थ्य लाभ

तपाईंले चेडर चीजलाई स्वास्थ्य खानाको रूपमा सोच्न सक्नुहुन्न, तर तलको पोषण जानकारी हेर्नुहोस्। यसको घना पोषक तत्वहरूको कारण धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

क्याल्सियम र भिटामिन डी को उच्च सामग्री

यी आवश्यक खनिजहरूले तपाईंको शरीरलाई दीर्घकालीन रोगहरू जस्तै मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, र अन्य हृदय रोगहरूबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ। ⁴ ).

भिटामिन डी ले तपाईंको शरीरलाई क्याल्सियम अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईंलाई हड्डीहरू बलियो बनाउन र बलियो बनाउनको लागि आवश्यक हुन्छ, साथै तपाईंको मांसपेशी, स्नायु र हृदयलाई समर्थन गर्दछ। क्याल्सियमको कमीले ओस्टियोपोरोसिस निम्त्याउन सक्छ, एक सामान्य रोग, विशेष गरी 50 वर्ष भन्दा माथिका वयस्कहरूमा ( ⁵ ).

दन्त स्वास्थ्य.

क्याल्सियम र भिटामिन डी ले तपाईंको गिजा र दाँतलाई समर्थन गरेर दाँतको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ। अधिकांश वयस्कहरूले ती मध्ये कुनै पनि पर्याप्त पाउँदैनन् ( ⁶ ), त्यसैले सम्पूर्ण डेयरी उत्पादनहरू ( ⁷ ).

यो भिटामिन ए भरिएको छ

भिटामिन ए, जसलाई शरीरले बिटा-क्यारोटिनबाट परिणत गर्छ, आँखाको स्वास्थ्यलाई बढावा दिनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यो एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले सुख्खा आँखा र राति अन्धोपनलाई रोक्न सक्छ र उमेर-सम्बन्धित आँखा रोगहरूको कारणले हुने दृष्टि हानिबाट बचाउन देखाइएको छ। ⁸ ).

जस्ता पाइन्छ

जिंक एक आवश्यक ट्रेस खनिज हो जुन तपाईलाई हरेक दिन थोरै मात्रामा चाहिन्छ। विकास र विकासको साथसाथै मस्तिष्कको कार्यलाई समर्थन गर्दछ। यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि बढाउँछ, हार्मोनल कार्यमा मद्दत गर्दछ, र तपाईंको प्रजनन प्रणालीलाई मद्दत गर्दछ।

यसले एन्टी-इन्फ्लेमेटरी एजेन्टको रूपमा काम गर्दछ, जसले हृदय रोग (जस्ता पुरानो रोगहरूबाट बचाउन मद्दत गर्दछ। ⁹ )। जब तपाइँसँग जिंकको कमी हुन्छ, तपाइँ लगातार थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ वा बारम्बार बिरामी हुन सक्नुहुन्छ।

रक्त स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ

रगत, हड्डी र मांसपेशीलाई स्वस्थ राख्ने धेरै पोषक तत्व चेडर चिजमा पाइन्छ। विशेष गरी, भिटामिन B6, E, र K ले रक्त स्वास्थ्यलाई धेरै तरिकामा समर्थन गर्दछ। भिटामिन B6 र E ले शरीरलाई रातो रक्त कोशिकाहरू बनाउन मद्दत गर्दछ, र भिटामिन K बिना, रगत जम्दैन ( ¹⁰ ).

प्रतिरोधक क्षमता बढाउँछ

प्रोबायोटिक्स, जीवित ब्याक्टेरिया जसले तपाईंको पेटमा सूक्ष्मजीवहरूको स्वस्थ सन्तुलन कायम राख्छ, प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउनको लागि आवश्यक छ। सबै चीजहरू प्रोबायोटिक्सको राम्रो स्रोत होइनन्, तर चेडर ती मध्ये एक हो ( ¹¹ )। भिटामिन डी सामग्रीले स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली कार्यलाई पनि समर्थन गर्दछ।

फ्री रेडिकल क्षतिबाट जोगाउँछ

फ्री रेडिकलहरू शरीरको लागि हानिकारक हुन सक्छ किनभने तिनीहरूले DNA, कोशिका झिल्लीहरू, र रक्त वाहिकाहरूमा भण्डारण गरिएको बोसोलाई क्षति पुर्‍याउँछन्। यो क्षतिले शरीर र दिमाग दुबैमा बुढ्यौली प्रभाव पार्छ ( ¹² )। मुक्त कट्टरपन्थी क्षति रोक्नको लागि सबैभन्दा राम्रो तरिका एन्टिअक्सिडेन्ट र भिटामिनहरू जस्तै चेडर चीजहरू खाने खाना हो।

पूर्ण प्रोटिन समावेश गर्दछ

एक 28 ग्राम / 1 औंस चेडर चीजमा 7 ग्राम पूर्ण प्रोटीन हुन्छ। प्रोटिनले तपाईंलाई भरिभराउ र दिनभर तृप्त राख्छ, यसले तन्तुहरू पनि बनाउँछ र मर्मत गर्छ, र स्वस्थ मांसपेशी, कार्टिलेज र छालाको लागि आवश्यक छ ( ¹³ ).

उत्तम कम कार्बोहाइड्रेट नाश्ता

चेडर पनीर संग संयोजन बेकन, अण्डा र उच्च फ्याट क्रिम, तपाईंले 38 ग्राम कुल फ्याट, 43 ग्राम प्रोटिन, र 2 ग्राम नेट कार्बोहाइड्रेट प्रति सेवाको साथमा हार्दिक केटो ब्रेकफास्ट पाउनु हुनेछ।

यो केटो ब्रेकफास्ट क्यासरोल बनाउन सजिलो छ र धेरै थोरै सामग्रीहरू चाहिन्छ, र तपाईंसँग दिनको लागि बाँकी हुनेछ। यसलाई हप्ताको लागि फ्रिजमा राख्नुहोस्।

यदि तपाइँसँग केहि मिनेटहरू छन् वा शान्त भोजनको आनन्द लिन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ अन्य ब्रन्च रेसिपीहरू तयार गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै फूलगोभी "फ्राइज" o केटो प्यानकेकहरू यो क्यासरोल नुस्खा पकाउँदा।

तपाईं पनि केहि तयार गर्न सक्नुहुन्छ केटो चकलेट चिप मफिन्स खाजा वा चिया समयको लागि यदि तपाईं ती सबै स्वादिष्ट स्वादहरूको आनन्द लिन चाहनुहुन्छ भने। तल्लो रेखा यो स्वादिष्ट नुस्खा के बारे मा केहि संग राम्रो संग जान्छ। ।