चिनी मुक्त चकलेट केटो प्रोटीन शेक नुस्खा

प्रोटीन शेकहरू प्रत्येक किराना पसलको शेल्फमा हुन्छन्, प्रोटीन पाउडरदेखि लिएर खानका लागि तयार प्रोटीन शेकहरू।

तर उच्च प्रोटीन भोजन प्रतिस्थापन खोज्दा केही प्रमुख समस्याहरू छन्। तिनीहरूमा प्रायः ठूलो मात्रामा चिनी, कृत्रिम मिठाईहरू, र फिलरहरू हुन्छन् जसले रगतमा चिनीलाई बढाउँछ र मध्य दिनको लालसा उत्पन्न गर्छ।

कम कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन पाउडर र चिनी-रहित सामग्रीहरू फेला पार्न गाह्रो छ। राम्रो स्वादको, उच्च-गुणस्तरको, र तपाईंको केटोजेनिक आहारमा फिट हुने प्रोटीन पाउडर खोज्न अझ गाह्रो छ।

त्यसोभए तपाइँ तपाइँको प्रोटीन शेकलाई केटोजेनिक कसरी बनाउन सक्नुहुन्छ? यसले केवल तिनीहरूलाई उच्च-फ्याट र कार्ब-मुक्त बनाउन समावेश गर्दछ।

यो क्रीमयुक्त, कम कार्ब केटो प्रोटीन शेक हो:

• रेशम जस्तै चिल्लो।
• मलाईदार।
• अवनति।
• स्वादिष्ट
• ग्लुटन बिना।

यस नरिवल चकलेट प्रोटिन शेकमा मुख्य सामग्रीहरू छन्:

• नट बटर
• चकलेट संग मट्ठा प्रोटीन पाउडर।
• नरिवलको दुध.
• कोको पाउडर।
• बीज।

वैकल्पिक सामग्री:

• चिया बीज।
• नरिवल फ्लेक्स।
• बादाम मक्खन.
• कोलेजन प्रोटीन।
• कम कार्ब वेनिला एक्स्ट्र्याक्ट।

केटोजेनिक प्रोटीन शेक किन पिउने?

मांसपेशी र तन्तुहरूको वृद्धि, मर्मत र मर्मतका लागि प्रोटीन आवश्यक छ। यसले तपाईंको अर्को खाना नहुँदासम्म घण्टौंसम्म भरिएको महसुस गरेर वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

प्रोटीन शेकले पिउन सजिलो प्याकेजमा 10-30 ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्न सक्छ, जुन विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन्छ जब तपाईं जाँदै हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ प्रत्येक खानामा मासु वा अण्डाहरू खाने जस्तो महसुस गर्नुहुन्न भने तिनीहरू पनि उत्कृष्ट विकल्प हुन्।

तर प्रोटिन सामग्री तपाईको शेक पिउने बेलामा सोच्ने मात्र कुरा होइन। यहाँ दिमागमा राख्न केहि अन्य चीजहरू छन्:

• प्रोटीन को स्रोत। ह्वी प्रोटिन, विशेष गरी घाँस खुवाइएको व्हे प्रोटीन आइसोलेट, प्रोटिन पाउडरको सबैभन्दा जैव उपलब्ध रूप हो ( ¹ )। यदि तपाइँ मट्ठामा एलर्जी वा संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, गाईको प्रोटिन आइसोलेट प्रयोग गर्नुहोस्। प्रोटीन शेकको कुरा गर्दा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा जैव उपलब्धता हो। यसको मतलब यो हो कि तपाईं आफ्नो शरीरलाई सकेसम्म प्रोटीनबाट धेरै एमिनो एसिडहरू तोड्न र अवशोषित गर्न सक्षम हुन चाहनुहुन्छ।
• चिनी र कार्बोहाइड्रेट। ब्लुबेरीजस्ता कम चिनीयुक्त फलहरूले पनि तपाईंको कार्बोहाइड्रेटको संख्या बढाउन सक्छ, त्यसैले तपाईंले आफ्नो प्रोटीन शेकमा थप्ने फलहरूको बारेमा सावधान रहनुहोस्।
• भडकाऊ सामग्री। पीनट बटर, फिलर, र तथाकथित "प्राकृतिक स्वादहरू" जस्ता केही सामग्रीहरूले तपाईंको कम-कार्ब शेकहरूमा कार्बोहाइड्रेट बढाउन सक्दैनन्, तर तिनीहरूले सूजनलाई बढावा दिन सक्छन् र तपाईंलाई बाहिर निकाल्न सक्छन्। केटोसिस.
• स्वस्थ वसा तपाईंको प्रोटिन शेकमा नरिवलको तेल र एभोकाडो जस्ता स्वस्थ बोसो थप्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

सुसमाचार यो हो, तपाईले यी सबै चीजहरूको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन जब तपाईले यो विशेष रूपमा बनाइएको क्रीमी केटो शेक बनाउनुहुन्छ। यसले रगतमा चिनी बढाउने कुनै पनि सामग्री बिना ऊर्जा वृद्धिको लागि आवश्यक पर्ने सबै कुरा समावेश गर्दछ।

यो केटोजेनिक प्रोटीन शेक को लाभ

यसको सुविधा र उत्कृष्ट स्वादको अतिरिक्त, यो केटोजेनिक प्रोटीन शेकले तपाईंलाई धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।

# 1: प्रशिक्षण अघि र पछि मद्दत गर्नुहोस्

मट्ठा प्रोटीन एक अत्यधिक जैव उपलब्ध प्रोटीन स्रोत हो जुन तपाईंको कम कार्ब आहारमा राम्रोसँग उपयुक्त छ।

व्हे प्रोटिनले मांसपेशीको मास निर्माण र कायम राख्न मात्र मद्दत गर्दैन, यसले कसरत पछिको रिकभरीमा पनि मद्दत गर्दछ। मांसपेशी निर्माणको लागि मट्ठा सबैभन्दा अध्ययन गरिएको पूरक मध्ये एक हो। यसले तपाईलाई शरीरको संरचना प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ जुन तपाईले कडा परिश्रम गर्नुहुन्छ ( ² ).

ब्रान्च्ड चेन एमिनो एसिड (BCAAs) सहितको अमीनो एसिडको पूर्ण स्पेक्ट्रमका कारण यो सम्भव भएको हो, जुन अनुसन्धानकर्ताहरूले उमेर-सम्बन्धित मांसपेशी हानिको जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्ने बताएका छन्। ³ ).

नरिवलको दूधमा महत्वपूर्ण फ्याटी एसिड र म्याग्नेसियम, पोटासियम र क्याल्सियम जस्ता खनिजहरू पाइन्छ। यी उही खनिजहरू हुन् जुन तपाईंले पसिना बगाउँदा उत्सर्जन गर्नुहुन्छ, त्यसैले तिनीहरूलाई प्रशिक्षण पछि पुनःपूर्ति गर्न महत्त्वपूर्ण छ ( ⁴ ).

नरिवलमा मिडियम चेन ट्राइग्लिसराइड (MCT) फ्याट पनि पाइन्छ जसले तपाईको शरीरलाई तपाईको कसरतलाई इन्धन दिनको लागि धेरै सजिलो ऊर्जा प्रदान गर्दछ।

तपाईंले आफ्नो शारीरिक कार्यसम्पादन बढाउने विचार गर्दा चकलेट व्हे प्रोटीन पाउडरको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंले गर्नुपर्छ। कोकोमा म्याग्नेसियम पाइन्छ, जुन मांसपेशी, स्नायु र मुटुको स्वास्थ्य र समग्र शारीरिक कार्यसम्पादन ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: वजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ

ह्वी प्रोटिन र व्हे आइसोलेट तपाईको प्रोटिनको मात्रा बढाउने उत्कृष्ट तरिका हो, तपाईलाई लामो समयसम्म पूर्ण र तृप्त महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यसको एमिनो एसिड सामग्रीले तौल घटाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ, मांसपेशी हानिमा सम्झौता नगरी ( ⁸ ).

नरिवलले भरिएको छ MCT एसिड कि तपाईको शरीर सजिलै बिग्रन सक्छ र किटोन्समा रूपान्तरण गर्न सक्छ। तपाईको शरीरमा जति धेरै केटोन्स हुन्छ, त्यति नै चाँडो यो केटोसिसमा प्रवेश गर्दछ, जसले लालसालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईलाई बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

अध्ययनहरूले देखाउँछ कि बदाम र म्याकाडामिया नट जस्ता नटहरूले वजन घटाउन र चयापचय स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ। सामान्यतया, अखरोट खाने मानिसहरू दुबला हुन्छन् र नखानेहरू भन्दा हृदय रोगको कम जोखिम हुन्छ ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: पाचन र पेट स्वास्थ्य सुधार

मट्ठा प्रोटीन मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण मा यसको प्रभाव को लागी मात्र होइन, तर पेट को स्वास्थ्य मा यसको योगदान को लागी अध्ययन गरिएको छ।

सीरमले एन्टी-इन्फ्लेमेटरी अणुहरूको विकासलाई उत्तेजित गर्न सक्छ, जसले आन्द्राको जलन र क्रोनको रोग र अल्सरेटिभ कोलाइटिस जस्ता रोगहरूसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ। यो आन्द्राको अस्तरमा कडा जंक्शनहरू मर्मत गर्न र कायम राख्न मद्दतको लागि उपचारको रूपमा अध्ययन भइरहेको छ, जुन पोषक तत्वहरूको अवशोषणको लागि जिम्मेवार छ। ¹³ ) ( ¹⁴ ).

म्याकाडामिया नट बटर वा एमसीटी तेलमा रहेको एमसीटी एसिडले तपाईंको पेटको माइक्रोबायोममा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ, जबकि नरिवलको दूधमा पेट-मैत्री MCT हरू र साथै पेटको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्ने इलेक्ट्रोलाइट खनिजहरू हुन्छन्। ¹⁵ ).

कोकोआले तपाईंको पेटमा प्रोबायोटिकको रूपमा पनि काम गर्न सक्छ, यसले तपाईंको पेटको सूक्ष्मजीवहरूलाई विविध र स्वस्थ राख्नको लागि आदर्श बनाउँछ ( ¹⁶ ).

चकलेट केटो शुगर फ्री शेक

यो क्रीमयुक्त स्मूदी एकदम कम कार्बोहाइड्रेट ब्रेकफास्ट हो, विशेष गरी व्यस्त बिहानको लागि। केही सामग्रीको साथ, तपाईंले यसलाई बनाएपछि तयारी समय वा सफा गर्ने बारे चिन्ता लिनु पर्दैन।

तपाइँसँग पनि तपाइँको प्यान्ट्रीमा यी कम कार्ब केटो सामग्रीहरू पहिले नै छ।

केटो चकलेट स्ट्रबेरी शेकको लागि केही जमे भएका स्ट्रबेरीहरू थप्नुहोस् वा यो स्वादिष्ट प्रयास गर्नुहोस्। तरकारीले भरिएको शाकाहारी हरियो स्मूदी.

केटो शेक्स - सजिलो, छिटो, र स्वादिष्ट

यदि तपाइँ हरेक दिन उही केटो ब्रेकफास्ट रेसिपीहरूसँग बोर हुनुहुन्छ भने, प्रोटिन शेकहरू चीजहरू घुमाउने उत्कृष्ट तरिका हो। न केवल तिनीहरूले तपाईंको बिहानको समय बचत गर्नेछन्, तर तिनीहरू अत्यन्त बहुमुखी छन्, सामग्री र स्वादहरूको अनन्त संयोजनको लागि अनुमति दिँदै।

शेकहरू तपाईंको केटो पूरकहरू उपभोग गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरिकाहरू मध्ये एक हो, जस्तै प्रोटीन पाउडर।

यदि तपाइँ तपाइँको केटोजेनिक आहारको लागि केहि उत्कृष्ट र स्वादिष्ट कम कार्ब शेकहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको रेसिपीहरूको भण्डारमा यी मध्ये एउटा थप्नुहोस्:

• क्रीमी चकलेट नट स्मूदीको कटोरा.
• ब्रेन बूस्ट ट्रिपल चकलेट ब्रेकफास्ट शेक.
• MCT तेल पाउडर दालचीनी स्मूदी.

सुगर फ्री चकलेट केटो प्रोटीन शेक

5 मिनेटमा तयार हुने र प्रति सेवामा केवल 4 नेट कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्ने यो क्रीमी, डेडेन्ट शेकको मजा लिनुहोस्।

• कुल समय: 5 मिनेटस।
• प्रदर्शन: 1 हल्लाउनुहोस्।

सामग्रीहरू

• 1 कप नमिठो बदामको दूध।
• 1/4 कप सम्पूर्ण नरिवल दूध वा जैविक भारी क्रीम।
• 1 चम्मच चकलेट दूध प्रोटीन पाउडर।
• कोको पाउडर को 2 चम्मच।
• 8 - 10 थोपा तरल स्टेभिया स्वाद गर्न।
• 1 चम्मच नट बटर वा बादाम मक्खन।
• 3-4 आइस क्यूब।
• 1 चम्मच कोको बीन्स (वैकल्पिक)।
• 2 चम्मच व्हीप्ड क्रीम (वैकल्पिक)।

निर्देशनहरू

1. उच्च गतिको ब्लेंडरमा सबै सामग्रीहरू थप्नुहोस्, चिकनी नभएसम्म उच्च गतिमा पिट्नुहोस्।
2. नट बटर वा बादाम मक्खन, कोको निब्स, नरिवल फ्लेक्स, वा अखरोट यदि चाहियो भने संग शीर्ष।

पोषण

• भाग आकार: 1 हल्लाउनुहोस्।
• क्यालोरीस: 273।
• ग्रासास: 20 जी।
• कार्बोहाइड्रेट: 4 जी।
• फाइबर: 1 जी।
• प्रोटीन: 17 जी।

पालाब्रस क्लेभ: कम कार्ब चकलेट प्रोटीन शेक.